Kaip Išvengti Elektrolitų Pusiausvyros Sutrikimo

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Skysčių jūsų kūne

Nuo 1965 m. Sportininkai sukiojasi su elektrolitų papildikliais. Tais metais Floridos „Gators“treneris gydytojų paklausė, kodėl jo žaidėjai taip greitai džiūsta. Jų atsakymas? Žaidėjai prarado per daug elektrolitų. Jų sprendimas buvo sugalvoti Gatorade. Taigi, kas yra elektrolitai ir kodėl jie yra svarbūs?

Vanduo ir elektrolitai yra būtini jūsų sveikatai. Gimimo metu jūsų kūnas yra nuo 75 iki 80 procentų vandens. Iki to laiko, kai esate suaugęs, vandens procentas jūsų kūne sumažėja iki maždaug 60 procentų, jei esate vyras, ir 55 procentai, jei esate moteris. Vandens kiekis jūsų kūne ir toliau mažės senstant.

Jūsų kūno skysčiuose yra tokie dalykai kaip ląstelės, baltymai, gliukozė ir elektrolitai. Elektrolitai gaunami iš jūsų vartojamo maisto ir skysčių. Elektrolitų pavyzdžiai yra druska, kalis, kalcis ir chloridas.

Elektra ir jūsų kūnas

Elektrolitai įgauna teigiamą ar neigiamą krūvį, kai jie ištirpsta jūsų kūno skysčiuose. Tai suteikia jiems galimybę valdyti elektrą ir perduoti kūne elektrinius krūvius ar signalus. Šie krūviai yra nepaprastai svarbūs atliekant daugelį funkcijų, palaikančių jus, įskaitant smegenų, nervų ir raumenų operacijas bei naujų audinių kūrimą.

Kiekvienas elektrolitas jūsų kūne vaidina specifinį vaidmenį. Toliau pateikiami keli svarbiausi elektrolitai ir jų pagrindinės funkcijos:

Natris

• padeda kontroliuoti skysčius organizme, veikiant kraujo spaudimą
• būtini raumenų ir nervų funkcijai

Chloridas

• padeda subalansuoti elektrolitus
• padeda subalansuoti elektrolitus
• balansuoja rūgštingumą ir šarmingumą, o tai padeda palaikyti sveiką pH
• būtinas virškinimui

Kalis

• reguliuoja jūsų širdį ir kraujospūdį
• padeda subalansuoti elektrolitus
• pagalba perduodant nervinius impulsus
• prisideda prie kaulų sveikatos
• reikalingi raumenims susitraukti

Magnis

• svarbūs DNR ir RNR gamybai
• prisideda prie nervų ir raumenų funkcijos
• padeda palaikyti širdies ritmą
• padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje
• stiprina jūsų imuninę sistemą

Kalcis

• pagrindinis kaulų ir dantų komponentas
• svarbus nervinių impulsų judėjimui ir raumenų judėjimui
• prisideda prie kraujo krešėjimo

Fosfatas

• stiprina kaulus ir dantis
• padeda ląstelėms gaminti energiją, reikalingą audinių augimui ir atstatymui

Bikarbonatas

• padeda jūsų kūnui palaikyti sveiką pH
• reguliuoja širdies veiklą

Kai elektrolitai tampa nesubalansuoti

Skysčių yra jūsų kūno ląstelėse ir išorėje. Šių skysčių lygis turėtų būti gana pastovus. Vidutiniškai apie 40 procentų jūsų kūno svorio yra iš skysčių ląstelių viduje, o 20 procentų - nuo skysčių, esančių ląstelių viduje. Elektrolitai padeda jūsų kūnui žongliruoti šiomis vertybėmis, kad išlaikytumėte sveiką pusiausvyrą savo ląstelėse ir išorėje.

Normalu, kad elektrolitų lygis svyruoja. Tačiau kartais jūsų elektrolitų lygis gali būti nesubalansuotas. Dėl to jūsų kūnas gali sukurti per daug mineralų ar elektrolitų arba jų gali būti per mažai. Elektrolitų pusiausvyros sutrikimą gali sukelti keletas dalykų, įskaitant:

• skysčių netekimas dėl sunkių pratimų ar fizinio krūvio
• vėmimas ir viduriavimas
• vaistai, tokie kaip diuretikai, antibiotikai ir chemoterapiniai vaistai
• alkoholizmas ir cirozė
• širdies nepakankamumas
• inkstų liga
• diabetas
• valgymo sutrikimai
• stiprūs nudegimai
• kai kurios vėžio formos

Elektrolitų pusiausvyros prevencija

Tarptautinė medicinos maratono direktorių asociacija siūlo šias geros hidratacijos ir elektrolitų pusiausvyros palaikymo veiklos gaires:

• Jei prieš varžybas ar treniruotę jūsų šlapimas yra aiškus ar šiaudų spalvos, esate gerai hidratuotas.
• Turėtumėte gerti sportinį gėrimą, kuriame yra elektrolitų ir angliavandenių, jei jūsų sporto renginys ar treniruotės trunka ilgiau nei 30 minučių.
• Geriant vandenį su sportiniu gėrimu, gėrimo nauda sumažėja.
• Gerkite, kai esate ištroškę. Nesijaudinkite, kad turite nuolat papildyti skysčius.
• Nors kiekvieno žmogaus poreikiai skiriasi, bendra nykščio taisyklė yra apriboti skysčių kiekį iki 4–6 uncijos per 20 varžybų minučių.
• Jei prarandate daugiau nei 2 procentus savo kūno svorio arba jei priaugate svorio po bėgimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Sunkios situacijos dėl elektrolitų disbalanso yra retos. Bet svarbu jūsų sveikatai ir, jei esate atletas, jūsų pasirodymui palaikyti sveiką elektrolitų pusiausvyrą.

Elektrolitų pusiausvyros simptomai

Elektrolitų pusiausvyros simptomai skiriasi priklausomai nuo to, kurie elektrolitai yra paveikti labiausiai. Dažni simptomai yra šie:

• pykinimas
• letargija
• skysčių kaupimas

Skambinkite 911

Elektrolitų disbalansas gali būti pavojingas gyvybei. Paskambinkite 911, jei kam nors pasireiškia šie simptomai:

• sumišimas ar staigus elgesio pasikeitimas
• stiprus raumenų silpnumas
• greitas ar nereguliarus širdies plakimas
• traukuliai
• krūtinės skausmas

Gydymas

Gydymą lemia elektrolitų pusiausvyros sutrikimo priežastis, pusiausvyros sutrikimo sunkumas ir elektrolito tipas, kurio trūksta arba yra perteklinis. Paprastai gydymo galimybės apima padidėjusį ar sumažinantį skysčių vartojimą. Mineralinių papildų galima vartoti per burną arba į veną, jei jų trūksta.