Panikos priepuoliai gali būti vienas iš rečiausių išgyvenimų. Priepuoliai gali svyruoti nuo staigaus baimės bangos, trunkančios tik kelias minutes, iki širdies plakimo ir dusulio, imituojančio širdies priepuolį.
Tačiau panikos priepuoliai tampa tokie sekinantys ne tik simptomai. Tai taip pat jausmas būti nekontroliuojamam. Nežinojimas, kodėl jūs jį naudojate, arba kai išpuolis gali ištikti kitą, gali paversti iššūkį kasdienėms užduotims.
Jei patiriate panikos priepuolius, galite turėti nerimo sutrikimą, vadinamą panikos sutrikimu. Manoma, kad beveik 5 procentai suaugusių amerikiečių tam tikru savo gyvenimo momentu patirs panikos sutrikimą.
Geros žinios yra tai, kad galite imtis priemonių, kad sumažintumėte išpuolių sunkumą. Be to, perspektyvus yra ilgalaikis nerimo ir panikos priepuolių gydymo būdas.
Kokie yra panikos priepuolio simptomai?
Panikos priepuolio simptomai kiekvienam asmeniui gali skirtis ir netgi nuo priepuolio iki išpuolio. Celeste Viciere, LMHC, atliekanti kognityvinę elgesio terapiją, sako, kad būtent todėl panikos priepuoliai gali būti keblūs: kai žmonės aprašo jai panikos priepuolį, jie dažnai sako: „Jaučiau, kad ištiko širdies priepuolis ir negalėjau kvėpuoti.. “Tačiau kiekvienas gali patirti skirtingus simptomus.
Dauguma panikos priepuolių trunka mažiau nei 30 minučių (vidutiniškai trunka apie 10 minučių), nors kai kurie simptomai gali trukti daug ilgiau. Per tą laiką gali tekti bėgti, kol pasibaigs išpuolis.
Nors vidutinė panikos priepuolio trukmė gali neatrodyti ilgai, asmeniui, kuris patiria pilnavertį priepuolį, jis gali jaustis kaip amžinybė.
Taigi kaip nustatyti, ar jus ištiko panikos priepuolis?
Šis simptomų sąrašas gali būti jūsų pirmasis požymis, kad ištiko priepuolis:
- prakaitavimas
- pykinimas
- skausmai krūtinėje ir silpnumas, tarsi jūs žlugtumėte
- hiperventiliuojantis
- dusulys (daugeliui žmonių tai pasireiškia kaip hiperventiliacija; kai kuriems žmonėms taip pat jaučiamas užspringimas)
- širdies plakimas ir krūtinės skausmas
- drebulys ar drebulys
- prakaitavimas
- jaučiasi atsiribojęs nuo savo nustatymų ir apsvaigęs
- tirpimas ar dilgčiojimas
Ką galite padaryti panikos priepuolio metu, kad jis sustotų?
Kai jus ištiko panikos priepuolis, jį sustabdyti gali būti sudėtinga. Viciere sako, kad priežastis, kodėl ji jaučiasi tokia sunki, yra ta, kad fiziniai simptomai iš tikrųjų sukelia dar didesnę paniką.
Jei atmetėte kitas medicinines diagnozes ir gydytojas patvirtino, kad jus kankina panikos priepuoliai, Viciere sako pabandykianti ir tyčia pasakyti sau, kad tau viskas gerai.
„Jūsų protas gali suvaidinti jus ir gali jausti, kad mirštate dėl fizinių simptomų, tačiau jei pasakysite sau, kad jums viskas gerai, tai gali padėti nusiraminti“, - aiškina ji.
Kai jus ištiko panikos priepuolis, ji siūlo jums palengvinti kvėpavimą. Tai galite padaryti skaičiuodami atgal ir lėtai, giliai įkvėpdami.
Puolimo metu jūsų kvėpavimas jausis negiliai, ir gali būti, kad pritrūksite oro. Štai kodėl Viciere siūlo šiuos veiksmus:
- Pradėkite įkvėpti.
- Kvėpuodami, suskaičiuokite galvą (arba garsiai) maždaug 6 sekundes, kad kvėpavimas truktų ilgiau.
- Taip pat svarbu kvėpuoti pro nosį.
- Tada kvėpuokite maždaug 7–8 sekundes.
- Pakartokite šį metodą keletą kartų priepuolio metu.
Be kvėpavimo pratimų, taip pat galite praktikuoti atsipalaidavimo techniką. Būtina kuo daugiau energijos skirti kūnui atsipalaiduoti.
Kai kuriems žmonėms sėkmė atsiranda reguliariai praktikuojant jogą, meditaciją ir kvėpavimo pratimus, kai jiems nėra panikos priepuolio. Tai padeda jiems greičiau prieiti prie šių metodų atakos metu.
Koks yra ilgalaikis gydymas?
Panikos sutrikimą ir panikos priepuolius galima gydyti įvairiais būdais, įskaitant CBT (psichoterapiją), ekspozicijos terapiją ir vaistus.
Kitaip žinoma kaip „pokalbių terapija“, psichoterapija gali padėti suprasti jūsų diagnozę ir jos įtaką jūsų gyvenimui. Gydytojas kartu su jumis taip pat parengs strategijas, kurios padėtų sumažinti simptomų sunkumą.
Viena psichoterapijos metodų, įrodyta sėkmingai gydančių panikos sutrikimą ir priepuolius, yra CBT. Ši terapijos forma pabrėžia svarbų mąstymo vaidmenį to, kaip jaučiamės ir ką darome.
CBT moko jus mąstyti, elgtis ir reaguoti į situacijas, kurios sukelia nerimą. Tai taip pat moko, kaip kitaip vertinti panikos priepuolius, ir parodo nerimo mažinimo būdus. Be to, galite išmokti pakeisti nesveikas mintis ir elgesį, sukeliantį panikos priepuolius.
Bet jei terapija nėra kažkas, ką galite pasiekti, „Viciere“rekomenduoja šias veiklas, kurios padės geriau suprasti suveikimus:
- Paskelbkite savo jausmus. Užrašykite laikus, kai jaučiatės priblokšti ir susijaudinę.
- Paskelbkite savo mintis. Kadangi dauguma iš mūsų susiduria su neigiamomis mintimis, kurių net negalime žinoti, gali būti naudinga šias mintis užrašyti. Tai gali padėti jums suprasti, kaip jūsų mąstysenoje svarbios jūsų vidinės mintys.
- Kasdieniai kvėpavimo pratimai. Kita naudinga technika yra kasdien atlikti kvėpavimo pratimus, net kai jums nereikia panikos priepuolio. Kai esate daugiau sinchroniškai su savo kvėpavimu, galite geriau įsisąmoninti, kai jų nevartojate.
Nors panikos priepuoliai gali jaustis kaip širdies priepuolis ar kita rimta būklė, tai nesukels jūsų mirties. Tačiau panikos priepuoliai yra rimti ir turi būti gydomi.
Jei pastebite, kad reguliariai jaučiate kurį nors iš šių simptomų, būtina susisiekti su gydytoju dėl tolimesnės pagalbos.
