Gyvenant su psoriaze gali būti sudėtinga jaustis patogiai savo odoje, ypač paūmėjimo metu. Tokie simptomai kaip sausumas ir dėmės gali būti gėdingi ir skausmingi. Kartais net galite jausti, kad turėtumėte likti namuose, užuot buvę socialūs.
Tačiau psoriazė neturi valdyti jūsų gyvenimo. Išbandykite šiuos aštuonis paprastus grožio triukus, kurie padės palengvinti kai kuriuos psoriazės simptomus.
1. Drėkinkite kasdien
Odos drėkinimas yra paprastas, tačiau efektyvus psoriazės gydymo būdas. Rinkoje yra nesuskaičiuojama daugybė drėkinamųjų kremų, losjonų ir tepalų, kurie padeda gydyti sausą ar niežtinčią odą. Pasitarkite su gydytoju, kuris iš jų gali būti jums tinkamiausias.
Geriausias laikas tepti drėkinamąją priemonę yra iškart išlipus iš vonios ar dušo, kai jūsų oda yra švelni ir drėgna. Šaltesniu oru gali tekti tepti drėkintuvą kelis kartus per dieną. Vasaros mėnesiais stenkitės drėkinti tik vieną ar du kartus per dieną, kad jūsų oda nebūtų per daug prisotinta.
2. Paimkite šiltas vonias
Šiltos vonios puikiai palengvina psoriazės simptomus, tokius kaip sausa oda ir niežėjimas. Norėdami išvengti sudirginimo, visada turėtumėte naudoti švelnų muilą. Bet jei norite jaustis kiek prabangiau, gerai yra pridėti vonios aliejaus, avižinių dribsnių ar Epsom druskos. Stenkitės vengti karštų dušų, nes jie dažnai gali išsausinti jūsų odą. Baigę maudytis, švelniai paglostykite odą, o ne trinkite rankšluosčiu per visą kūną, kad nesusibraižytų.
3. Švelniai šveiskite
Maudydamiesi ar nuimdami makiažą, visada lengvai šveiskite, kad nedirgintų jūsų odos. Vietoj abrazyvesnių variantų, tokių kaip skėčiai, naudokite minkštą skalbinių servetėlę, dėl kurios jūsų psoriazės simptomai gali pablogėti. Kai įmanoma, stenkitės naudoti švelnias ar chemines priemones. Be to, nesubraižykite, nesirinkite ir netrinkite jautrių psoriazės pleistrų ant savo odos, kad ir kokia gera ji būtų.
4. Gaukite saulės
Psoriaze sergančiai odai saulės spinduliai gali turėti didelę naudą. Stenkitės kiekvieną dieną praleisti bent 15 minučių lauke. Tačiau nepersistenkite - saulės nudegimai kartais gali sukelti paūmėjimą. Reguliarūs, kontroliuojami saulės spindulių periodai padės suvaldyti simptomus ir pagerins jūsų bendrą savijautą. Žiemos mėnesiais, kai yra mažiau saulės šviesos valandų, gydytojas gali skirti fototerapijos procedūras, kurios gali veikti kaip UV šviesos pakaitalas.
5. Pakeiskite savo mitybą
Nors tyrėjai dar nenustatė tvirto psoriazės ir dietos ryšio, daugelis žmonių, sergančių psoriaze, pastebėjo teigiamus rezultatus, vartodami priešuždegiminę dietą. Geriausi maisto produktai uždegimui mažinti yra tie, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių (graikiniai riešutai, alyvuogių aliejus, moliūgų sėklos), bei spalvingi vaisiai ir daržovės (špinatai, morkos, mėlynės, mangai). Paprastai stenkitės vengti maisto produktų, kurie, kaip žinoma, sukelia uždegimą, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pieno produktų ir naktinių daržovių (pomidorų, bulvių, paprikų).
6. Sutvarkykite savo stresą
Jei sugebėsite kontroliuoti savo streso lygį, jūsų oda gali pradėti atrodyti sveikesnė. Per didelis stresas yra susijęs su psoriazės paūmėjimais. Kadangi paūmėjimai yra didelis streso šaltinis, jei netinkamai valdote, tai gali būti užburtas ciklas.
Yra daugybė greitų ir lengvų būdų, kaip sumažinti streso lygį iš patogumo savo namuose, pavyzdžiui, meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo metodai. Išeidami pasportuoti taip pat gali padėti sumažinti stresą, naudingai praleisdami laiką saulėje. Tačiau nereikia per daug stengtis. Net žvalus pasivaikščiojimas po jūsų kaimynystę padės sušvelninti stresą ir sustiprins ramybės bei ramybės jausmą.
7. Pataisykite savo garderobą
Raktas į funkcionalų ir madingą drabužių spinta, kuris nedirgina jūsų psoriazės, yra sluoksniai. Sunkesni audiniai, tokie kaip vilna ir poliesteris, gali būti subraižyti ir sukelti nepatogią trintį prie jautrių odos dėmių. Pabandykite apsirengti sluoksniais su lygaus, minkšto audinio, pavyzdžiui, medvilnės ar bambuko, apačioje.
Taip pat gera idėja pasirinkti laisvesnius drabužius nei jie yra griežti. Nesijaudinkite, kad jums reikia atlikti milžiniškus savo stiliaus pakeitimus, tačiau atminkite, kad mėgstami liesi džinsai ar spandeksiniai šortai gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei patiriate paūmėjimą.
8. Būkite tikri
Galiausiai, pagrindinis grožio patarimas norint kontroliuoti savo psoriazę - pasitikėti savimi ir jaukiai. Aišku, kartais patirsite paūmėjimų, kurie gali priversti jus jaustis savimi. Bet jūs galite parodyti pasauliui, kurį kontroliuojate, kas priklauso jums. Neleisk, kad jūsų psoriazė lemia jūsų savivertę.
Be to, būkite atviras ir kalbėkite apie savo būklę, jei jūsų socialiniame rate esantys žmonės turi klausimų. Kuo daugiau informacijos jūsų draugai ir šeimos nariai yra apie psoriazę, tuo mažiau jausitės, kad turėsite ją padengti.
