Apžvalga
Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis yra jogas, kontroliuojantis kvėpavimą. Sanskrito kalba jis žinomas kaip nadi shodhana pranayama. Tai reiškia „subtilų energijos šalinimo kvėpavimo metodą“.
Šis kvėpavimo būdas gali būti atliekamas kaip jogos ar meditacijos praktika. Alternatyvus kvėpavimas šnervėmis taip pat gali būti atliekamas kaip savaiminis pratimas, padedantis ramiai ir ramiai mąstyti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naudą ir riziką, taip pat apie tai, kaip atlikti pakaitinį šnervių kvėpavimą.
Kokie yra alternatyvaus šnervių kvėpavimo pranašumai?
Alternatyvus šnervės kvėpavimas gali padėti:
- atpalaiduokite kūną ir protą
- sumažinti nerimą
- skatinti bendrą gerovę
Šie pranašumai, savo ruožtu, gali padėti būti labiau susikaupusiems ir sąmoningiems.
Šią kvėpavimo techniką galite naudoti norėdami įveikti stresą kasdieniame gyvenime. Taip pat galite pastebėti, kad pratimas atlikti kvėpavimą šnervėmis šnervėmis padeda jums labiau atsiminti dabartinę akimirką.
Naujienose
Hilary Clinton savo knygoje „What Happened“rašė, kad po pralaimėjimo 2016 m. Jungtinių Valstijų prezidento rinkimuose ji naudojosi papildomu šnerviu kvėpavimui, kad suvaldytų stresą ir nerimą
1. Mažina stresą ir gerina širdies ir kraujagyslių veiklą
Vienas pagrindinių pakaitinio šnervių kvėpavimo pranašumų yra tai, kad jis gali sumažinti stresą. 2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad žmonės, užsiimantys pakaitiniu šnervių kvėpavimu, sumažino streso lygį.
Šie rezultatai taip pat buvo parodyti grupėje, kuri praktikavo greito kvėpavimo metodus, tokius kaip ugnies įkvėpimas.
Tame pačiame tyrime buvo nustatyta, kad pakaitinis šnervių kvėpavimas buvo vienintelis kvėpavimo darbas, kuris turėjo teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių funkcijai. Įrodyta, kad tai ženkliai sumažina tokius veiksnius kaip širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis.
Po 12 savaičių praktikos dalyviams pagerėjo širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis. Dalyvius 30 minučių tris kartus per savaitę praktiką mokė sertifikuotas jogos instruktorius.
2. Gerina plaučių funkciją ir kvėpavimo takų ištvermę
Joginis kvėpavimas gali pagerinti plaučių funkciją ir kvėpavimo ištvermę. Nedidelis 2017 m. Tyrimas ištyrė pranajamos praktikos poveikį konkuruojančių plaukikų plaučių funkcijoms ir nustatė, kad ji turėjo teigiamą poveikį kvėpavimo ištvermei.
Patobulinta kvėpavimo jėgos ištvermė taip pat gali pagerinti sportinius rezultatus.
Tyrimo metu plaukikai, be kitų dviejų kvėpavimo pratimų, atlikdavo pakaitinį šnervių kvėpavimą 30 minučių penkias dienas per savaitę vieną mėnesį. Norint išsiaiškinti šias išvadas, reikia atlikti išsamesnius ir nuodugnesnius tyrimus.
3. Mažina širdies ritmą
Širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Remiantis 2006 m. Tyrimu, lėtas jogos kvėpavimas, toks kaip alternatyvus kvėpavimas šnervėmis, gali smarkiai sumažinti širdies ritmą ir vidutinį kvėpavimo ritmą.
Alternatyvus šnervės kvėpavimas taip pat gali būti naudingas metodas, padedantis sumažinti širdies ritmą.
Norint geriau suprasti ilgalaikį poveikį širdies susitraukimų dažniui ir kvėpavimo įpročiams, reikia papildomų tyrimų.
4. Skatina gerovę
Pakaitinis kvėpavimas šnervėmis gali pagerinti bendrą sveikatą ir savijautą. Taip pat įrodyta, kad jis daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai, mažindamas stresą ir nerimą.
2011 m. Atliktais tyrimais nustatyta, kad šešių savaičių alternatyvi šnervių kvėpavimo programa turėjo teigiamą poveikį fizinio ir fiziologinio kūno rengybos rezultatams. Buvo nustatyta, kad kvėpavimo technika daro teigiamą įtaką kraujospūdžiui, širdies susitraukimų dažniui ir gyvybinei veiklai.
Be to, 2018 m. Apžvalgoje nustatyta, kad skirtingi jogos jogos kvėpavimai turi daug teigiamos naudos jūsų sveikatai, įskaitant sveikų žmonių neurokognityvinių, kvėpavimo ir medžiagų apykaitos funkcijų pagerėjimą.
Taip pat nustatyta, kad alternatyvus kvėpavimas šnervėmis padidina kvėpavimo suvokimą ir daro teigiamą poveikį nervų sistemai.
Ar tai saugu?
Praktinis alternatyvus šnervės kvėpavimas yra saugus daugumai žmonių. Prieš pradėdami praktiką pasitarkite su gydytoju, jei sergate kokia nors sveikatos liga, pavyzdžiui, astma, LOPL ar bet kokia kita plaučių ar širdies liga.
Jei atlikdami kvėpavimo metodą jaučiate kokį nors neigiamą poveikį, pavyzdžiui, dusulį, turėtumėte nedelsdami nutraukti praktiką. Tai apima galvos svaigimas, svaigulys ar pykinimas.
Jei pastebite, kad kvėpavimas sukelia sujaudinimo jausmą arba kad jis sukelia kokių nors psichinių ar fizinių simptomų, turėtumėte nutraukti mankštą.
Kaip tai padaryti
Galite savarankiškai treniruotis pakaitomis šnervėmis, tačiau galite paprašyti jogos mokytojo parodyti praktiką asmeniškai, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai.
Sutelkite dėmesį į tai, kad kvėpavimas vyktų lėtai, sklandžiai ir nuolat. Dėmesys kvėpavimui padės atsiminti, kur esate cikle. Per visą praktiką turėtumėte lengvai kvėpuoti.
Norėdami treniruotis pakaitiniu šnerviu kvėpavimu:
- Sėskite patogioje padėtyje sukryžiuotomis kojomis.
- Padėkite kairiąją ranką ant kairiojo kelio.
- Dešinę ranką pakelkite link nosies.
- Visiškai iškvėpkite ir naudokite dešinę nykštį, kad uždarytumėte dešinę šnervę.
- Įkvėpkite per kairę šnervę, o pirštais uždarykite kairę šnervę.
- Atidarykite dešinę šnervę ir iškvėpkite per šią pusę.
- Įkvėpkite per dešinę šnervę ir uždarykite šnervę.
- Atidarykite kairę šnervę ir iškvėpkite per kairę pusę.
- Tai yra vienas ciklas.
- Tęskite iki 5 minučių.
- Visada atlikite praktiką atlikdami iškvėpimą kairėje pusėje.
Kada atlikti pakaitinį kvėpavimą šnervėmis
Jūs galite bet kuriuo metu atlikti kvėpavimą šnervėmis bet kurioje vietoje, kurioje jums patogiausia. Galite pastebėti, kad jums patinka tai daryti ryte ar vakare. Tai gali būti padaryta ir dienos metu, kai reikia susikaupti ar atsipalaiduoti.
Pakaitinį šnervių kvėpavimą geriausia atlikti tuščiu skrandžiu. Negalima užsiimti alternatyviu šnervių kvėpavimu, jei sergate ar esate perpildytas.
Alternatyvų šnervę kvėpuoti galima prieš arba po jogos praktikos. Raskite sau tinkamiausią kelią, nes žmonės turi skirtingus rezultatus ir patirtį. Arba galite tai padaryti savo meditacijos praktikos pradžioje. Tai gali padėti gilinti savo meditaciją.
Paėmimas
Alternatyvus šnervės kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ar išsivalyti. Didesnis supratimas apie kvėpavimą gali padėti geriau suvokti ir kitas jūsų gyvenimo dalis.
Nors potenciali nauda yra daug žadanti, atminkite, kad norint pamatyti ir išlaikyti rezultatus reikia reguliariai mankštintis su šnervėmis.
Kvėpavimo metodai nepakeičia medicininio gydymo. Prieš pradėdami kvėpavimo praktiką, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite kokių nors medicininių problemų ar susirgimų.
