Kas yra emocinis išsekimas?
Emocinis išsekimas yra emocinio nusidėvėjimo ir išsekimo būsena, susikaupusi dėl sukaupto streso iš asmeninio ar darbo gyvenimo arba jų abiejų derinio. Emocinis išsekimas yra vienas iš perdegimo požymių.
Žmonės, patiriantys emocinį išsekimą, dažnai jaučia, kad neturi jokios galios ar kontrolės to, kas vyksta gyvenime. Jie gali pasijusti „įstrigę“ar „įstrigę“situacijoje.
Energijos trūkumas, prastas miegas ir sumažėjusi motyvacija gali apsunkinti emocinį išsekimą. Laikui bėgant ši lėtinė ir stresinė būsena gali padaryti ilgalaikę žalą jūsų sveikatai.
Kiekvienas, patiriantis ilgalaikį stresą, gali būti emociškai išsekęs ir pervargęs. Sunkiais laikais emocinis išsekimas gali jus užklupti, tačiau niekada nevėlu sulaukti pagalbos.
Kokie yra emocinio išsekimo simptomai?
Emocinio išsekimo simptomai gali būti tiek emociniai, tiek fiziniai.
Žmonės emocinį išsekimą patiria skirtingai, tačiau paprastai simptomai yra šie:
- motyvacijos trūkumas
- sunku miegoti
- dirglumas
- fizinis nuovargis
- beviltiškumo jausmai
- nesusivokimas
- apatija
- galvos skausmai
- apetito pokytis
- nervingumas
- sunku susikaupti
- neracionalus pyktis
- padidėjęs cinizmas ar pesimizmas
- baimės jausmas
- depresija
Darbdaviai, kurių darbuotojai yra per daug dirbantys ir emociškai išsekę, gali pradėti pastebėti darbo rezultatų ir bendros komandos moralės pokyčius. Pavyzdžiui, jie gali pastebėti, kad jų darbuotojai turi:
- terminų nesilaikymas
- mažesnis įsipareigojimas organizacijai
- daugiau nebuvimo
- aukšta apyvartos norma
Kas sukelia emocinį išsekimą?
Patirti kasdienį stresą ir nerimą yra normalu, tačiau laikui bėgant lėtinis stresas gali tapti naudingas organizmui. Emocinį išsekimą sukelia ilgas nuolatinis gyvenimo stresas, nesvarbu, ar tai būtų asmeninis stresas namuose, ar stresas, susijęs su darbu.
Tai, kas sukelia emocinį išsekimą, kiekvienam žmogui skiriasi. Tai, kas vienam asmeniui gali sukelti stresą, gali būti visiškai valdoma kitam.
Keletas dažnesnių emocinio išsekimo priežasčių:
- aukšto slėgio darbus, tokius kaip slaugytojai, gydytojai, policijos pareigūnai ir mokytojai
- intensyvus mokymasis, pavyzdžiui, medicinos mokykla
- dirbant ilgas valandas arba dirbant darbą, kurio nekenčiate
- susilaukti vaiko
- auginant vaikus
- finansinis stresas ar skurdas
- benamystė
- būdamas artimo žmogaus globėjas
- užsitęsusios skyrybų bylos
- šeimos nario ar draugo mirtis
- gyvena su lėtine liga ar trauma
Kaip gydyti emocinį išsekimą
Norėdami palengvinti emocinio išsekimo simptomus, galite atlikti tam tikrus gyvenimo būdo pakeitimus. Šiuos metodus iš pradžių nebus lengva atlikti, tačiau jie taps lengvesni, kai pradėsite formuotis sveikesniems įpročiams.
Atlikdami nedidelius dienos įpročių pakeitimus, galite padėti suvaldyti simptomus ir išvengti emocinio perdegimo.
Sužinoję emocinio išsekimo požymius, išbandykite šiuos veiksmus:
Pašalinkite stresorių
Nors ne visada tai įmanoma, geriausias būdas gydyti stresą yra pašalinti stresorių. Jei jūsų darbo aplinka yra jūsų emocinio išsekimo priežastis, apsvarstykite galimybę pakeisti darbą ar įmones. Jei jūsų vadovas ar viršininkas sukelia jūsų stresą, taip pat galite apsvarstyti galimybę perkelti į naują skyrių arba paprašyti, kad jį paskirtų pas kitą vadovą.
Valgyk sveikai
Sveikai maitintis reiškia pasirinkti subalansuotą dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos, vengiant saldžių užkandžių ir kepto ar perdirbto maisto.
Mums liepta visą laiką sveikai maitintis, tačiau, kai patiri stresą, tai gali pakeisti pasaulį. Tai ne tik padės jums gauti reikalingų vitaminų ir mineralų, bet ir pagerins virškinimą, miegą bei energijos lygį, o tai gali turėti dominuojančią įtaką jūsų emocinei būsenai.
Pratimas
Bet koks fizinis aktyvumas padidina endorfinų ir serotonino kiekį. Tai gali pagerinti jūsų emocinę būklę. Pratimai taip pat padeda atsikratyti savo problemų. Stenkitės sportuoti 30 minučių per dieną, net jei tai tik ilgas pasivaikščiojimas.
Ribokite alkoholį
Alkoholis gali laikinai pakelti jūsų nuotaiką, tačiau jausmas greitai nusidėvės, palikdamas daugiau nerimo ir depresijos nei anksčiau. Alkoholis taip pat trukdo miegoti.
Miegokite pakankamai
Miegas yra svarbus emocinei sveikatai. Tai dar efektyviau, jei kiekvieną vakarą planuojate miegoti maždaug tuo pačiu laiku. Siekite aštuonių – devynių miego valandų kiekvieną naktį. Rutinos sukūrimas prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir užtikrinti geresnę miego kokybę. Kofeino kiekio ribojimas taip pat gali turėti teigiamos įtakos jūsų miego grafikui.
Praktikuokite budrumą
Mindfulness yra terminas, kurį tikriausiai girdite daug, tačiau mindfulness būdai yra daug daugiau nei tik nuojauta. Jie yra moksliškai pripažinti, kad sumažina stresą ir nerimą, ir gali būti raktas į jūsų emocijų pusiausvyrą.
Sąmoningumas yra įsitraukimas į dabartinę akimirką. Tai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo neigiamo mąstymo. Yra daug būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą. Pavyzdžiai:
- meditacija
- joga
- kvėpavimo pratimai
- einame pasivaikščioti, ypač gamtoje
- vesti žurnalą, kuriame užrašyti savo jausmus ir mintis
Neseniai tyrėjai rado įrodymų, kad viena sąmoningo sąmoningumo sesija gali padėti panaikinti streso poveikį kūnui.
Susisiekite su patikimu draugu
Bendravimas akis į akį su draugu yra puikus būdas sumažinti stresą. Klausantis asmuo nebūtinai turi išspręsti jūsų problemas. Jie gali būti tik geri klausytojai. Patikimas draugas ar šeimos narys gali klausytis jūsų nevertindamas.
Jei neturite artimų žmonių, į kuriuos galite kreiptis, patikrinkite, ar jūsų darbdavys turi pagalbos darbuotojams programą su konsultavimo paslaugomis.
Padaryk pertrauką
Tam tikru metu visiems reikia pertraukos. Nesvarbu, ar atostogaujate, ar tiesiog randate laiko sau leisti filmus, kiekviena smulkmena padeda.
Susitikite su profesionalu
Kartu su gyvenimo būdo pokyčiais svarbu kreiptis į profesionalus, norint išgydyti emocinį išsekimą. Profesionalas, pavyzdžiui, terapeutas, gali suteikti jums įrankių, reikalingų dirbant per stresą. Kai kurie specialistų naudojami metodai yra šie:
- kognityvinė elgesio terapija (CBT), psichoterapijos forma, dar vadinama pokalbių terapija
- taikomos atsipalaidavimo technikos
Pasitarkite su savo šeimos gydytoju
Kai kuriais atvejais jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti vaistų, kurie padėtų suvaldyti jūsų simptomus. Emocinio išsekimo gydymui buvo naudojami antidepresantai, tokie kaip selektyvieji serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), vaistai nuo nerimo ar receptiniai miego vaistai.
Vaistai, tokie kaip benzodiazepinai, gali sukelti priklausomybę, todėl jie turėtų būti vartojami tik trumpą laiką, kad sumažėtų priklausomybės ar priklausomybės rizika.
Kokia emocinio išsekimo perspektyva?
Dėl emocinio išsekimo patiriamas stresas rizikuoja visišku perdegimu. Laikui bėgant tai gali sukelti sveikatos problemų. Lėtinis stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą, širdį, medžiagų apykaitą ir bendrą savijautą. Dėl emocinio išsekimo rizikuojate:
- padidėjęs kraujospūdis, dėl kurio padidėja širdies ligų rizika
- dažni peršalimai ir infekcijos
- svorio priaugimas
- nemiga
- priešlaikinis senėjimas
- nerimas
- depresija
Emocinis išsekimas yra išgydoma būklė. Geriausias būdas gydyti yra pašalinti stresorių ar stresą sukeliantį įvykį. Pavyzdžiui, jei dėl jūsų darbo atsiranda emocinis išsekimas, gali būti laikas apsvarstyti darbo pakeitimą.
Jei nepavyksta pašalinti streso, pasinaudokite turimais ištekliais, kad susitvarkytumėte. Pasitarkite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar psichinės sveikatos specialistu, kaip suvaldyti stresą ir nerimą.
