Kas yra telomerai?
Jūsų DNR yra jūsų ląstelių branduoliuose, kur ji yra susieta su struktūromis, vadinamomis chromosomomis. Kiekviena chromosoma turi specifinę genetinę informaciją genų pavidalu. Kai jūsų kūno ląstelės dalijasi, jūsų chromosomos turi atkartoti, kad kiekvienos ląstelės branduolyje būtų visas chromosomų rinkinys.
Kiekvienos jūsų chromosomos gale yra DNR, vadinamų telomerais, ruožai. Telomerai padeda apsaugoti jūsų chromosomų galus nuo pažeidimų ar susiliejimo su šalia esančiomis chromosomomis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie šias mažytes, bet svarbias struktūras ir kodėl jos galėtų atrakinti duris, kaip užkirsti kelią ligoms ir sumažinti senėjimo padarinius.
Kodėl telomerai trumpėja?
Jūsų DNR grandinės tampa šiek tiek trumpesnės kiekvieną kartą, kai chromosoma atkartoja save. Telomerai padeda išvengti genų praradimo šiame procese. Bet tai reiškia, kad kartojant chromosomas, jūsų telomerai sutrumpėja.
Čia patenka fermentas, vadinamas telomeraze. Jis randamas tam tikrose ląstelėse ir padeda išvengti per didelio susidėvėjimo. Tai apima jūsų telomerų sutrumpinimą. Telomerazė tai daro pridėdama papildomų telomerų sekų prie savo chromosomų galų.
Daugumoje jūsų kūno ląstelių telomerazės nėra. Tai reiškia, kad dauguma jūsų telomerų laikui bėgant vis trumpėja.
Ar telomerų ilgis yra svarbus?
Kai kurie žmonės teigia, kad telomerų sutrumpėjimas yra pagrindinis senėjimo proceso ir ligos vystymosi veiksnys. Tačiau niekas iki galo nesupranta, kokį poveikį telomerų sutrumpinimas daro mūsų bendrajai sveikatai.
Mirštamumas
2011 m. Apžvalgoje teigiama, kad žymekliai, rodantys DNR žalą ir sumažėjusią telomerų funkciją, didėja su amžiumi. Tai gali būti reikšminga: 2003 m. Atliktas tyrimas nustatė ryšį tarp trumpesnių telomerų ir padidėjusio mirčių nuo širdies ligų ir infekcinių ligų.
Bet šis tyrimas atliekamas beveik 20 metų ir jame dalyvavo tik 143 dalyviai. Naujausios metaanalizės taip pat rodo ryšį tarp trumpesnių telomerų ir koronarinės širdies ligos ar tam tikrų vėžio rūšių. Tęsiami ryšiai tarp telomerų trumpėjimo ir mirties.
Oksidacinis stresas
Nors žinoma, kad chromosomų replikacija sutrumpina telomerus, kai kurie ekspertai mano, kad oksidacinis stresas taip pat gali juos sutrumpinti. Oksidacinis stresas reiškia reaktyviųjų deguonies rūšių DNR ir kitų biomolekulių žalą.
Reaktyviosios deguonies rūšys sukuriamos tiek dėl natūralių ląstelių procesų jūsų kūne, tiek dėl uždegimo. Taip pat galite juos įsigyti iš savo aplinkos, pavyzdžiui, taršą, rūkymą ar alkoholio vartojimą.
Laikui bėgant, oksidacinio streso padaryta DNR ir kitų biomolekulių žala gali sukelti sveikatos problemų, susijusių su senėjimu. Tai vėlgi yra gana nauja tyrimų sritis, todėl nėra daug galutinių įrodymų.
Perskaitykite mūsų pagrindą apie oksidacinį stresą.
Koks telomerų ir vėžio santykis?
Trumpesni telomerai yra susiję su padidėjusia vėžio rizika, nors niekas nežinia kodėl. Konkrečios vėžio rūšys, susijusios su trumpesniais telomerais:
- pūslė
- plaučiai
- inkstas
- virškinimo traktas
- kaklas
- galva
Be to, vienas iš vėžio ląstelių požymių yra tas, kad jos greitai auga ir dalijasi, palyginti su kitomis ląstelėmis. Taigi, kaip vėžio ląstelės ne agresyviai sutrumpina savo telomerus ir miršta?
Telomerazė - fermentas, mažinantis telomerų trumpėjimą tam tikrose ląstelėse, suaktyvintas arba padidėjęs daugiau kaip 90 procentų vėžio atvejų, rastas 2016 m. Tyrimas. Atminkite, kad šio fermento nėra daugumoje ląstelių. Bet panašu, kad vėžinės ląstelės geba naudoti telomerazę savo telomerų apsaugai, atidėdamos jų pablogėjimą.
Remiantis šia informacija, kai kurie nauji vėžio gydymo būdai yra skirti telomerazei, kad greičiau sunaikintų vėžio ląsteles.
Ar galiu prailginti savo telomerus?
Atsižvelgiant į telomerų sutrumpėjimo ir ligos sąsajas, kai kurie žmonės dabar nori rasti būdų, kaip prailginti telomerus. Bet ar tai netgi įmanoma?
Telomerų ilgėjimo tyrimai vis dar yra labai nauji. Tačiau kol kas rezultatai rodo tam tikrą pažadą. Nors neaišku, ar iš tikrųjų galite prailginti savo telomerus, yra būdų, kaip sulėtinti sutrumpinimo procesą.
Pavyzdžiui, mažame bandomajame tyrime nuo 2013 m. Buvo nustatytas 10 vyrų, sergančių mažos rizikos prostatos vėžiu, telomerų ilgis. Jų buvo paprašyta pakeisti keletą gyvenimo būdo, įskaitant:
- laikydamiesi sveikos mitybos
- reguliariai mankštintis
- streso valdymas per jogos ir palaikymo grupes
Palyginti su 25 dalyviais, sergančiais mažos rizikos prostatos vėžiu, kurie nepakeitė gyvenimo būdo, 10-ies, kuriems po penkerių metų telomerai buvo ilgesni. Tai vėlgi buvo labai mažas tyrimas, kuriame dalyvavo tik vyrai.
Tačiau šis nedidelis tyrimas suteikia pagrindą naujesniems tyrimams, susijusiems su dietos, mankštos ir streso valdymo įtaka telomerų ilgiui.
Dieta
Jūsų dieta gali būti svarbi nustatant telomerų ilgį. 2016 m. Žurnalo straipsnis siūlo laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, kurioje gausu antioksidantų. Jums įdomu išbandyti tai pačiam? Pradėkite nuo paskutinio Viduržemio jūros dietos vadovo.
2018 m. Atliktame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 5000 suaugusiųjų, nustatyta, kad valgant daugiau skaidulų buvo susijęs su ilgesniu telomerų ilgiu. Tai gali lemti skaidulų gebėjimas padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tyrėjai pažymėjo, kad didesnis gliukozės kiekis kraujyje yra susijęs su uždegimu ir oksidaciniu stresu. Abu jie gali dar labiau sutrumpinti telomerą. Pabandykite į savo racioną įtraukti šiuos 22 skaidulų turinčius maisto produktus.
Kita vertus, kitame 2018 m. Tyrime buvo nagrinėjama vyresnių suaugusiųjų dietos kokybė Australijoje ir telomerų ilgis. Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie laikėsi sveikos dietos, neturėjo ilgesnių telomerų. Vietoj to, jie siūlo, kad tam tikrą vaidmenį vaidina genetika ir kiti ne dietiniai veiksniai.
Streso valdymas
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas išskiria hormonus, kurie gali sukelti oksidacinį stresą. Tai gali sukelti daugiau DNR pažeidimų ir sutrumpinti telomerą. Remiantis šia informacija, streso sumažinimas turėtų padėti sumažinti oksidacinį stresą - ir tyrimai rodo, kad tai daro.
2004 m. Atliktas tyrimas apėmė moteris, kurios globojo chroniškai sergantį vaiką. Tai gali žymiai padidinti jūsų streso lygį. Šios moterys turėjo trumpesnius telomerus, sumažino telomerazės aktyvumą ir daugiau oksidacinio streso, palyginti su moterimis, besirūpinančiomis sveikais vaikais.
2016 m. Atliktas tyrimas vertino vyrus ir moteris, kurie buvo veikiami stresorių. Tie, kurie reagavo padidindami kortizolį, pagrindinį streso hormoną, keletą metų padidino telomerų sutrumpėjimą.
Nepaisant to, ar tai sumažina telomerų sutrumpėjimą, streso valdymas yra labai svarbi norint jaustis geriau. Nesate įsitikinęs? Pažiūrėkite, kaip stresas veikia jūsų kūną.
Pratimas
Pratimai turi daug naudos sveikatai, įskaitant uždegimo ir oksidacinio streso mažinimą.
2017 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo tūkstančiai vyrų ir moterų JAV, nagrinėjo mankštos ir telomerų ilgio ryšį. Tie, kurie dalyvavo aukštame aktyvumo lygyje, buvo žymiai ilgesni telomerais nei tie, kurie aktyviai ar mažai veikė. Nebuvo pastebimo skirtumo tarp mažo fizinio aktyvumo ir vidutinio kūno svorio žmonių.
Kitame 2017 m. Tyrime, kuriame dalyvavo grupė jaunų suaugusiųjų, nustatyta, kad tie, kurie dalyvavo aukštame aerobinio pasirengimo lygyje ir turėjo daugiau raumenų ištvermės, turėjo ilgesnius telomerus. Čia yra 10 aerobikos pratimų, kuriuos galite pridėti prie savo treniruotės.
Siūlomi skaitiniai
- „Telomeros efektas“: Autorius, Nobelio premiją laimėjęs mokslininkas, kuris pirmasis atrado ryšį tarp telomerų, telomerazės ir senėjimo, ši knyga tiria, kaip skirtingi įpročiai veikia telomerus.
- „Gilioji mityba“: Gydytojas ir biochemikas imasi mūsų protėvių įkalčių, kad rekomenduotų naują mitybos būdą, galintį pakeisti DNR.
Esmė
Telomerai padeda apsaugoti jūsų chromosomas nuo pažeidimų. Proceso metu jūsų telomerai sutrumpėja, o tai yra susiję su senėjimu ir ligos vystymusi. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad gali būti būdų, kaip nulaužti šį procesą laikantis dietos, įveikiant stresą ir sportuojant.
Nors visi šie duomenys yra labai preliminarūs, mes jau žinome, kad aktyvus gyvenimo būdas, taip pat maistinga dieta ir streso valdymo būdai, taip pat suteikia daugybę kitų privalumų sveikatai.
