Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Didelis kiekis baltyminių miltelių rinkoje gali priversti išsirinkti vieną bauginančią, tačiau tai taip pat reiškia, kad tikriausiai yra keli, kurie bus tinkami jūsų poreikiams.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie kai kuriuos geriausius baltymų miltelius. Remdamiesi norimais rezultatais ir pageidaujamais ingredientais, galite pasirinkti produktą, kuris jums labiausiai tinka.
Išrūgų baltymų milteliai
Išrūgos yra pieno baltymai, greitai ir lengvai virškinami bei pasisavinami, todėl gali jaustis sotūs ir energingi. Išrūgų baltymai gali būti geras pasirinkimas treniruočių metu.
1. Baltymai Milkshake Organic Grassed Feed Protein Powder
| Mityba | Kiekis už 29 gramus (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 110 |
| baltymas | 22 gramai |
| angliavandeniai | 1 gramas |
Šie išrūgų baltymų milteliai yra mažai angliavandenių turinti priemonė, parduodama žmonėms, norintiems sulieknėti, skatinti medžiagų apykaitą ir padidinti raumenų tonusą. Jame nėra pridėtinio cukraus, jis yra skirtas padėti sumažinti cukraus potraukį ir patenkinti jūsų saldųjį dantį.
Šie baltymų milteliai įgyja aukštą skonio balą, o „Amazon“apžvalgininkai pastebi, kad jiems trūksta karčio poskonio, būdingo kitiems baltymų milteliams. Milteliai būna kelių skonių, įskaitant:
- keksiukų tešla
- šokoladinis putėsių pyragas
- vanilės karamelė
Mišinys yra kreminės konsistencijos ir gali būti pridedamas prie pieno, jogurto ar kokteilių, kad greitai ir lengvai gautų desertą ar užkandį. Raskite daugiau receptų idėjų iš „Protein Milkshake“.
Apsipirk dabar
2. SFH gryno išrūgų baltymas
| Mityba | Kiekis 32 g (1 porcijai) |
|---|---|
| kalorijų | 130 |
| baltymas | 23 gramai |
| angliavandeniai | 4 gramai |
Šie vanilės skonio išrūgų baltymų milteliai pasižymi nuostabiu skoniu, lengvu įsisavinimu ir ingredientais.
Šie minimaliai perdirbti išrūgų milteliai, gauti iš žolėmis šertų laisvai laikomų karvių Australijoje ir Naujojoje Zelandijoje, neturi sojos, glitimo ar dirbtinių ingredientų, juose mažai laktozės. Jokie galvijų augimo hormonai nenaudojami.
Tai gali būti geras pasirinkimas, jei norite valdyti svorį ir padidinti raumenis.
Apsipirk dabar
Kazeino baltymų milteliai
Kazeinas virškinamas ir absorbuojamas lėtai, tai gali padėti ilgiau jaustis sotiems, ty gali padėti sumažinti apetitą. Lėtesnis virškinimas ir absorbcijos greitis taip pat gali padėti palaikyti raumenų augimą ilgesnį laiką.
3. BulkSupplements kazeino baltymų milteliai
| Mityba | Kiekis už 30 gramų (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 112 |
| baltymas | 26 gramai |
| angliavandeniai | <1 gramas |
Šie kvapiųjų kazeino baltymų milteliai gali būti naudojami raumenims lavinti. Tai taip pat gali padėti raumenims atsistatyti po treniruotės.
Šiuose milteliuose nėra baltymų užpildo. Tai taip pat yra geras kalcio šaltinis - 484 miligramai arba 48 procentai jūsų dienos rekomenduojamos vertės porcijoje - tai gali padėti pagerinti dantų ir kaulų sveikatą.
Šie milteliai gali būti geras pasirinkimas, jei norite pridėti prie kokteilių ar tešlos, nes jie nesulipo. Jis taip pat gali būti naudojamas baltymų pūkų gamybai, tai yra šaldyti baltyminiai ledai.
Apsipirk dabar
Kiaušinių baltymų milteliai
Kiaušinio baltyme yra baltymų, turinčių aminorūgščių, kurios padeda stiprinti raumenų jėgą ir padeda atstatyti bei atstatyti raumenis.
4. MRM kiaušinio baltymas
| Mityba | Kiekis už 33 gramus (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 100 |
| baltymas | 23 gramai |
| angliavandeniai | 2 gramai |
Šiuose kiaušinio baltymo baltymų milteliuose nėra pieno produktų, todėl jie yra tinkami žmonėms, neturintiems laktozės. Be glitimo, jis išgaunamas naudojant procesą, kuris lengvai virškinamas.
Be to, milteliuose nėra GMO, antibiotikų ir hormonų.
Milteliai nėra kreidiniai ir gerai sumaišomi su kokteiliais, kokosų pienu ir sultimis. Vanilės ar šokolado skonis daro jį skaniu priedu prie avižinių dribsnių, ypač kai norisi deserto varianto. Kurkite kurdami receptų idėjas iš MRM.
Apsipirk dabar
Kolageno baltymų milteliai
Kolagenas yra raumenų komponentas, o jūsų kūno papildymas kolagenu gali padėti stimuliuoti raumenų augimą po treniruotės. Tai taip pat gali padėti jūsų raumenims tinkamai funkcionuoti.
Be to, 2015 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 53 vyrai, vyresni nei 65 metų, rasta įrodymų, kad kolageno papildai gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių raumenų netekimą, kai jie vartojami kartu su atsparumo treniruotėmis. Zdzieblik D, et al. (2015). Kolageno peptido papildai kartu su atsparumo treniruotėmis pagerina kūno sudėjimą ir padidina raumenų jėgą vyresnio amžiaus sarkopenija sergantiems vyrams: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Šis tyrimas apžvelgė tik vyrus, taigi, norint geriau suprasti šį santykį, reikia daugiau tyrimų.
5. Willis mitybos gryni kolageno peptidai
| Mityba | Kiekis už 33 gramus (3 porcijos) |
| kalorijų | 120 |
| baltymas | 30 gramų |
| angliavandeniai | 0 gramų |
Šie galvijų kolageno peptido baltymų milteliai neturi glitimo ir pieno, yra lengvai virškinami ir absorbuojami. Tai ne GMO produktas, gaunamas iš žolėmis šeriamų, ganyklose auginamų karvių Brazilijoje.
Šie milteliai gali padėti palaikyti sveiką kolageno gamybą, o tai savo ruožtu gali palaikyti sveikus raumenis, kaulus ir sąnarius.
Nepagardintus miltelius galima maišyti į gėrimus, kokteilius ir sriubas.
Apsipirk dabar
Augaliniai baltymų milteliai
Augaliniai baltymai, tokie kaip ryžiai, žirniai ir kanapės, idealiai tinka veganams ar alergiškiems laktozei žmonėms. Kiekvienas augalų baltymų tipas turi savo unikalių privalumų.
Pavyzdžiui, remiantis 2015 m. 161 vyro tyrimu, žirnių baltymai, pagaminti iš geltonai suskaidytų žirnių, gali padėti padidinti raumenų masę, kai jie naudojami kartu su atsparumo treniruotėmis. Babault N, et al. (2015). Geriamas žolelių baltymų papildas skatina raumenų storio padidėjimą atsparumo treniruotėse: dvigubai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas klinikinis tyrimas, palyginti su išrūgų baltymais. DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
2013 m. Kolegijos amžiaus vyrai sako, kad rudųjų ryžių baltymų milteliai gali būti tokie pat naudingi raumenims kaip išrūgų baltymai. Joy JM, et al. (2013). 8 savaičių išrūgų ar ryžių baltymų papildymo poveikis kūno sudėjimui ir mankštos atlikimui. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Kanapių baltymas yra visavertis baltymas, reiškiantis, kad jame yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys. Tai taip pat lengva virškinti.
6. Išmanusis 138 žirnių baltymas
| Mityba | Kiekis už 33 gramus (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 130 |
| baltymas | 27 gramai |
| angliavandeniai | 4 gramai |
Šiame gryno žirnio baltyme yra geležies ir visų nepakeičiamų amino rūgščių. Šie mažai angliavandenių milteliai neturi pridėtinio cukraus ar dirbtinių skonių ir yra tinkami veganams, be glitimo ar pieno neturintiems žmonėms.
Milteliai turi žemišką, natūraliai saldaus kakavos skonį ir gerai sumaišomi kokteiliuose, pudinguose ar gėrimuose. Jis taip pat gaminamas vanilės skonio. Patikrinkite „Smart 138“, kad gautumėte receptų idėjų.
Apsipirk dabar
7. „Zen Princip“organinių rudųjų ryžių milteliai
| Mityba | Kiekis už 30 gramų (1 porcija) |
| kalorijų | 124 |
| baltymas | 26 gramai |
| angliavandeniai | 2,3 gramo |
Pagaminti iš 80 procentų baltymų, šie nedidelės partijos, ekologiškų rudųjų ryžių baltymų milteliai neturi sojos ir glitimo. Tai idealus pasirinkimas veganams ar laktozės neturintiems žmonėms. Tai lengva virškinti ir nesukelia pilvo pūtimo.
Milteliuose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, be priešuždegiminių junginių ir geležies.
Rudųjų ryžių miltelius yra idealu vartoti prieš mankštą ir jie gali padėti pagerinti rezultatus. Taip pat galite vartoti po treniruotės, kad būtų lengviau atsigauti ir augti raumenys.
Šie milteliai yra puikios konsistencijos ir nepalieka maišytuvo likučių, todėl juos lengva sumaišyti su karštais ar šaltais gėrimais ir kokteiliais.
Apsipirk dabar
8. „Navitas Organics“kanapių milteliai
| Mityba | Kiekis už 30 gramų (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 120 |
| baltymas | 13 gramų |
| angliavandeniai | 11 gramų |
Šie organiniai kanapių milteliai gali padėti padidinti energiją, be to, tai yra geras magnio, geležies ir skaidulų šaltinis. Jame taip pat yra omega riebiųjų rūgščių ir visų devynių nepakeičiamų amino rūgščių.
Šie kanapių milteliai tinka žmonėms, neturintiems glitimo ir turintiems virškinimo jautrumą. Jis turi žemišką riešutų skonį ir neturi kreidinio poskonio, todėl gali būti naudojamas kaip miltų pakaitalas.
Milteliai gerai ištirpsta, todėl skanus priedas prie kokteilių, jogurto ir kepinių. Taip pat galite pridėti prie patiekalų, salotų ir sriubų. Peržiūrėkite „Navitas Organics“receptų idėjas.
Apsipirk dabar
9. Sėklų aliejaus bendrovės organinių moliūgų sėklų baltymų milteliai
| Mityba | Kiekis 30 gramų (2 porcijos) |
|---|---|
| kalorijų | 104 |
| baltymas | 19,6 gramo |
| angliavandeniai | 2,7 gramo |
Šie neapdorotų moliūgų sėklų milteliai yra gaminami ekologiškai Oregone. Moliūgų baltymai yra lengvai virškinami ir tinka žmonėms, kurie veganai, be glitimo ar netoleruoja laktozės. Taip pat jame yra daug cinko, geležies ir magnio.
Šie milteliai gali būti naudojami gaminant kokteilius, blynus ar kepinius. Tai taip pat gali padėti pagerinti nuotaiką ir skatinti miegą dėl aukšto triptofano lygio. Triptofanas yra amino rūgštis, kuri yra serotonino pirmtakas.
Šiuos baltymų miltelius galima įmaišyti į stiklinę pieno, avižinių dribsnių ar kitų sveikų angliavandenių.
Apsipirk dabar
10. Antžeminės mitybos supermaisto baltymas
| Mityba | Kiekis už 27 gramus (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 100 |
| baltymas | 20 gramų |
| angliavandeniai | 2 gramai |
Šie neapdorotų baltymų milteliai yra ekologiški ir be GMO. Tai veganiški milteliai, kuriuose nėra glitimo, sojos ir cukraus.
Augaliniuose milteliuose yra žalių žalumynų, įskaitant kopūstus, brokolius ir špinatus, taip pat supermaisto produktus, tokius kaip spirulina ir maca. Milteliuose taip pat yra rudųjų ryžių, sacha inchi ir spanguolių baltymų, taip pat visų nepakeičiamų amino rūgščių.
Žmonės apibūdina šiuos miltelius kaip puikų skonį, todėl juos lengva gerti ir mėgautis. Jis tiekiamas be skonio, vanilės ir šokolado. Taip pat galite rasti receptų idėjų iš mitybos ant žemės.
Apsipirk dabar
11. „Nutrex Hawaii Hawaii Spirulina“baltymų kokteilis
| Mityba | Kiekis už 26 gramus (1 porcija) |
|---|---|
| kalorijų | 100 |
| baltymas | 16 gramų |
| angliavandeniai | 6 gramai |
Šiuose vanilės skonio spirulinos baltymų milteliuose yra rodiola ir ženšenis. Rhodiola gali padėti pagerinti ištvermę, leisdama mankštintis ilgiau arba esant padidėjusiam pasipriešinimui, kai vartojate prieš treniruotę. Noreen EE, et al. (2013). Ūmios Rodiola rosea dozės poveikis ištvermės pratimų atlikimui.
Ženšenis gali padėti sumažinti nuovargį ir padidinti fizinį darbą. Tačiau 2016 m. Tyrimų apžvalgos rezultatai buvo neabejotini, todėl šiems teiginiams pagrįsti reikia daugiau tyrimų. Bach HV, et al. (2016). Ženšenio papildų veiksmingumas nuovargiui ir fiziniam krūviui: Metaanalizė. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Šiuose veganiškų baltymų milteliuose taip pat yra žirnių, ryžių ir liucernos, be kukurūzų, sojos ir glitimo. Tai geras vitamino B-12, vitamino K ir geležies šaltinis.
Šiuos miltelius galite pridėti prie mėgstamo kokteilio, salotų ir salotų padažo. Taip pat galite rasti receptų idėjų iš „Nutrex Hawaii“.
Šie milteliai taip pat tiekiami tablečių pavidalu.
Apsipirk dabar
Kaip naudoti baltymų miltelius
Baltymų miltelius galima vartoti įvairiais būdais. Paprasčiausias būdas yra sumaišyti su gėrimu arba sumaišyti su kitais ingredientais, norint sukurti Pochlebca. Baltymų miltelius taip pat galima maišyti į paprastus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, avižiniai dribsniai ar panieka.
Laiko taupymo patarimas
Norėdami sutaupyti laiko, pagaminkite didesnę kokteilių mišinio dalį ir užšaldykite, kad susidarytų pavieniai popsikai.
Jei jaučiatės kūrybingi, išbandykite baltymų miltelius kaip įprastų receptų papildymą ar pakaitalą. Pvz., Baltymų miltelius galite naudoti sriubose, daržovių mėsainiuose ir kepiniuose.
Kai nuspręsite, kokie yra jūsų sveikatos tikslai, galite nuspręsti, kada vartoti baltymų miltelius. Galbūt norėsite turėti didelę ar kelias mažas baltymų porcijas per dieną.
Jei norite numesti svorio, visą dieną taip pat galite pridėti maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų.
Jei naudojate baltymų miltelius, kad pagerintumėte savo sportinius rezultatus ar ištvermę, baltymų miltelius galite turėti prieš treniruotę ar jos metu.
Norėdami sukurti raumenis, suvartokite baltymų miltelius per dvi valandas po treniruotės. Jei per dieną suvalgysite nedidelius baltymų kiekius, tai padės išvengti raumenų nykimo. Baltymų miltelių vartojimas prieš miegą gali padėti jūsų raumenims per naktį atsigauti. Res PT, et al. (2012). Baltymų vartojimas prieš miegą pagerina pooperacinį pratimą per naktį.
Kaip išsirinkti baltymų miltelius
Baltymų milteliai yra populiarus pasirinkimas kūno rengybos entuziastams, norintiems stiprinti ir tonizuoti raumenis, tuo pačiu gerinant sportinius rezultatus. Jie taip pat populiarūs tarp žmonių, norinčių papildyti savo racioną dėl dietos apribojimų ar tiesiog įtraukti sveiką baltymų šaltinį.
Baltymų milteliai taip pat gali būti greitas ir lengvas būdas gauti baltymų, kai jums reikia laiko.
Baltymų milteliai gaminami iš įvairių baltymų šaltinių. Norėdami rasti jums labiausiai tinkančius baltymų miltelius, turėsite nuspręsti, kurie ingredientai geriausiai tiktų jūsų poreikiams.
Gyvūninės kilmės baltymų milteliai yra kazeinas, išrūgos ir kolagenas.
Augalinius baltymų miltelius sudaro žirniai, ryžiai ir kanapės.
Ieškokite baltymų miltelių, turinčių kuo mažiau ingredientų. Ir visada atidžiai patikrinkite etiketes ir ieškokite priedų, įskaitant natrį, cukrų ar dirbtines spalvas ir aromatus.
Koks tipas yra geriausias?
Jūsų pasirinktas baltymų miltelių tipas priklausys nuo jūsų poreikių ir numatomų rezultatų, tokių kaip raumenų auginimas, svorio metimas ar kasdienių baltymų poreikių tenkinimas.
Išrūgos ir kazeinas yra geriausi pasirinkimai, jei valgote pieną ir norite sumažinti kūno riebalus bei suburti raumenis. Norėsite išvengti šių baltyminių miltelių rūšių, jei esate veganai ar vegetarai arba laikysitės dietos be laktozės.
Kai kurie baltymų miltelių šaltiniai taip pat gali sukelti netyčinį šalutinį poveikį. Atidžiai apsvarstykite, kaip pasirinkti baltymų milteliai gali turėti įtakos jūsų hormonų reguliavimui, ypač jei turite kokių nors estrogenų, insulino ar skydliaukės problemų. Tiek augaliniai, tiek gyvuliniai baltymai gali sukelti uždegimą ir virškinimo problemas, o tai gali sustiprinti nerimą dėl hormonų. Visada ieškokite švaraus produkto, nes priedai taip pat gali paveikti jūsų hormonų kiekį.
Kai kurie baltymų milteliai yra sukurti specialiai vyrams ar moterims. Vyrai, norintys priaugti raumenų ir prarasti riebalus, gali pasirinkti išrūgų ar kazeino miltelius. Sojos, žirnio ir ryžių baltymai yra geros augalų pagrindu gaminamos galimybės.
Moterims siūlomos alternatyvos gyvūnams yra išrūgos, kolagenas ir kiaušinių baltymai. Augalų pasirinkimą sudaro žirniai, kanapės ir rudieji ryžiai.
Ar tai saugu?
Baltymų milteliai paprastai yra gerai toleruojami ir turi mažai šalutinių poveikių, todėl jie yra saugūs daugumai žmonių. Tačiau gali būti, kad tam tikros rūšies baltymai gali jus paveikti, ypač kalbant apie virškinimą. Tam tikros rūšies baltymai gali sukelti dujas, pilvo pūtimą ar skrandžio spazmus. Taip pat galimos odos reakcijos.
Pasitarkite su gydytoju, jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kokių nors vaistų, kuriems įtakos gali turėti baltymų milteliai. Išrūgų baltymai gali sąveikauti su albendazoliu (Albenza), alendronatu (Fosamax) ir kai kuriais antibiotikais. Mayo klinikos darbuotojai. (2017). Išrūgų baltymai.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodama baltymų miltelius pasitarkite su gydytoju.
Atimti
Bandydami naujus baltymų miltelius, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Kaip ir bet kurį papildymą, galbūt norėsite atsipūsti taip dažnai arba pakaitomis tarp skirtingų produktų.
Venkite vartoti per daug baltymų, laikydamiesi rekomenduojamos dienos baltymų dozės, kuri yra 0,8 gramo baltymų kilograme (0,36 gramo svaro) kūno svorio. Nepamirškite į savo racioną įtraukti daug sveikų, šviežių maisto produktų, įskaitant ne tik vandenį, bet ir natūralius baltymų ir skaidulų šaltinius.
