Geriausias Depresijos Valdymo įrankis Gali Būti Jau Jūsų Kišenėje

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

2. Motyvacija būti aktyviam ir išeiti iš išorės

Kova dėl išlipimo iš lovos ar namo gali būti pernelyg tikra, kai sergate depresija. Bet galimybė fotografuoti saulėlydį, rasti naują vietą tyrinėti su savo fotoaparatu ar tiesiog gauti kitą geriausią kadrą gali suteikti papildomos motyvacijos, kad tai įvyktų.

Fotografija yra puikus pirmasis žingsnis, nes iš esmės tai labai individuali ir asmeniška praktika. Tai nereikalauja socialinės sąveikos, todėl ją lengviau padaryti, jei jaučiate socialinį nerimą.

Kai jums tampa patogiau, tai taip pat puikus būdas susisiekti su žmonėmis.

Fotografija taip pat suteikia paskatą išeiti į lauką. Nors tai neišgydys depresijos, kai kurie tyrimai rodo, kad buvimas natūralioje aplinkoje gali padėti. Pavyzdžiui, Stanfordo Woodso aplinkos instituto tyrėjai nustatė, kad laikas lauke, ypač pasivaikščiojimas gamtoje, gali sumažinti depresijos riziką.

Dalykitės „Pinterest“

3. Introspekcijos ir savirefleksijos galimybės

Kiekvienoje nuotraukoje jūs išreiškiate ką nors apie save, nesvarbu, ar tai emocija, stilius, ar istorija, susieta su užfiksuota akimirka.

Manau, kad yra daugybė galimybių panaudoti šiuos duomenis tam, kad padėtų daugiau sužinoti apie save. Galite sužinoti apie įpročius arba atskleisti gilų skausmą, kuris anksčiau nebuvo nagrinėjamas. Tam gali prireikti profesionalios pagalbos ar palaikymo, todėl būtinai atsiskaitykite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar terapeutu apie savo atspindimą darbą.

Pabandykite pamatyti kiekvieną nuotrauką kaip kvietimą dar labiau suprasti save ir pagerinti savo požiūrį.

Dalykitės „Pinterest“

4. Autorystė

Darbas su savo nuotraukomis norint suprasti save, mano požiūriu, yra tik pirmas žingsnis. Labai svarbu nuolat kurti ir kurti save. Man patinka pasakyti taip: galvok apie save kaip svarbiausią savo gyvenimo projektą.

Jūs nesate akmenyje, bet laikui bėgant visada keičiatės ir tobulėjate.

Naudodamiesi fotoaparatu, darytomis nuotraukomis ir istorijomis, kurias pasakojate apie save, galite sukurti norimą būti žmogumi.

Tai yra tavo idealus aš.

Ar žinai, kas tai yra?

Dalykitės „Pinterest“

5. Galimybė sugriauti stereotipus

Jei kovoja su depresija ar nerimu, greičiausiai žinote ir galbūt esate patyrę psichinės sveikatos stigmą.

Kiekvieną kartą, kai kas nors neteisingai priskiria prievartos veiksmus psichinėms ligoms, padaro diskriminacinį pokštą ar pasidalina teiginiu, kuris prieštarauja tikrovei ir gerai dokumentais patvirtintiems faktams, tai prisideda prie stigmos. Ir tai tik apsunkina galimybę kalbėti apie tai, ką išgyveni.

Štai kodėl, kai dalijatės nuotraukomis ir istorijomis, kuriose daugiausia dėmesio skiriama jūsų tikrovei, tai padeda skleisti supratimą ir paneigti pasenusias, stigmatiškas idėjas.

Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos ir nerimo, yra įvairių potyrių kaleidoskopas. Kadangi jūsų asmeninis atkūrimo procesas gali padėti jums augti, tai taip pat gali padėti panaikinti stereotipus.

Dalykitės „Pinterest“

6. Ryšio ir empatijos galimybės

Jūsų sukurtos nuotraukos ir pasakojimai padeda saugiai išreikšti tai, ką išgyvenate, palikdami interpretaciją žiūrovui.

Jei nenorite, nereikia konkrečiai diskutuoti apie depresiją. Tie, kurie gali susieti, vis dar gali susisiekti su jūsų vaizdais ar žodžiais.

Dabar mes gyvename nuolat įjungtoje, globaliai sujungtoje kultūroje. Kartais tai atrodo pareiga dalytis viskuo internete. Nors daugelis internetinių bendruomenių ir įrankių suteikia erdvės jums suteikti ir gauti paramą šiais klausimais, tačiau taip pat yra įrodymų, kad socialinė žiniasklaida gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, Johns Hopkins Bloomberg visuomenės sveikatos mokyklos tyrėjai nustatė, kad aktyvesnis „Facebook“naudojimas yra susijęs su sumažėjusiomis psichinės sveikatos problemomis ir bendra savijauta.

Patarimas: susikurkite asmeninę „Instagram“paskyrą arba tinklaraštį tiesiog sau. Galite naudoti kaip asmeninį vaizdinį žurnalą. Tai leidžia jums patogiai dalintis ir saugoti savo istorijas, tuo pačiu panaikinant impulsą gauti daugiau patikimų ir sektų, o tai gali padidinti nerimą.

Dalykitės „Pinterest“

7. Dėkingumo praktikavimas

Manau, kad fotografija dažnai yra ieškoma ir užfiksuojama tai, kas pasaulyje gražu. Tai paprastas būdas išreikšti dėkingumą. Savo ruožtu tai gali padėti pradėti formuoti teigiamas mintis, kad būtų subalansuotas neigiamas.

Dalykitės „Pinterest“

8. Sąmoningumo ir nerimo raminimo praktika

Mano patirtimi, kad depresija gali priversti jus atsisakyti proto, kai bandote susitvarkyti su nesibaigiantį neigiamų minčių ciklą. Dėl depresijos gali būti sunku miegoti ir sunku susikaupti.

Dėl depresijos gali būti sunku ką nors padaryti.

Taigi, kai aš pradėjau fotografuoti ir pastebėjau, kaip nutrūksta mano mintys, tai buvo laukiamas palengvėjimas. Pabandyk tai. Iš pradžių galbūt net nepastebėsite, bet tai gali būti pagrindinė priežastis, dėl kurios jūs patraukėte fotografiją.

Fotografavimas yra savaime suprantama praktika. Tai nukreipia jūsų dėmesį į išorinį pasaulį ir padeda nuraminti mintis, net jei tik kelias minutes.

Dalykitės „Pinterest“

9. Vaizdo žurnalo rutinos teikimas

Fotografija gali būti būdas sekti savo nuotaiką ir tai, kaip jaučiatės kiekvieną dieną. Laikui bėgant galite pradėti matyti modelius, leidžiančius daugiau suprasti apie tai, kas padeda, o kas dar blogiau.

Patarimas: nustatykite pasikartojantį žadintuvą ar programos priminimus, kurie padėtų jums susiformuoti fotografuojant ar rašant istorijas. Norėdami nemokamai stebėti savo pažangą, galite naudoti „coach.me“.

Dalykitės „Pinterest“

Suradę naują būdą išreikšti save, gali padėti pradėti dirbti per depresiją ar nerimą arba abu kartu. Manau, kad nereikia ieškoti labai toli, norint rasti įrankį, kuris padėtų išreikšti save ir užfiksuoti tavo perspektyvą.

Telefonas jūsų kišenėje yra galingesnis, nei jūs manote. Taip ir jūs.

Bryce'as Evansas yra apdovanojimais apdovanotas menininkas, keliaujantis po pasaulį, dalijantis vertinga gyvenimo įžvalga ir dirbantis, kad teigiamai paveiktų milijardą žmonių. Jis dirbo su geriausiais tarptautiniais prekės ženklais, kūrė projektus, turinčius pasaulinę reikšmę, ir eksponavo savo kūrinius visame pasaulyje, o eksponavo „VICE“, „Huffington Post“, „WEDay“, „The Mighty“ir dar daugiau. 2010 m. Jis įkūrė „The One Project“kaip pirmąją fotografijos bendruomenę žmonėms, gyvenantiems depresija ir nerimu. Rašydamas, dėstydamas ir kalbėdamas, įskaitant TEDx pokalbį „Kaip fotografija išgelbėjo mano gyvenimą“, jis tapo psichinės sveikatos terapinės fotografijos ekspertu.

ATSISAKYMAS: Šis turinys atspindi autoriaus nuomones ir nebūtinai atspindi „Teva Pharmaceuticals“nuomones. Panašiai „Teva Pharmaceuticals“nedaro įtakos ir nepatvirtina jokių produktų ar turinio, susijusio su asmenine autoriaus svetaine ar socialinės žiniasklaidos tinklais ar „Healthline Media“. Asmenims (-iams), kurie parašė šį turinį, „Healthline“„Teva“vardu sumokėjo už jų įmokas. Visas turinys yra griežtai informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.