Apžvalga
Ajurvedinė dieta ir gyvenimo būdas, įskaitant žolelių ir papildų vartojimą bei jogos praktiką, gali būti naudingi žmonėms, gyvenantiems su reumatoidiniu artritu (RA). Tyrimai rodo, kad sekti ajurvedos praktika galėtų būti naudinga siekiant sumažinti uždegimą, palengvinti RA simptomus ir apriboti paūmėjimų skaičių. Tačiau tyrimai vis dar tęsiami.
Rezultatai kiekvienam asmeniui gali skirtis. Dirbkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar ajurvedinis vaistas yra saugus jūsų sveikatai.
Maistas, kurį reikia valgyti
Ajurvedinė dieta paprastai grindžiama trimis dašomis: Vata (oras), Pitta (ugnis) ir Kapha (vanduo ir žemė). Doša yra pirminis elementas arba energija, egzistuojantis kūne.
Gyvenantiems su RA rekomenduojama dieta yra panaši į ajurvedinės būklės amavatą. Amavata reiškia sąnarių ligą ir sukelia panašius simptomus kaip RA. Amavata ajurveda rekomenduoja dietą, kuri ramina arba subalansuoja Vata.
Maisto produktų, kuriuos reikia valgyti laikantis šios dietos, pavyzdžiai:
- grūdai: lengvai virškinami grūdai, pavyzdžiui, virtos avižos, ryžiai ir kviečių grietinėlė
- ankštiniai augalai: lęšiai, dal, mung pupelės, miso ir tofu
- drungnas vanduo arba vanduo, virtas su imbiero šaknimi, padeda virškinti ir pašalinti toksinus
- žalios, lapinės daržovės
- uogos
- prieskoniai: imbieras, ciberžolė ir česnakai, kurie yra priešuždegiminiai ir padeda virškinti
- pasukos
- laukinių gyvūnų mėsa
- brandintas vynas nedideliais kiekiais
Dienos dietos pavyzdys gali atrodyti taip:
| Pusryčiai |
• arbata • vaisiai • karšta košė arba avižiniai dribsniai su cinamonu |
| Pietūs |
• daiginti ryžiai arba grikiai • skrudintos daržovės (saldžiosios bulvės, moliūgai, batatai ar moliūgai) |
| Užkandžiai |
• vaisiai apibarstyti cinamonu • momentinė miso sriuba • arbata |
| Vakarienė |
• spagečių moliūgai su pomidorų padažu Arba • Tailando žalias karis su rudaisiais ryžiais |
| Prieš miegą |
• šiltas migdolų pienas su medumi • cepelinų pyragas (nebūtina) |
Bendri dietos patarimai
Apskritai tokius maisto produktus, kaip vaisiai ir daržovės, prieš valgant, reikia troškinti arba virti. Ieškokite saldžių vaisių ir daržovių, tokių kaip:
- moliūgas
- saldžiosios bulvės
- virtos ar mirkytos razinos
- virti obuoliai
Apribokite sunkiau virškinamus vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, žalius obuolius, brokolius ir Briuselio kopūstus.
Prieskoniai yra svarbi ajurvedos dalis, tačiau nė vienas iš jūsų patiekalų neturėtų būti ugningai karštas. Ribokite tokius prieskonius, kaip kajeno pipirai ir čili milteliai, kurie įpakuoja štampą šilumos. Pakeiskite juos šildančiais prieskoniais, tokiais kaip cinamonas, muskato riešutas ir ciberžolė.
Taip pat praleiskite šaltą vandenį už kambario temperatūros vandenį ir įmeskite riešutų pieno, pavyzdžiui, migdolų. Norėdami gauti papildomą patiekalą, pabandykite jį šiltai užpilti šaukštu medaus.
Pratimas
Rekomenduojami ajurvediniai pratimai paprastai apima švelnius judesius, tokius kaip joga, tai chi, plaukimas ir vaikščiojimas. Taip pat rekomenduojama giliai kvėpuoti ir kasdien medituoti. Joga gali būti ypač naudinga RA. Viename tyrime nustatyta, kad joga nuo artrito pagerėjo:
- fizinis skausmas
- bendra sveikata
- energija
- psichinė sveikata (tai gali padėti sumažinti depresiją)
Sužinokite apie geriausias jogos pozas RA skausmui malšinti.
Jei gyvenate su RA, prieš pradedant naują rutiną svarbu aptarti su gydytoju, ar saugu mankštintis. Jie gali nustatyti, kaip dažnai mankštintis, atsižvelgiant į jūsų simptomus, ir pasikalbėti su jumis apie mankštos modifikavimą, pavyzdžiui, jogos pozas.
Miegoti
Ajurvedinis gyvenimo būdas gali padėti išsimiegoti, jei tokie simptomai kaip skausmas ir sustingimas verčia jus miegoti naktį.
Rekomenduojami miego pagerinimo pakeitimai:
- einu miegoti anksti ir keliuosi anksti
- jei įmanoma, venkite peršalimo dienos metu
- prieš miegą pasiimdami šiltą dušą ar vonią
- prieš miegą išbandydami ashwagandha ar šiltą pieną
- valgydami lengvas vakarienes dvi ar tris valandas prieš miegą, po to lengvai vaikščiodami
- praktikuoja naktinę jogą ir meditaciją
- kojų padas masažuojamas šiltu sezamo aliejumi ir po 15 minučių nušluostomas arba užmiegamos kojinės prieš miegą.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai
Kitos ajurvedinės praktikos, kurios gali padėti RA simptomams, yra:
- žolelės ir kiti papildai
- specializuota aliejaus terapija
- apsivalymo ritualai
- vaistažolių pastos
- ricinos aliejus
- šaltas kompresas
- karšta terapija, tokia kaip saunos naudojimas
Galite rasti savo srities specialistą, kuris verčiasi ajurvedine medicina. Jie gali rekomenduoti gyvenimo būdą, kuris gali palengvinti jūsų simptomus.
Pastaba: niekada neišbandykite nieko naujo nepasitarę su savo gydytoju. Šios praktikos veiksmingumas yra ribotas. Jei vartojate vaistus nuo RA simptomų, kai kurie iš šių būdų gali sutrikdyti dienos normą. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, kas jums yra saugu.
Ko nedaryti
Ajurveda skatina švelnias mankštas, tokias kaip joga ir Tai Chi. Venkite kliūčių ir didelio smūgio, pavyzdžiui, bėgimo. Taip pat venkite vartoti alkoholį, išskyrus retkarčiais vyno taurę.
Svarbu nenaudoti ajurvedos praktikos vietoje įprastų vaistų ar pakeisti įprastą priežiūrą.
Pasitarkite su gydytoju, kaip ajurvedinis gyvenimo būdas gali tilpti į įprastą RA gydymo planą ir pagerinti jūsų simptomus. Holistinis ir įprastas vakarietiškas gydymas gali būti jums tinkamiausias.
Atimti
Ajurvediniai gyvenimo būdo pokyčiai gali būti naudingi palengvinant reumatoidinio artrito simptomus. Dietos, kurioje gausu žolelių, prieskonių ir virtų daržovių, praktika yra kertinis akmuo, kartu su švelniais pratimais, tokiais kaip joga. Tai, kaip ir kiti sveiki įpročiai, galėtų papildyti labiau įprastus gydymo metodus.
Pasitarkite su gydytoju, jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip ajurvedinio gydymo galimybes galima saugiai integruoti į jūsų gydymo planą.
