Kai jūs gyvenate su opiniu kolitu (UC), kiekviena veikla kelia naują iššūkių, kuriuos reikia įveikti, rinkinį. Nesvarbu, ar tai valgymas, ar kelionė, ar tik poilsiavimas su draugais ir šeima, dalykai, kuriuos dauguma laiko paprastomis kasdienio gyvenimo dalimis, gali jus sužavėti.
Aš turėjau nemažą gerosios ir blogosios patirties dalį, kai gyvenu su UC. Visi šie potyriai padėjo man išsiugdyti pasaulį, norint išeiti iš pasaulio ir gyventi geriausią gyvenimą, nepaisant lėtinės ligos. Tikiuosi, kad šie patarimai bus tokie naudingi, kaip aš.
1. Laikykite hidratuotą
Negalima pakankamai pabrėžti buvimo hidratu. Dehidracija man visada buvo problema. Neužtenka išgerti reikiamą kiekį vandens. Aš turiu papildyti gėrimais, kuriuose yra elektrolitų.
Išbandžiusi daugybę skirtingų elektrolitų gėrimų ir tirpalų, nusprendžiau, kad Pedialyte miltelių pakuotės man tinka geriausiai. Aš paprastai turiu vieną kiekvieną dieną. Jei aš keliauju, tai susikūprinu iki dviejų.
2. Sužinokite, kas palengvina jūsų skausmą
Aš patyriau keletą nepageidaujamų reakcijų į acetaminofeną, todėl šiek tiek bijau vaistų nuo skausmo. Vis dėlto jaučiuosi saugi vartodama Tylenol. Stengiuosi riboti jo naudojimą, bet visur, kur tik einu, nešu.
Jei man skaudu ir esu namie, išgersiu arbatos. Paprastai aš maždaug 20 minučių užvirinu sutrintas česnako skilteles, tarkuotą imbierą ir žiupsnelį kajeno pipirų su žaliąja arbata. Po to, kai aš jį įtrinu, įpilu medaus ir citrinos sulčių. Tai geriausiai padeda bet kada, kai skauda mano sąnariai ar raumenys, arba jei man šaltkrėtis ar karščiavimas.
Kiti alternatyvūs gydymo būdai, kurie buvo naudingi man skaudant, yra kvėpavimo metodai, joga ir CBD aliejus.
3. Neišeikite iš namų be vaistų
Visada turėtumėte atsinešti vaistų, kurių jums gali prireikti išeinant iš namų, ypač jei keliaujate. Kelionės sujaudina jūsų kasdienybę. Jūsų kūnas turi prasmę reaguoti. Net jei jaučiuosi gerai, aš atsinešu natūralių ir išrašytų vaistų derinį, kuris padės mano kūnui prisitaikyti prie bet kokio poveikio, kurį keliaudami gali daryti mano kūnui.
Keliaudama taip pat nešiojuosi nereceptinių vaistų. Paprastai pakuoju „Gas-X“, „Dulcolax“ir „Gaviscon“. Dujos, vidurių užkietėjimas ir viršutinio virškinimo problemos dažnai mane kankina, kai aš keliuosi. Turėti juos mano krepšyje gali būti gelbėjimo priemonė.
4. Gerkite daug arbatos
Aš geriu arbatą kiekvieną dieną, bet keliauju prieš tai.
Skrudinta kiaulpienių arbata man padeda virškinimui ir detoksikacijai. Aš jį geriu po valgio, kuriame yra daug riebalų (net jei tai yra sveiki riebalai).
Dujų slėgio mažinimo mišiniai padeda, kai skauda dujas ar valgau maistą, kuris sukelia dujas. Mišiniai, kuriuose yra pankolių ar kmynų, pipirmėčių, kalendros, citrinų balzamo ir ramunėlių mišinio, yra puikūs.
Pipirmėtė puikiai tinka, kai pykinu ar man reikia pagalbos atsipalaiduoti.
Ramunėlės taip pat gerai atpalaiduoja ir padeda virškinti.
Imbieras yra puikus skausmas ar skausmas ar šildantis jus iš vidaus, kai turite šaltkrėtis.
Aviečių lapas yra mano išeitis, kai aš esu mėnesinių metu. Jei turite UC, menstruacinis mėšlungio diskomfortas gali būti daug stipresnis nei daugumai žmonių. Aviečių lapų arbata man palengvina tam tikrą diskomfortą.
5. Tapk socialiniu
Jūsų socialinis gyvenimas gali turėti didelę įtaką, kai turite UC, tačiau svarbu bendrauti su draugais ir šeima. Jų palaikymas padės jums išlikti sveikus, kai susidursite su kasdieniais UC iššūkiais.
Vis dėlto svarbu žinoti savo kūno ribas. Jei jaučiatės pakankamai socialūs, bet nervuojatės, kad esate ne vonios kambaryje, pakvieskite žmones į namus. Man patinka per daug žiūrėti mėgstamas laidas ar filmus kartu su draugais. Bandau pasirinkti anksčiau matytus dalykus, kad man nieko netrūktų, jei reikia naudotis vonios kambariu.
6. Supaprastinkite maistą ir gėrimus
Kalbant apie savo mitybą, apsvarstykite galimybę pasirinkti maisto produktus, kuriuose nėra daug ingredientų. Paprastas maistas man paprastai sukelia mažiausiai virškinimo problemų ar skausmą.
Ant grotelių keptas arba garuose pagamintas maistas yra puikus, nes paprastai yra mažai prieskonių ir nėra sunkių padažų. Kuo mažiau ingredientų, tuo mažesnė tikimybė, kad pasireikš jūsų simptomai.
Baltymams jūros gėrybės yra saugus pasirinkimas, nes paprastai jos taip pat yra gana paprastos. Vištiena yra arti sekundės, tada jautiena, o galiausiai - kiauliena.
Įsitikinkite, kad saikingai valgote ir geriate. Man persivalgymas yra blogiausias įmanomas dalykas. Eidama į restoraną paprašau serverio, kad jis galėtų patekti, kol mano maistas net neatvyks. Iš anksto įpakavęs dalį savo valgio, aš negaliu persivalgyti ir susirgti.
Be to, jei jūs einate į restoraną, esantį toli nuo savo namų, visada gerai įsidėkite papildomą porą apatinių drabužių ir kelnių.
Kalbant apie alkoholio vartojimą, jei jaučiatės pakankamai gerai pernakvoti su draugais, būtinai gerkite saikingai.
Mano žiniomis, gerti gėrimus be jokių maišytuvų yra saugiausia, nes yra mažiau ingredientų. Be to, tokie gėrimai yra skirti atsigerti, o tai gali padėti išvengti alkoholio gėrimo. Nepamirškite hidratuoti visą naktį. Turėkite bent vieną stiklinę vandens su kiekvienu gėrimu, o prieš miegą tą naktį palikite stiklinę vandens prie savo lovos.
7. Keliaudami valgykite mažas porcijas
Pirmoji kelionės diena yra sunkiausia. Eik lengvai ant savo kūno. Drėkinkite daugiau nei įprasta ir valgykite mažas porcijas maisto nuosekliai visą dieną.
Aš išsiaiškinau, kad probiotinis jogurtas ir sunkūs vandeniniai vaisiai, tokie kaip arbūzas, kantalupa ir sausmedis, padeda man į skrandį patekti gerosioms bakterijoms ir likti hidratuotiems. Abu jie paprastai siūlomi per bet kuriuos kontinentinius pusryčius.
Gali būti sunku laikytis įprastos dietos, kai tyrinėjate naujas vietas. Užuot sustoję priešpiečiams ir vakarienei bei valgydami du didelius patiekalus, apsvarstykite galimybę keletą kartų sustoję pavalgyti visą dieną. Kiekvieną kartą užsisakykite mažas plokšteles. Tokiu būdu ne tik galėsite išbandyti daugiau vietų, bet ir išvengsite persivalgymo ar per daug alkanų patiekalų.
Taip pat labai rekomenduoju vaikščioti vairuodamas. Jaukus pasivaikščiojimas padės virškinti ir tikrai leis pamatyti miestą!
8. Kalbėkitės su draugais ir šeima
Puiku, jei turite išparduotuvę, kad galėtumėte kalbėti apie viską, kas jus vargina. Nesvarbu, ar tai būtų internetinė palaikymo grupė, ar bendravimas akis į akį su draugu, ar rašymas žurnale - visa tai padės išsiaiškinti ir mažiau jaudintis.
Kalbant su kitais apie UC, reikia atsižvelgti į du dalykus:
- Sąžiningumas. Tai priklauso nuo jūsų noro būti atviriems, tačiau atminkite, kad kuo sąžiningesni esate, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų artimieji gali pasiūlyti naudingų patarimų. Aš visada dėkinga už draugus, kuriuos turiu ir kurie gali išsiaiškinti mano tiesą ir suteikti puikių įžvalgų.
- Humoras. Galimybė turėti gerą humoro jausmą apie kūno funkcijas gali padėti apgaulingas situacijas paversti kažkuo, dėl ko kartu galėsite juoktis.
9. Būk drąsus net tada, kai bijai
Galite perskaityti visus pasaulio patarimus, bet galų gale tai išbandoma ir paklausta. Tai gali užtrukti šiek tiek, bet norint išmokti UC simptomus, verta pasimokyti.
Suprantama, jei jūsų UC bijo išeiti iš namų, tačiau drąsus verčia užkariauti mūsų baimes.
Megan Wells buvo diagnozuotas opinis kolitas, kai jai buvo 26 metai. Po trejų metų ji nusprendė pašalinti dvitaškį. Dabar ji gyvena su J maišeliu. Visą savo kelionę ji palaikė savo meilę maistui savo tinklaraštyje, megiswell.com. Tinklaraštyje ji kuria receptus, fotografuoja ir pasakoja apie savo kovą su opiniu kolitu ir maistą.
