Sąvoka „hormonų pusiausvyros sutrikimas“šiais laikais yra labai plačiai naudojama sveikatos specialistų.
Bet ką tai iš tikrųjų reiškia? Tai skamba taip bendrai ir visa apimanti, kad daugumą moterų užvaldo tikimybė net pamėginti suprasti šį pirmąjį dėlionės kūrinį.
Kaip mes net žinome, kurie hormonai yra nesubalansuoti, tuo labiau, kokių simptomų turėtume ieškoti, kad išsiaiškintume, ar mūsų hormonai neveikia?
Kai dauguma jaunesnių nei 40 metų moterų girdi žodį „hormonai“, tai sufleruoja menopauzės, karštų bangų ir nuotaikų svyravimų vaizdus.
Reikalas tas, kad nuo tada, kai mes gimstame (ilgai prieš menopauzę), mūsų hormonai diktuoja daugybę kūno funkcijų, pavyzdžiui, apetitą, miego įpročius, tai, kaip reaguojame į stresą, libido, ar esame laimingi, ar nerime., ir viskas, kas tarp jų.
Štai kodėl kiekvieno amžiaus moterims taip svarbu suvokti, kaip veikia jų hormonai. Priešingu atveju mes tiesiog jaučiamės tamsoje dešimtmečius, bandydami suburti supratimą apie tai, kas mūsų kūne vyksta.
Hormonai, kurie pirmiausia būna nesubalansuoti, yra atitinkamai kortizolis ir insulinas - „streso“ir „cukraus kiekis kraujyje“.
Aš juos vadinu „alfa hormonais“, nes jie daro įtaką mūsų skydliaukės, kiaušidžių ir miego hormonams. Kaip ir jie, jie sutrikdo skydliaukės hormonų, estrogeno, progesterono, testosterono ir melatonino veikimą organizme.
Gerai, bet ką tai reiškia simptomų atžvilgiu? Štai keletas pirmųjų hormonų pusiausvyros požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Jums sunku užmigti ar miegoti per naktį.
- Jūs stengiatės išlipti iš lovos, net po septynių ar devynių miego valandų.
- Jums reikia kofeino vien tam, kad galėtumėte eiti ryte.
- Jums reikia daugiau kofeino ar cukraus maždaug 10 val., Tada vėl per pusdienį, kad tęstumėte.
- Pastebite emocinius PMS simptomus, tokius kaip nuotaikos svyravimai, pikti protrūkiai ir energijos trūkumai.
- Jūs „užsisklendžiate“dažniau, nei jums rūpi pripažinti!
Jei jaučiate vieną ar daugiau iš šių simptomų, gali būti sutrikęs kortizolio, insulino ar jų abiejų reguliavimas. Taigi, ką daryti hormoniškai nesubalansuotai merginai?
Paverskite valgymą protinga praktika
Tai, ką valgote, yra tokia pat svarbi, kaip ir kada, kaip valgote.
Norėdami išlaikyti tai, kas vadinama subalansuotu cukraus kiekiu kraujyje - tai reiškia, kad cukraus kiekį kraujyje palaikote gana tiesia linija, palyginti su dideliais šuoliais ir kritimais visą dieną, turėtumėte valgyti kas tris ar keturias valandas.
Nelaukite, kol badausite, pajusite drebulį, pasijauskite, kaip išmesite ar nualpsite. Be to, laikykitės šių taisyklių valgymo metu. Slooowww tai žemyn, mergina.
Sėskite valgydami (žinau, aš tai iš tikrųjų sakau), kramtykite maistą 20–30 kartų (aš nejuokauju), o valgydami sutelkite dėmesį į ką nors teigiamo. Kai patiriate stresą, jūsų žarnos negali lengvai absorbuoti vartojamų maistinių medžiagų, todėl nesvarbu, kiek brokolių valgote!
Nupjaukite alkoholinius gėrimus
Man dažnai sakydavo, kad esu blogų naujienų nešėjas, tačiau pažadu, kad skysčio atsipylimas bus žaidimo keitiklis.
Taurė alkoholio yra tarsi sauja saldžių sausainių, tiesiog naudojant kitą pristatymo būdą. Jis iškart patenka į jūsų kraują ir siunčia cukraus kiekį kraujyje važiuodamas kalneliais.
Alkoholis taip pat padidina estrogeno kiekį, nes jis sukuria daugybę papildomų darbų jūsų kepenims, todėl jis negali efektyviai detoksikuoti estrogeno, kuris yra vienas iš pagrindinių jo darbų. Šis estrogeno perteklius gali sukelti sunkesnį, ilgesnį laiką, krūties skausmą, galvos skausmą ir siautėjantį PMS.
Pamatyti ryšį tarp to, ką mes valgome ir geriame, ir mūsų laikotarpio problemų?
Apsvarstykite, kaip kofeinas veikia jus
Kalbėdamasi su dauguma moterų apie kofeiną, paprastai girdžiu, pavyzdžiui, „darysiu viską, ko norite, bet nepriversiu manęs atsisakyti kavos“.
Supratau. Gyvenimas yra riešutų, ir daugumai iš mūsų reikia atsisakyti kofeino, kad tik atsigautume. Kaip jau sakiau aukščiau, vis dėlto tai gali būti tikrai problematiška, ypač jei jūs nuolat jaučiate nerimą, jaučiatės negalintys ryte išlipti iš lovos, dieną pritrūkti energijos ar sunku užmigti naktį..
Jei nesate pasirengęs nugrimzti į Džo, tada tiesiog stebėkite, kaip jaučiatės 30, 60 ir 120 minučių po kavos išgėrimo. Jei norite, kad tai būtų išnykusi, pasinerkite į pusę kofeino ir pusiau įprastą, pakeiskite puodelį per dieną kofeinu arba eksperimentuokite su matcha.
Šiomis dienomis daugelio mūsų gyvenimas yra pilnas, todėl tikiuosi, kad susidarysite aiškesnį vaizdą, kaip atrodo hormonų pusiausvyros sutrikimas ir kaip pradėti jį pakeisti. Hormonai egzistuoja hierarchijoje, todėl svarbu laikytis „iš viršaus į apačią“požiūrio į problemas, kylančias dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.
Hormonai taip pat tariasi tarpusavyje visą dieną, taigi, dirbę prie vieno hormono, likusieji pradės derėti. Tai ir yra hormonų grožis. Jie visada dirba palaikydami jus.
Nicole Jardim yra sertifikuota moterų sveikatos trenerė ir programos „Fix Your Period“, programų serijos, leidžiančios moterims susigrąžinti savo hormonų sveikatą, metodu, kuris sujungia paprastumą ir sąmonę, kūrėja. Jos neįtikėtinas darbas paveikė šimtų tūkstančių moterų gyvenimus visame pasaulyje veiksmingai sprendžiant įvairiausias laikotarpių problemas, įskaitant PMS, nereguliarius periodus, PCOS, skausmingus laikotarpius, amenorėją ir daugelį kitų. Nicole taip pat yra kartu su „Periodo vakarėliu“, aukščiausio įvertinimo „iTunes“, „iTunes“transliacija - būtinai suderinkite, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pataisyti mėnesines. Ji taip pat yra Integruotos mitybos instituto hormonų sveikatos tęstinio mokymo kursų kūrėja. Dalyvaukite Nicole periodo viktorinoje, kad gautumėte pasirinktinę ataskaitą, pagrįstą jūsų unikalia fiziologija, ir sužinokite, kas yra jūsų periodas!
