Kaip Užmerkti Petį Ir Ką Daryti Po To

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Šiai technikai reikalinga antro žmogaus pagalba.

1. Atsigulkite žemyn ant kieto, pakelto paviršiaus, pavyzdžiui, stalo ar rąsto.
2. Atsipalaiduokite ir leiskite, kad rankos, esančios išnirusios pusės, pakabinti tiesiai žemyn.
3. Pakvieskite kitą asmenį prie riešo pririšti sunkų daiktą, kuris sveria nuo 5 iki 10 svarų. Tai gali būti didelis vandens butelis ar kuprinė. Svoris ir sunkumas turėtų perkelti rankos kaulo rutulį atgal į lizdą. Pečiai turėtų „iššokti“atgal.
4. Po 20 minučių nuimkite svarmenis.

Svarbi šios technikos dalis yra leisti raumenims atsipalaiduoti. Jei raumenys nėra atpalaiduoti, pečiai nebeįlįs į lizdą.

Kaip alternatyva, antrasis asmuo gali naudoti panašią trauką kaip ir svoriai, laikydamas riešą ir nuosekliai slėgdamas žemyn nuo 10 iki 20 minučių.

Dalykitės „Pinterest“

Saugoti peties sąnarį

Dalykitės „Pinterest“

Raudonasis Kryžius rekomenduoja šią techniką, jei esate vienas ir negalite gauti pagalbos. Norėdami įkišti ranką, jums reikės stropo. Galite padaryti stropą iš drabužio ar rankšluosčio.

1. Stovėdami ar sėdėdami suimkite už sužeistos rankos riešą.
2. Ištraukite ranką į priekį ir tiesiai priešais save. Tai skirta nukreipti rankos kaulo rutulį atgal į pečių lizdą.
3. Kai pečiai vėl atsidurs vietoje, įkiškite ranką į diržą.

FARES metodas

Dalykitės „Pinterest“

FARES metodas, kuris reiškia FAst, patikimą ir saugų, paprastai užtrunka apie dvi minutes. Jums reikia antro žmogaus, kuris jums padėtų.

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Kitas asmuo stovi šalia jūsų ant sužeisto peties. Laikydami riešą abiem rankomis, rankos turi būti tiesios ir lygios su kūnu, dilbis ir ranka nukreipta žemyn.
3. Pradėję nuo rankos prie šono, jie lėtai stumia ranką link galvos, kartu atlikdami nedidelį sukamaisiais judesiais aukštyn ir žemyn. Tai švelnus, bet tvirtas pumpuojamasis judesys, maždaug 2,5 colio aukštyn ir žemyn.
4. Kitas asmuo tęsiasi tol, kol tavo sužeista ranka yra tavo peties aukštyje, sudarydamas 90 laipsnių kampą su savo kūnu. Šiuo metu jie pradeda suktis tavo ranką į vietą.
5. Tada jie judina ranką arčiau galvos, bet tik tol, kol ji pasisukia maždaug 120 laipsnių kampu, šiek tiek pasukdami ranką. Jei technika buvo efektyvi, dabar turėtų būti jūsų peties sąnarys.
6. Kitas asmuo užbaigia sulenkdamas ranką prie alkūnės ir pritvirtindamas ranką prie kūno naudodamas stropą ar juostą.

Medicinos specialistai

Jei turite išnirusią petį, greitosios pagalbos gydytojas gali pataisyti sąnarį. Ortopedinis chirurgas (kaulų specialistas) gali apžiūrėti jūsų petį, kad įsitikintumėte, ar sąnarys stabilus. Taip pat gali prireikti bendrojo arba kraujagyslių chirurgo, jei pažeistos jūsų peties kraujagyslės ar kiti audiniai.

Sporto gydytojas ir kineziterapeutas gali pateikti patarimų, kaip sustiprinti sąnarį. Be to, jūsų šeimos gydytojas gali reguliariai tikrinti jūsų petį, prireikus skirti vaistų ir nukreipti jus pas specialistą, jei reikia.

Jums reikės tolesnės priežiūros ir gydymo, nes sąnarys gydo. Tai galėtų būti:

• vaistai nuo uždegimo
• šilumos ar šalčio terapija
• raumenų atpalaidavimo aparatai
• vaistai nuo skausmo
• fizinė terapija su raumenų tonizavimo pratimais
• operacija, skirta pataisyti ar įtempti visus suplėšytus ar ištemptus raumenis ir raiščius
• operacija, jei rajone yra kaulų pažeidimų
• nešiojant petnešą
• dėvėdami diržą, kad nejudėtumėte rankos ir peties

Išstumtas pečių gijimas užtruks iki 16 savaičių, kai jis bus įstumtas atgal į vietą. Per tą laiką turite apriboti judėjimą ir nešiotis nieko sunkaus.

Pečių sąnario kondicionavimas

Jei buvote išniro petys, tai gali vėl atsirasti, ypač jei esate jaunesnis nei 25 ar vyresnis nei 40 metų. Didesnė rizika taip pat yra sportininkams ir žmonėms, kuriems reikalingas fizinis darbas.

Galite padėti stabilizuoti peties sąnarį atlikdami pratimus namuose. Tempimo pratimai padeda išlaikyti rotatoriaus manžetę ir kitus raumenis. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija rekomenduoja šiuos paprastus tempimus, kad pakeltų petį:

Crossover rankos ruožas

1. Atsipalaiduokite pečiais stovėdami ar sėdėdami.
2. Švelniai ištieskite vieną ranką per krūtinę, kiek įmanoma.
3. Kita ranka padėkite pakelti ranką aukštyn, netraukdami ir nespausdami alkūnės.
4. Laikykite ruožą 30 sekundžių, atsipalaiduokite ir pakartokite kita ranka.
5. Mankštinkite kiekvieną ranką keturis kartus, penkias ar šešias dienas per savaitę.

Švytuoklės ruožas

1. Atsistokite prie stalo ar prekystalio, ant kurio viena ranka laikote.
2. Pasilenk į priekį ir leisk laisvai rankai laisvai kabėti prie šono.
3. Švelniai sukite ranką į priekį ir atgal, šonu ir sukamaisiais judesiais.
4. Pakartokite judesį kita ranka.
5. Atlikite šį pratimą dviem rinkiniais po 10, penkias – šešias dienas per savaitę.

Scapula nustatymas

1. Atsistokite tiesiai arba atsigulkite ant skrandžio rankomis šonuose.
2. Švelniai traukite pečių ašmenis kartu ir kiek įmanoma žemyn.
3. Grįžkite maždaug pusiaukelėje į ramybės padėtį ir palaikykite 10 sekundžių.
4. Visiškai atsipalaiduokite.
5. Pakartokite ruožą 10 kartų tris kartus per savaitę.

Pečių jėgos pratimai

Gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti pratimus pečiui. Šie tonizavimo pratimai sutelkti į rotatoriaus rankogalių, viršutinės nugaros dalies, peties priekio ir žasto raumenis.

Šių raumenų sutvirtinimas ir tempimas padeda išlaikyti sąnarį stabilų, palengvina peties skausmą ir gali užkirsti kelią dislokacijų pasikartojimui.

Raumenų tonizavimo pratimai apima:

• alkūnės lenkimas
• alkūnės pratęsimas
• trapecijos stiprinimas
• vidinis ir išorinis rankos sukimasis

Daugiau apie tavo petį

Pečių sąnarys dar vadinamas glenohumeraliniu sąnariu. Tai rutulinis ir lizdinis sąnariai, jungiantys pečių ašmenis (mentę) ir žasto kaulo galvą (žastikaulį). Abu šie kaulai yra padengti kremzlės sluoksniu, kad būtų sumažinta trintis. Jungties vidus išklotas plonais tepalais sinovinio skysčio maišais, panašiais į rutulinius guolius.

Pečių sąnario lizdo dalis yra negili - pagalvokite apie golfo kamuoliuką, sėdintį ant kelių. Kremzlės apykaklė, vadinama labrumu, užmauna lizdą, kad padėtų pritvirtinti „rutulį“. Pluoštinis apvalkalas uždengia visą sąnarį, kad būtų stabiliau.

Rotatoriaus rankogalį sudaro keturi raumenys, kurie stabilizuoja peties sąnarį, tuo pačiu leisdami judėti. Keturi pagrindiniai raiščiai ir daugybė sausgyslių padeda dar labiau stabilizuoti sąnarį.

Rūpinasi savo pečiais

Nors pečių išnirimai yra dažni, jie gali būti rimti ir visada reikalauja profesionalios medicininės priežiūros. Nepatartina bandyti užkišti savo petį ar įstumti jį atgal.

Jei turite ar turite išnirusią petį, pasitarkite su gydytoju apie priežastį ir kaip išvengti jos pasikartojimo. Vartokite visus vaistus taip, kaip nurodyta, ir kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių paskyrimų.

Prieš mankštą sušilkite ir nedelsdami nutraukite, jei jaučiate skausmą.

Jei jaučiate spaudimą, sustingimą ar diskomfortą per petį, tempimo ir stiprinimo pratimai gali pagerinti bendrą sąnario sveikatą. Sporto gydytojas ar kineziterapeutas gali jums padėti, kaip tai padaryti saugiausiai.