Sumažėjęs saulės spindulių poveikis buvo susijęs su serotonino lygio sumažėjimu, kuris gali sukelti didelę depresiją, atsirandančią dėl sezoniškumo. Šviesos sukeltą serotonino poveikį sukelia saulės spinduliai, patenkantys į akis. Saulės šviesa nurodo specialias tinklainės vietas, kurios skatina serotonino išsiskyrimą. Taigi, tokio tipo depresiją dažniau patiriate žiemos metu, kai dienos būna trumpesnės.
Dėl šio ryšio vienas pagrindinių depresijos gydymo būdų, atsižvelgiant į sezoniškumą, yra šviesos terapija, dar vadinama fototerapija. Turite namuose šviesos terapijos dėžutę. Šviesa iš dėžutės imituoja natūralius saulės spindulius, kurie stimuliuoja smegenis gaminti serotoniną ir mažina melatonino perteklių.
Saulės spinduliai taip pat gali būti naudingi tiems, kurie turi:
- kitos rūšies pagrindinė depresija
- priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD)
- nėščių žmonių, sergančių depresija
Nerimo sutrikimai ir panikos priepuoliai taip pat buvo susiję su besikeičiančiais metų laikais ir sumažėjusiais saulės spinduliais.
Papildomi saulės spindulių pranašumai
Dalykitės „Pinterest“
Saulės pranašumai yra ne tik kova su stresu. Štai keletas kitų priežasčių, leidžiančių pagauti spindulius:
Statant stiprius kaulus
Dėl saulės spindulių poveikio ultravioletiniams B spinduliams žmogaus oda sukuria vitaminą D. Remiantis vienu iš 2008 m. Atliktų tyrimų, per 30 minučių, vilkėdami maudymosi kostiumėlį, žmonės nustatys šiuos vitamino D lygius:
- 50 000 tarptautinių vienetų (TV) daugumos Kaukazo gyventojų
- Nuo 20 000 iki 30 000 TV įdegę žmonės
- 8000–10 000 TV tamsiai apdulkėjusiems žmonėms
Saulės dėka pagamintas vitaminas D vaidina didelę reikšmę kaulų sveikatai. Mažas vitamino D kiekis susijęs su vaikų rachitais ir kaulų ertmės ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ir osteomaliacija.
Vėžio prevencija
Nors saulės spindulių perteklius gali sukelti odos vėžį, vidutinio sunkumo saulės spinduliai iš tiesų turi prevencinę naudą sergant vėžiu.
Anot tyrėjų, tie, kurie gyvena vietovėse, kuriose dienos šviesos valandos yra mažesnės, labiau linkę į tam tikrus vėžius, nei tie, kurie gyvena ten, kur dienos metu yra daugiau saulės. Šie vėžiai apima:
- storosios žarnos vėžys
- Hodžkino limfoma
- kiaušidžių vėžys
- kasos vėžys
- prostatos vėžys
Gydančios odos ligos
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, saulės poveikis gali padėti gydyti ir keletą odos ligų. Gydytojai rekomendavo UV spindulių poveikį:
- psoriazė
- egzema
- gelta
- aknė
Nors šviesos terapija tinka ne kiekvienam, dermatologas gali rekomenduoti, ar šviesos gydymas bus naudingas konkrečioms jūsų odos problemoms.
Papildomos sąlygos
Moksliniai tyrimai atskleidė preliminarius ryšius tarp saulės spindulių, kaip galimo kelių kitų ligų gydymo būdų. Jie apima:
- reumatoidinis artritas (RA)
- sisteminė raudonoji vilkligė
- uždegiminė žarnų liga
- tiroiditas
Tačiau norint atlikti išvadą, kad saulės spinduliai gali gydyti šias ir kitas sąlygas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Saulės šviesa ir saikingai
Dalykitės „Pinterest“
Nors yra daug rimtų priežasčių, kodėl reikia saulės, saulė skleidžia ultravioletinę (UV) spinduliuotę. UV spinduliai gali prasiskverbti į odą ir pažeisti ląstelių DNR. Tai gali sukelti odos vėžį.
Tyrėjai ne visada tiksliai matuoja, kiek laiko turėtumėte būti lauke, kad pasinaudotumėte saulės šviesos pranašumais. Apibrėžimas, koks saulės spindulių kiekis yra per didelis, priklauso nuo jūsų odos tipo ir nuo to, kiek tiesioginiai yra saulės spinduliai.
Žmonės, turintys švelnią odą, dažniausiai įdega nuo saulės nudegimo greičiau nei tie, kurių oda yra tamsesnė. Be to, labiau tikėtina, kad nudegimas išeis lauke, kai saulės spinduliai yra tiesioginiai. Paprastai tai vyksta nuo 10 iki 16 val
Anot PSO, norint patekti į rankas, rankas ir veidą 2–3 kartus per savaitę, pakanka 5–15 minučių saulės spindulių, kad galėtumėte mėgautis saulės vitaminą didinančia nauda. Atminkite, kad saulė turi prasiskverbti pro odą. Apsauginiai nuo saulės ar drabužiai ant odos neduos vitamino D.
Bet jei jūs būsite lauke daugiau nei 15 minučių, verta apsaugoti savo odą. Tai galite padaryti naudodamiesi apsaugos nuo saulės priemonėmis, kurių apsaugos nuo saulės faktorius (SPF) yra ne mažesnis kaip 15. Taip pat gali padėti nešioti apsauginę skrybėlę ir marškinius.
„Outlook“
Nuo odos ligų gydymo iki nuotaikos pagerinimo saulės spinduliai turi daug naudos. Jei jūs gyvenate aukštesnėse platumose, kur mažai saulės šviesos, šviesos dėžutė gali suteikti kai kurias jos nuotaiką gerinančią naudą.
Kadangi per didelis saulės poveikis yra susijęs su padidėjusia odos vėžio rizika, per ilgai nebūkite be apsaugos nuo saulės. Jei lauke būsite ilgiau nei 15 minučių ar daugiau, jums reikės saulės kremo, kurio SPF yra bent 15.
