Rūpinkitės Savimi, Užsikrėtę ŽIV: Dieta, Mankšta Ir Kita

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Pradėję antiretrovirusinį ŽIV gydymą, jums gali būti įdomu sužinoti daugiau apie tai, ką dar galite padaryti, kad išliktumėte sveiki. Valgydami maistingą dietą, pakankamai sportuodami ir rūpindamiesi savimi, galite labai pagerinti savijautą. Naudokitės šiuo vadovu kaip atspirties tašku sveikam kūnui ir protui palaikyti.

Mityba

Žmonėms, sergantiems ŽIV, dažnai tenka numesti svorio. Valgykite maistingą, subalansuotą dietą - tai svarbi rūpinantis imunine sistema ir palaikant gerą jėgą.

Atminkite, kad nėra specialios dietos, skirtos ŽIV, tačiau gydytojas gali suteikti jums informacijos apie tinkamą mitybą. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti apsilankyti pas dietologą, kad sudarytų sveikos mitybos planą, pritaikytą jūsų kūno poreikiams.

Apskritai daugumai žmonių naudinga dieta, kurią sudaro:

• daug vaisių ir daržovių
• daug krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir sveiki grūdai
• baltymų, pavyzdžiui, žuvies, kiaušinių ar liesos mėsos
• kai kurie pieno produktai, pavyzdžiui, neriebus pienas ar sūris
• sveikų riebalų, tokių kaip riešutuose, avokaduose ar ypač gryno alyvuogių aliejaus

Gamindami maistą, laikykitės saugaus darbo principų, kad sumažintumėte per maistą perduodamų infekcijų riziką. Stenkitės, kad virtuvė būtų kuo švaresnė. Plaukite žalius maisto produktus ir būkite atsargūs dėl tinkamo maisto paruošimo ir laikymo. Visada kepkite mėsą bent iki mažiausios saugios temperatūros.

Taip pat svarbu gerti daug skysčių ir likti hidratui. Skysčiai padeda kūnui apdoroti vaistus, kurie yra tipiško ŽIV gydymo režimo dalis. Jei kyla problemų dėl vandentiekio vandens, apsvarstykite galimybę pereiti prie vandens buteliuose.

Jei planuojate pradėti vartoti naujus vitaminus, mineralus ar augalinius papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Tam tikri papildai gali sąveikauti su vaistais nuo ŽIV ir sukelti šalutinį poveikį.

Sportas

Kitas svarbus elementas norint geriausiai jaustis pradėjus antiretrovirusinį gydymą yra kūno rengybos rutina. Žmonės, sergantys ŽIV, ne tik numeta svorio, bet ir raumenis. Reguliari mankšta yra puikus būdas padėti to išvengti.

Yra trys pagrindiniai pratimų tipai:

• aerobika
• pasipriešinimo treniruotės
• lankstumo mokymai

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, suaugusieji turėtų stengtis gauti bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobikos kiekvieną savaitę. Tai gali būti tokie dalykai kaip žvalus pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiu lygiu reljefu ar laisvalaikis.

CDC aerobikos reikalavimus taip pat įmanoma patenkinti perpus, jei pasirinksite intensyvaus intensyvumo aerobiką, kuriai reikia daugiau energijos. Keletas intensyvaus intensyvumo aerobikos pavyzdžių yra bėgiojimas, futbolo žaidimas ar žygis į kalną. Jei planuojate intensyvaus intensyvumo aerobiką įtraukti į kūno rengybos rutiną, prieš bandydami imtis kokių nors sunkumų, pasitarkite su gydytoju.

CDC taip pat rekomenduoja dalyvauti pasipriešinimo mokymuose bent du kartus per savaitę, ne iš eilės. Idealiu atveju jūsų pasipriešinimo treniruotėse turėtų būti visos pagrindinės raumenų grupės, įskaitant:

• rankos
• kojos
• klubų
• abs
• krūtinė
• pečių
• atgal

Kaip ir atliekant intensyvaus intensyvumo aerobiką, prieš išbandydami pasipriešinimo treniruotes, kurių dar nepadarėte, pravartu pasikalbėti su gydytoju.

Kalbant apie lankstumo mokymus, nėra konkrečių gairių, kaip dažnai turėtumėte mokytis. Tačiau galite pastebėti, kad tokie lankstumo pratimai, kaip tempimas, joga ir Pilatesas, palengvina stresą, kartu pagerindami ir jūsų fizinę sveikatą.

Be fizinės įprastos mankštos rutininės naudos, išlaikymas taip pat gali būti naudingas ir jūsų socialiniam gyvenimui. Dalyvavimas tokiose veiklose kaip komandinis sportas ar grupinės treniruotės gali padėti išeiti iš namų ir sutikti naujų žmonių.

Savęs priežiūra

Būti fiziškai sveiku yra vienas iš gyvenimo su ŽIV aspektų. Ne mažiau svarbu išlaikyti savo psichinę ir emocinę sveikatą. Žmonėms, kuriems naujai diagnozuota ŽIV, yra didesnė tam tikrų psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija, rizika.

Jei nerimaujate dėl depresijos ar nerimo, pasitarkite su gydytoju. Kalbėjimasis su nešališku asmeniu gali būti naudingas, kai reikia apdoroti sunkias emocijas ir išdėstyti dalykus į perspektyvą.

Paramos grupės yra dar viena naudinga išeitis aptariant ŽIV. Palaikymo grupės lankymas taip pat gali užmegzti naujas draugystes su kitais žmonėmis, kurie supranta, kaip gyventi su ŽIV.

Svarbu atsiminti, kad ŽIV diagnozė nereiškia vengti santykių su ŽIV neigiamais žmonėmis. Dėl pažangos gydant ŽIV dabar įmanoma užmegzti sveikus lytinius santykius, turint labai mažą riziką užsikrėsti ŽIV. Pasitarkite su gydytoju apie geriausius metodus, kaip apsaugoti save ir savo partnerį.

Paėmimas

Savarankiška priežiūra yra svarbus aspektas norint išlikti sveikam ir jaustis stipriai užsikrėtusiam ŽIV. Atminkite, kad jūsų ŽIV statusas neturi įtakos jūsų galimybėms įgyvendinti svajones. Tinkamai pasirinkę gydymo režimą ir sveikos gyvensenos įpročius, galite dirbti ilgą, produktyvų gyvenimą, dirbdami siekdami savo ilgalaikių tikslų.