16 Bendrų Migrenos Trigerių: Maistas, žiburiai, Orai Ir Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Apžvalga

Tiksli migrenos priežastis nėra visiškai suprantama. Tačiau gydytojai ir sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai žino, kad migrena gali sukelti daugelį veiksnių.

Galimi migrenos sukėlėjai:

• stresas
• miego trūkumas ar atsilikimas
• alkis ar dehidracija
• maisto produktai
• priedai
• alkoholio
• kofeino
• vaistų per didelis vartojimas
• kvepia
• šviesos ir garsai
• oras
• moteriški hormonai
• fizinė veikla

Svarbu niekada nenaudoti ir nepiktnaudžiauti receptiniu migrenos gydymu. Dėl netinkamo vaistų vartojimo gali padidėti migrenos priepuoliai ir lėtiniai migrenos simptomai.

Stresas

Dramatiškai padidėjęs ar sumažėjęs fizinis ar psichologinis stresas gali sukelti migreną.

Danijos tyrinėtojai nustatė, kad dauguma migreną patyrusių žmonių teigia, kad jų priepuoliai yra susiję su stresu.

Kiti tyrėjai pranešė, kad nuo 50 iki 80 procentų migrena sergančių žmonių sako, kad stresas sukelia jų migrenos galvos skausmą. Kai kurie žmonės patyrė migreną ištikus stresiniam įvykiui, kiti patyrė naują priepuolį streso sukelto įvykio viduryje.

Miego trūkumas ar reaktyvinis atsilikimas

Miego sutrikimas yra vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, susijusių su migrena. Nepakankamas miegas dažnai minimas kaip ūmaus migrenos priepuolio sukėlėjas. Pernelyg didelis miegas taip pat dažnai yra priežastis.

Ligonių atsilikimas ir darbo grafiko pokyčiai taip pat gali būti susieti su migrenos pradžia. Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas, susijęs su lėtine migrena. Žmonėms, kuriems yra lėtinė migrena, taip pat nemiga, padidėja nerimo ar depresijos rizika.

Šios sąlygos turi vieną bendrą požymį: miego sutrikimą. Tačiau daugelis žmonių praneša, kad miegas dažnai palengvina jų migreninius galvos skausmus.

Alkis ar dehidracija

Žmonėms, sergantiems migrena, būtų gerai vengti valgymų. Tyrimai nuolat rodo, kad valgymo praleidimas dažnai susijęs su migrenos pradžia. Lieka neaišku, kaip tai atsitiks. Tikriausiai tai susiję su mažėjančiu gliukozės kiekiu kraujyje.

Dehidratacija taip pat buvo pasiūlyta kaip galimas migrenos sukėlėjas. Negebėjimas gerti pakankamai vandens buvo susijęs su galvos skausmu.

Atlikus nedidelę migrenos žmonių apklausą paaiškėjo, kad „nepakankamas skysčių vartojimas“susijęs su galvos skausmu maždaug 40 procentų respondentų.

Maistas

Dažnai pranešama, kad kai kurie maisto produktai ar jų trūkumas (nevalgius) sukelia migrenos priepuolį. Dvylika procentų iki 60 procentų žmonių sako, kad tam tikri maisto produktai sukelia migrenos galvos skausmą.

2008 m. Brazilijos atliktas tyrimas nustatė, kad dauguma migreną turinčių žmonių pranešė turintys bent vieną sukėlėją. Dieta buvo viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių. Pasninkas buvo dažniausiai pasitaikantis su dieta susijęs suaktyvėjimas.

Alkoholis, šokoladas ir kofeinas buvo dažniausios su migrenos priepuoliu susijusios medžiagos.

Kiti maisto produktai, dažnai susiję su migrena, yra šie:

• sūris
• saliamiai
• fermentuoti, konservuoti ir marinuoti maisto produktai, kuriuose yra didelis aminorūgšties tiramino kiekis

Maisto priedai

Migreną gali sukelti dirbtinis saldiklis aspartamas ir skonio stipriklis mononatrio glutamatas (MSG).

Tyrimai su aspartamu davė prieštaringų rezultatų. Galimo jo poveikio migrena sergantiems žmonėms klausimas liko neišspręstas. Kai kurie įrodymai rodo, kad klinikine depresija sergantiems žmonėms simptomai gali pasunkėti po aspartamo vartojimo.

MSG yra naudojamas įvairiems maisto produktams suteikti pikantišką skonį. Daugelis plačiosios visuomenės žmonių mano, kad MSG gali sukelti galvos skausmą.

Labiausiai kontroliuojamais tyrimais nepavyko nustatyti ryšio tarp MSG vartojimo ir normalių asmenų galvos skausmo ar bet kurios kitos būklės. Tačiau nedidelis 2009 m. Tyrimas padarė išvadą, kad MSG gali sukelti galvos skausmą ir veido bei galvos skausmą. Gali būti protinga vengti MSG.

Alkoholis

Alkoholis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių migrenos priežasčių. 2008 m. Brazilijos tyrime alkoholis sukėlė migreną maždaug trečdaliui žmonių.

Panašu, kad raudonasis vynas migreną sukelia šiek tiek labiau nei kiti alkoholio šaltiniai, ypač tarp moterų. Tyrime raudonasis vynas sukėlė migreną 19,5 proc. Vyrų ir moterų. Baltas vynas sukėlė migreną tik 10,5 proc. Žmonių.

Atidžiau pažvelgus į tyrimo skaičius matyti, kad raudonasis vynas neproporcingai paveikia moteris. Raudonasis vynas sukėlė migreną tik aštuoniuose procentuose vyrų, tačiau tarp moterų šis skaičius išaugo iki 22 procentų.

Gėrimai su labai kofeinu

Kai kurie ekspertai pranešė, kad per didelis kofeino vartojimas gali sukelti migreną. Štai kodėl protinga stebėti kofeino suvartojimą iš kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ir energetinių gėrimų. Energetiniai gėrimai gali turėti stebėtinai daug kofeino.

Kai kurie tyrėjai pastebėjo, kad kofeino vartojimas taip pat gali sukelti galvos skausmą. Kiti ekspertai įspėja apie per didelį kofeino vartojimą.

Atminkite, kad daugelyje nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo yra nemažas kiekis kofeino.

Viename kontroliuojamame tyrime padaryta išvada, kad vaistas, jungiantis acetaminofeną (Tylenol), aspiriną (Bayer) ir kofeiną, geriau palengvino migrenos galvos skausmą, nei vien ibuprofenas (Advil, Aleve).

Vaistų perteklius

Per didelis vaistų vartojimas yra vienas iš labiausiai paplitusių migrenos veiksnių.

Žmonės, kurie per daug vartoja nuskausminamuosius vaistus ar ypač skausmą malšinančius vaistus, gali būti labiau linkę pereiti nuo atsitiktinės migrenos prie lėtinės migrenos. Žmonės, sergantys migrena, dažnai per daug vartoja vaistus, tokius kaip opioidai ir butalbitalis.

Per didelis šių ir kitų skausmą malšinančių vaistų, tokių kaip nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), vartojimas iš tikrųjų gali sukelti dažnesnius galvos skausmus. Tai gali sukelti ir didesnį skausmą.

Vaistai, priklausantys opioidų grupei, ypač tikėtini dėl lėtinės migrenos išsivystymo.

Neaišku, kodėl išgėrus per daug analgetikų, migrenos simptomai gali pasunkėti. Tačiau akivaizdu, kad gydant migreną reikia atkreipti dėmesį į vadinamuosius analgetinius atsinaujinančius galvos skausmus.

Gali prireikti nutraukti įžeidžiančius vaistus, kol bus galima kontroliuoti migrenos simptomus.

Keistas ar stiprus kvapas

Žmonės, sergantys migrena, dažnai praneša, kad stiprūs ar neįprasti kvapai sukelia jų galvos skausmą. Jie dažnai cituoja kvepalus, visų pirma, kaip trigerį.

Be to, maždaug pusė migrenos žmonių praneša, kad išpuolių metu netoleruoja kvapų. Šis reiškinys yra žinomas kaip osmofobija ir būdingas tik žmonėms, kenčiantiems nuo migrenos galvos skausmo.

Migrenos epizodų metu buvo nustatyta, kad cigarečių dūmai, maisto kvapai ir kvapai, tokie kaip kvepalai, yra dažniausiai skleidžiantys kvapai.

Vieno tyrimo išvadose teigiama, kad žmonėms, sergantiems migrena ir osmofobija, pasireiškė nerimo ir depresijos simptomai.

Ryškios šviesos ir garsūs garsai

Kai kurie žmonės teigia, kad ryškios, mirksinčios ar pulsuojančios šviesos ar garsūs garsai gali būti migrenos suaktyvinimas.

Mažame Europos neurologijos tyrime nustatyta, kad net trumpas saulės spindulių poveikis gali sukelti migreną. Tyrimo dalyviai pranešė gavę tam tikrą palengvėjimą:

• dėvėti skrybėlę
• nešioti akinius nuo saulės
• vengiant saulėtų vietų
• vis daugiau miego

Tačiau laiške redakcijai dėl šio tyrimo vienas neurologas pažymėjo, kad saulės spinduliai gali būti ne pagrindinis migrenos sukėlėjas. Jis teigė, kad saulės spinduliai sukėlė tik jo paties migreną, jei praėjusią naktį jis buvo gėręs vyną.

Jis taip pat užsiminė, kad saulės šviesa sukėlė migreną, jei jis jau buvo prarastas miegas, buvo stresas, dehidratuotas arba dėl praleidžiamo valgymo sumažėjo cukraus kiekis kraujyje. Jo išvada buvo, kad ryški šviesa gali būti tam tikras antrinis trigeris.

Žmonės, kurių migrenos priepuolius gali sukelti ryški šviesa, turėtų pagalvoti, ar šie kiti veiksniai taip pat gali sukelti juos.

Orų pokyčiai

Įvairūs oro pokyčiai buvo preliminariai susieti su migrenos galvos skausmu. Tyrime su Brazilijos paaugliais, sergančiais migrena, oras, kuris greičiausiai sukels galvos skausmą, apėmė saulėtą ir giedrą, karštą, šaltą ir permainingą orą.

Kitame nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo daugiausia moterys iš Ohajo ir Misūrio, padaryta išvada, kad perkūnija su žaibais buvo reikšmingai susijusi su galvos skausmo atsiradimu.

Tyrėjai padarė išvadą, kad žaibas buvo svarbiausias veiksnys, nors jie nebuvo tikri, kaip žaibas gali sukelti migreną.

Moteriški hormonai

Anot Migrenos tyrimų fondo, moterys tris kartus dažniau patiria migrenos galvos skausmą nei vyrai. Įrodymai rodo, kad moterų lytinių hormonų svyravimai gali turėti įtakos galvos skausmo atsiradimui ir sunkumui.

Daugiau nei pusė apklaustų moterų 2012 m. Tyrime teigė, kad menstruacijų metu jie gali gauti stiprų migrenos galvos skausmą. Nedidelis šių moterų pogrupis migreną patyrė tik menstruacijų metu.

Geriamųjų kontraceptikų vartojimas gali pabloginti simptomus, o nėštumas gali palengvinti kai kurias moteris, sergančias migrena. Tačiau kai kurioms moterims nėštumas buvo susijęs su simptomų pablogėjimu. Pomenopauzė gali šiek tiek palengvinti galvos skausmą.

Fizinė veikla

Intensyvus mankšta gali sukelti migreną. 2013 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad 38 proc. Migreną patyrusių žmonių tam tikru metu patiria mankštos sukeltus migrenos priepuolius.

Daugelis mankštos sukeltos migrenos žmonių pranešė, kad jų galvos skausmai prasideda nuo kaklo skausmo. Daugiau nei pusė atsisakė mėgstamos sporto šakos ar mankštos formos, stengdamiesi išvengti migrenos priepuolių.

Kai kurie žmonės teigė, kad jie galėjo pakeisti žemo intensyvumo pratimus aukšto intensyvumo pratimais, kurie gali sukelti priepuolį.

Atimti

Jei esate vienas iš milijonų žmonių, kenčiančių nuo dažnos ar retkarčiais pasireiškiančios migrenos, svarbu suprasti savo asmeninius migrenos priežastis ir padaryti viską, kad jų išvengtumėte. Taip pat svarbu atsiminti, kad per didelis vaistų nuo migrenos vartojimas gali pasunkinti jūsų simptomus.

Apsvarstykite galimybę laikyti asmeninių migrenos priežasčių žurnalą. Tai gali būti naudinga, nes padės išvengti migrenos priepuolių ateityje.

Taip pat gali būti naudinga pasikalbėti su kitais apie savo patirtį ir migrenos priežastis. Mūsų nemokama programa „Migrena Healthline“sujungia jus su tikrais žmonėmis, kurie patiria migreną. Užduokite klausimus, kreipkitės patarimų ir gaukite ekspertų šaltinių, kaip valdyti migreną. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“arba „Android“.