Kai 2006 m. Man buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas, mano pradinė reakcija buvo neigiama. Aš buvau jaunas ir maniau, kad 2 tipo diabetas pasireiškia tik vyresniems suaugusiesiems. Aš nuolat kėliau tokius klausimus, kaip „Kaip tai gali nutikti man?“ir „Ar aš galėjau to išvengti?“Buvau naivi ir nesupratau, kaip diabetas paveiks mano kasdienybę. Prireikė laiko, kol sutikau, kad sergu diabetu ir kad tai lėtinė liga, kurią reikia valdyti.
2 tipo cukrinis diabetas reiškia, kad turėsite atidžiai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir keisti valgymo bei mankštos įpročius. Šiuo metu laikausi pertraukiamo pasninko dietos ir ketogeninės dietos, kurioje mažai angliavandenių, daug riebalų ir yra mažai baltymų. Abi šios dietos padeda man valdyti mano diabetą. Šis požiūris gali būti netinkamas visiems, bet man jis tinka. Net tokiu atveju, kaip visos karjeros mama, vis tiek lengva pamiršti pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje ar išlikti aktyviam. Tai yra tada, kai programos gali būti naudingos!
Čia yra penkios programos, kurios padeda man kasdien valdyti 2 tipo cukrinį diabetą.
1. „MyFitnessPal“
„iPhone“įvertinimas: ★★★★★
„Android“įvertinimas: ★★★★★
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Aš ilgą laiką naudojuosi „MyFitnessPal“(MFP). Mano nuomone, tai viena geriausių maisto žurnalų programų rinkoje. Aš gebu registruoti savo kalorijas ir makroelementus - baltymus, riebalus ir angliavandenius - ir netgi galiu juos peržiūrėti grafike. Naudodamas MFP tam tikros rūšies maistas suskirstomas pagal maistingąsias medžiagas, pvz., „Didžiausias angliavandenių“ir „Didžiausias baltymų“. Žinant, kokie maisto produktai veikia cukraus kiekį kraujyje, man lengviau priimti geresnius dietos sprendimus. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, DFP padės apskaičiuoti, kiek kalorijų jums reikės norint pasiekti savo tikslą. Taip pat galite suporuoti savo įrenginį su DFP, kad pridėtumėte mankštos kalorijų, arba galite pridėti juos rankiniu būdu. Tvarkydamas savo svorį ir būdamas sveikas, lengviau gyvenu su 2 tipo diabetu.
2. „mySugr“
„iPhone“įvertinimas: ★★★★★
„Android“įvertinimas: ★★★★★
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
„mySugr“yra mano mėgstamiausia cukraus kiekio kraujyje žurnalo programa, nes lengvai naudojama, supaprastinta sąsaja. Mano suasmenintas namų ekranas yra pritaikytas mano poreikiams, įskaitant gliukozės kiekį kraujyje, angliavandenių kiekį ir dar daugiau. Aš turiu tikrinti cukraus kiekį kraujyje keturis ar penkis kartus ar daugiau kasdien - ypač jei išbandau ką nors naujo - ir „mySugr“leidžia taip lengvai prisijungti! Aš galiu peržiūrėti savo dienos, savaitės ir mėnesio statistiką, kuri pateikia mano HbA1C įvertį. Aš paprastai turiu parodyti gydytojui cukraus kiekio kraujyje žurnalą kas du ar tris mėnesius, todėl atsisiunčiu CSV failą, kad galėčiau atsispausdinti ir pasiimti su savimi į paskyrimą.
Jei norite, kad jūsų bandymai ir registravimas vyktų sklandžiau, galite užsisakyti „mySugr“paketą iš jų svetainės, kuriame yra „Bluetooth“palaikantis gliukozės matuoklis. Šios „mySugr“savybės man palengvina diabeto valdymą. Tai yra viena iš programų, kuri man tikrai padeda per dieną.
3. Nulinio pasninko stebėjimo priemonė
„iPhone“įvertinimas: ★★★★★
Kaina: nemokama
„Nulio badavimo stebėjimo priemonė“yra mano mėgstamiausia nemandagi programa, leidžianti sekti mano pasninką. Aš naudoju pertraukiamą badavimą, kad dienos metu cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Nulį naudoti labai paprasta - tiesiog bakstelėkite Pradėti pasninką ir būsite pasiruošę eiti! Savo nustatytą pasninko tikslą galite pakeisti nustatymuose, ir jis jums praneš, kai pasninko laikotarpis pasibaigs. Tai taip pat parodo jūsų valgymo aktyvumą naktį, o tai gali padėti susidaryti šiek tiek įžvalgos apie jūsų ryto gliukozės rodmenis.
Protarpinis badavimas man buvo naudingas, tačiau tai gali būti ne visiems tinkamas požiūris. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami laikytis dietos, kuri apima nevalgius. Kai kurie vaistai ilgą laiką nevalgius gali būti pavojingi ir sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje.
4. 7 minutės treniruotės
„iPhone“įvertinimas: ★★★★★
„Android“įvertinimas: ★★★★★
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Sveikos mitybos ir mankštos derinys padeda man valdyti 2 tipo cukrinį diabetą. Esant įtemptam grafikui lengva pamiršti išlikti aktyviems. Bet jei turite 7 minutes laiko, galite greitai atlikti trumpą dienos treniruotę. Ši programa leidžia naršyti daugybę skirtingų 7 minučių treniruočių, tokių kaip 7 minučių abs ir 7 minučių prakaitas. Komplekte yra net mokomieji vaizdo įrašai, kurie jums taip pat padės! „7 minučių treniruotės“naudojimas mane motyvuoja suaktyvėti, net jei tai trunka tik 7 minutes nuo mano dienos!
5. Didžioji orkaitė
„iPhone“įvertinimas: ★★★★★
„Android“įvertinimas: ★★★★ ✩
Kaina: Nemokamas įsigijimas programoje
Didelė 2 tipo diabeto valdymo dalis yra žinojimas, kokį maistą galiu valgyti, nesukeldamas cukraus kiekio kraujyje. Kartais man pritrūksta idėjų, ką gaminti, ir naudojant didelę orkaitę nesunku rasti naujų diabetui palankių receptų. Man patinka jų paieškos funkcija ieškant naujų receptų. Aš, laikydamasis specialių dietų, kad padėčiau suvaldyti 2 tipo diabetą, ieškau tokių terminų kaip „mažai angliavandenių“arba „keto“.
Suradę jums patinkantį receptą, galite jį pridėti prie mėgstamiausių ir net įtraukti į savo maisto produktų sąrašą. Kiekviename recepte yra Mitybos faktų skydelis, kuris padeda man suskaičiuoti angliavandenius ir išlaikyti juos tinkamame diapazone. Taip pat taip lengva pridėti savo receptą! Aš naudoju „Recipe Scan“, kad man nereikia rankiniu būdu įvesti programos. Aš taip pat mėgstu naudoti jų patiekalų plano funkciją, kad padėčiau man rūšiuoti mano savaitės receptus. Pasitelkdamas „Big Oven“galiu išbandyti naujus mažai angliavandenių ir keto vartojančių patiekalų receptus, išlaikydamas savo tikslus.
Paėmimas
Programų naudojimas 2 tipo diabetui valdyti man padarė didžiulį pokytį ir tikiuosi, kad mano perspektyva jums buvo naudinga. Per pastaruosius kelerius metus programos padėjo man numesti daugiau nei 80 svarų ir paskatino mane valdyti cukraus kiekį kraujyje. Šios priemonės gali padėti, nesvarbu, ar tai mano gliukozės kiekio žurnalas, ar ieškote naujų būdų, kaip išlikti aktyviems, ar net kažkas tokio paprasto, kaip rasti diabetui palankų receptą. Man viskas verta, kas gali palengvinti 2 tipo diabeto valdymą.
Lele jau daugelį metų laikosi ketogeninės dietos, kad padėtų susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, ir sėkmingai atsikrato insulino. Savo sveikatos kelionę kelionių tema „Instagram @ ketofy.me“ji dokumentavo keto draugiško maisto idėjomis, keto patarimais ir motyvacija treniruotėms. Kelionėje ji prarado daugiau nei 80 svarų ir siekia įkvėpti kitus išbandyti keto, kad pagerintų savo sveikatą. Stebėti ją galite „Instagram“, svetainėje, „YouTube“ir „Facebook“.
