Dauguma būsimų mamų daug laiko praleidžia nerimaudamos dėl savo besivystančio kūdikio. Tačiau atminkite, kad per ateinančius devynis mėnesius ne mažiau svarbu derintis prie kažkieno užuominų: savo.
Galbūt esate nepaprastai pavargęs. Arba ištroškęs. Arba alkanas. Galbūt jums ir jūsų augančiam kūdikiui reikia šiek tiek ramaus laiko prisijungti.
Jūsų gydytojas ar akušerė gali pasakyti: „Klausykite savo kūno“. Bet daugeliui iš mūsų tai seka „Kaip?“
Meditacija gali padėti įsiklausyti į savo balsą, savo kūną, tą mažą širdies plakimą ir padėti jaustis gaiviems ir šiek tiek labiau susikaupusiems.
Kas yra meditacija?
Pagalvokite apie meditaciją kaip tylų laiką, kai reikia kvėpuoti ir prisijungti, žinoti praeinančias mintis ir išvalyti protą.
Kai kurie sako, kad tai vidinės ramybės atradimas, mokymasis paleisti ir susisiekimas su savimi per kvėpavimą ir protinį susitelkimą.
Kai kuriems iš mūsų tai gali būti taip paprasta, kaip gilus įkvėpimas vonios kambaryje, kai stengiatės sutelkti dėmesį į jus, savo kūną ir kūdikį. Arba galite pasiimti klasę ar atsitraukti į savo ypatingą vietą namuose su pagalvėmis, kilimėliu ir visiška tyla.
Kokie yra privalumai?
Kai kurie praktikuojančių meditacijos pranašumai yra šie:
- geriau miegoti
- prisijungimas prie jūsų besikeičiančio kūno
- nerimo / streso palengvinimas
- ramybė
- mažiau įtampos
- teigiamas pasirengimas darbui
- mažesnė depresijos po gimdymo rizika
Gydytojai ir mokslininkai ištyrė meditacijos naudą nėščioms moterims ir įrodė, kad ji gali padėti mamoms būti nėštumo metu, ypač gimus.
Mamos, kurios nėštumo metu patiria didelį stresą ar nerimą, yra labiau linkusios pagimdyti savo kūdikius neišnešiotiems ar mažo svorio kūdikiams.
Tokie gimstamumo rezultatai yra aktuali visuomenės sveikatos problema, ypač JAV. Nacionaliniai neišnešiotų ir mažo gimimo svorio procentai yra atitinkamai 13 ir 8 procentai. Tai teigiama žurnale „Psychology & Health“paskelbtame pranešime.
Prenatalinis stresas taip pat gali paveikti vaisiaus vystymąsi. Tyrimai parodė, kad kūdikystėje ir vaikystėje tai gali turėti įtakos net kognityviniam, emociniam ir fiziniam vystymuisi. Tuo labiau, kad reikia susispausti per tam tikrą meditacijos laiką!
O joga?
„Journal of Obstetric, Ginekologic and Neonatal Nursing“atliktame tyrime nustatyta, kad moterys, pradėjusios jogos praktiką, įskaitant meditaciją nėštumo pradžioje, efektyviai sumažino stresą ir nerimą iki pristatymo laiko.
Moterys, užsiimančios sąmoninga joga antrąjį trimestrą, taip pat pranešė, kad per trečiąjį trimestrą skausmas sumažėjo.
Kaip aš galiu praktikuoti meditaciją?
Nesvarbu, ar norite pastoti, ką tik sužinojote, ar ruošiatės tą gimimo planą, čia yra keletas būdų, kaip pradėti naudotis meditacijos programa.
Išbandykite „Headspace“
Šią nemokamą 10 dienų programą, skirtą išmokti meditacijos pagrindų, galite rasti tinklalapyje headspace.com. „Headspace“yra viena iš gausėjančių programų, kuriose mokoma vedamų ir nemodifikuotų pratimų, kaip įsisąmoninti kasdienę veiklą.
10 minučių per dieną metodą netgi galite naudoti savo telefone ar planšetiniame kompiuteryje. „Headspace“save vadina „jūsų proto sporto narystė“, ją sukūrė meditacijos ir sąmoningumo ekspertas Andy Puddicombe.
Prisijunkite prie „Puddicombe“TED pokalbio „Viskas, ko reikia, yra 10 min. Minučių“. Sužinosite, kaip visi galime įsisąmoninti, net kai gyvenimas įsibėgėja.
Taip pat pateikiamas „Galvos langelio vadovas siekiant apgalvoto nėštumo“, kurio tikslas - padėti poroms įveikti nėštumo ir gimdymo stresą. Tai padės jums ir jūsų partneriui praeiti nėštumo, gimdymo ir gimdymo bei einant namo etapus. Tai apima žingsnis po žingsnio pratimus.
Išbandykite internetinę meditaciją
Meditacijos mokytoja Tara Brach savo svetainėje siūlo nemokamus vedamų meditacijų pavyzdžius. Klinikinis psichologas Brachas taip pat studijavo budizmą ir Vašingtone įkūrė meditacijos centrą
Perskaitykite apie meditaciją
Jei norėtumėte perskaityti apie meditaciją prieš pradėdami mankštintis, šios knygos gali būti naudingos.
- „Sąmoningas nėštumo kelias: meditacija, joga ir žurnalas būsimoms motinoms“: esė, padėsianti išmokti susieti su kūdikiu, rūpintis savimi nėštumo metu ir nuraminti savo baimes dėl gimimo ir tėvystės.
- „Nėštumo meditacijos: 36 savaitės jūsų negimusio kūdikio klijavimo praktika:“Ši knyga pradedama skaičiuoti nuo penktosios nėštumo savaitės ir sekti jūsų orientyrus bei gaires. Jame yra garso kompaktinis diskas su 20 minučių trukmės meditacija su raminančia muzika.
