Dėl sunkio mūsų kojos yra gerai įžemintos. Bet pastangos nevisiškai susidurti su sodinimu? Mes skolingi tai savo laikysenos raumenims. Mūsų raumenų smailės metu jie neleidžia mūsų kaulams ir raiščiams patirti stresą, įtempti ir išstumti išlyginimo. Daugiau magijos, už kurią atsakingi jūsų laikysenos raumenys? Gerai laikydami galvą teisingą ir protą.
Tačiau peržengus kojas ir „Netflix“maratonus, laikui bėgant santykiai su laikysenos raumenimis gali išblėsti, todėl mūsų kūnui gali grėsti stuburo susidėvėjimas ir ašarojimas bei lėtinis skausmas.
Gauti tą tobulą stuburo nugarą nebus greitai. Jums reikės nuoseklumo, sąmoningumo ir atsidavimo - dorybes, kurias galite išsiugdyti pasinaudoję „Kiekvienos moters vadovas, kaip per 30 dienų geriau pasirinkti laikyseną“.
Per kitas 30 dienų šie judesiai ir pratimai padės jums:
- atpalaiduoti raumenis
- padidinti kūno sąmoningumą
- sustiprink savo branduolį
- iš naujo suderinkite savo kūno sąnarius
Išsaugokite arba atsispausdinkite žemiau esantį kalendorių, kad primintumėte, ką reikia daryti. Tai apims atliktinus pratimus (kurie užtruks nuo 8 iki 20 minučių jūsų dienos) ir įprastus priminimus, kurie suaktyvins raumenų atmintį, kad jūsų laikysena būtų patikrinta, ilgai po to, kai įvaldysite vadovą.
Dalytis „Pinterest“Spustelėkite, jei norite atsisiųsti!
Perskaitykite išsamias instrukcijas ir kaip atlikti kiekvieną pratimą.
Pamatyti puikią laikyseną
Ši savaitė yra skirta išmokti naujų pozų ir pratimų bei juos naudoti kuriant sąmoningumo planą. Išmokite pozų, kurios padės prailginti stuburą ir atpalaiduoti įtampą, kurią jūs galėjote sukurti per pastaruosius kelerius metus.
1 diena: atlikite laikysenos patikrinimą
Dalykitės „Pinterest“
Atsistokite prie sienos, kad patikrintumėte savo laikyseną. Tarp sienos ir kaklo bei nugaros turėtų būti mažiau nei 2 coliai. Turėkite omenyje šią poziciją, kai einate visą likusią dienos dalį, registruodamiesi kas valandą. Pasak „Life Chiropractic SF“gydytojo Austino Daviso, kalbant apie laikyseną, svarbiausia yra sąmoningumas.
Kaip atlikti laikysenos patikrinimą:
- Atsistokite galvą prie sienos ir padėkite kulnus šešiais coliais nuo sienos. Pečių ašmenys ir užpakalis turi liesti sieną.
- Išmatuokite tarpą tarp kaklo ir sienos bei tarpą tarp jūsų nugaros ir sienos. Tarp abiejų tarpų turėtų būti mažiau nei 2 coliai. Didesnis tarpas rodo silpną laikyseną ir kreivą stuburą.
2 diena: Darykite vaiko pozą
Dalykitės „Pinterest“
Atlikite 5 minutes vaiko pozos, ryte ir vakare. Vaiko poza padeda prailginti ir ištempti stuburą, kuris įpratęs atsigulti po blogos laikysenos metų.
Kaip tai padaryti vaiko pozoje:
- Pradėkite nuo rankų ir kelių, keliais iki pečių pločio ir dideliais pirštais, liečiančiais vienas kitą.
- Patraukite į priekį ant rankų ir ištieskite rankas tiesiai link kilimėlio priekio. Jūs taip pat galite drapanuoti rankas ant grindų šalia savo kūno.
- Lėtai pradėkite mesti klubus atgal, kad pailsėtumėte ant kulnų.
- Atremkite kaktą ant grindų.
- Čia kvėpuokite 5–10 gilių įkvėpimų.
3 diena: pridėkite „Standing Forward Fold“
Dalykitės „Pinterest“
Pradėkite nuo 2 minučių vaiko pozos ir paskui atlikite 30 sekundžių pertraukėles į priekį 4 minutes. Ši poza giliai ištempia pakaušį, atveria klubus ir gali padėti pašalinti bet kokią įtampą kakle ir pečiuose.
Kaip tai padaryti?
- Pradėkite nuo kojų klubų atstumu ir sulenkite keliais, kad palaikytumėte savo kūną.
- Iškvėpkite, lenkdami į priekį klubus, prailgindami liemens priekį.
- Sulenkite alkūnes ir priešinga ranka laikykite prie kiekvienos alkūnės. Tegul jūsų galvos vainikas pakabinamas žemyn. Paspauskite kulnus į grindis, kai keliate sėdėjimo kaulus link lubų.
- Patraukite pečius nuo ausų ir nuleiskite galvą bei kaklą.
- Prailginkite kojas, kol pajusite tempimo raumenų tempimą. Dirbkite pritraukdami keturgalvius raumenis, kad jūsų raumenys, raumenys, atpalaiduotų.
- Kiekvieną iškvėpimą leiskite giliau į pozą. Leiskite sau pakabinti galvą, kai pajusite, kaip įtampa išlenda iš pečių ir kaklo.
4 diena: pridėkite katę-karvę
Atlikite šią tempimo seką ryte ir naktį: 1 minutę palaikykite aktyvią „Vaikų pozą“, o 2 minutes - „Atsistokite į priekį“. Tada darykite „Cat-Cow“5 minutes. Ši judesių seka padės padidinti stuburo sąmoningumą, kuris sudaro didelę ne tokios tobulos laikysenos dalį.
Kaip tai padaryti katė-karvė:
- Pradėkite keturkojais. Riešai turėtų būti sukrauti po alkūnėmis, kurios sukraunamos po pečiais. Norėdami padidinti stabilumą, laikykite pirštus išskleistus ant žemės ir išlaikykite neutralų kaklą.
- Pradėkite katės fazę: Kai jūs iškvėpiate, paspauskite savo pilvo raumenis, kad pastumtumėte stuburą link lubų ir padarytumėte Helovino katės formą. Ištieskite kaklą ir leiskite galvai pasiekti tavo krūtinę taip, kad tavo ausys būtų žemyn bicepso.
- Iškvėpdami dubenį „pasukite ir nusukite“į karvės padėtį taip, kad pilvas nukristų link grindų. Pakelkite smakrą ir krūtinę ir pažiūrėkite aukštyn link lubų. Nubraukite pečius toliau nuo ausų.
5 diena: pridėkite krūtinės tempimą
1 minutę palaikykite aktyvią vaiko pozą, 2 minutes atsistokite į priekį ir 2 minutes - katę. Pridėti 2 minutes krūtinės tempimo. Tai atvirkščiai, kaip mes paprastai sėdime darbe, todėl tai gali padėti pakeisti prastą derinimą ir atsikratyti nugaros skausmų. Darykite šį rytą ir naktį.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo kelių, kad sėdėtumėte ant kulnų. Jei skauda sąnarius, atsisėskite ant užpakalio priešais save ištiestomis kojomis.
- Pasiekite rankas už nugaros ir susikiškite pirštus žemiau apatinės nugaros dalies. Jei rankos nepasiekia, naudokite mažą rankšluostį arba PVC vamzdelį.
- Laikykite galvą neutralią, o akys tiesios į priekį.
- Tada, kai būsite pasiruošę, pradėkite kelti krūtinę taip, kad visas jūsų bagažinės ilgis būtų link lubų ir rankomis būtų pasiektas atgal link grindų.
- Laikykite šią pozą 5 įkvėpimus, tada atsipalaiduokite ir pakartokite.
6 diena: Pridėkite nuolatinę katę-karvę
Darykite 1 minutę aktyvios vaiko pozos, 2 minutes katės-karvės ir 2 minutes tęskite krūtinę. Tada atsistokite ir padarykite 2 minutes „Forward Fold“, prieš darydami 2 minutes „Standing Cat-Cow“. Nuolatinės katės-karvės esmė yra skirtingai suaktyvinti nugaros ir pagrindinius raumenis ir padėti sportininkams geriau suvokti nugarą, palyginti su likusiu kūnu.
Kaip tai padaryti nuolatinė kačių karvė:
- Kojos, klubų pločio atstumu ir keliai sulenktos, padėkite rankas priešais save arba ant šlaunų, kad būtų pusiausvyra.
- Laikydami stačias kojas, pradėkite katės (į viršų) fazę. Ištieskite kaklą ir leiskite galvai pasiekti tavo krūtinę, išlaikydami lygiavimą su stuburu.
- Iškvėpdami dubenį „pasukite ir nusukite“į karvės padėtį.
- Laikykite kiekvieną pozą 5 įkvėpimus ir pakartokite.
7 diena: Pridėkite krūtinės ruožus visą dieną
Kartokite vakarykštę rytą ir naktį, bet taip pat atlikite 2–3 minutes krūtinės angą 3 kartus per dieną.
Rutinos vystymas
Štai sąmoningumo rutina, kurią darysite kiekvieną rytą antrą savaitę:
1 sąmoningumo rutina:
- 2 minutės vaiko pozos
- 2 minutės katė-karvė
- 2 minutės „Stand Forward Fold“(11 dieną pakeiskite lankstymą į krūtinės atidarytuvą)
Antrosios savaitės tikslas yra sustiprinti jūsų raumenis, išlaikant laikyseną ir stuburo sąmoningumą.
8 diena: Sukurkite savo branduolį
Dalykitės „Pinterest“
Prieš pradėdami sąmoningumo rutiną, atlikite nuo 3 iki 5 aukštų lentų raundų (vienas turas prilygsta 10 įkvėpimų). Aukštos lentos reikalauja supratimo apie stuburo padėtį, taip pat pilvo raumenų įsitraukimo. Jie abu yra gyvybiškai svarbūs skatinant laikysenos korekciją.
Kaip padaryti aukštą lentą:
- Pradėkite tiesimo padėtyje, tiesiomis rankomis. Paspauskite atgal per kulnus, kad būtų aktyvios ir jūsų kojos.
- Alkūnėmis po pečiais sukurkite tarp pečių ir ausų erdvę, kad būtų lengvas tempimas. Įsitikinkite, kad krūtinė nenugrimzta, ir laikykite pečių ašmenis atgal.
- Atlikite 3–5 10 įkvėpimų ciklus, skaičiuodami įkvėpimus.
9 diena: Stiprink nugarą
Dalykitės „Pinterest“
Šiandien pabaigkite sąmoningumo rutiną 5 komplektais, nukreiptais žemyn nukreiptais šunimis (laikydami 3 gilius įkvėpimus). Šuo žemyn nukreiptas šuo yra naudingas atidarant priekinę krūtinės sienelę ir pečius, kurie taip dažnai būna suapvalinti dėl per didelio stalo darbo.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite keturkojais.
- Padėkite kojų pirštus ir pakelkite klubus aukštai link lubų.
- Palieskite kulnus atgal prie kilimėlio, neleisdami jiems lenkti ant žemės. Nuleisk galvą taip, kad tavo kaklas būtų ilgas.
- Apsistodami čia, įsitikinkite, kad riešo raukšlės išliks lygiagrečios priekiniam kilimėlio kraštui. Norėdami sumažinti riešų spaudimą, įspauskite į smiliuko ir nykščio smaigalius.
- Čia kvėpuokite.
10 diena: Atlaisvinkite tvirtus klubus
5 minutes atlikite „Sąmoningumo“rutiną, atlikdami „Pigeon Pose“. Ši poza padeda atlaisvinti įtemptus klubus ir atpalaiduoja stuburo nugarą bei glostymą.
Kaip tai padaryti „Pigeon Pose“:
- Pradėkite nuo šuns, nukreipto žemyn.
- Ženkite abi kojas kartu ir dešinę kelį kelkite į priekį tarp rankų, kad jūsų dešinė koja remtųsi į kilimėlį.
- Įsitikinkite, kad kairysis klubas visada nukreiptas žemyn link kilimėlio. Jei jis pradeda atsidaryti link lubų, patraukite dešinę koją arčiau kūno.
- Likite čia, kai rankos remiasi į dešinę koją, arba ištieskite rankas priešais save, leisdamas liemeniui pailsėti per dešinįjį kelį. Laikykis čia.
- Įkvėpkite bet kurias sandarumo ir įtempimo vietas 3–5 įkvėpimais arba maždaug 30 sekundžių.
- Tada padėkite rankas ant kilimėlio priešais save, sulenkite kairiuosius kojų pirštus ir atsitraukite dešinę koją. Dabar vėl grįšite į šoną, nukreiptą žemyn.
- Žingsnis kaire koja į priekį ir pakartokite balandį kairėje pusėje.
11 diena: Išlaikykite sąmoningumą
Šiandien krūtinės atidarytuvą iškeiskite iš savo sąmoningumo rutinos į priekį. Tada, kai jūs einate į darbą, nustatykite priminimą apie judesį, kuris skambėtų jūsų telefone kas 20 minučių. Kiekvieną kartą, kai žadintuvas išsijungia jūsų telefone, atsistokite ir padarykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės nuolatinės katės-karvės.
12 diena: Padidinkite šerdies stiprumą
Suplanuokite 20 minučių treniruotę šiandien - įskaitant papildomą „Pigeon Pose“minutę, jei jūsų klubai yra įtempti. Baigę atlikite 10–12 pakartojimų iš šoninės lentos, klubą į viršų ir 3 kartus pasukite.
Stiprus abs padės palaikyti jūsų nugarą, kad nugaros raumenys nekompensuotų jūsų kūno pastangų išlaikyti taisyklingą laikyseną.
13 diena: neutralizuokite darbo pozą
Skirkite laiko sąmoningumo rutinai ryte ir naktį. Tada dienos metu darykite 2 minutes krūtinės ir klubo angų tempimus. Geriausia būtų, jei kas 2 valandas darytumėte krūtinę ir klubus, kad neutralizuotumėte darbo laikyseną ir išlaikytumėte viršutinės kūno dalies budrumą bei išlyginimą.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo vieno kelio su priešinga koja, pasodinta priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pakankamai toli viena nuo kitos, kad galėtumėte pailginti jūsų užpakalinę koją, o priekinis kelys liktų sukrautas tiesiai virš kulkšnies.
- Padėkite rankas ant priekinio kelio ir šiek tiek palenkite savo uodegos kaulą link grindų, kad suaktyvintumėte glutes.
- Kai būsite pasiruošę pradėti, atleiskite užpakalinės kojos klubą į priekį ir žemyn link grindų.
- Užsekite rankas už nugaros ir rankomis laikykite žemyn link nugaros kelio kelio, rankas laikydami kiek įmanoma tiesesnes.
- Pakelkite širdį, kad atidarytumėte krūtinę.
- Palaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Pakartokite priešingoje pusėje.
14 diena: Pradėkite stovėti darbe
Dalykitės „Pinterest“
Perkelkite nešiojamąjį kompiuterį ar kompiuterį ant stovinčio stalo ar prekystalio. Taip pat galite valgyti priešpiečius ir skambinti konferencijų ar susitikimų metu atsistodami. Kitas variantas yra praleisti 15 minučių kiekvieną valandą stovint. Jei biure neturite stovinčio stalo ar aukšto prekystalio, pridėkite knygų ar dėžę ant savo stalo, kad padidintumėte aukštį.
Maži pakeitimai
Štai sąmoningumo rutina, kurią darysite kiekvieną trečiosios savaitės rytą:
2 sąmoningumo rutina:
- 2 minutės vaiko pozos
- 1 minutė katė-karvė
- 1 minutės krūtinės ir klubų atidarytuvas
- 1 minutė krūtinės ląstos stuburo sukimosi
Atlikite šią rutiną kiekvieną rytą ir visą dieną vykdykite kitus kūno tikslus.
15 diena: Sumažinkite apatinės nugaros dalies standumą
Naktį praleiskite 5 minutes atlikdami krūtinės ląstos stuburo sukimosi pratimą. Ši poza padeda pagerinti liemens judrumą ir sumažina vidurio iki apatinės nugaros dalies standumą.
Kaip tai padaryti:
- Pradėkite keturkampius pirštus šiek tiek paskleisti.
- Kairiąją ranką užmeskite už galvos, bet dešinę ranką ištieskite ant žemės priešais save, paskleisdami pirštus.
- Iškvėpdami pasukite kairę alkūnę į dangų, ištiesdami liemens priekį ir palaikykite giliai įkvėpdami, į vidų ir į išorę.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 5-10 įkvėpimų.
- Perjunkite ginklus ir pakartokite.
16 diena: judėkite kas 20 minučių
Darbe nustatykite „judesio“priminimo žadintuvą, kuris skambėtų jūsų telefone kas 20 minučių. Kiekvieną kartą, kai žadintuvas išsijungia, atsistokite ir ištempkite 30 sekundžių.
17 diena: Išbandykite pradedančiuosius jogos užsiėmimus
Pradedantiesiems jogos užsiėmimuose yra daug pozų, kurios gali padėti pagerinti laikyseną, pvz., Kupranugario, vaiko pozos, katės-karvės, šuns, nukreipiančio žemyn, karvelis ir kiti judesiai, kurių dar nepadarėte kaip šio vadovo dalis, pvz. kaip kalnų, lankų ir plūgų kelia.
18 diena: Paleisk savo glėbį
Šiandien siekiama neutralizuoti neaktyvius slydimus. Kai sustos gliutenas, tai gali paveikti jūsų klubus ir sukelti blogą laikyseną bei netinkamą dubens padėtį.
Taigi, nustatykite telefono žadintuvą kiekvienai valandai ir kiekvieną kartą, kai žadintuvas išsijungia, atlikite 30 sekundžių izometrinį slūgtelėjimą. (Tai galite padaryti ir sėdėdami savo sėdynėje.) 10 sekundžių palaikykite šį susitraukimą ir tada paleiskite. Pakartokite 1 minutę. Šie izometriniai prispaudimai padės užtikrinti, kad jūsų glute raumenys šaudytų tinkamai.
19 diena: Sureguliuokite sėdimąją pozą
Visą dieną nustatykite telefono žadintuvą kas 20 minučių. Kiekvieną kartą nuskambėjus žadintuvui, patikrinkite sėdėjimo pozą.
Stebėkite
- jūsų kojos, kurios turėtų būti dedamos ant žemės
- pečių, kurie turėtų būti vertikalūs
- tavo kaklas, kuris turėtų būti neutralus
- jūsų sėdimoji padėtis, kuri turėtų būti vertikali, aukšta ir patogi
Patikrinimas su savimi ir atitinkamai pakoreguota laikysena gali padėti pakeisti neurologinius modelius. Stenkitės vengti šių dalykų:
Kaip išvengti blogos laikysenos
- Negalima kirsti kojų.
- Nenuleiskite ir nelenkite kaklo į priekį.
- Nelenkite per juosmenį.
20 diena: Kai naudojate mobilųjį telefoną, palaikykite jį akių lygyje
Dalykitės „Pinterest“
Tyrimai parodė, kad laikui bėgant pažvelgę į mūsų telefonus galite pabloginti „teksto kaklą“arba kaklą, kuris yra ištiestas į priekį. Jie nustatė, kad net menkiausias jūsų galvos pakreipimas, pavyzdžiui, 15 laipsnių, gali padaryti, kad 10 svarų galva jaustųsi kaip 27 svarai. Tikrai prasta laikysena gali paversti mūsų galvą 60 svarų svoriu, padidindama ankstyvo jūsų stuburo susidėvėjimo riziką.
21 diena: pakartokite 10 dieną
Pridėkite 5 minutes „Pigeon Pose“valandos pirmosios sąmoningumo dienos pabaigoje. Papildomi taškai: kadangi stresas gali padidinti kūno skausmus ir skausmus, darykite vieną veiksmą, kuris padeda jaustis mažiau streso.
22 diena: Išlaikykite savo pagrindinę jėgą
Rytą ir naktį pradėkite nuo 6 minučių trukmės „Vaiko pozos“, „Katės-karvės“ir „Karvelio pozos“. Dienos pabaigoje pakartokite 12 dienos lenktynių režimą. Tačiau šį kartą užpildykite 4, o ne 3 rinkinius.
Kūno stiprinimas
Ši savaitė yra skirta palaikyti jėgas ir raumenų atmintį, kurią sukaupėte per pastarąsias kelias savaites. Jūs praktikuosite treniruotes nuo ankstesnių savaičių, tačiau didinsite komplektų skaičių.
23 diena: Stiprink gleives
Kiekvieną valandą nustatykite telefono žadintuvą. Kiekvieną kartą, kai žadintuvas išsijungia, atlikite 30 sekundžių izometrinį slydimą. Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių, tada paleiskite. Pakartokite 1 minutę.
24 diena: Stiprinkite pečius ir nugarą
Kiekvieną valandą nustatykite telefono žadintuvą. Kiekvieną kartą, kai žadintuvas išsijungia, atlikite 10 sekundžių izometrinių eilučių savo vietoje. Šios izometrinės eilutės veikia visą jūsų pečių juostą, rombus ir svarbius kūno laikysenos raumenis, kurie padeda pagerinti laikyseną.
Kaip padaryti izometrinę eilutę:
- Atsisėskite tiesiai, tada alkūnę įkiškite į sėdynę už jūsų, suspausdami pečių ašmenis.
- Laikykite šį susitraukimą 10 sekundžių, tada paleiskite.
- Pakartokite 1 minutę.
25 diena: Eik į kitą jogos užsiėmimą
Jei jums nepatiko klasė, kurioje lankėtės 17 dieną, išbandykite pradedančiųjų jogos užsiėmimus naujoje studijoje. Jei esate pirmokas, dauguma studijų jums pasiūlys nuolaidą, o jei dar geriau - leisite pirmąją klasę nemokamai!
26 diena: Darbas, susijęs su šerdies stiprybe ir lankstumu
Atlikite 5 planšetinių treniruočių rinkinius nuo 12 dienos (o ne tris). Po treniruotės atlikite 3–5 minutes krūtinės ląstos stuburo sukimąsi ir krūtinės bei klubo atidarymo tempimus.
27 diena: Stiprink gleives
Atlikite sąmoningumo planą 5-6 minutes. Jei nuo vakar atliktos pilvo treniruotės skauda pilvo raumenis, praleiskite papildomą laiką užsiimdami „Cat-Cow“, kad padėtumėte ištempti raumenis. Kai einate į darbą, pakartokite izometrinius glute susitraukimus visą dieną, kas valandą 30 sekundžių.
28 diena: Praleiskite 35 procentus savo darbo dienos stovėdami
Dalykitės „Pinterest“
Siekite būti 35 procentai savo darbo dienos. Papildomi taškai: Kai esate virtuvėje, pabandykite pjaustyti daržoves ir virti, žiūrėdami tiesiai į priekį, o ne įsikibę į orkaitę ar pjaustymo lentą.
29 diena: geriau supraskite savo laikyseną
Atsipalaiduokite ir atsistokite prie sienos ir nusifotografuokite. Pažiūrėkite ir patikrinkite, ar nuo 19 dienos pagerėjo jūsų natūrali padėtis. Turėkite omenyje savo progresą, kai judate visą dieną.
30 diena: Išleisk 50 procentų savo darbo dienos stovėdamas
Dalykitės „Pinterest“
Išlikite 50 procentų savo darbo dienos ir dienos pabaigoje įvertinkite, kaip tai jautėsi. Pažvelkite į savo įmonės nuolatinio stalo politiką arba investuokite į tai sau savo namų biure. Jei manote, kad 30 dienų nebuvo pakankamai laiko pataisyti laikyseną, grįžkite į 16 dieną ir pakartokite paskutines dvi savaites.
Fotografuokite prieš ir po nuotraukų, kad įsitikintumėte
„30 dienų gali iš tikrųjų pakeisti laikyseną, nes tyrimai rodo, kad rutinos nustatymas užtrunka nuo trijų iki aštuonių savaičių. Šis vadovas padės nustatyti ryto, nakties ir sėdėjimo tvarką, naudingą jūsų laikysenai ir visam kūnui “, - sako Marina Mangano,„ Chiro Yoga Flow “įkūrėja. Jei norite tikrai patikrinti savo pažangą, nepamirškite pirmą ir paskutinę dieną nusifotografuoti, kad gautumėte įrodymų.
Pasibaigus šioms 30 dienų jūsų laikysenos raumenys turėjo pradėti formuoti raumenų atmintį. Turėtumėte jaustis labiau įsitikinę ir žinoti, kaip jūsų nugara yra išdėstyta darbo metu, namuose ir visą dieną.
Gabrielle Kassel yra regbį žaidžianti, purvo bėgimo, baltymų kokteilių maišymo, maisto ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo rytiniu žmogumi, išbandė „Whole30“iššūkį ir valgė, gėrė, šepetuodavo, šveitė ir maudė anglis - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant ant suoliuko ar atliekant praktiką. Sekite ją „Instagram“.
