Apžvalga
Daugeliui žmonių stresas gali turėti tiesioginės įtakos jų svoriui. Nesvarbu, ar tai lemia svorio metimą, ar svorio padidėjimą, kiekvienam asmeniui gali skirtis ir netgi padėtis kiekvienoje situacijoje.
Kai kuriais atvejais dėl streso gali būti praleistas maistas ir netinkamas maisto pasirinkimas. Kitiems dėl streso jie gali visiškai prarasti norą valgyti. Dažnai šis pokytis yra tik laikinas. Kai streso veiksnys praeis, jūsų svoris gali normalizuotis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip stresas gali sutrikdyti vidinį jūsų kūno funkcionavimą, kaip valdyti su stresu susijusį svorio kritimą ir kada kreiptis į gydytoją apie jūsų simptomus.
Požymiai, kad jūsų svorio metimas yra susijęs su stresu
Stresas gali sukelti ne tik netikėtą svorio metimą. Kiti streso simptomai yra šie:
- galvos skausmai
- nevirškinimas
- skausmai
- įtempti raumenys
- nuotaikos pokyčiai
- nuovargis
- sunku kristi ar miegoti
- trumpalaikės atminties sunkumai
- padažnėjęs širdies ritmas
- sumažėjęs lytinis potraukis
Kodėl atsitinka svorio metimas
Kai patiriate stresą, galite elgtis kitaip nei įprasta, pavyzdžiui, dirbti per pietus ar pavėluoti iki nustatyto termino. Šie sutrikimai gali pabloginti vidinę kūno reakciją į stresą.
Jūsų kūno reakcija „kova ar skrydis“gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į kovos ar skrydžio režimą. Šis fiziologinis mechanizmas taip pat žinomas kaip „ūmus streso atsakas“. Šis fiziologinis mechanizmas nurodo jūsų kūnui, kad jis turi reaguoti į suvokiamą grėsmę.
Jūsų kūnas atsigauna išskirdamas hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Adrenalinas paruošia jūsų kūną energingai veiklai, tačiau tai taip pat gali sumažinti jūsų norą valgyti.
Tuo tarpu kortizolis signalizuoja, kad jūsų kūnas laikinai slopina funkcijas, kurios nėra būtinos krizės metu. Tai apima jūsų virškinimo, imuninės ir reprodukcinės sistemos reakcijas.
Hiperstimuliacija gali sukelti virškinimo trakto sutrikimą
Jūsų kūnas sulėtina virškinimą reaguojant į „kovą ar skrydį“, todėl jis gali sutelkti dėmesį į tai, kaip reaguoti į stresorių.
Tai gali sukelti virškinimo trakto diskomfortą, pavyzdžiui:
- skrandžio skausmas
- rėmuo
- viduriavimas
- vidurių užkietėjimas
Lėtinis stresas gali sustiprinti šiuos simptomus ir sukelti kitas pagrindines ligas, pvz., Dirgliosios žarnos sindromą.
Dėl šių virškinimo sistemos pokyčių galite valgyti mažiau, o vėliau numesti svorio.
Jūs galite nejausti noro valgyti
Visavertė streso jėga gali palikti negalvoti apie nieką kitą. Tai gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams. Pajutus stresą, dėl kurio galite numesti svorio, galite nesijausti alkanas arba pamiršti valgyti visai.
Hiperstimuliacija gali paveikti jūsų kūno sugebėjimą perdirbti ir absorbuoti maistines medžiagas
Kai esate stresas, jūsų kūnas maistą apdoroja skirtingai. Stresas veikia jūsų nervų nervą, kuris paveikia tai, kaip jūsų kūnas virškina, absorbuoja ir metabolizuoja maistą. Šis sutrikimas gali sukelti nepageidaujamą uždegimą.
Nervinis judesys sudegina kalorijas
Kai kurie žmonės fizinį aktyvumą naudoja dirbdami dėl streso. Nors endorfinų vartojimas dėl mankštos gali sumažinti jūsų stresą, užsiimdami daugiau fizinės veiklos nei įprasta, galite netikėtai numesti svorio.
Kartais stresas sukelia nesąmoningą judesį, pavyzdžiui, kojos bakstelėjimas ar piršto paspaudimas. Šios tikos gali padėti kūnui apdoroti jūsų jausmus, tačiau kartu sudegina kalorijas.
Miego sutrikimas turi įtakos kortizolio gamybai
Dėl streso gali būti sunku užmigti ir užmigti. Tai taip pat gali paveikti jūsų gaunamo miego kokybę, todėl galite jaustis vangiai ir pavargę. Šie sutrikimai gali paveikti kortizolio gamybą, o tai gali turėti įtakos jūsų metabolizmui. Jūsų mitybos įpročiai taip pat gali būti paveikti.
Kada dėl svorio metimo reikia susirūpinti?
Nors svaro ar dviejų numetimas paprastai nesukelia rūpesčių, netikėtas ar nepageidaujamas svorio metimas atneša daug lėšų jūsų kūnui.
Kreipkitės į gydytoją ar kitą sveikatos priežiūros specialistą, jei per 6–12 mėnesių netekote penkių ar daugiau procentų viso savo kūno svorio.
Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei:
- numeta svorio nebandant
- sergate lėtiniais galvos skausmais
- turi krūtinės skausmą
- atkakliai jaustis „pakraštyje“
- atsidėkite alkoholio ar narkotikų vartojimui
Gydytojas gali nustatyti, ar jūsų simptomai yra susiję su stresu, ar dėl kitos pagrindinės būklės. Nepriklausomai nuo priežasties, teikėjas gali kartu su jumis sukurti sveiko elgesio strategijas ir prireikus skirti vaistus.
Ką galite padaryti, kad jūsų maistas būtų tinkamas
Jei stresas paveikė jūsų mitybos įpročius, galite imtis žingsnių, kad pamažu palengvintumėte savo kelią į rutiną. Reguliaraus valgymo grafiko laikymasis gali padėti pagerinti nuotaiką, padidinti energijos lygį ir atkurti imuninę sistemą.
Nustatykite priminimą telefone, kad jis suaktyvintų valgymo laiką
Jums gali būti per daug streso, norint atsiminti valgyti, arba jūsų kūno stresinė būsena gali pakeisti jūsų alkio jausmą. Norėdami išvengti trūkstamų patiekalų, išmaniajame telefone ar kompiuteryje nustatykite žadintuvą, kad primintumėte apie valgymą.
Valgyk ką nors maža
Laikydamiesi įprasto valgymo grafiko, galite kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Net keli maži kąsneliai valgymo metu gali padėti kovoti su stresu ir gali sumažinti tolimesnius nuotaikų pokyčius.
Jei galite, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug baltymų ar skaidulų. Venkite nereikalingo cukraus ir kofeino, kurie gali padidinti jūsų energijos lygį ir vėliau sukelti energijos sudužimą.
Kreipkitės į maisto produktus, kurie gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir valdyti stresą
Saldainių ir kitų patiekalų praleidimas sveiko naudai gali pastebimai paveikti jūsų kūno savijautą. Tinkama nykščio taisyklė - laikytis sveiko maisto, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių.
Keli iš mūsų mėgstamiausių:
- Apelsinuose ir morkose yra imunitetą stiprinančių antioksidantų.
- Lapinėse daržovėse yra vitamino B, kuris padeda sureguliuoti jūsų nervus.
- Sveikuose grūduose yra serotoniną stiprinančių kompleksinių angliavandenių. Padidėjęs serotonino kiekis gali turėti raminančio poveikio.
- Lašišoje ir tune yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti stresą.
- Riešutuose ir sėklose taip pat yra stresą sukeliančių omega-3 riebalų rūgščių.
Stenkitės vengti maisto produktų, kurie gali užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje ir priversti jus jaustis blogiau
Nors maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus, gali greitai padidinti energiją, kompromisas neišvengiamas. Kai cukrus išeina iš jūsų kraujotakos, jis gali jaustis blogesnis nei anksčiau.
Maistas, kuriame yra daug riebalų ir natrio, taip pat gali pabloginti stresą.
Pabandykite apriboti arba venkite šių veiksmų, kol jūsų stresas nenyks:
- keptas maistas
- kepiniai
- saldainiai
- traškučiai
- saldžių gėrimų
- perdirbti maisto produktai
Pasirinkite iš anksto paruoštą patiekalą iš vietinės rinkos, o ne užkandinę
Jei nenorite gaminti maisto, apsilankykite šviežio maisto produktų rinkos skyriuje.
Nors salotų baras yra puikus pasirinkimas daržovių sočiais pietumis ir vakarienėmis, karštas baras taip pat gali būti sveikesnė alternatyva užkandžiavimui, jei norite patogaus maisto.
Kai kuriose maisto prekių parduotuvėse yra ir karštų batonėlių ryte, todėl ryte galite valgyti kiaušinių sumuštinius ar pusryčių burritą, o ne kitas cukraus atsargas.
Jei mankštinatės, įpraskite po to valgyti užkandį
Valgymas po treniruotės yra vienintelis būdas atkurti energiją, kurią sudeginote prakaituodamas. Praleisti užkandį ar nedidelį patiekalą gali atrodyti nekenksminga, tačiau tai gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, apsvaigimą ir mažą cukraus kiekį kraujyje.
Sudeginus daugiau kalorijų, nei sunaudojate, taip pat galite netikėtai numesti svorio.
Pasiekite tai, kas yra daug baltymų ar sveikų angliavandenių, pavyzdžiui:
- avokadai
- bananai
- riešutų sviestas
- takų mišinys
- ryžių pyragai
- graikiškas jogurtas
Esmė
Gali būti, kad namuose galėsite numesti kuo mažiau svorio dėl streso, tačiau turėtumėte pamatyti sveikatos priežiūros specialistą, jei per trumpą laiką praradote daugiau kaip 5 procentus viso savo kūno svorio.
Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, kodėl stresas daro tokį didelį poveikį jūsų svoriui, ir sudaryti jūsų poreikiams tinkamą valdymo planą. Tai gali reikšti darbą su dietologu, norint sudaryti valgymo planą, ir kalbėti su terapeutu apie jūsų kasdieninius stresorius.
