Kai sergate opiniu kolitu (UC), žinoti, ką pasirinkti iš meniu, gali atrodyti taip pat sudėtinga, kaip išsirinkti laimėtus loto numerius. Taip yra todėl, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. Kas geriausiai tinka jums, gali būti ne pats geriausias man, ir atvirkščiai. Norint surasti saugų maistą, prireiks šiek tiek bandymų ir klaidų, ir jums gali tekti keletą nemalonių stotelių pakeliui.
Pradėjus šią kelionę suprantama, kad esi apstulbęs ar išsigandęs. Tiesą sakant, tai yra vienas žiauriausių dalykų, susijusių su UC! Tikiuosi, kad šie keturi mano išmokti patarimai gali padėti jums padėti.
Laikykite žurnalą
Kaip jūs galite pažinti savo kūną? Per stebėjimą. Dvejus metus po UC diagnozės turėjau ir maisto žurnalą, ir žarnyno judėjimo žurnalą. Žarnų judėjimo žurnalas buvo užrašų knygelė, kuri liko vonioje. Norėdami sekti, ką aš valgau, naudojau „MyFitnessPal“programą. Tiesą sakant, aš vis dar naudoju jį šiandien.
Stebint žarnyno judesius kartu su tuo, ką valgote, galite padėti nustatyti, ar tam tikri maisto produktai sukelia UC simptomus. Tada galite tiksliai nustatyti maisto produktus, kurie tinka jums, ir maisto produktus, kurie neveikia.
Pažymėkite visas problemas
Kai tik pradėsite sekti tai, ką valgote, ir tuštinimąsi, pažymėkite bet kokias pakartotas reakcijas į maistą. Tai padės jums nustatyti suveikimus.
Aš pastebėjau, kad mano kūnas reaguoja kaskart, kai turiu maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus, skaidulų ar ko nors rūgštaus. Šie dalykai yra gana bendri. Gali būti, kad rasite daugiau specifinių katalizatorių, tokių kaip pienas ar kofeinas.
Prieš planuodami valgį, klausykite savo kūno
Žinodami, kokių maisto produktų reikia vengti, padėsite išsiaiškinti savo patiekalus.
Pvz., Jei aš einu į vonios kambarį daugiau nei įprastai ir matau išmatose daug nesuvirškintų kietų medžiagų, tai reiškia, kad turėjau per daug skaidulų. Norėdamas palengvinti save, į savo valgius pradėsiu įtraukti tik mažai skaidulų turinčius maisto produktus. Joga yra puiki, natūrali priemonė ir man.
Tada būna laikotarpių, kai neturėjau pakankamai skaidulų. Aš tai žinosiu, jei einu į vonios kambarį mažiau nei tris kartus per dieną, mano skrandis jaučiasi stangrus ir išsipūtęs, be to, ypač sunku išleisti dujas. Kai einu į vonios kambarį, mano išmatos yra kietos ir mažos. Norėdami su tuo kovoti, padidinsiu savo skaidulų kiekį ir atliksiu aerobinį pratimą.
Klausydamiesi to, ko reikia jūsų kūnui ir to, ko jam buvo per daug, galite sumažinti laiką, kurį praleidžiate dėl skausmo ar diskomforto.
Žaisdami laikykitės tų pačių taisyklių
Kai nustatysite savo trigerius ir išmokote klausytis savo kūno, galite jaustis pakankamai pasitikintys, kad nubėgtumėte (yay!). Nors vakarieniavimas lauke gali įkvėpti jus patirti avantiūrą, per daug nutolęs nuo kelio gali sukelti paūmėjimą. Klausykite savo kūno ir laikykitės to, kas saugu.
Pvz., Jei riebus ir rūgštus maistas man sukėlė virškinimo problemų ir aš einu į itališką restoraną, žinau, kad bet koks patiekalas, pagamintas su grietinėle ar raudonu padažu, yra netinkamas. Aš greičiausiai ką nors išsirinksiu iš jūros gėrybių meniu. Paprastai ten yra bent vienas variantas, kuris yra gana paprastas ir be grietinėlės ar padažo.
Atimti
Šie patarimai man padėjo mano kelionėje. Galite pastebėti, kad kitos gairės yra precedentinės už jus, ir tai gerai. Galų gale svarbiausia yra tai, kad klausote savo kūno.
Žmonės greičiausiai bandys pasiūlyti jums patarimų, ką valgyti ar kaip mankštintis. Nesijauskite kalti, jei nuspręsite nekreipti dėmesio į jų patarimus. Jei klausysitės visų, išprotėsite.
Be to, nesijauskite kalti, jei klysite pakeliui. Tai mokymosi procesas, ir jūs darote puikų darbą tiesiog bandydami.
Megan Wells buvo diagnozuotas opinis kolitas, kai jai buvo 26 metai. Po trejų metų ji nusprendė pašalinti dvitaškį. Dabar ji gyvena su J maišeliu. Visą savo kelionę ji palaikė savo meilę maistui savo tinklaraštyje, megiswell.com. Tinklaraštyje ji kuria receptus, fotografuoja ir pasakoja apie savo kovą su opiniu kolitu ir maistą.
