Laikotarpio Pilvo Pūtimas: 5 Būdai, Kaip Valdyti Pilvo Pūtimą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Pilvo pūtimas yra dažnas ankstyvas menstruacijų simptomas, kurį patiria daugelis moterų. Gali atrodyti, kad priaugote svorio arba pilvas ar kitos jūsų kūno dalys yra aptemptas ar net patinęs.

Išpūtimas paprastai ištinka prieš prasidedant mėnesinėms ir praeis, kai jums bus mėnesinės kelias dienas. Gali būti, kad negalėsite visiškai išvengti pilvo pūtimo, tačiau yra keletas gydymo namuose būdų, kuriuos galite pabandyti sumažinti. Štai keli būdai, kaip sumažinti pilvo pūtimą:

• laikykitės dietos, kurioje mažai natrio, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesus baltymus
• gerkite daug vandens
• praleisti kofeiną ir alkoholį
• riboti perdirbtų maisto produktų kiekį
• reguliariai mankštinkitės
• vartoti diuretiką
• pasitarkite su gydytoju, ar kontraceptinės tabletės gali padėti

Jei jūsų pilvo pūtimas yra nepaprastas ar veikia kasdienę veiklą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Kaip galite gydyti pilvo pūtimą ir jo išvengti?

Nors nėra visiems tinkamo vaisto, keletas gyvenimo būdo pakeitimų gali jį sumažinti prieš ir mėnesinių metu.

1. Valgykite tinkamą maistą

Turėtumėte vengti valgyti per daug druskos. Kaip sužinoti, ar jūsų racione per daug druskos? Amerikos širdies asociacija rekomenduoja apriboti dienos druskos kiekį ne daugiau kaip 2 300 mg.

Perdirbtuose maisto produktuose yra daug druskos, taip pat kitų ingredientų, kurie gali būti ne jums sveikiausi. Geriau sutelkite dėmesį į vaisių ir daržovių, taip pat kitų sveikų maisto produktų, tokių kaip sveiki grūdai, liesi baltymai, riešutai ir sėklos, valgymą.

2. Gerkite daug vandens

Dienomis, kurios eina prieš jus, būtinai gerkite daug vandens. Pabandykite su savimi nešiotis vandens buteliuką ir stenkitės jį pripildyti kelis kartus per dieną. Nėra vienos rekomendacijos, kiek vandens reikia gerti kiekvieną dieną. Suma skiriasi kiekvienam asmeniui ir priklauso nuo aplinkos, asmens sveikatos ir kitų veiksnių. Tinkama nykščio taisyklė - per dieną išgerti mažiausiai aštuonias 8 uncijos stiklines vandens. Daugelyje daugkartinio naudojimo vandens butelių telpa 32 arba 24 uncijos. Taigi, atsižvelgiant į naudojamą dydį, jums gali tekti išgerti tik 2–3 butelius per dieną, kad gautumėte 64 uncijas.

3. Praleiskite alkoholį ir kofeiną

Ekspertai mano, kad tiek alkoholis, tiek kofeinas prisideda prie pilvo pūtimo ir kitų priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomų. Vietoj šių gėrimų gerkite daugiau vandens.

Jei sunku praleisti rytinį kavos puodelį, pabandykite jį pakeisti tokiu gėrimu, kuriame yra mažiau kofeino, pavyzdžiui, arbata, arba pakeiskite kavą, kurioje yra kofeino, be kofeino.

4. Reguliariai sportuokite

Reguliari mankšta yra svarbiausia norint sumažinti PMS simptomus. Ekspertai rekomenduoja siekti vieno iš šių būdų:

• kelias valandas trunkantis vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas per savaitę
• valandą ar daugiau energingos veiklos per savaitę
• šių aktyvumo lygių derinys

Norėdami gauti optimalų kūno rengybos planą, keletą kartų per savaitę pridėkite keletą pratimų, kad sustiprintumėte raumenis.

5. Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus

Jei namų gynimo būdai nesumažina pilvo pūtimo prieš mėnesines ir jų metu, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl kitų gydymo būdų. Kai kurie iš jų apima:

• Kontracepcija. Kontraceptinių tablečių vartojimas gali padėti sumažinti PMS simptomus. Turėtumėte pasitarti su gydytoju, koks jums geriausias kontracepcijos metodas.
• Diuretikai. Šios tabletės padeda sumažinti skysčių kiekį jūsų organizme. Gydytojas gali skirti juos, kad palengvintų stiprų pilvo pūtimą.

Kada atsiranda mėnesinių pūtimas?

Tikėtina, kad pilvo pūtimas pasireikš dar prieš mėnesinių pradžią. Pilvo pūtimas laikomas labai dažnu PMS simptomu. PMS simptomai gali prasidėti savaitę ar dvi prieš mėnesinių pradžią. Jūs galite išsipūsti kiekvieną mėnesį, kartas nuo karto arba visai nedaryti. Nuo pilvo pūtimo gali atsirasti iškart pradėjus mėnesines ar keletą dienų.

Galite turėti kitų PMS simptomų. Amerikos akušerių ir ginekologų kongresas teigia, kad iki 85 procentų moterų praneša apie fizinius simptomus, susijusius su jų laikotarpiu. Be pilvo pūtimo, yra ir kitų bendrų simptomų:

• mėšlungis
• maisto potraukis
• nuotaikingumas
• aknė
• nuovargis

Jūsų simptomai taip pat gali keistis kiekvieną mėnesį arba senstant.

Kodėl mėnesinės sukelia pilvo pūtimą?

Trumpas atsakymas yra hormonai. PMS atsiranda liutealinėje menstruacinio ciklo fazėje. Tada gali svyruoti hormonai estrogenai ir progesteronas. Tai taip pat būna, kai jūsų gimdos gleivinė tampa storesnė. Jei pastojate, apvaisintas kiaušinis pritvirtinamas prie jūsų sustorėjusių gimdos gleivinės. Jei nesate nėščia, sustorėjęs pamušalas palieka jūsų kūną, ir jums yra mėnesinės.

Hormonai gali būti ne vienintelė priežastis, dėl kurios turite fizinių simptomų, primenančių mėnesines. Kitos jūsų simptomų priežastys gali būti susijusios su:

• tavo genai
• vartojamų vitaminų ir mineralų rūšis ir kiekis
• jūsų mityba, ypač jei joje yra daug druskos
• gėrimų ir maisto produktų, kuriuos turite su kofeinu ar alkoholiu, skaičius

Kada turėtum kreiptis į gydytoją?

Turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei jūsų pilvo pūtimas:

• nepraeina po mėnesinių
• yra pakankamai sunkus, kad paveiktų jūsų kasdienę veiklą

Stiprus pilvo pūtimas gali būti sveikatos būklės požymis arba gali būti, kad jį reikia gydyti skirtingai.

Kokia tavo perspektyva?

Lengvas ar vidutinio sunkumo pilvo pūtimas, prasidedantis prieš mėnesines, ir praeinantis iškart po mėnesinių, paprastai nėra ko jaudintis. Kol sugebate normaliai funkcionuoti ir simptomai pasireiškia maždaug jūsų laikotarpiu, greičiausiai viskas, ko jums reikia padaryti norint sumažinti simptomus, yra išbandyti kai kuriuos gyvenimo būdo pakeitimus. Tačiau jei dėl jūsų kasdienio veikimo pasireiškia sunkesnis pilvo pūtimas, pasitarkite su gydytoju.

Klausimai ir atsakymai: Spanguolių sultys ir mėnesinių pūtimas

Q:

Aš perskaičiau, kad spanguolių sultys gali palengvinti pilvo pūtimo simptomus, nes tai yra natūralus diuretikas. Ar tai tiesa ir ar yra kitų natūralių diuretikų, kuriuos galiu išbandyti?

A:

Nėra jokių rimtų įrodymų, kad geriant spanguolių sultis sumažės pilvo pūtimas. Spanguolėse yra daug kalio, o tai padeda išvengti vandens susilaikymo, tačiau įrodymų nepakanka, kad būtų galima rekomenduoti spanguolių sultis, kad būtų išvengta pilvo pūtimo arba prieš jį gydant.

Rachel Liberto, RNAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.