Apžvalga
Stresas yra jūsų kūno reakcija į realią ar numanomą grėsmę. Tam tikras stresas jums naudingas ir verčia imtis veiksmų, pavyzdžiui, ieškoti darbo, kai būsite atleistas. Tačiau per didelis stresas gali slopinti jūsų imuninę sistemą ir lengviau susirgti.
Ilgai trunkantys stresai taip pat gali padidinti kelių ligų, įskaitant širdies ir vėžio, riziką. Tyrimo duomenimis, nuo 60 iki 80 procentų gydytojų vizitų gali būti susiję su stresu.
Ligos, kurias sukelia stresas
Stresas gali sukelti daugybę fizinių simptomų ir ligų. Simptomai gali pasireikšti, kai tik padidėja jūsų streso lygis ir sustiprėja, kai stresas tęsiasi. Šie simptomai paprastai praeina, kai sumažėja streso lygis.
Kai kurie simptomai, kuriuos paprastai sukelia stresas, yra šie:
- padažnėjęs širdies ritmas
- padidėjęs kraujospūdis
- greitas kvėpavimas
- dusulys
- raumenų įtempimas
- galvos skausmas
- pykinimas
- galvos svaigimas
Jei jūsų streso lygis išlieka aukštas arba dažnai patiriate stresą, padidėja rizika susirgti.
Karščiavimas
Lėtinis stresas ir emocinių įvykių poveikis gali sukelti psichogeninį karščiavimą. Tai reiškia, kad karščiavimą sukelia psichologiniai veiksniai, o ne virusas ar kita uždegiminė priežastis. Kai kuriems žmonėms lėtinis stresas sukelia nuolatinį žemo laipsnio karščiavimą nuo 99 iki 100 ºF (nuo 37 iki 38 ° C). Kiti žmonės jaučia kūno temperatūros smailę, kuri gali pasiekti net 106 ° F (41 ° C), kai jie patiria emocinį įvykį.
Psichogeninė karščiavimas gali ištikti bet kurį stresą patiriantį asmenį, tačiau jis dažniausiai pasireiškia jaunoms moterims.
Paprastas peršalimas
2012 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad lėtinis psichologinis stresas neleidžia kūnui tinkamai sureguliuoti uždegiminio atsako. Uždegimas buvo susijęs su daugelio ligų vystymusi ir progresavimu. Žmonės, kurie ilgą laiką patiria stresą, labiau linkę į peršalimą, kai susiduria su peršalimą sukeliančiais mikrobais.
Skrandžio problemos
Įrodymai rodo, kad stresas neleidžia tinkamai veikti jūsų virškinimo sistemai ir paveikti skrandį bei storąją žarną. Stresas gali sukelti daugybę virškinimo trakto simptomų, įskaitant:
- pilvo skausmas
- pykinimas
- nevirškinimas
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
Įrodyta, kad stresas apsunkina dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomus, ir tai gali būti viena iš pagrindinių IBS priežasčių. Jei kankina skrandžio rūgšties refliuksas ir rėmuo, stresas gali pabloginti jūsų simptomus padidindamas jautrumą skrandžio rūgščiai. Jei skydliaukės rūgšties erozija nėra gerai kontroliuojama, padidėja pepsinių opų rizika. Lėtinis viduriavimas ar vidurių užkietėjimas gali sukelti tokias ligas kaip hemorojus.
Depresija
Tyrimai susiejo tiek lėtinį stresą, tiek trumpesnius ūmaus streso laikotarpius su depresija. Stresas išstumia keletą iš jūsų smegenų chemikalų, įskaitant serotoniną, dopaminą ir norepinefriną. Tai taip pat padidina jūsų kortizolio lygį. Visa tai susiję su depresija. Kai atsiranda tokio tipo cheminis disbalansas, jis neigiamai veikia jūsų:
- nuotaika
- miego įpročiai
- apetitas
- lytinis potraukis
Galvos skausmai ir migrena
Stresas yra dažnas galvos skausmas, įskaitant įtampą ir migreną. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad atsipalaidavęs po streso periodo per kitas 24 valandas gali sukelti ūmaus migreninio galvos skausmo epizodą. Manoma, kad tai lemia tai, kas vadinama „nuleidimo“efektu. Tyrime padaryta išvada, kad vaistai ar elgesio modifikavimas gali padėti išvengti galvos skausmo tiems, kuriems migrena susijusi su streso mažinimu.
Alergija ir astma
Gyvenimo stresas buvo susijęs su putliųjų ląstelių ligų, įskaitant astmą ir alergijas, atsiradimu ir pablogėjimu. Histaminas sukelia alergijos simptomus ir išsiskiria iš jūsų kūno putliųjų ląstelių kaip atsakas į stresą. Ilgalaikis ar padidėjęs streso lygis gali pabloginti ar net sukelti alerginę reakciją.
Tai gali sukelti odos simptomus, tokius kaip išbėrimas ar dilgėlinė, ar kitus alergijos simptomus, tokius kaip sloga ir vandeningos akys. Stresas taip pat gali sukelti astmos priepuolį astma sergantiems žmonėms.
Nutukimas
Manoma, kad nutukimą pagrindinį vaidmenį vaidina stresas. Tyrimais nustatyta, kad aukštesnis kortizolio kiekis, kurį sukelia lėtinis stresas, gali įtakoti keletą veiksnių, kurie prisideda prie svorio augimo, įskaitant prastą miegą, dėl kurio jūsų kortizolio lygis dar labiau padidėja ir padidėja pilvo riebalai. Tai taip pat prisideda prie prastos mitybos, nes padidėja potraukis saldumynams ir rafinuotiems angliavandeniams.
Taip pat buvo įrodyta, kad aukštas streso lygis padidina jūsų šansus nesėkmingai vykdyti svorio metimo programas. Nutukimas yra kelių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir vėžį, rizikos veiksnys.
Širdies liga
Tyrimais nustatyta, kad visų rūšių stresas, įskaitant emocinį stresą, stresą darbe, finansinį stresą ir svarbiausius gyvenimo įvykius, padidina širdies ligų riziką. Stresas pakelia kraujospūdį ir cholesterolį, kurie yra tiesiogiai susiję su širdies ligomis. Stresas taip pat žymiai padidina riziką mirti nuo širdies smūgio.
Skausmas
Stresas gali sukelti skausmą visame pasaulyje. Dėl streso raumenys įsitempia, o tai gali sukelti ar pabloginti kaklo, pečių ir nugaros skausmus. Tyrimai rodo, kad stresas taip pat gali padidinti jūsų jautrumą skausmui. Žmonės, sergantys fibromialgija, artritu ir kitomis ligomis, dažnai praneša apie padidėjusį skausmą streso metu.
Kaip valdyti stresą
Išmokti valdyti stresą gali palengvinti simptomus ir sumažinti riziką susirgti.
Kai kurie dalykai, įrodyta, kad padeda sumažinti streso lygį, yra šie:
- reguliariai mankštintis
- klausausi muzikos
- joga ir meditacija
- gilaus kvėpavimo pratimai
- sumažinti įsipareigojimus
- paglostyti augintinį
- pakankamai miego
Jei kyla sunkumų įveikiant stresą, pasitarkite su gydytoju dėl profesionalios pagalbos. Patarėjas ar terapeutas gali padėti nustatyti jūsų streso šaltinius ir išmokyti įveikti strategijas, kurios gali padėti geriau įveikti stresą.
