Apžvalga
Stresas, apibūdinamas kaip emocinė įtampa ar psichinė įtampa, yra pernelyg dažnas jausmas daugeliui iš mūsų.
Remiantis Amerikos psichologų asociacija (APA), vidutinis suaugusiųjų streso lygis JAV 2015 m. Buvo 5,1 skalėje nuo 1 iki 10.
Per didelis stresas gali sukelti tiek fizinius, tiek emocinius simptomus.
Pažvelkime į kai kuriuos emocinius streso požymius ir ką galite padaryti, kad juos sumažintumėte ir valdytumėte.
1. Depresija
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) depresiją apibūdina kaip ligą, kai asmuo patiria nuolatinę ir stiprią silpną nuotaiką.
Tyrimai rodo ryšį tarp aukšto streso lygio ir depresijos pradžios.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 800 moterų, buvo tiriamas ryšys tarp skirtingų streso rūšių ir pagrindinės depresijos.
Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad tiek lėtiniai, tiek ūmūs streso atvejai prisidėjo prie didesnio moterų depresijos dažnio.
Kitas stebėjimo tyrimas nagrinėjo darbingo amžiaus gyventojų streso lygį. Buvo išmatuotas bendras dalyvių streso lygis ir simptomai. Depresija buvo labiau būdinga žmonėms, kurie pranešė apie aukštesnį streso lygį.
Gydymas
- Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą.
- Tiek psichoterapija, tiek vaistai gali būti veiksmingi gydymo būdai.
- Taip pat gali padėti palaikymo grupės, apgalvotos technikos ir mankšta.
2. Nerimas
Nerimas skiriasi nuo depresijos. Jam būdingi ne tik liūdesio, bet ir baimės jausmai.
Tačiau, kaip ir depresija, tyrimai rodo, kad stresas gali būti susijęs su nerimu ir nerimo sutrikimais.
Viename tyrime mokslininkai ištyrė streso lygio namuose ir darbe įtaką nerimo ir depresijos lygiams. Jie nustatė, kad žmonės, patyrę aukštą stresą darbe, turėjo daugiau nerimo ir depresijos simptomų.
Gydymas
- Kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą.
- Gydymo galimybės apima psichoterapiją ir vaistus.
- Tiems, kurie renkasi natūralų požiūrį, yra alternatyvių ir papildančių gydymo būdų.
3. Dirglumas
Dirglumas ir pyktis gali tapti įprastais streso kamuojamų žmonių bruožais.
Vieno tyrimo metu didesnis pykčio laipsnis buvo susijęs tiek su psichiniu stresu, tiek su stresu susijusio širdies priepuolio galimybe.
Kitas tyrimas ištyrė santykį tarp pykčio, depresijos ir streso lygio prižiūrėtojų. Tyrėjai nustatė ryšį tarp su priežiūra susijusio lėtinio streso ir pykčio lygio.
Gydymas
- Pykčio lygį kontroliuoti gali padėti įvairios strategijos. Atsipalaidavimo metodai, problemų sprendimas ir bendravimas yra puikūs metodai, padedantys sumažinti pyktį.
- Pykčio valdymo metodai gali padėti sumažinti stresą situacijose, kurios paprastai jus lėmė nusivylimą, įtampą ar pyktį.
4. Mažas lytinis potraukis
Kai kuriems žmonėms per didelis stresas gali neigiamai paveikti lytinį potraukį ir norą būti intymiems.
2014 metais paskelbtame tyrime nustatyta, kad lėtinis streso lygis turėjo neigiamos įtakos seksualiniam susijaudinimui. Tyrimai rodo, kad tiek didelis kortizolio kiekis, tiek didesnė tikimybė atitraukti dėmesį sumažino susijaudinimo lygį.
Didelė dalis streso ir žemo libido tyrimų yra susijusi su moterimis, tačiau tai tikrai gali paveikti ir vyrus. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad socialinis stresas paauglystės metu turėjo įtakos žiurkėnų patinų seksualiniam potraukiui suaugus.
Gydymas
- Streso sumažinimas gali padėti atkurti jūsų lytinį potraukį ir pagerinti libido.
- Rūpinimasis savimi, atsipalaidavimo būdai ir mankšta yra keletas būdų, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
- Pagerėjus bendravimui su seksualiniu partneriu, gali pagerėti intymumas ir atsistatyti teigiami sekso jausmai.
5. Atminties ir koncentracijos problemos
Jei jums kyla problemų dėl susikaupimo ir atminties, stresas gali būti problemos dalis.
Tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad paaugliai, patyrę ūminį stresą, patyrė daugiau atminties problemų nei jų partneriai be streso.
Kitoje apžvalgoje buvo tiriami reagavimo į stresą keliai smegenyse ir jų poveikis ilgalaikei atminčiai. Tyrėjai nustatė, kad tam tikri hormonai, patiriantys stresą ar traumą, gali pabloginti atmintį.
Gydymas
- Įvairūs gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti pagerinti atmintį.
- Laikydamiesi sveikos mitybos ir palaikydami aktyvų kūną ir protą, galite susikaupti.
- Vengiant tokios veiklos, kaip alkoholio vartojimas ir rūkymas, jūsų smegenys gali būti sveiki.
6. Kompulsinis elgesys
Jau seniai buvo ryšys tarp streso ir priklausomo elgesio.
Viename dokumente buvo išplėsta mintis, kad su stresu susiję pokyčiai smegenyse gali vaidinti priklausomybės vystymąsi. Tyrėjų teigimu, lėtinis stresas gali pakeisti fizinę smegenų prigimtį, kad būtų skatinamas elgesys, formuojantis įpročius ir priklausomybes.
Kitame tyrime netgi nustatyta, kad tam tikriems žmonėms genetinės variacijos gali atlikti papildomą vaidmenį reaguojant į stresą ir pažeidžiant priklausomybę.
Gydymas
- Sveikos gyvensenos įpročiai gali padėti sumažinti probleminį ir kompulsyvų elgesį. Jei reikia rimtesnio kompulsyvaus elgesio, gali prireikti profesionalios pagalbos.
- Nacionalinis kovos su narkotikais institutas turi išteklių, kad galėtų pradėti sveikimą. Tai apima gyvenimo būdo rekomendacijas, padedančias suvaldyti stresą.
7. Nuotaikos svyravimai
Dėl daugybės emocinių streso padarinių galite jausti, kaip jaučiate nuotaikų svyravimus.
Viename 2014 m. Tyrime buvo nagrinėjamas įvairių rūšių streso testų vaidmuo fiziologijoje, nuotaikoje ir pažinime. Tyrimas parodė, kad tiek socialiniai, tiek fiziniai stresoriai gali turėti didelę įtaką emocinei savijautai ir nuotaikai.
Turint daugybę kitų emocinių streso požymių, nesunku suprasti, kokią didelę įtaką stresas gali turėti jūsų bendrajai nuotaikai.
Gydymas
Yra daugybė būdų pagerinti savo nuotaiką, pavyzdžiui:
- sumažinti stresą
- mėgaujantis gamta
- švenčia su draugais
- mindfulness metodai
Jei norite rimtesnių nuotaikų svyravimų, kurie, atrodo, nepraeina, kreipkitės į psichikos sveikatos specialistą.
Būdai, kaip suvaldyti ir sumažinti stresą
Emocinio streso simptomų sumažinimas prasideda nuo streso šaltinių mažinimo jūsų gyvenime.
Amerikos streso institutas aiškina, kad nors yra įvairių stresą mažinančių metodų, svarbu rasti tuos, kurie jums naudingi.
- Fizinės veiklos, tokios kaip bėgimas, bėgiojimas ir aerobika, yra puikus būdas fiziškai sumažinti stresą ir įtampą.
- Atpalaiduojanti fizinė veikla, tokia kaip joga ar tai chi, gali padėti kūnui dirbti, tuo pačiu atpalaiduojant protą. Išbandykite šias jogos pozas, kad sumažintumėte stresą.
- Įdomumo būdai, tokie kaip meditacija, gali sustiprinti jūsų emocinį atsaką į stresą.
- Jei įmanoma, streso sumažinimas įvairiose jūsų gyvenimo srityse gali padėti sumažinti lėtinių stresorių poveikį.
- Programos mobiliesiems gali nuraminti jūsų mintis ir pasiūlyti vestus pokalbius, padėsiančius valdyti stresą ir nerimą.
Kokia perspektyva?
Jums naudingų stresą mažinančių būdų atradimas yra svarbus žingsnis mažinant emocinius streso simptomus.
Laikui bėgant galite pastebėti, kad ryžtasi stresui sustiprės ir simptomai pagerės.
Tačiau jei pastebite, kad vis dar stengiatės sutvarkyti emocinius kasdienio ar lėtinio streso aspektus, galbūt geriausia kreiptis į psichikos sveikatos specialistą.
Atminkite, kad stresas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai. Svarbu sulaukti pagalbos, kad išlaikytumėte geriausią formą tiek emociškai, tiek fiziškai.
