Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Tikriausiai savo išmanųjį telefoną naudojate daugeliui dalykų: palaikydami ryšį su draugais, užsisakydami maisto ir maisto prekių, o gal net skaitydami tokius straipsnius kaip šis.
Bet kaip naudotis terapija?
Gali atrodyti dar patraukliau ieškoti pagalbos namuose, kai vis dar galioja COVID-19 pandemijos metu taikomos fizinio atstumo gairės.
Greičiausiai pastebėjote skelbimą ar du patys savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanaluose ar naršydami internete.
Galbūt jūs apsvarstėte galimybę išbandyti teksto terapiją, tačiau galite pasidomėti, kaip tai veikia. Ar tikrai gydytojo susirašinėjimas tekstais gali būti toks lengvas … ar naudingas?
Gavome atsakymus į tuos ir dar daugiau klausimų.
Kaip tai veikia?
Teksto terapijos paslaugos paprastai veikia taip:
- Paprastai pradėsite atsakydami į klausimus, kurie padės jums susitarti su terapeutu, kuris gali pasiūlyti jums reikalingą palaikymą. Tai, ar turite galimybę pasirinkti savo terapeutą, gali priklausyti nuo jūsų naudojamos paslaugos.
- Kai turėsite terapeutą, galėsite pradėti siųsti pranešimus, kuriuose išsamiai aprašoma, ką norite dirbti. Daugelyje teksto terapijos paslaugų teikiamos neribotos teksto žinutės. Kai kurie taip pat siūlo garso ir vaizdo pokalbius, nors šios paslaugos gali kainuoti šiek tiek daugiau.
- Terapeuto žinutes galite siųsti bet kuriuo metu. Jie gali neatsakyti iškart, ypač jei rašote tekstą vėlai vakare arba mažomis ryto valandomis, tačiau paprastai galite tikėtis atsakymo per dieną.
- Taip pat galite paprašyti „gyvo teksto“sesijos, kai realiuoju laiku keičiatės tekstais su terapeutu. Tai leidžia iškelti problemas, kai tik jos kyla.
Kaip ir asmeninė terapija, teksto terapija suteikia privatumo.
Programa gali rinkti informaciją ar duomenis (visada perskaitykite privatumo politiką ir paslaugų teikimo sąlygas), tačiau jūsų pokalbis su terapeutu yra saugus ir neatskleis jokios identifikuojančios informacijos.
Taigi, galite saugiai atsiverti asmeninėmis problemomis ir pasidalyti bet kuo.
Jūsų terapeutas padės palaikyti jus, tyrinėdamas problemą ir nustatydamas, kaip susidoroti.
Kiek tai kainuoja?
Tekstų terapijos kaina gali skirtis priklausomai nuo jūsų naudojamos platformos ir papildomų paslaugų, kurias ji apima. Bet paprastai už asmeninę terapiją mokėsite mažiau nei mokėtumėte.
Pavyzdžiui, „BetterHelp“siūlo planus, kurių kaina prasideda nuo 40 USD per savaitę. „Talkspace“, dar vienas svarbus teksto terapijos vardas, siūlo pagrindinį planą - už 260 USD per mėnesį (arba apie 65 USD per savaitę).
Kai kurios platformos apmokestina savaitės įkainį, bet išrašo kas mėnesį, todėl įsitikinkite, kad žinote, kiek ir kiek kartų už paslaugą imsite.
Paprastai galite tikėtis sumokėti nuo 50 USD iki 150 USD už sesiją už asmens terapiją - kartais daugiau, priklausomai nuo jūsų buvimo vietos.
Draudimas dažnai padengia bent dalį terapijos išlaidų, tačiau ne visi turi draudimą, o kai kurie terapeutai nepriima visų draudimo paslaugų teikėjų.
Ar draudimas tai padengs?
Remiantis Amerikos psichologų asociacija, daugelis draudimo planų padengia kai kurias išlaidas, susijusias su psichinės sveikatos gydymu, tačiau tai paprastai apims tik asmens terapiją.
Kai kurios draudimo kompanijos gali padengti teksto terapijos ar kitų internetinės terapijos paslaugų išlaidas, tačiau jos dažnai jūsų nekompensuoja arba nekompensuoja.
Jei planuojate naudoti savo draudimą, kad sumokėtumėte už terapiją, geriau pirmiausia pasitarti su savo draudimo teikėju ir įsitikinti, ar jie padengs teksto terapiją, ar pasiūlys bent dalį išlaidų.
Tačiau atminkite, kad jei turite sveikatos santaupų sąskaitą (HSA) arba lanksčių išlaidų sąskaitą (FSA), galbūt galėsite ją naudoti teksto terapijai apmokėti.
Tai turi tam tikrų privalumų
Nors teksto terapija gali neveikti visiems, ji suteikia tam tikrų pranašumų, kurie daugeliui žmonių suteikia veiksmingą požiūrį.
Galite jaustis lengviau
Remiantis 2013 m. Tyrimais, teksto terapija kai kuriems žmonėms gali būti sėkminga dėl to, kas vadinama „internetiniu raminančiuoju efektu“.
Trumpai tariant, tai reiškia, kad daugeliui žmonių internetinė sąveika patiria mažiau streso nei bendravimas akis į akį.
Jei jums sunku bendrauti asmeniškai, gyvenate su nerimu ar socialiniu nerimu ar tiesiog sunku atsiverti žmonėms, kurių gerai nepažįstate, jums gali būti lengviau naudoti tekstinius pranešimus, kad pasidalytumėte savo sunkumais iš vietos, kurioje gyvenate. jautiesi ramus, kaip ir tavo namuose.
Tai gana nebrangu
Terapija nėra pigi, ypač jei mokate iš savo kišenės. Išlaidos gali greitai susidėti, jei kas savaitę matote terapeutą.
Bet net jei jūs patys mokėsite už teksto terapiją, kiekvieną mėnesį mokėsite mažiau, nei jei asmeniškai matėte terapeutą. Jei neturite draudimo, teksto terapija gali padėti patarti, jei negalite sau leisti asmeninės terapijos.
Tekstoterapijos platformos dažnai siūlo akcijas ar nuolaidas, kai jūs prisiregistruojate, todėl jų paslaugos tampa dar prieinamesnės.
Tai gali padėti jums suvaldyti laikiną ar nedidelį kančią
Laikini gyvenimo iššūkiai vis dar gali sukelti daug skausmo. Kalbėjimasis su terapeutu, net kalbant apie tekstą, gali padėti išsiaiškinti emocijas ir gauti patarimų dėl tolesnių veiksmų.
Tai leidžia jums prisijungti, net jei negalite išeiti
Gal jūs gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje. Arba jums gali kilti problemų paliekant namus dėl judumo problemų, fizinių ligų ar psichinės sveikatos simptomų, dėl kurių sunku išeiti iš namų.
Kad ir kokia būtų priežastis, visi norintys pagalbos turėtų turėti galimybę prieiti. Jei negalite pagalbos gauti vietoje, teksto terapija suteikia dar vieną variantą.
Tarkime, kad jūs identifikuojate kaip LGBTQIA ir norite palaikymo, tačiau gyvenate bendruomenėje, kuri nėra tokia svetinga ir negalite būti tikri, kad vietinis terapeutas pasiūlys nesmerkiančią, užuojautą. Teksto terapija gali padėti patekti į platesnį specialistų ratą.
Yra keletas trūkumų
Nepaisant pranašumų, ypač žmonėms, kuriems sunku kreiptis į vietinį terapeutą, ekspertai iš esmės sutinka, kad teksto terapija toli gražu nėra tobula.
Prieš registruodamiesi, apsvarstykite šias galimas neigiamas puses.
Tam gali trūkti profesionalių, terapinių santykių
Terapeutai turi specifinį vaidmenį. Jie gali tapti svarbiu asmeniu jūsų gyvenime, tačiau jie teikia konkrečią paslaugą, už kurią mokate. Jie nėra jūsų draugas, partneris ar jūsų kasdieninės rutinos dalis.
Bendraudami su terapeutu naudodamiesi teksto pranešimais, jūsų santykiai gali būti ne tokie profesionalūs. Gal jie nulaužia anekdotus, naudojasi kalbomis tekstu ar siunčia jaustukus.
Šiuose dalykuose nėra nieko blogo, ir jie tikrai gali palengvinti atsivėrimą. Tačiau šis atsitiktinumas taip pat gali sumenkinti terapijos tikslą, ypač kalbant apie teksto formatą.
Žinodami, kad galite kam nors nusiųsti teksto tekstą, kai tik norite, jie gali atrodyti ne tokie profesionalūs ir panašūs į draugus. Svarbu išlaikyti aiškų šių santykių skirtumą.
Ne visos platformos yra visiškai saugios
Prieš registruodamiesi teksto terapijos paslauga įsitikinkite, kad ji yra privati ir saugi. Net gerai apsaugotos interneto programos kartais gali susidurti su saugumo pažeidimais ar duomenų nutekėjimu, todėl tai yra svarbi rizika, į kurią reikia atsižvelgti.
Jūsų pasirinkta programa turėtų pasiūlyti bent jau pradinį privatumo lygį: atitiktį HIPAA (Sveikatos draudimo perkeliamumo ir atskaitomybės įstatymas) ir tapatybės patvirtinimą (tiek jūsų, tiek jūsų terapeuto tapatybę).
Patikrinkite terapeuto įgaliojimus, lygiai taip pat, lyg būtumėte, jei susitiktumėte su jais asmeniškai. Jei jie turi licencijas kitoje valstybėje, niekada nėra bloga mintis pasitikrinti savo kvalifikaciją, kad įsitikintumėte, jog jie turi reikiamą patirtį ir mokymus, susijusius su jūsų rūpesčiais.
Tarp pranešimų dažnai vėluojama
Didžiąją laiko dalį jūs ir jūsų terapeutas neteksite teksto atgal ir atgal tuo pačiu metu. Jų tvarkaraštis gali leisti atsakyti tik vieną ar du kartus per dieną.
Tai gali jausti nusivylimą, kai reikia akimirkos palaikymo. Jei siųsite pranešimą kančios metu, tačiau atsakymas nebus pateiktas valandą ar kelias valandas, galite jaustis nepalaikomi.
Žinoma, savaitinė asmeninė terapija veikia panašiai. Jūs taip pat negalite visą parą lankytis pas terapeutą.
Bet dėl teksto terapijos formos gali atrodyti, kad visada turėsite prieigą prie palaikymo, todėl svarbu suvokti, kad tai ne visada.
Teksto žinutės negali perduoti tono ar kūno kalbos
Tonas ne visada būna aiškus rašytiniu formatu, o kūno kalba ne visada suprantama. Tai yra vienas pagrindinių teksto terapijos trūkumų, nes balso tonas ir kūno kalba bendraudami užima daug svorio.
Terapeutas, dirbantis asmeniškai, dažnai naudoja jūsų veido išraiškas, laikyseną ir kalbą, kad gautų daugiau informacijos apie tai, kaip jaučiatės. Be šių vadovų gali trūkti svarbios informacijos apie emocijas, kurios slypi jūsų žodžiuose.
Tačiau tekstas gali palengvinti sunkių jausmų išdėstymą žodžiais, ypač jei tema yra ta, kurią stengiatės atvirai aptarti.
Tai reikalauja daug skaityti ir rašyti
Nereikia nė sakyti, kad terapija naudojant tekstą reiškia, kad jūs turite daug rašyti. Kai kurie jūsų pranešimai gali būti gana ilgi. Sunkių emocijų išdėstymas žodžiais paprastai užtrunka daugiau nei kelis sakinius.
Jei jums nėra lengva bendrauti raštu, šis formatas gali jus gana greitai išsekinti ir sukelti stresą, o ne padėti.
Nerekomenduojama esant krizei ar esant sunkiems psichinės sveikatos simptomams
Tekstoterapija dažniausiai rekomenduojama esant laikinoms ar nedidelėms krizėms ir kančioms. Tai gali būti tokie dalykai:
- lengvas stresas ar nerimo simptomai
- problemos su draugais ar šeima
- santykių problemos
- gyvenimas pasikeičia
Jūsų svarstoma terapijos platforma gali turėti daugiau informacijos apie tai, kokiais klausimais ji gali jums geriausiai padėti.
Jei turite rimtų psichinės sveikatos simptomų, įskaitant nuolatinę depresiją ar mintis apie savižudybę, teksto terapija gali būti ne ideali.
Tačiau krizės teksto eilutė gali pasiūlyti tiesioginę paramą.
Kitos galimybės
Jei ieškote prieinamų konsultacijų, tačiau teksto terapija skamba netinkamai, turite kitų galimybių.
Galite apsvarstyti:
- Vaizdo konsultacijos. Dar vadinamas teleterapija, tai apima savaitinę sesiją su terapeutu per saugią interneto platformą.
- Konsultacijos grupėse. Grupinė terapija siūlo įvairiapusį paramos tinklą kartu su konsultacijomis. Dažnai tai yra pigiau nei konsultacijos vienas prieš vieną.
- Paramos grupės. Jei jaučiatės patogiai gauti paramą iš bendraamžių ir kitų, spręsdami tas pačias problemas, su kuriomis susiduriate, vietinės paramos grupės dažnai gali turėti daug naudos.
- Stumdomos terapijos terapija. Jei kaina yra kliūtis, pabandykite ieškoti terapeutų katalogų, tokių kaip „Psichologija šiandien“, terapeutų, siūlančių nebrangias konsultavimo galimybes, pvz., „Mokėk, ką gali“intarpai ar pajamų pagrindu apskaičiuotos mokesčių struktūros.
Esmė
Jei susiduriate su iššūkiais, svarbiausia yra palaikymo, kuris veikia, svarba. Teksto terapija padeda daugeliui žmonių, be to, tai gali pakeisti jus.
Bet jei stengiatės susisiekti su savo terapeutu, galite nepastebėti daug pokyčių. Jei nematote jokių teksto terapijos patobulinimų, gali būti laikas apsvarstyti kitus metodus, tokius kaip vaizdo konsultacijos ar asmeninė terapija.
Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.
