Apžvalga
Neįprasta, kad po mankštos skauda galvą. Galite jausti vienos galvos pusės skausmą ar duslų skausmą per visą galvą. Dėl kelių priežasčių tai gali įvykti.
Daugeliu atvejų tai yra kažkas paprasto, kurį lengva ištaisyti.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įprastas priežastis ir kaip jas gydyti. Taip pat paaiškinsime, kaip išvengti galvos skausmo po kitos treniruotės.
1. Jums skauda galvą
Galvos skausmas yra galvos skausmas, kurį sukelia tam tikras fizinis aktyvumas. Tai gali būti bet koks dalykas - nuo kosulio iki sunkios treniruotės. Galite jausti, kad jis atsirado treniruotės metu ar po jos.
Žmonės dažnai apibūdina krūvį sukeliantį galvos skausmą kaip pulsuojantį skausmą abiejose galvos pusėse. Skausmas gali trukti nuo kelių minučių iki poros dienų.
Šis galvos skausmas pasireiškia tik mankštos metu. Žmonės taip pat patiria pirminį galvos skausmą mankštindamiesi dirbdami šiltu oru ar dideliame aukštyje.
Išoriniai galvos skausmai gali būti pirminiai arba antriniai:
- Pirminiai galvos skausmai atsiranda dėl nežinomų priežasčių. Tačiau ekspertai mano, kad tai gali būti susiję su jūsų kraujagyslių susiaurėjimu, kuris atsitinka, kai mankštinatės.
- Antrinius krūvius sukeliančius galvos skausmus panašiai sukelia ir fizinis krūvis, tačiau šis atsakas atsiranda dėl pagrindinės būklės. Ši pagrindinė būklė gali būti nuo paprastos sinuso infekcijos iki naviko.
Atminkite, kad antriniai galvos skausmai dažniausiai būna su kitais simptomais, tokiais kaip:
- vėmimas
- grūstis
- kaklo sustingimas
- vizijos problemos
Dėl ištvermingo galvos skausmo taip pat galima suklysti dėl mankštos sukeltos migrenos.
Kaip tai gydyti
Jei po treniruotės dažnai skauda galvą ir atsiranda kokių nors kitų neįprastų simptomų, geriau susitarti pas gydytoją, kad būtų pašalintos visos pagrindinės ligos, kurias gali reikėti gydyti.
Priešingu atveju, po kelių mėnesių pirminis mankštinantis galvos skausmas dažnai nustoja kilti savarankiškai.
Tuo tarpu gali padėti nereceptiniai priešuždegiminiai vaistai, tokie kaip ibuprofenas (Advil). Taip pat galite pabandyti uždėti ant galvos šildomąją trinkelę, kad atsidarytų kraujagyslės. Nėra šildymo padėklo? Štai kaip pasigaminti namie.
Kaip to išvengti
Gerkite skysčius prieš mankštą ir jos metu. Kai kuriems lėtai sušilti prieš mankštą gali padėti išvengti galvos skausmo. Kitais atvejais jų sumažinimas taip pat padeda sumažinti treniruotės intensyvumą.
Bet jei tai nepadeda arba intensyvumo sumažinimas nėra išeitis, vartokite indometacino arba receptinio stiprumo naprokseną. Tam jums reikės gydytojo recepto. Kai kurie žmonės gali sudirginti skrandį. Jei negalite jų vartoti, gydytojas gali pasiūlyti išbandyti beta adrenoblokatorius.
2. Jūs esate dehidratuotas
Dehidracija įvyksta, kai jūsų kūnas praranda daugiau skysčių, nei sunaudojama. Tikėtina, kad prakaituodami sportuojate. Tai laikoma skysčio netekimu. Jei prieš mankštindamiesi negeriate pakankamai vandens, lengva dehidruoti.
Galvos skausmas dažnai yra pirmasis dehidratacijos požymis. Kiti lengvos dehidratacijos simptomai:
- padidėjęs troškulio pojūtis
- apsvaigęs ar apsvaigęs
- nuovargis
- sumažėjęs šlapimo kiekis
- gamindamas mažiau ašarų
- sausa oda ir burna
- vidurių užkietėjimas
Dėl sunkesnės hidratacijos gali atsirasti:
- per didelis troškulys
- sumažėjęs prakaitavimas
- žemas kraujo spaudimas
- greitas širdies plakimas
- tamsios spalvos šlapimas
- greitas kvėpavimas
- paskendusios akys
- sudžiūvusi oda
- karščiavimas
- traukuliai
- mirtis
Sunki dehidracija yra medicininė būtinoji padėtis. Jei pradėsite patirti šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Kaip tai gydyti
Dauguma lengvos hidratacijos atvejų gerai reaguoja į prarastų skysčių ir elektrolitų papildymą. Tai galite padaryti gerdami daug vandens.
Sportinis gėrimas gali padėti atkurti elektrolitus, tačiau juose dažnai yra daug pridėtinio cukraus, dėl kurio gali skaudėti galvą. Verčiau pamėginkite gauti nesaldintą kokosų vandenį. Taip pat galite išbandyti mūsų pateiktą elektrolitų gėrimo, kurį galite pasigaminti namuose, receptą.
Kaip to išvengti
Pabandykite išgerti 1 - 3 puodelius vandens per valandą ar dvi prieš mankštą. Taip pat treniruotės metu galite nešiotis vandens buteliuką, kad prakaituodami galėtumėte papildyti savo kūną. Po treniruotės būtinai laikykitės ir stiklinės ar dviejų.
3. Jūs per daug laiko praleidote saulėje
Poveikis saulei gali sukelti galvos skausmą daugeliui žmonių, net ir nesportuojant. Tai ypač aktualu, jei lauke karšta.
Kaip tai gydyti
Jei mankštinotės lauke po saule ir skauda galvą, galvos, jei galite. Pabandykite šiek tiek laiko praleisti tamsiame ar silpno apšvietimo kambaryje.
Jei oras šiltas, atneškite stiklinę vandens ir vėsią, drėgną skalbinių servetėlę. Keletą minučių padėkite jį virš akių ir kaktos.
Padėti drungnas dušas taip pat gali padėti.
Jei neturite laiko atvėsti, taip pat galite vartoti nesteroidinį vaistą nuo uždegimo, pvz., Ibuprofeną (Advil).
Kaip to išvengti
Prieš eidami į lauką mankštintis, paimkite saulės akinius arba plačią skrybėlę, kad apsaugotumėte veidą ir akis. Jei atvėsta, taip pat galite pabandyti apvynioti drėgną apykaklę ant kaklo.
Taip pat gali padėti nešiotis mažą purškiamą buteliuką, kuriame yra šalto vandens. Naudokite jį periodiškai purkšti veidą. Atkreipkite dėmesį, kai jaučiatės labai karšti ar trūksta kvėpavimo, ir ieškokite tolesnio vėsinimo.
4. Jūsų cukraus kiekis kraujyje yra žemas
Mažas cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas hipoglikemija, taip pat gali sukelti galvos skausmą po mankštos. Cukraus kiekis kraujyje reiškia gliukozę, kuri yra vienas iš pagrindinių jūsų kūno energijos šaltinių. Jei prieš pradėdami treniruotis nevalgysite pakankamai, jūsų kūnas gali nudegti per gliukozę ir sukelti hipoglikemiją.
Galvos skausmas yra vienas iš pagrindinių hipoglikemijos simptomų. Kiti simptomai:
- drebulys
- jaučiasi nepaprastai alkanas
- galvos svaigimas
- prakaitavimas
- neryškus matymas
- asmenybės pokyčiai
- sunku susikaupti
- dezorientacija
Kaip tai gydyti
Jei jaučiate per mažą cukraus kiekį kraujyje, pabandykite iš karto suvalgyti ar išgerti tai, kuriame yra 15 gramų angliavandenių, pavyzdžiui, stiklinę vaisių sulčių ar nedidelį gabalėlį vaisių. Tai greitas sprendimas, kuris keletą minučių turėtų jus sulaikyti.
Kad išvengtumėte dar vieno susidūrimo, būtinai stebėkite kai kuriuos sudėtinius angliavandenius, pavyzdžiui, viso grūdo skrebučio gabalėlį.
Kaip to išvengti
Pabandykite valgyti maistingą, subalansuotą maistą ar užkandį per dvi valandas po mankštos. Siekite kažko su baltymais, sudėtiniais angliavandeniais ir ląsteliena, kad padėtumėte subalansuoti cukraus kiekį kraujyje. Venkite cukraus ar perdirbtų, rafinuotų angliavandenių.
Nežinote, ką valgyti? Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie valgymą prieš treniruotę.
5. Jūsų forma nėra
Mankšta esant silpnai formai gali sukelti raumenų įtampą, kuri greitai gali virsti galvos skausmu, ypač jei naudojate kaklo ir pečių raumenis. Svorio kėlimas, atsispaudimai, susiraukimai ir bėgimas gali sukelti jūsų kaklo įtampą, jei jie nebus daromi tinkamai.
Kaip tai gydyti
Jei jūsų treniruotės apima dalykus, kurie galėtų įtempti jūsų kaklą, pabandykite atlikti keletą švelnių tempimų. Čia yra 12 pradžios taškų. Jei įtampos pašalinimas nėra tikras triukas, palengvėjimui galite pasiimti ir ibuprofeno.
Kaip to išvengti
Atidėkite šiek tiek laiko atlikti įprastą treniruotę prieš veidrodį. Taip pat galite nustatyti savo telefoną, kad įrašytumėte savo darbą. Stebėkite pakartojimą, kad pastebėtumėte kokių nors su jūsų forma susijusių problemų.
Jei nesate tikri dėl tinkamo pratimo atlikimo būdo, apsvarstykite galimybę atlikti sesiją ar dvi su asmeniniu treneriu. Jie gali paaiškinti, kaip tinkamai atlikti įprastus pratimus. Vietos sporto salės gali nukreipti jus į patikimą trenerį.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors dėl galvos skausmo po mankštos paprastai nėra ko jaudintis, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju, jei jiems atrodo, kad tai nutinka.
Pvz., Jei mėnesius be jokių problemų atlikote tą pačią mankštos procedūrą, bet staiga pradeda skaudėti galvą, kreipkitės į gydytoją. Gali būti kažkas kita.
Geriausia kreiptis į gydytoją, jei galvos skausmas nereaguoja į jokius gydymo būdus, įskaitant nereceptinius vaistus.
Esmė
Daugelį su mankšta susijusių galvos skausmų galima lengvai išgydyti namuose, tačiau kartais jie gali būti pagrindinės būklės požymis. Paprasta prevencija ir gydymo namuose metodai turėtų palengvinti jūsų galvos skausmą. Bet jei jie nepadaro triuko, gali būti laikas pasitarti su gydytoju.
