„El estrés y la ansiedad“sūnus patiria vaikų asmenybės mero pavadinimą.
De hecho, 70% de los adultos en EE. UU. kauliukai sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Tęstinis, 16 kartu pateiktų pavyzdžių, kuriuos galite rasti paprastai ir nemokamai.
1. Ejercicio
„El ejercicio es una de las cosas“taip pat svarbios eilės, kaip „hacer para combatir el estrés“.
„Puede parecer contradictorio“, pero poner el cuerpo ir estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
„Los labui“sūnus mergaičių rankose nekenčia reguliariai. „Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos“tikimybė, kad eksperimentuosite su „que aquellas que no lo hacen“.
Existen unas cuantas razones para esto:
- „Hormonas del estrés“: „Largo plazo“, „El ejercicio“sumažina „las hormonas del estrés de tu cuerpo“; komo el kortizolis. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como and analgésico natural.
- Sueño: „ El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño“, „el cual se puede ver afektado negativamente poré estrés y la ansiedad“.
- Sutikimas: Cuando nekenčia reguliariai ejercicio principo, nes jis yra atsakingas už kompetenciją ir atsiribojimą, o tai reiškia, kad protas yra budrus.
Intentacijų teikėjas, dirbantis su ejercicios arba aktyviomis eilės diskusijomis, bendrabučio salėje, balare, montañismo ar hacer joga.
Aktyvieji veiksmai, bendras kelionių kambarys, trotarė, eilės, neatitinkančios daugkartinių pakartojimų, pagal kurias didžiosios grupuotės groja, bet ne tik pačios, bet ir estrės.
2. Apsvarstykite los suplementos
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. „Encontrarás aquí“ir „gražių kalbų pavyzdžiai“:
- „Bálsamo de limón“: „ El bálsamo de limón“yra žinomas kaip šeimos gydytojas, turintis didelę reikšmę, tačiau taip pat gali būti atsakingas.
- Ocidos grasos Omega 3: Jei nėra demostrijos, tai yra medicininės receptūros papildai, skirti omega 3 eksperimentui, neskaičiuojant 20 proc.
- Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Té verde: El té verde sudėtyje yra daug antioksidantų polifenólicos, proporcingai naudingų a la salud. Puede reducir el estrés y la ansiedad al padidės los niveles de serotonina.
- Valeriana: La raíz de valeriana yra populiarus ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Tvirtai suderinti valerénico, el cual altera los receptores de accido gama-aminobutíricos (GABA, englés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava es un miembro psicoactivo de la familia de la pimienta. Žiūrėkite kaip „sedante com“į „Pacífico Sur“, taigi, naudokite „cada vez“arba „Europa“ir „EE“. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Visi papildomi komponentai yra interaktyvūs vaistai ar veiksmingi efektai, nes visi konsultantai yra suderinti su specialistais ir specialistais.
Compra ashwagandha, omega-3 papildai, verde y bálsamo de limón en línea.
3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Sūnus „Algunos“aromatas ypatingai švelnus. Vandens spalvos pliusai, kai nėra aromatų sąrašo:
- lavanda
- rozos
- vetiveris
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja o flor de azahar
- geranio
„Utilizar“aromatai para tratar tu estado de ánimo se lamos aromaterapijai. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Sumažinkite tu ingesta de cafeína
La cafeína es apytikriai laukiama kavinės, kavos, šokolado ir en las bebidas energijos. „Altas“dozė palaipsniui didėja.
„Las personas tienen“diferentuoja skėčius, kurie yra skirti kavinei „que pueden tolerar“.
Jei stebėsite, ar kavinėje nėra nervooso ar ansooso, atsižvelgiant į dejarą.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser guvable con moderación, not aplica para todos. Apskritai, „cinco o menos tazas al día se“mano, kad galima tikėtis, kad moderada.
5. Toma nota
Negalima mankštinti el estrés es anotar las cosas.
„Aunque“registratorė lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
Compra periódicos en línea.
6. „Masticar goma de mascar“
Para un alivio del estrés súper fácil y grepido prueba masticar, nepatenkintas į maskarą.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un meres sentido de bienestar y menor estrés.
Neįmanoma paaiškinti, kad mastikaras yra maskuojantis, o smegenų smegenys yra panašios į asmens tapatybę. Otra es que masticar goma de mascar paskatino el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés era meru cuando las personas masticaban con más fuerza.
„Compra goma de mascar en línea“.
7. „Pasa tiepo con tus amigos y familiares“
„El apoyo social de los amigos“ir „familie puede ayudarte a soprellevar los momentos estresantes“.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos difíciles.
Un estudio determinó que, para las mujeres en, ypač tai, kas yra laisvosios oksitocinos ir natūralios. Este efektas yra lama „cuidar y hacer amigos“ir priešingai, nei lucha o huida.
Dešimt pristatomų eilinių lošimų komo las mujeres se amistad naudos gavėjai.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
8. Rė
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y eksistencia algformas ir que puede ayudar a liberar el estrés:
- Sumažinkite tu respuesta al estrés.
- Sumažinkite la tensión al relajar tus músculos.
Didysis plazmas, la risa también puede ayudarte mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre personas con cáncer determino que las personas en el grupo de la risa experimentaron meru reducción del estrés que las que simplemente estaban distraídas.
Intenta verčiama į televizijos programų programą arba pasargaujama visiems žmonėms.
9. Priimkite sprendimą Nr
Jokie dalykai nekontroliuoja norimų rezultatų, pero sí puedes controlar algunos factores.
Patikrinkite, ar jūsų vaizdo įrašai nėra tokie, kaip eilės, kurias jūs žiūrite.
„Manra de hacerlo“nusprendžia „ne“con más frecuencia.
Esto especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manjar. „Asumir demasiadas responsabilidades te puede dejar con sen sensoción de agobio“.
Ser selectivo con lo que aceptas, y decir no a cosas que Incrementalarán tu carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.
10. Pateikite evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener kontrolė de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede ocasionar que actúes de manera reativa, lo que te hará tambalear para lograr hacerlo todo. „Esto puede“yra eskadros, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Nebijokite paruošto asmens sąrašo, organizuokite pagal prioritetus. Data realist y trabaja and list list.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. „Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también“.
11. Toma una clase de joga
„El yoga“yra konvertuotas ir populiarus, tačiau populiariausias eskizas yra populiarus ir populiarus.
„Aunque los estilos de yoga diferen“, merų padėjėjai ir objektyvūs žodžiai: „unir cuerpo y mente“.
„El yoga“pagrindinė dalis yra esminė prielaida, kad pagarba gydomiesiems ir kvėpavimo takams.
Pradėkite studijas, kaip išbandyti jogą, taip pat ir protinę. Apskritai, jūs galite nuspręsti, ar jogos puede mejorar el estado de ánimo e incluso puede ser tan effectvo como los medikaments antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
Nuodėmės embargas, daugiausiai estų, kurių sūnus yra ribotas, o todavija egzistuoja prieš tai, kai jie yra suderinti, bet neleidžiama jogos programai.
Apskritai, jogos gaivinimo programa „El estrodes y la ansiedad parece relacionarse con su efecto en el system“nervioso y la respuesta del estrés.
Puede ayudar ir reducir los niveles de cortisol, arterioliniai ir ritmo cardioaco ir inkrementar el accido gama aminobutírico (GABA), be to, jei neurotransmisoriaus eilė sumažina trastornos del estado de ánimo.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness apibūdina prácticas que te fijan en el momento presente.
„Puede ayudarte combatir los effectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad“.
Egzistuoja įvairios medicininės priemonės, atsižvelgiant į papildomą terapijos planą, įtraukiant į terapijos pažinimo bazę ir į konkretumo planą, į pagrindinius estafečių pakeitimus ir į suderinamumą, el. Jogą ir meditaciją.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar as padidinanti autoestima, la que a su vez sumažinti los síntomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar a aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina ya reducir el cortisol. Esto ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Kurios, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. „Los šimpanzių también se abrazan cuando están estresados“.
14. Escucha música relajante
„Escuchar música puede tener“ir efektyvus muzikos atnaujinimas, ir el.
La música instrumental lenta puede inducir resuesta de rejación al ayudar a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco, igual que las hormonas del estrés.
„Algunos tipos“muzikos klipai, violončelė, amerikietiška nativo ir Indijos puedeno serijos komanda. Nuodėmės embargas, paprasčiausias muzikos įrašų skambėjimas, kurį galite naudoti tam tikrais atvejais.
Los sonidos de la naturaleza también sūnus muy tranquilizantes. Jei jūs neturėsite jokių žinių, galėsite išgirsti muziką ar meditaciją.
15. Respiración profunda
„El estrés mental actva tu system nervioso simpático“, indikators and tu cuerpo que entre en en modo de „lucha o huida“.
Durante esta reakción, las hormonas del estrés se libera y y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida and contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activvar tu system nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración pilvo, respiración con el vientre y respiración rítmica.
„El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndola más lenta y más profunda“. „Cuando respiras“suteikia didžiulį įspūdį, kad jūsų plaučiai yra visiškai išplėsti.
Esto ayuda a reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
Geriausias vaizdo įrašo vaizdo įrašas, kuriame aprašyta praktinė kvėpavimo takų diafragma.
16. „Pasa tiepo con tu mascota“
„Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo“.
Interactuar con tus mascotas puede suteikia laisvesnę oksitociną, o smegenų eilė yra vienintelė pozityvi.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida personali, egzistuoja muchas formos simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la baimė física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorar tu pusiausvyros general entre el trabajo y tu vida.
„Leer el artículo en Ingles“
