Kas yra perhidratacija?
Visos pagrindinės jūsų kūno sistemos priklauso nuo vandens, kad jis tinkamai veiktų. Geriant pakankamą kiekį vandens jūsų kūnas padeda:
- reguliuoti temperatūrą
- užkirsti kelią vidurių užkietėjimui
- išplaukite atliekas
- atlikti visas pagrindines kūno funkcijas
Daugeliui žmonių, ypač sportuojantiems karštu oru, labiau rūpi negerti pakankamai vandens. Tačiau gerti per daug vandens taip pat gali būti pavojinga.
Perdozavimas gali sukelti intoksikaciją vandenyje. Tai įvyksta, kai druskos ir kitų elektrolitų kiekis jūsų kūne per daug praskiedžiamas. Hiponatremija yra būklė, kai pavojingai maža natrio (druskos) koncentracija. Tai yra pagrindinis rūpestis dėl per didelės hidratacijos.
Jei per greitai nukrenta elektrolitai, tai gali būti mirtina. Mirtis dėl perdozavimo yra reta, tačiau tai gali atsitikti.
Ar yra skirtingų tipų perhidratacija?
Yra du pagrindiniai perhidratacijos tipai:
Padidėjęs vandens suvartojimas
Tai įvyksta, kai geriate daugiau vandens, nei inkstai gali pašalinti iš šlapimo. Tai gali priversti per daug vandens kauptis jūsų kraujyje.
Vandens sulaikymas
Tai įvyksta, kai jūsų kūnas negali tinkamai atsikratyti vandens. Dėl kelių sveikatos sutrikimų jūsų kūnas gali sulaikyti vandenį.
Abi šios rūšys yra pavojingos, nes pašalina vandens ir natrio pusiausvyrą jūsų kraujyje.
Kas sukelia perhidrataciją?
Perdozavimas yra skysčių pusiausvyros sutrikimas. Tai atsitinka, kai jūsų kūnas priima ar sulaiko daugiau skysčių, nei gali pašalinti jūsų inkstai.
Geriant per daug vandens arba neturint galimybės jo pašalinti, gali pakilti vandens lygis. Tai praskiedžia svarbias medžiagas jūsų kraujyje. Ištvermės atletai, pavyzdžiui, bėgiojantys maratonus ir triatlonus, prieš renginį ir jo metu kartais geria per daug vandens.
Medicinos institutas nustatė tinkamo vandens suvartojimo gaires. Jie rekomenduoja sveikam suaugusiam žmogui vidutiniškai išgerti 78–100 uncijų (apie 9–13 puodelių) skysčių per dieną.
Taip pat svarbu atsiminti, kad vandens poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, oro, aktyvumo lygio ir bendros sveikatos. Taigi nėra tikslios formulės, kiek gerti. Įprastoms situacijoms, tokioms kaip didelis karštis, didelis aktyvumas ir karščiavimas, reikės vartoti daugiau skysčių nei vidutiniškai.
Sveikam žmogui šlapimas yra geras jūsų hidratacijos būklės rodiklis. Blyškiai geltonas šlapimas, panašus į limonadą, yra geras tikslas. Tamsesnis šlapimas reiškia, kad jums reikia daugiau vandens. Bespalvis šlapimas reiškia, kad esate perhidratuotas.
Sveikiems žmonėms sportininkai patiria didžiausią perdozavimo riziką. Harvardo sporto ekspertai rekomenduoja logiškai vertinti hidrataciją mankštinantis, kad troškulys būtų jūsų vadovas.
Kai kurios ligos ir vaistai sukelia per didelę skysčių perteklių, todėl jūsų kūnas sulaiko daugiau skysčių. Jie apima:
- stazinis širdies nepakankamumas (CHF)
- kepenų liga
- inkstų problemos
- netinkamo antidiurezinio hormono sindromas
- nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo
- nekontroliuojamas diabetas
Kitos sąlygos ir vaistai gali padidinti vandens suvartojimą, nes jūs esate labai ištroškę. Jie apima:
- šizofrenija
- MDMA (paprastai žinomas kaip ekstazis)
- antipsichoziniai vaistai
- diuretikai
Kam gresia perdozavimas?
Perdozavimas yra labiau būdingas ištvermės atletams, kurie geria didelius kiekius vandens prieš mankštą ir jos metu. Buvo pranešta apie:
- žmonės, bėgiojantys maratonus ir ultramaratonus (lenktynės ilgesnės nei 26,2 mylios)
- Ironman triatlonininkai
- ištvermės dviratininkai
- regbio žaidėjai
- elito irkluotojai
- kariuomenės nariai, įsitraukę į pratybas
- keliautojai
Ši būklė taip pat labiau tikėtina žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis. Tai taip pat gali paveikti žmones, sergančius širdies nepakankamumu.
Kokie yra perdozavimo simptomai?
Ankstyvosiose stadijose galite neatpažinti per didelės hidratacijos simptomų. Kai liga progresuoja, įprasti simptomai yra šie:
- pykinimas ir vėmimas
- galvos skausmas
- psichinės būklės pokyčiai, tokie kaip sumišimas ar dezorientacija
Negydoma per didelis skysčių kiekis kraujyje gali sukelti pavojingai mažą natrio kiekį. Tai gali sukelti sunkesnius simptomus, tokius kaip:
- raumenų silpnumas, spazmai ar mėšlungis
- traukuliai
- nesąmonė
- koma
Kaip diagnozuojama perhidratacija?
Gydytojas paklaus apie jūsų ligos istoriją, norėdamas išsiaiškinti, ar simptomus sukėlė perdozavimas, ar kita būklė. Gydytojas taip pat atliks fizinį patikrinimą, jis gali nurodyti atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus.
Kaip gydoma perhidratacija?
Tai, kaip esate gydomas dėl peršalimo, priklauso nuo to, kokie sunkūs yra jūsų simptomai ir kas sukėlė ligą. Gydymą gali sudaryti:
- sumažinti jūsų skysčių suvartojimą
- vartojate diuretikus, kad padidintumėte gaminamo šlapimo kiekį
- gydyti būklę, kuri sukėlė perhidrataciją
- sustabdyti bet kokius vaistus, sukeliančius problemą
- sunkiais atvejais pakeičiant natrį
Kaip galima išvengti peršalimo?
Ištvermės atletai gali sumažinti perdozavimo riziką, pasverdami save prieš varžybas ir po jų. Tai padeda nustatyti, kiek vandens jie prarado ir reikia papildyti. Kiekvieną numestą svarą rekomenduojama išgerti nuo 16 iki 20 uncijų skysčio.
Sportuodami stenkitės išgerti 2 - 4 puodelius skysčio per valandą. Jei mankštinatės ilgiau nei valandą, sportiniai gėrimai taip pat yra pasirinkimas. Šiuose gėrimuose yra cukraus, taip pat elektrolitų, tokių kaip natris ir kalis, kurių netenkate prakaite. Troškulys taip pat leistų mankštintis. Jei esate ištroškęs, gerkite daugiau.
Sportinių gėrimų parduotuvė.
Jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, CHF ar inkstų liga, pasitarkite su gydytoju apie geriausią gydymo būdą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei esate neįprastai ištroškęs. Tai gali būti medicininės problemos, kurią reikia gydyti, požymis.
