Atlikdami krūtinės pratimus, galite sumažinti dusulį krūtinės srityje. Šie pratimai yra specialiai sukurti krūtinės ir krūtinės raumenims įtempti ir tonizuoti.
Tarp populiarių variantų yra:
- smuko
- viršutiniai presai
- kabelių kryžminiai lankstai
- pushups (įprasti, pakabinami ir deimantiniai)
- kūno svorio musės
- žemos laido musės
- pasvirimas, nuosmukis ir štangos stende esantys presai
- nuožulnus suolelio kabelis skrenda
Šiuos pratimus galite naudoti norėdami sudaryti pasirinktinį treniruočių planą. Norint gauti maksimalų efektą, vienoje treniruotėje turėtų būti bent keletas skirtingų krūtinės pratimų.
Galite atlikti pratimus su mažiau rinkinių ir daugiau pakartojimų, arba atvirkščiai. Pvz., Galite atlikti nuo 1 iki 3 rinkinių, susidedančių iš 8–12 pakartojimų, arba 2–6 rinkinių, sudarytų iš 1–8 pakartojimų.
Kai turėsite sudarytą treniruočių planą, pasistenkite daryti vieną 20 minučių krūtinės mankštą du ar tris kartus per savaitę. Kaupdami jėgas, galite laipsniškai didinti dažnį ir trukmę. Kiekvieną savaitę būtinai pailsėkite.
Sukite skirtingus krūtinės pratimus į savo planą, kad dirbtumėte šiek tiek skirtingus raumenis.
Idealiu atveju jūsų pratimai bus subalansuoti su tam tikru viso kūno širdies darbu, kad galėtumėte atlikti visą treniruotę.
Taip pat galite sukaupti krūtinės raumenis atlikdami viso kūno pratimą, pavyzdžiui, irkluodami ar plaukdami bent 15 minučių. Jei norite eiti šiuo maršrutu, prie savo savaitės rotacijos pridėkite porą irklavimo ar plaukimo užsiėmimų.
Dietos pokyčiai
Dalykitės „Pinterest“
Kai kuriais atvejais pūlingi speneliai yra per daug estrogeno ir riebalų. Galite tai ištaisyti atlikdami keletą dietos pakeitimų. Rūpestingas valgymas taip pat gali padėti susitvarkyti ir palaikyti formą.
Jei norite išbandyti neriebią dietą, turėtumėte:
- padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą
- pašalinti stipriai perdirbtus maisto produktus
- venkite sojos produktų ir grūdų
Gydytojas gali suteikti išsamesnės informacijos apie tai, ką reikėtų valgyti ir ko reikėtų vengti laikantis mažai riebalų turinčios dietos. Jie taip pat gali rekomenduoti dietą, geriau pritaikytą jūsų individualiems poreikiams.
Jei manote, kad dėl to gali būti kaltas hormonų lygis, turėtumėte valgyti dietą, kurioje gausu testosterono ir mažai estrogeno.
Pabandykite įtraukti į savo racioną maistą, kuriame gausu testosterono:
- česnakai
- imbieras
- tunas
- neriebus pienas
- kiaušinių tryniai
- pupelės
- mėlynės
- austrės
- kiaukutiniai
- jautiena
- kryžmažiedės daržovės
- makadamijos riešutai
Taip pat turėtumėte susitarti dėl savo gydytojo. Jūsų hormonų lygis gali būti susietas su pagrindine liga. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti kitus gydymo metodus arba paskirti vaistus, kurie padėtų sureguliuoti jūsų hormonus.
Žolelių papildai
Dalykitės „Pinterest“
Žolelių papildai taip pat gali padėti sumažinti pūlingus spenelius. Manoma, kad kai kurie iš jų padidina testosterono lygį.
Tai įtraukia:
- tribulus terrestris
- fenugreek
- imbieras
- Ašvagandha
Nors kai kurie įrodymai rodo, kad šios žolelės gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems tokiomis ligomis kaip erekcijos disfunkcija, reikia atlikti daugiau tyrimų. Iki šiol nėra mokslinių tyrimų, siejančių vaistažolių papildus su sumažėjusiu spenelių pūlingumu.
Anekdotinės ataskaitos rodo, kad šios žolelės gali padėti gydyti pūlinius spenelius:
- ciberžolė
- kiaulpienė
- pieno usnis
- aistros gėlė
- raudonieji dobilai
- velnio letena
Kai kurie papildai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį arba turėti pavojingų sąveikų su nereceptiniais ir receptiniais vaistais. Gydytojas gali aptarti jūsų individualią riziką ir patarti dėl vartojimo.
Svarbu pirkti papildus iš patikimo gamintojo. Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti konkretų prekės ženklą ar produktą. Visada turėtumėte vadovautis dozavimo informacija, nurodyta etiketėje.
Nors tyrimai rodo, kad tai gali būti naudinga sveikatai, FDA nestebi maisto papildų grynumo ar kokybės. Prieš pradedant vartoti papildus, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Chirurginės procedūros
Dalykitės „Pinterest“
Jei dietos ir mankštos metu nesiekiate norimų rezultatų, pasitarkite su gydytoju. Jie gali sugebėti patobulinti turimą gydymo planą, kad jis geriau atitiktų jūsų poreikius. Jie taip pat gali aptarti jūsų operacines galimybes.
Žemiau pateiktos procedūros dažnai naudojamos ginekomastijos gydymui. Jie taip pat gali būti naudojami pūliniams speneliams, pririštiems prie kitų ligų, gydyti.
- Liposakcija. Ši operacija naudojama pašalinti krūties riebalus, bet ne krūties liaukų audinius. Liposuction reikia atsigauti iki šešių savaičių.
- Mastektomija. Ši operacija pašalina jūsų krūties liaukų audinius. Paprastai naudojami nedideli pjūviai. Atsigauti reikia maždaug keturių savaičių.
- Neinvazinis riebalų mažinimas. Šie gydymo būdai padeda atsikratyti riebalų ląstelių pertekliaus atliekant vietinę procedūrą. Ne chirurginis gydymas gali būti atliekamas užšaldant riebalų ląsteles arba naudojant radijo dažnio technologiją ar lazerius. Atkūrimo laikas skiriasi, tačiau paprastai tai trunka tik keletą dienų.
- Audinių ekscizija. Ši technika naudojama norint pašalinti sunkesnius ginekomastijos atvejus, kai pašalinamas liaukinis krūties audinys ar odos perteklius. Tai taip pat reikalinga, jei jūsų areola bus sumažinta arba jei spenelis bus pakeistas. Atsigavimas gali užtrukti iki trijų savaičių.
Kai kurie draudimo planai gali padengti operacijos išlaidas. Jūsų draudimo įmonė gali padengti išlaidas, jei gydytojas gali įrodyti, kad pūlingi speneliai ar juos sukelianti būklė daro įtaką jūsų sveikatai.
Pasitarkite su gydytoju
Jei aplink spenelius jaučiamas nepageidaujamas pūlinys, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas gali padėti nustatyti, kas tai sukelia, taip pat sukurti jūsų poreikiams pritaikytą gydymo planą.
Kai kuriais atvejais gali pakakti tikslinių mankštos ir dietos pokyčių, kad sumažėtų pūlingų spenelių išvaizda.
Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, jei norite ištirti maisto papildus kaip gydymo galimybę. Jie gali aptarti jūsų individualią šalutinio poveikio ir sąveikos riziką.
Kad ir ką nuspręstumėte, žinokite, kad rezultatai gali užtrukti. Norėdami pamatyti pagerėjimą, turėsite būti nuoseklūs. Chirurgija yra vienintelis gydymo būdas, galintis duoti greitų rezultatų.
