Įvadas į prieinamą terapiją
Terapeuto ieškojimas yra didžiulis žingsnis, perimant savo psichinę sveikatą. Tačiau skirtingai nuo peršalimo ar gripo, psichinės ligos, pavyzdžiui, nerimas ir depresija, gali šiek tiek pasveikti.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad dauguma gydomųjų žmonių gydomi 5-10 sesijų ir kiekvieną savaitę susitinka su savo patarėjais. Tai reiškia, kad terapija yra įsipareigojimas ir priklausomai nuo jūsų sveikatos draudimo gali būti brangus.
Deja, sveikatos draudimas negarantuoja, kad jums nereikės mokėti iš anksto už terapiją. Planai su dideliais išskaitymais nepadengs jokių medicininių išlaidų, kol nebus įvykdyta išskaita. Iki to laiko už susitikimus turėsite sumokėti ne iš savo kišenės.
Skirtingai nuo 10–30 USD draudimo bendro užmokesčio, dauguma terapijos specialistų moka nuo 75 USD – 150 USD už sesiją. Tačiau brangiuose miestuose, tokiuose kaip San Franciskas, Los Andželas ir Niujorkas, terapija gali kainuoti 200 USD už sesiją.
Laimei, žmonėms, norintiems užsisakyti pas terapeutą, tačiau neturintiems priemonių susigrąžinti nemažą pinigų sumą, yra prieinamos ekonomiškos paslaugos. Norėdami padėti jums pradėti, mes pateikėme prieinamų psichinės sveikatos priežiūros galimybių sąrašą.
Slankiojančios terapijos specialistai
Stumdomos terapijos terapijos specialistai yra psichoterapeutai, psichologai ir socialiniai darbuotojai, kurie koreguoja valandinį mokestį, kad terapija klientui būtų prieinamesnė.
Surasti tokio tipo terapeutą gali būti gera išeitis, jei už konsultaciją reikia sumokėti iš savo kišenės arba jei jūsų draudimo paslaugų teikėjas nesiūlo siuntimo specialistams.
Visi psichinės sveikatos paslaugų teikėjai yra mokomi gydyti nerimą, depresiją ir prisitaikymo sutrikimus, tačiau ne visi specializuojasi gydyti tokius dalykus kaip depresija po gimdymo, sudėtingas sielvartas ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Žmonėms, ieškantiems pagalbos tokio tipo ligoms, gali būti naudinga susirasti specialistą, kuris pakeistų jų skalę.
Psichikos sveikatos katalogai, tokie kaip „Psychology Today“ir „GoodTherapy.org“, leidžia ieškoti slankiojančių terapeutų, kurie praktikuojasi visos šalies miestuose. Daugelis šių terapijos specialistų moka nuo 75 USD iki 160 USD už sesiją, o kainą nustato kiekvienas paslaugų teikėjas.
Jei jums reikia prieinamesnio varianto, „Open Path Psychotherapy Collective“yra visos šalies psichinės sveikatos specialistų tinklas, kurio išlaidos už sesiją kainuoja nuo 30 USD iki 80 USD. Skirtingai nuo išsamesnių psichinės sveikatos katalogų, šioje svetainėje duomenų bazėje yra tik slankiojančių terapijų specialistai.
Nemokamos ar mažas pajamas gaunančios psichinės sveikatos paslaugos
Jei neturite sveikatos draudimo ir negalite sumokėti už psichinę sveikatos priežiūrą iš savo kišenės, jums reikiamą priežiūrą gali suteikti nedidelio mokesčio ar nemokamos psichinės sveikatos klinikos.
Šiose klinikose dirba psichoterapeutai ir psichologai, tačiau dažnai jos gali išplėsti savo paslaugas pasitelkdamos studentų psichologus, studentų psichinės sveikatos patarėjus ir studentų socialinius darbuotojus, kuriuos prižiūri licencijuoti, patyrę specialistai. Paslaugos dažnai teikiamos nemokamai arba už žymiai mažesnį tarifą.
Klinikose psichinės sveikatos specialistai siūlo įvairias paslaugas, įskaitant individualias ir šeimos konsultacijas, vaistų valdymą ir konsultacijas dėl narkomanijos. Jie taip pat mokomi gydyti įvairius psichologinius rūpesčius, tokius kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.
Norėdami rasti kliniką savo apylinkėse, susisiekite su Nacionalinio psichinių ligų aljanso (NAMI) pagalbos linija arba eikite į MentalHealth.gov. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat gali pateikti rekomendacijų jūsų bendruomenėje.
Terapijos programos
Terapijos programos, tokios kaip „Talkspace“ir „Betterhelp“, leidžia susisiekti su terapeutu internetu arba per tekstą. Užimtiems verslo ir sveikatos priežiūros specialistams, naujoms mamoms ir studentams teleterapija dažnai atrodo patraukli, nes jūs galite pasikalbėti su savo terapeutu iš bet kur.
Prieš užsiregistruodami internetinei terapijai, asmenys užpildo psichinės sveikatos klausimyną. Remiantis šiais rezultatais, kiekvienas naujas klientas yra suderinamas su psichoterapeutu. Panašiai kaip gydantis asmeniškai, internetinės terapijos mokesčiai skiriasi. „Talkspace“mokesčiai yra tik 65 USD per savaitę, o „Betterhelp“- nuo 35 USD iki 80 USD per savaitę.
Remiantis Amerikos psichologų asociacija (APA), internetinė terapija gali būti tokia pat naudinga, kaip susitikimas su asmeniu terapeutu. Tačiau tokia priežiūros rūšis tinka ne visiems. APA įspėja, kad tiems, kurie turi rimtesnių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip šizofrenija, PTSS ir narkotikų vartojimo sutrikimai, dažnai reikia daugiau dėmesio ir priežiūros, nei siūlo nuotolinis gydymas.
Be internetinės terapijos, psichinės sveikatos programos, tokios kaip „Ramus“, „Galvos erdvė“ir „Expectful“, gali išmokyti jus meditacijos, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų. Šios programos ne tik padeda susikurti kasdienį rūpinimąsi savimi, bet ir tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti stresą ir padidinti gerovę.
Vietinės paramos grupės
Asmenims, patiriantiems valgymo sutrikimus, depresiją po gimdymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo sutrikimams, taip pat žmonėms, kenčiantiems nuo sielvarto ar netekimo, gali būti naudinga lankyti vietinę paramos grupę.
Skirtingai nuo individualios terapijos, palaikymo grupės sieja jus su kitais, išgyvenančiais panašią patirtį. Nors pavieniams terapijos specialistams dažnai nesuteikiama patarimų, palaikymo grupės leidžia paklausti kitų žmonių nuomonės.
Gali būti malonu išgirsti, kaip kiti žmonės dalijasi savo istorijomis, nes tai primena, kad tu ne vienas. Tai gali būti ypač naudinga, jei susidorojate su liga, pavyzdžiui, vėžiu, ar palaikote mylimąjį, turintį lėtinę ar psichinę ligą.
Panašiai kaip ir individualiai terapijai, svarbu susirasti grupę, tenkinančią jūsų poreikius. Prieš prisijungiant prie grupės, gali būti naudinga paklausti grupės vadovo apie grupės dinamiką (ty, kaip jų dalyviai bendrauja tarpusavyje) ir sužinoti apie grupės struktūrą.
Atvirų grupių, pavyzdžiui, naujų mamų palaikymo būreliai, dalyviai gali dalytis bet kuriuo sesijos metu. Struktūrizuotos grupės, ypač tos, kurios dalyvius moko tokių gyvenimo įgūdžių kaip sąmoningumas, kiekvieną savaitę gali lankyti nustatytą programą.
„Mental Health America“savo tinklalapyje pateikia specializuotų palaikymo grupių išteklius. Jei jums ar mylimam asmeniui neseniai buvo diagnozuota liga, pavyzdžiui, vėžys ar diabetas, ligoninės socialiniai darbuotojai taip pat gali pateikti vietos paramos grupių sąrašą bendruomenėje.
Pagaliau paramos grupių išlaidos gali skirtis. Priklausomybės ligų grupės, tokios kaip anoniminiai alkoholikai, yra nemokamos, o kitos grupės gali imti nedidelį mokestį.
Karštosios krizių ir savižudybių prevencijos linijos
Nepaprastosios psichinės sveikatos situacijos, tokios kaip mintys apie savižudybę, seksualinis išpuolis ir smurtas šeimoje, reikalauja skubios psichiatrinės priežiūros ir dėmesio.
Jei šios krizės iškyla, specialiosiomis telefono linijomis galima skambinti bet kurią paros valandą. Šiose specialiosiose telefono linijose dirba apmokyti savanoriai ir specialistai, teikiantys emocinę paramą ir galintys padėti jums.
Savižudybių prevencija
Jei manote, kad kažkam gresia pavojus sau pakenkti ar įskaudinti kitą asmenį:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos telefonu.
- Būk su žmogumi tol, kol atvyks pagalba.
- Pašalinkite ginklus, peilius, vaistus ir kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
- Klausykite, bet neteiskite, nesiginčykite, grasinkite ir nesijuokite.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo svarsto apie savižudybę, gaukite pagalbos iš krizės arba savižudybių prevencijos specialiosios telefono linijos. Išbandykite Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją telefonu 800-273-8255.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Fransiske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD studijas Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūros stažuotėje UC Berkeley. Aistringa moters sveikata, ji į visus savo užsiėmimus eina šiltai, nuoširdžiai ir užjaučiančiai. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
