Turinys:
- Paverskite valgymą protinga praktika
- Nupjaukite alkoholinius gėrimus
- Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus
Video: Hormonų Pusiausvyros Sutrikimo Simptomai Ir Kaip Jį Gydyti
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Sąvoka „hormonų pusiausvyros sutrikimas“šiais laikais yra labai plačiai naudojama sveikatos specialistų.
Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Tai skamba taip bendrai ir visa apimanti, kad daugumą moterų užvaldo tikimybė net pamėginti suprasti šį pirmąjį dėlionės kūrinį.
Kaip mes net žinome, kurie hormonai yra nesubalansuoti, tuo labiau, kokių simptomų turėtume ieškoti, kad išsiaiškintume, ar mūsų hormonai neveikia?
Kai dauguma jaunesnių nei 40 metų moterų girdi žodį „hormonai“, tai sufleruoja menopauzės, karštų bangų ir nuotaikų svyravimų vaizdus.
Reikalas tas, kad nuo tada, kai mes gimstame (ilgai prieš menopauzę), mūsų hormonai diktuoja daugybę kūno funkcijų, pavyzdžiui, apetitą, miego įpročius, tai, kaip reaguojame į stresą, libido, ar esame laimingi, ar nerime., ir viskas, kas tarp jų.
Štai kodėl kiekvieno amžiaus moterims taip svarbu suvokti, kaip veikia jų hormonai. Priešingu atveju mes tiesiog jaučiamės tamsoje dešimtmečius, bandydami suburti supratimą apie tai, kas mūsų kūne vyksta.
Hormonai, kurie pirmiausia būna nesubalansuoti, yra atitinkamai kortizolis ir insulinas - „streso“ir „cukraus kiekis kraujyje“.
Aš juos vadinu „alfa hormonais“, nes jie daro įtaką mūsų skydliaukės, kiaušidžių ir miego hormonams. Kaip ir jie, jie sutrikdo skydliaukės hormonų, estrogeno, progesterono, testosterono ir melatonino veikimą organizme.
Gerai, bet ką tai reiškia simptomų atžvilgiu? Štai keletas pirmųjų hormonų pusiausvyros požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Jums sunku užmigti ar miegoti per naktį.
- Jūs stengiatės išlipti iš lovos, net po septynių ar devynių miego valandų.
- Jums reikia kofeino vien tam, kad galėtumėte eiti ryte.
- Jums reikia daugiau kofeino ar cukraus maždaug 10 val., Tada vėl per pusdienį, kad tęstumėte.
- Pastebite emocinius PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, pikti protrūkiai ir energijos trūkumai.
- Jūs „užsisklendžiate“dažniau, nei jums rūpi pripažinti!
Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, gali būti sutrikęs kortizolio, insulino ar jų abiejų reguliavimas. Taigi, ką daryti hormoniškai nesubalansuotai merginai?
Paverskite valgymą protinga praktika
Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir kada, kaip valgote.
Norėdami išlaikyti tai, kas vadinama subalansuotu cukraus kiekiu kraujyje - tai reiškia, kad cukraus kiekį kraujyje palaikote gana tiesia linija, palyginti su dideliais šuoliais ir kritimais visą dieną, turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas.
Nelaukite, kol badausite, pajusite drebulį, pasijauskite, kaip išmesite ar nualpsite. Be to, laikykitės šių taisyklių valgymo metu. Slooowww tai žemyn, mergina.
Sėskite valgydami (žinau, aš tai iš tikrųjų sakau), kramtykite maistą 20–30 kartų (aš nejuokauju), o valgydami sutelkite dėmesį į ką nors teigiamo. Kai patiriate stresą, jūsų žarnos negali lengvai absorbuoti vartojamų maistinių medžiagų, todėl nesvarbu, kiek brokolių valgote!
Nupjaukite alkoholinius gėrimus
Man dažnai sakydavo, kad esu blogų naujienų nešėjas, tačiau pažadu, kad skysčio atsipylimas bus žaidimo keitiklis.
Taurė alkoholio yra tarsi sauja saldžių sausainių, tiesiog naudojant kitą pristatymo būdą. Jis iškart patenka į jūsų kraują ir siunčia cukraus kiekį kraujyje važiuodamas kalneliais.
Alkoholis taip pat padidina estrogeno kiekį, nes jis sukuria daugybę papildomų darbų jūsų kepenims, todėl jis negali efektyviai detoksikuoti estrogeno, kuris yra vienas iš pagrindinių jo darbų. Šis estrogeno perteklius gali sukelti sunkesnį, ilgesnį laiką, krūties skausmą, galvos skausmą ir siautėjantį PMS.
Pamatyti ryšį tarp to, ką mes valgome ir geriame, ir mūsų laikotarpio problemų?
Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus
Kalbėdamasi su dauguma moterų apie kofeiną, paprastai girdžiu, pavyzdžiui, „darysiu viską, ko norite, bet nepriversiu manęs atsisakyti kavos“.
Supratau. Gyvenimas yra riešutų, ir daugumai iš mūsų reikia atsisakyti kofeino, kad tik atsigautume. Kaip jau sakiau aukščiau, vis dėlto tai gali būti tikrai problematiška, ypač jei jūs nuolat jaučiate nerimą, jaučiatės negalintys ryte išlipti iš lovos, dieną pritrūkti energijos ar sunku užmigti naktį..
Jei nesate pasirengęs nugrimzti į Džo, tada tiesiog stebėkite, kaip jaučiatės 30, 60 ir 120 minučių po kavos išgėrimo. Jei norite, kad tai būtų išnykusi, pasinerkite į pusę kofeino ir pusiau įprastą, pakeiskite puodelį per dieną kofeinu arba eksperimentuokite su matcha.
Šiomis dienomis daugelio mūsų gyvenimas yra pilnas, todėl tikiuosi, kad susidarysite aiškesnį vaizdą, kaip atrodo hormonų pusiausvyros sutrikimas ir kaip pradėti jį pakeisti. Hormonai egzistuoja hierarchijoje, todėl svarbu laikytis „iš viršaus į apačią“požiūrio į problemas, kylančias dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.
Hormonai taip pat tariasi tarpusavyje visą dieną, taigi, dirbę prie vieno hormono, likusieji pradės derėti. Tai ir yra hormonų grožis. Jie visada dirba palaikydami jus.
Nicole Jardim yra sertifikuota moterų sveikatos trenerė ir programos „Fix Your Period“, programų serijos, leidžiančios moterims susigrąžinti savo hormonų sveikatą, metodu, kuris sujungia paprastumą ir sąmonę, kūrėja. Jos neįtikėtinas darbas paveikė šimtų tūkstančių moterų gyvenimus visame pasaulyje veiksmingai sprendžiant įvairiausias laikotarpių problemas, įskaitant PMS, nereguliarius periodus, PCOS, skausmingus laikotarpius, amenorėją ir daugelį kitų. Nicole taip pat yra kartu su „Periodo vakarėliu“, aukščiausio įvertinimo „iTunes“, „iTunes“transliacija - būtinai suderinkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pataisyti mėnesines. Ji taip pat yra Integruotos mitybos instituto hormonų sveikatos tęstinio mokymo kursų kūrėja. Dalyvaukite Nicole periodo viktorinoje, kad gautumėte pasirinktinę ataskaitą, pagrįstą jūsų unikalia fiziologija, ir sužinokite, kas yra jūsų periodas!
Rekomenduojama:
Pirolinio Sutrikimo Simptomai, Priežastys, Diagnostika Ir Gydymas
Pirolinis sutrikimas yra klinikinė būklė, sukelianti dramatišką nuotaikų pokytį. Kartais tai atsiranda kartu su kitomis psichinės sveikatos ligomis. Sužinokite daugiau apie jo simptomus ir priežastis, taip pat kaip jis diagnozuotas ir gydomas
Hormonų Pusiausvyros Sutrikimas Ir Mėnesinių Ciklas: Priežastys Ir Gydymas
Mūsų kūne yra chemikalų, vadinamų hormonais. Šios cheminės medžiagos yra organizmo pasiuntinybės sistema, taip pat ir mėnesinių ciklo metu. Pusiausvyros sutrikimas gali atsirasti, jei turite per daug ar per mažai vieno ar daugiau hormonų. Net nedidelis disbalansas gali sukelti reikšmingą poveikį, ypač esant mėnesinių ciklui
Kaip Išvengti Elektrolitų Pusiausvyros Sutrikimo
Elektrolitai, tokie kaip druska, kalis ir kalcis, atlieka įvairias svarbias jūsų kūno funkcijas. Nors normalu, kad elektrolitų lygis svyruoja, įmanoma, kad jie pavojingai nesubalansuoti. Paaiškinsime, kaip nustatyti ir gydyti disbalansą ir kaip išlaikyti sveiką lygį
Hormoninis Pusiausvyros Sutrikimas: Simptomai, Gydymas, Testai Ir Priežastys
Hormonai yra esminė jūsų bendros sveikatos dalis. Hormonų pusiausvyros sutrikimas yra tada, kai jūsų kūnas negauna pakankamai ar gauna per daug tam tikro hormono. Kai atsiranda hormoninis disbalansas, galite jausti tokius simptomus kaip nuovargis, depresija ir raumenų silpnumas. Gydymas priklausys nuo diagnozės, nes priežastys gali skirtis
Pusiausvyros Problemos: Tipai, Priežastys Ir Simptomai
Pusiausvyros problemos gali sukelti galvos svaigimą ir priversti vaikščioti nenukritus. Galite jaustis taip, lyg suktųsi ar judėtumėte, kai iš tikrųjų stovite ar sėdite. Sužinokite apie priežastis ir gydymą