Maždaug 40 milijonų amerikiečių kenčia nuo nerimo sutrikimo. Beveik visi mes pajutome nerimą kaip natūralų atsaką į tam tikras situacijas.
Jei gyvenate su lėtiniu stresu ar nerimu, didžiąją savo kasdienio gyvenimo dalį galite praleisti tvarkydami tokias priemones kaip terapija, budrumas, mankšta ir vaistai nuo nerimo.
Bet ar žinojai, kad nerimą gali sukelti tam tikri maisto produktai, kuriuos dedame į savo kūną?
Tai nereiškia, kad šios priemonės ir metodai nėra būtini kovojant su nerimu - tai dažnai yra sveikos pasirinkimo galimybės bet kokio žmogaus gyvenimo būdui. Bet jei nerimas vis dar daro įtaką jūsų gyvenimui, gali būti verta pažvelgti į savo lėkštę.
Perskaitykite penkis maisto produktus, kurie sukelia nerimą, ir patarimus, ką valgyti vietoje to.
Dalykitės „Pinterest“
1. Alkoholis
Patikėkite ar ne, kad gėrimas, kurį geriate norėdamas numalšinti savo socialinį nerimą, jį dar labiau pablogina.
„Nors gali atrodyti, kad jis ramina jūsų nervus, tačiau alkoholis gali neigiamai paveikti hidrataciją ir miegą. Abu jie gali sukelti nerimo simptomus, kai jie slopinami“, - sako Erin Palinski-Wade, RD, CDE, knygos „Pilvo riebalai manekenėms“autorė.. “
Alkoholis keičia serotonino ir neurotransmiterių kiekį smegenyse, todėl nerimas tampa dar sunkesnis. Ir kai alkoholis nusidėvi, jūs galite dar labiau jaudintis.
Gerti saikingai - arba maždaug dvi porcijas alkoholio per dieną - paprastai saugu, jei gydytojas jums nurodys gerai.
Pabandykite vietoje: nėra tikro alkoholio pakaitalo. Jei jums patinka skonis, bet jums nereikia šalutinio poveikio, pagalvokite apie nealkoholinį alų. Gėrimai, kurie jaučiasi ypatingi, pavyzdžiui, šokoladiniai ar putojantys vandenys su išgalvotais kartumis, taip pat gali būti geras pakaitalas socialinėse situacijose.
2. Kofeinas
Pirma, jie nori atimti jūsų užpilą, o dabar kavos? Deja, taip.
Nacionalinės kavos asociacijos duomenimis, 62 procentai amerikiečių kasdien geria kavą, o vidutinis dienos kiekis yra šiek tiek daugiau nei 3 puodeliai vienam kavos gėrėjui. Bet mūsų mėgstamiausias ryto ritualas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
„Didelis kofeino kiekis gali ne tik padidinti nerimą ir nervingumą, bet ir sumažinti gerai jaučiamo cheminio serotonino gamybą organizme, sukeldamas prislėgtą nuotaiką“, - sako Palinski-Wade.
Paprastai kofeinas yra saugus mažomis dozėmis. Tačiau didelės dozės gali sukelti nemalonų poveikį, būtent nerimą ir nervingumą.
Taip pat atminkite, kad keli papildai ir vaistai apima kofeiną ir gali sukelti nerimą, įskaitant jonažolių, ženšenio ir tam tikrus vaistus nuo galvos skausmo.
Pabandykite vietoje: „ Matcha“arbata yra puiki kavos alternatyva švariam šurmuliui atėmus triukšmą. Tai dėka L-teanino, žinomo dėl atpalaiduojančio poveikio, be mieguistumo.
Dalykitės „Pinterest“
3. Seno amžiaus, fermentuotas ir kultūringas maistas
Mėsos ir sūrio lėkštė su taure raudonojo vyno skamba neįtikėtinai atpalaiduojančiai, tiesa?
Teoriškai taip, bet pagal mokslą ne tiek daug.
Nesmulkinti maisto produktai, pavyzdžiui, jautiena, pienas ir vynuogės, yra sveriami, fermentuojami ir kultivuojami (žr.: Kepsnys, sūris ir vynas).
Tačiau proceso metu bakterijos skaido maisto baltymus į biogeninius aminus, iš kurių vienas yra histaminas. Histaminas yra neurotransmiteris, apsunkinantis virškinimą, hormonus, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas. Jautriems asmenims jis gali sukelti nerimą ir nemigą.
Pabandykite vietoj to: Norėdami sumažinti histamino netoleravimą, visada rinkitės šviežius, sveikus maisto produktus. Ieškokite mėsos ir žuvies „supakuotos“datos. Kuo mažiau laiko reikia, kad jis patektų iš jūsų sukurto stalo prie savo stalo, tuo geriau.
Dalykitės „Pinterest“
4. Neskanus pridėtas cukrus
Negalima išvengti cukraus 100 procentų laiko, nes jis natūraliai atsiranda daugelyje maisto produktų, kuriuos mėgstame valgyti, pavyzdžiui, vaisių.
Bet pridėtas cukrus skatina bendrą nerimą.
„Pridėtas cukrus lemia tai, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje vyksta su smaigaliais ir avarijomis, o kartu ir jūsų energija kyla ir žemyn“, - sako Palinski-Wade. „Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jūsų nuotaika pablogėja ir nerimo lygis gali pakilti“.
Organizmas išskiria insuliną, kad padėtų absorbuoti gliukozės perteklių ir stabilizuotų cukraus kiekį kraujyje, tačiau dėl cukraus skubėjimo organizmas per daug dirba, kad grįžtų į normalų lygį, ir sukelia aukštumas, ir kritimus.
Vartojant didelius perdirbto cukraus kiekius, gali kilti nerimo, dirglumo ir liūdesio jausmai.
Maisto produktai, priskiriami pridėtojo cukraus kategorijai, kurių turėtumėte apsvarstyti vengdami ar mažindami, ne visi atrodo kaip desertai. Tokiuose pagarduose kaip kečupas, tam tikruose salotų padažuose, pastose ir baltoje duonoje gali būti didelis pridėtojo cukraus kiekis.
Pabandykite vietoj to: laimei, jūs neturite neigti savo saldžių dantų, jei atsisakote perdirbto cukraus. Stevia, eritritolis ir Yacon sirupas yra natūralūs cukraus pakaitalai. Užpildykite savo lėkštę vaisiais ir natūraliai saldžiomis daržovėmis, pavyzdžiui, saldžiosiomis bulvėmis.
5. Įprastinis bešeimininkis kremas
Jei pjaustote kavą, taip pat galite supjaustyti grietinėlę. Šiomis dienomis daugelis žmonių bando stebėti suvartojamų pieno produktų kiekį.
Gali atrodyti, kad perėjimas prie įprasto kremo, kuris nėra tinkamas vartoti per parą, tačiau šie pakaitalai yra hidrintų aliejų, dar vadinamų transriebalais, šaltiniai, kuriuose yra MTL cholesterolio ir kurie gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį. Šie riebalai buvo siejami su depresija, nerimu ir kitomis psichinės sveikatos problemomis.
Pabandykite vietoj to: jei geriate kofeino ir vis tiek norite patepti kažkuo kreminiu, sveikesnis maistas visada yra geresnis pasirinkimas. Pienas ir grietinėlė yra geresni už įprastą pienišką pieną. Jei pjaustote pieninę, apsvarstykite migdolų ar sojų pieną.
