Porai labai daug spaudimo, kad mamos „atšoktų“po gimdymo, ir niekas to nežino daugiau nei karališkoji nauja mama. Kai Meghan Markle pirmą kartą išėjo su gaiviu ir skaniu mažyliu Saseksu, ten buvo tiek pašnekesio apie likusį „kūdikio guolį“, kiek džiaugsmo pluoštą.
Nors daugybė mamų (taip pat ir aš) plojo Meghan už arklio tranšėją, kuri akcentavo jos gimdymą po gimdymo (nes labas, tai yra tikrasis gyvenimas), tačiau aš girdėjau paskesnius komentarus, kuriuos girdėjau.
„O, tai normalu, bet ji taip greitai numes svorio, jei maitins krūtimi“.
Jie sakė, kad žindymas gali padėti numesti svorio
Taip, aš taip gerai žinojau tą pažadą. Aš taip pat buvau priverstas manyti, kad žindymas namuose yra ne toks skausmingas „didžiausio pralaimėjimo iššūkis“(o gal skausmingesnis, jei tu turėjai mažylį, kaip aš).
Mane išmokė, kad kiekvienos sesijos metu besilaukiančios meilės rankenėlės ir pilvo pūtimas tiesiog ištirps ir aš greitai paruošiu savo kūdikio, priešvaisingo gydymo ir prieš vestuvių džinsus drabužius.
Heck, kai kurios mamos mano „Facebook“grupėse man sakė, kad jos gali tilpti į vidurinės mokyklos drabužius, tačiau jos vos neišėjo iš savo sofos. Taip! Pagaliau laimėjimas moteriškumui!
Visa ši mamos išmintis turėjo prasmę mano mokslu paremtam protui, nes manoma, kad sudeginote maždaug 20 kalorijų už jūsų pagamintos motinos pieno unciją. Kalbant asmeniškai, didžiąją savo žindymo dalį per dieną aš perpumpavau apie 1300 mililitrų pieno pieno, o tai prilygtų maždaug 900 papildomų sudeginamų kalorijų.
Atlikite truputį vištienos subraižymo matematikos ir aš teoriškai turėčiau kiekvieną mėnesį numesti daugiau nei septynis kilogramus nekeisdamas dietos ar mankštos režimo. Pamirškite Bario „Bootcamp“, ką tik pagimdykite kūdikį ir užveskite jį ant krūties.
Pasirodo, tai nėra mano svajonių po gimdymo svorio metimas
Deja, mūsų kūnas neveikia taip, kaip jie dirbtų skaičiuodami klasę, ypač kai yra hormonų. Pavyzdys - aš dietologė ir kuo daugiau maitinau krūtimi, tuo labiau sustingo mano svoris ir pradėjau riebaluotis.
Ir aš, matyt, nesu viena. 2013 m. Tyrimų apžvalgoje pažymėta, kad liūto dalis tyrimų, susijusių su žindymu ir svorio metimu po gimdymo, nustatė, kad žindymas nepakeitė skaičiaus skalėje.
Umm, ką? Jei ištvertumėte rytinę ligą, nemigą, gimdymą ir žiaurų elgesį su beširdžiu naujagimiu, kuris gurkšnotų jūsų neapdorotą spenelį keliolika kartų per dieną, jūs manote, kad Visata mus sušvelnins.
Taigi, kodėl matematika nesusideda? Pažvelkime į pagrindines priežastis, kodėl žindymas nėra paslaptis, kokia žadama.
1. Jūs valgėte už du (pažodžiui)
Prieš pradedant liaudies žindymą mesti svorį kilo mintis, kad nėštumo metu turime „valgyti dviese“. Nors toks įsitikinimas gali paversti nėštumą labiau pageidaujamu, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai mums sako, kad daugumai nėščių moterų reikia tik apie 340 papildomų kalorijų antrame trimestre ir 450 papildomų kalorijų trečiame trimestre.
Vertimas? Iš esmės tai tik stiklinė pieno ir keksas. Nenuostabu, kad remiantis 2015 m. Tyrimu, beveik pusė nėščių moterų priaugo daugiau svorio nei rekomenduojama nėštumo metu, atlikus didelę apžvalgą tyrimų, susiejusių tai su papildomu 10 svarų svorio išlaikymu po 15 metų.
Be abejo, nepakankamas svorio priaugimas arba dietų laikymasis nėštumo metu yra dar problemiškesnis, nes tai yra susiję su vystymosi problemomis ir kūdikio metabolinių sutrikimų rizika, o sunkiais atvejais - kūdikių mirtingumu.
Taigi užuot skaičiavęs kalorijas arba traktuodamas kiekvieną tų devynių mėnesių patiekalą kaip maratoną, rekomenduoju tiesiog susitelkti į savo kūno klausymąsi dėl subtilių alkio pokyčių, kurie lydi padidėjusius jūsų poreikius.
2. Tu esi kaip iš tikrųjų alkanas
Aš visada turėjau tinkamo apetito, tačiau niekas negalėjo paruošti manęs (nei mano vyro, nei kas nors šalia esančio) siautėjančiam alkiui, kurį patyriau po gimdymo. Per dieną, kai pienas pateko į pieną, iškart supratau, kad mano skanus dubuo iš plieno supjaustytų avižų su uogomis ir negausus purškimas kanapių širdimis tiesiog neslėpė mano alkano žvėries.
Savo dietologijos praktikoje aš paprastai rekomenduočiau žmonėms atidžiai sekti savo ankstyvus alkio jausmus, kad išvengtumėte tokio siautėjimo, neišvengiamai per daug įdedate. Na, kol nepajutau, kad turiu geresnių galimybių numatyti savo Michaelio Phelpso alkį, tai nebūtų buvę sunku peržengti.
Taip pat nėra neįprasta, kad moterys persivalgo bijodamos prarasti savo atsargas, nes maitinimo krūtimi palaikymo grupėse patariama „valgyti kaip karalienę“, kad pienas būtų lietus.
Būdamas dietologas, kuris sunkiai kovojo su aprūpinimu krūtimi ir žindymu apskritai, bet kurią savaitės dieną aš mielai viršyčiau savo poreikius, sutikdamas su tuo, kad verta išlaikyti savo atsargas.
Laimei, jūs neturite būti matematikas, kad išsiaiškintumėte savo tikslius kalorijų poreikius - maitinkite krūtimi ar ne. Jums tereikia įsiklausyti į savo kūną. Valgydami intuityviai ir reaguodami į badą, kai pasireiškia ankstyvieji požymiai, geriau sugebate suderinti savo vartojimą su savo poreikiais, nei pašėlusiai išskirdami visą maistą iš karto.
3. Jūs miegate (aišku …)
Mes žinome, kad šiuo metu tai nėra visiškai „gyvenimo būdas“, tačiau lėtinis miego trūkumas niekada nepadarė nieko gero palaikant sveiką svorį.
Tyrimai nuosekliai parodė, kad mes, vartydamiesi užmerktomis akimis, matome padidėjusį alkio hormono (grelino) kiekį ir sotumo hormono (leptino) sumažėjimą, sukeliantį apetito padidėjimą.
Kalbėdami apie įžeidimą, Kalifornijos universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad miego neturintys žmonės linkę į maistą, kuriame daugiau kalorijų, palyginti su gerai pailsėjusiais kolegomis.
Praktiškai kalbant, ši nerimastinga istorija yra dar daugiau. Be paprastai siautėjusio apetito ir neginčijamo potraukio kepti pyragus per pusryčius, nemažai mūsų taip pat atsibunda vidury nakties su verkiančiu, alkanu kūdikiu.
Ir jei jūs manote, kad 2 val. Ryte ketinate paruošti sau subalansuotą žalumynų dubenį, skirtą mažai maitinančiam užkandžiui jūsų pusiau atsibodusiame miego režime, jūs esate kitokio lygio superžmogus.
Grūdai, sūrūs riešutai, traškučiai ir krekeriai. Iš esmės, jei tai buvo lentynose stabilus angliavandenis, kurį galėjau laikyti prie savo lovos, jis prieš aušrą begėdiškai įsisuko į burną.
4. Hormonai, schmormonai
Gerai, kad nors mes visi galime sutikti, kad moteriški hormonai gali būti patys blogiausi, jie, be abejo, tiesiog daro savo darbą, kad jūsų kūdikis, maitinamas krūtimi, būtų maitinamas. Prolaktinas, kartais meiliai vadinamas „riebalų kaupimo hormonu“, išsiskiria po gimdymo, kad padėtų stimuliuoti pieno gamybą.
Tiriant šios prolaktino srities apimtį, nesuskaičiuojama daugybė laktacijos konsultantų, sveikatos priežiūros specialistų ir nepatenkintų mamų hipotezę, kad mūsų kūnas keičiasi metabolizmu, kad sulaikytų riebalų perteklių kaip „draudimą“kūdikiui.
Kitaip tariant, jei buvote laikinai užklupti apleistoje saloje, kurioje nėra maisto, ten bent bus ko nors paduoti.
5. Jūs esate (nenuostabu) stresas
Kai atsižvelgiame į miego trūkumą, skausmus po gimdymo, naujagimio iššūkius, besikeičiančius hormonus ir staigią žindymo mokymosi kreivę, galima sakyti, kad „ketvirtasis trimestras“kelia stresą. Nenuostabu, kad mokslininkai nustatė, kad bendras gyvenimo stresas, ypač motinos patiriamas stresas, yra reikšmingas svorio išlaikymo rizikos veiksnys vėliau po gimimo.
Tyrimais taip pat nustatyta, kad padidėjęs kortizolio (hormono, susijusio su stresu) lygis buvo susijęs su svorio išlaikymu per pirmuosius 12 mėnesių po gimdymo.
Norėčiau, kad turėčiau lengvą pasiūlymą, kaip atsipalaiduoti, tačiau realu, kad tuos pirmuosius mėnesius tai dažnai būna truputį niūrus. Pabandykite išsisaugoti šiek tiek laiko, kai padėsite savo partneriui, draugui ar šeimai. Ir tiesiog žinokite, tunelio gale yra šviesa.
6. Jūs kovojate su tiekimu
Daugeliui moterų kelionė su žindymu nėra lengva ar „natūrali“, ji kreipiasi į vaistus ir maisto papildus, kad padidintų jų pasiūlą. Tiek metoklopramidas (Reglan), tiek domperidonas (Motilium) paprastai skiriami mamoms kaip ne pagalbinė priemonė laktacijai, tačiau plačiojoje populiacijoje jie naudojami vėluojančiam skrandžio ištuštinimui gydyti.
Deja, vartojant šias vaistines medžiagas be skrandžio ištuštinimo, jūs išalkote, greitai. Tarsi vaisto vien tik maitinimas krūtimi nebūtų pakankamas, kad priverstų save nuolatos stovėti sandėliukyje, yra vaistas, verčiantis valgyti visą laiką.
Nenuostabu, kad svorio padidėjimas yra dažnas šalutinis narkotikų vartojimo poveikis, ir dauguma moterų tvirtina, kad negali pradėti numesti jokio kūdikio svorio, kol neatsisako vaistų.
Taigi, kas nutiko man?
Aš maniau, kad numesiu svorio, kai atsikraus domperidonas, bet tada jau buvo taip, kaip mano kūnas sumažino alkio ženklus ir aš nieko nepastebėjau skalėje. Tada, praėjus maždaug savaitei po to, kai išpumpavau paskutinį pieno buteliuką, prabudau ir visas mano kūnas pasilenkė. Taip pat pastebėjau, kad esu mažiau alkanas, todėl visą dieną nesidomėjau užkandžiais.
Vis dėlto svarbiausia, kad aš tiesiog pajutau energijos ir laimės bangą, kurios nepatyriau per beveik dvejus metus. Tai buvo viena laisviausių savaičių savaičių. Taigi, nors taip, dažnai kalbant apie kūno svorio reguliavimą yra keletas veiksnių, aš esu labai įsitikinęs, kad jūsų kūnas turi „nustatytą tašką“, kurį įsitvirtina natūraliai, kai jūsų miegas, hormonai ir dieta yra gerai. subalansuotas ir suderintas.
Geriausias patarimas, kurį galiu duoti sau viltingame antrojo turo renginyje, yra įsiklausyti į savo kūną, kuo geriau jį maitinti maistingu maistu ir būti malonus sau per šį unikalų gyvenimo etapą.
Žindymas, kaip ir nėštumas, nėra laikas dietai, mažinti kalorijas ar valytis (ne todėl, kad tam tikrai tinkamas laikas). Neišmeskite prizo: tas purus pieno gėrimo kūdikis. Ši fazė praeis.
„Abbey Sharp“yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey's Kitchen Inc.“įkūrėja. Ji yra „Mindful Glow Cook Cookbook“- ne dietinių pavardžių knygos, skirtos padėti įkvėpti moteris atnaujinti savo santykius su maistu, autorė. Neseniai ji įkūrė tėvų „Facebook“grupę, pavadintą „Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning“.
