Venkite šių 10 Maisto Produktų, Kad Sumažintumėte Veido Pilvo Pūtimą, Taip Pat Ryte

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Maistas nėra atsakingas tik už vidurių pūtimą - jis taip pat gali sukelti veido pilvo pūtimą

Ar jūs kada nors žiūrite į nuotraukas su savimi po nakties ir pastebite, kad jūsų veidas atrodo neįprastai purus?

Nors pilvo pūtimą ir jį sukeliantį maistą mes paprastai siejame su kūno skrandžiu ir viduriu, kai kurie maisto produktai taip pat gali patinti jūsų veidą.

Anot Starla Garcia, MEd, RDN, LD, registruotos dietologės Hiustone, Teksase, ir Rebecca Baxt, MD, valdybos patvirtinto dermatologo Paramuse, Naujajame Džersyje, maisto produktuose, kurie parodė veido pūtimą, dažnai būna daug natrio. arba mononatrio glutamatas (MSG).

Aktorės Julianne Moore dėka jis taip pat vadinamas „suši veidu“, jis buvo naudojamas apibūdinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą, atsirandantį valgant daug natrio patiekalų, pavyzdžiui, rameną, picą ir, yep, suši (greičiausiai dėl rafinuotų angliavandenių ir sojos. padažas).

„Paprastai po valgio, kuriame yra daug natrio, jūsų kūnas turi išsibalansuoti, todėl tam tikrose vietose, kur gali būti veidas, jis laikysis ant vandens“, - teigė Garcia.

(Yra žinoma, kad kiekviename glikogeno grame, kuriame yra angliavandenių, jūsų kūne yra 3–5 gramai vandens.)

Štai sąrašas vėlyvų vakarų užkandžių, kurių turėtumėte vengti

Venkite valgyti naktį

• ramenas
• suši
• perdirbta mėsa, pavyzdžiui, kumpis, šoninė ir saliamis
• pienas
• sūris
• traškučiai
• klirensas
• skrudintos bulvės
• alkoholiniai gėrimai
• pagardai, tokie kaip sojos padažas ir teriyaki padažas

Norint, kad kitą dieną fotoaparatas būtų paruoštas, verta vengti visų rafinuotų ir perdirbtų angliavandenių, perdirbtų maisto produktų ir pieno produktų, nes, kai reikia turėti savo natrio ir taip pat neišsipūsti, „Baxt“sako, kad beveik neįmanomas.

„Iš tikrųjų nėra žinomas būdas išvengti maisto, kuriame yra daug druskos ir angliavandenių, pilvo pūtimo. Didelė jo dalis iš tikrųjų priklauso nuo sveiko proto “, - sako ji.

„Jei žinote, kad norite išvengti tokios reakcijos tam tikrą dieną ar proga, geriausia yra prieš tai keletą dienų vengti šių maisto produktų ir sutelkti dėmesį į sveikesnę mitybą, kurioje būtų mažiau druskos ir rafinuotų angliavandenių. Kai valgote šiuos maisto produktus ir jaučiate veido paraudimą, jis turėtų išnykti maždaug per dieną, kai tik jie bus pašalinti iš jūsų sistemos. “

Garcia rekomenduoja didžiąją savaitės dalį būti atokiau nuo šių maisto produktų, prieš renginius, paruoštus fotoaparatams.

Greiti nulaužimai, siekiant sumažinti veido pūtimą

Jei ypatingo įvykio dieną esate tamprūs, galite išbandyti keletą greitų nulaužimų, kad veido pūtimas sumažėtų.

Dalykitės „Pinterest“

Jade riedėjimas:

Teigiama, kad ši technika padidina kraujotaką ir padeda limfos nutekėjimui, padėdami jūsų odai atrodyti šviesesnei ir energingesnei.

Veido joga:

Kai kurių veido pratimų įtraukimas į jūsų grožio rutiną taip pat gali padėti sustiprinti po oda esančius raumenis, padėti veidui atrodyti lieknesniam ir tonizuotam, o ne pleiskanojančiam.

Nuplaukite šaltu vandeniu:

Šaltas vanduo gali sutraukti kraujagysles ir padėti patinti.

Pratimas:

Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą, todėl prabudus ryte, norint atsigaivinti kasdien, reikėtų iš anksto įspėti.

Peržiūrėkite savo mitybą:

Jei norite imtis tolesnių veiksmų, kad sumažintumėte vandens susilaikymą, pažiūrėkite į bendrą savo mitybą. Galbūt norėsite apsvarstyti, ar suvartojate tam tikrų vitaminų ir mineralų, ar gamindami maistą galite įtraukti tam tikras žoleles, tokias kaip česnakai, petražolės ir pankoliai.

Štai ką turėtumėte sutelkti į valgymą, ypač naktį

Laimei, yra tam tikros maisto grupės, kurios iš tikrųjų gali padėti sumažinti vidurių pūtimą tiek viduryje, tiek jūsų veide, sako Garcia.

Vietoje to galite užkąsti naktį.

Dalykitės „Pinterest“

1. Užkandis ant vaisių ir daržovių

Yra žinoma, kad vaisiai ir daržovės yra vieni iš didžiausių skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų šaltinių, tuo pačiu metu turi mažai riebalų ir natrio.

Daugelis vaisių ir daržovių taip pat turi daug vandens, o tai padeda jūsų kūnui išlikti gerai hidratuotam ir sumažinti pilvo pūtimą.

Taigi kitą kartą jaučiatės užkandę vėlyvą vakarą:

Vietoj torto rinkitės dubenį su uogomis arba griežinėliais supjaustytą raudonąjį papriką su guacamole.

Pluoštas padės greičiau jaustis sotiems, todėl nepersivalgysite, o tai gali nutikti perdirbtų užkandžių ar desertų metu.

2. Desertui valgykite jogurtą, o ne ledus

Taip, net jei žinoma, kad kiti pieno šaltiniai, pavyzdžiui, pienas ir sūris, sukelia pilvo pūtimą, jogurtas iš tikrųjų gali sukelti priešingą poveikį.

Pasirinkę jogurtą, į kurį mažai pridėta cukraus ir kuriame yra gyvų, aktyvių kultūrų - tai rodo, kad jame yra veiksmingų probiotikų - galite padėti sumažinti pilvo pūtimą ir nepatogius dirgliosios žarnos sindromo simptomus.

Užkandžių patarimas:

Graikiškas jogurtas su mišriomis uogomis yra puikus užkandžių pasirinkimas, padedantis išvengti pilvo pūtimo ir pilvo pūtimo.

3. Išbandykite fermentuotus maisto produktus ir gėrimus

Kaip ir daugelis jogurtų, įrodyta, kad fermentuotas maistas ir gėrimai skatina gerąsias bakterijas ar probiotikus jūsų žarnyne.

Gerosios bakterijos gali padėti išsipūsti - ir sumažindamos bendrą pilvo pūtimą, tai gali padėti sumažinti veido patinimą.

Šių maisto produktų pavyzdžiai:

• kefyras, kultivuotas pieno produktas, panašus į jogurtą
• kombucha
• kimchi
• rauginta arbata
• natto
• rauginti kopūstai

4. Laikykitės nesmulkintų grūdų, o ne perdirbto maisto

Sveikuose grūduose, tokiuose kaip kviečių duona, taip pat ryžiuose, tokiuose kaip kvinoja ir amarantas, yra daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos, skirtingai nei jų rafinuotose kolegose, pavyzdžiui, baltoje duonoje ir makaronuose.

Taigi, jei skrebučiai yra vienas iš jūsų einamųjų pusryčių ar užkandžių, rinkitės daigintą grūdų duoną, pavyzdžiui, Ezekielio duoną, o ne paprastą baltą.

Kvinoja ir amarantas - kurie gali būti naudojami kaip avižų pakaitalas ar garnyras su vakariene - taip pat turi daug baltymų ir antioksidantų.

Jei jūs įtraukiate maistinių medžiagų turinčius, pluoštinius angliavandenius, o ne į rafinuotus, saldžius angliavandenius, tai gali padėti kovoti su uždegimu ir taip išlaikyti veido pūlinį.

5. Būkite hidratuota

Nors vanduo yra techniškai ne tas, ką jūs valgote, tiesiog hidratacija visą dieną ir naktį gali padėti sumažinti vandens susilaikymą, pilvo pūtimą ir veido paraudimo galimybę.

Medicinos institutas rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti nuo 72 iki 104 uncijų vandens per dieną iš maisto, kitų gėrimų ir paties vandens.

Keletas paprastų būdų tai padaryti yra nešti 16–32 uncijų vandens buteliuką ir papildyti jį pagal poreikį, taip pat užsisakyti tik vandens, kurį reikia gerti vakarieniaujant (tai taip pat padės jums sutaupyti pinigų, kaip papildomą premiją).

Ar reikia kreiptis į gydytoją?

„Nors veido pilvo pūtimas nėra susirūpinimo priežastis, neatsižvelgiant į tai, kad dėl to gali atsirasti savimonė, jei atsiranda tokių simptomų kaip dilgėlinė ar skrandžio sutrikimas, turėtumėte pasikonsultuoti su pirminės priežiūros gydytoju arba virškinimo trakto specialistu“, - sako Baxtas.

„[Gydytojas gali padėti] nustatyti, ar jums gali būti alergija maistui ar nediagnozuota skrandžio liga.“

„Jei sąmoningai renkatės sveiką, natūralų ir konservantų neturintį maistą, turite didesnę tikimybę, kad jis be pūtimo“, - primena mums Garcia. „Kuo ilgiau vengsite, visiškai nereikia jaudintis dėl pilvo pūtimo.“

Emilia Benton yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, įsikūrusi Hiustone, Teksase. Ji taip pat yra devynis kartus maratonininkė, aistringa kepėja ir dažna keliautoja.