Video: 13 Maistinių Medžiagų Receptai, Kuriuose Lęšiai, Juodosios Pupelės Ir Avinžirniai
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Kai mūsų „Healthline“mitybos ekspertai kalbasi, mes klausomės. Ir jie sako, kad turėtume valgyti daugiau ankštinių augalų.
Štai kodėl šios gėrybės jums tinka - ir kodėl laikas atsargas įsigyti lęšiuose, juodosiose pupelėse ir avinžirniuose.
Pirma, ankštiniai augalai yra maistinių medžiagų turinčių augalų šeima, kurią sudaro:
- lęšiai
- pupelės
- avinžirniai
- žirniai
- sojos pupelės
Jie turi daug maistinių medžiagų, įskaitant kalį, geležį ir magnį. Viename puodelyje virtų juodųjų pupelių yra 120 miligramų magnio (30 procentų rekomenduojamos paros normos).
Ankštiniai augalai taip pat yra patikimas baltymų šaltinis vegetarams.
Kadangi ankštiniuose yra daug skaidulų ir jie turi mažą glikemijos indeksą (GI), jie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ligų riziką.
Premija: ankštiniai augalai yra ypač prieinami!
Taigi, apžiūrėjome „Instagram“ir suradome skaniausius patiekalų gaminimo būdus su ankštiniais - pusryčiams, priešpiečiams, vakarienei ir net desertui.
„Chickpea“(„Socca“) blynai su „Harissa“jogurto padažu per „@cottercrunch“
„Zoodle“deivės „Thai Thai Bowl“per @cookingforpeanuts
Lęšių pyragai su Zhoug Yogurt ir Kale Slaw per @feastingathome
Skanūs jogurto dubenėliai su agurkų melionų salotomis ir šiltais, aštriais avinžirniais per @luisegreenkitchenstories
Įkaitinti raudoni kopūstai su „Hummus“per @canadianliving
Budos dubuo su špinatais, kopūstais, skrudintais avinžirniais ir avokadu per @wellandfull
Burrata su lęšiais ir baziliko vinaigrette per @smittenkitchen
Moliūgų lęšis Falafelis per @blissfulbasil
Juodųjų pupelių salotos per @foodnessgracious
Žirnių makaronai su ožkos sūrio padažu per @naturallyella
Lengvas lęšių troškinys per @elavegan
„Red Curry“lęšiai per @pinchofyum
Juodųjų pupelių keksiukai per @larafrendjian
Rekomenduojama:
Gyvenimas Ar Mirtis: Doulas Vaidmuo Gerinant Juodosios Motinos Sveikatą
Juodos moterys dažniau patiria nėštumo, gimdymo ir gimdymo komplikacijas. Ar doulos priežiūra gali pagerinti juodosios motinos sveikatą?
Grįžtamieji žili Plaukai: 20 Maistinių Medžiagų, Vitaminų, Maisto Papildų, žolelių, Dar Daugiau
Jei nenorite dažyti savo plaukų, negalėsite atkurti jau buvusių pilkų plaukų. Tačiau galbūt galėsite išsaugoti likusią spalvą atlikdami keletą gyvenimo būdo pakeitimų. Perskaitykite toliau ir sužinokite, ką turėtumėte pridėti prie savo dietos, ar gali padėti papildai ir kita
Maisto Produktai, Kuriuose Daug Geležies: Moliuskai, Tamsus šokoladas, Baltos Pupelės Ir Daug Daugiau
Yra daugybė būdų, kaip patenkinti dienos geležies poreikius, nevalgant tą patį maistą visą laiką, todėl panagrinėkime jūsų galimybes. Atraskite maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, nuo organų mėsos iki vegetariškų patiekalų, tokių kaip špinatai. Taip pat išsiaiškinkite, kiek jums gali prireikti ir ar reikėtų kreiptis į gydytoją dėl konkrečių rekomendacijų
Juodosios Gleivės: Ar Tai Pavojinga?
Jei turite juodą skreplį ar gleives, tai gali sukelti kvėpavimas užteršimu ar kitais dirgikliais, tokiais kaip cigarečių dūmai. Bet juodosios gleivės taip pat yra kelių rimtų ar gyvybei pavojingų sveikatos sutrikimų požymis, todėl visada turėtumėte kreiptis į gydytoją diagnozei nustatyti
Rudieji Ryžiai Ir Baltieji Ryžiai: Maistinių Medžiagų Palyginimas
Tiek balti, tiek rudi ryžiai turi daug angliavandenių, tačiau kaip skiriasi jų bendra mityba? Štai ką reikia žinoti