„Microsleep“apibrėžimas
„Microsleep“reiškia miego laikotarpius, kurie trunka nuo kelių iki kelių sekundžių. Žmonės, patyrę šiuos epizodus, gali sustoti to nesuvokdami. Kai kurie gali turėti svarbios užduoties atlikimo epizodą.
Tai gali atsirasti bet kur, pavyzdžiui, darbe, mokykloje ar žiūrint televizorių. Mikro miego epizodai taip pat gali įvykti vairuojant ar valdant mechanizmus, todėl tai yra pavojinga būklė.
„Microsleep“gali sukelti daugybė sąlygų, įskaitant:
- mieguistumas, atsirandantis dėl miego sutrikimų, tokių kaip nemiga
- obstrukcinė miego apnėja
- narkolepsija
Mikros miego simptomai ir įspėjamieji ženklai
„Microsleep“gali būti sunku atpažinti, nes galite atsitraukti, kol jūsų akys pradeda užsidaryti. Su šia liga susiję simptomai:
- nereaguoja į informaciją
- tuščią spoksojimą
- nuleidęs galvą
- patiria staigius kūno trūkčiojimus
- negalėdamas prisiminti paskutinės vienos ar dviejų minučių
- lėtai mirksi
Įspėjamieji mikromiego epizodo požymiai:
- nesugebėjimas atmerkti akių
- per didelis žiovulys
- kūno trūkčiojimai
- nuolat mirksi, kad pabustų
Kada atsiranda mikromiegas?
Epizodai gali atsirasti dienos metu, kai paprastai miegate. Tai gali būti ankstyvos ryto valandos ir vėlyvas vakaras. Tačiau šiais nakties laikais mikromiego epizodai neapsiriboja. Jie gali atsitikti bet kada, kai jums trūksta miego.
Miego trūkumas gali būti lėtinė ar ūmi liga, kai nemiegate pakankamai. Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų yra miego trūkumas, todėl dažnai atsiranda:
- per didelis dienos mieguistumas
- dirglumas
- Prastas pasirodymas
- užmaršumas
Miego trūkumas taip pat susijęs su:
- aukštas kraujo spaudimas
- nutukimas
- širdies smūgiai
Mikros miego priežastys
Miego trūkumas yra mikromiegos rizikos veiksnys. Taip gali nutikti, jei nemiga, dirbate naktinę pamainą arba negaunate pakankamai kokybiško miego dėl kitų priežasčių. Taip pat galite patirti mikromiegą, jei turite miego sutrikimų:
- Esant obstrukcinei miego apnėjai, viršutinių kvėpavimo takų užsikimšimas trukdo kvėpuoti miegant. Dėl to jūsų smegenys miego metu negauna pakankamai deguonies, o tai gali sukelti mieguistumą dienos metu.
- Narkolepsija sukelia didžiulį mieguistumą dienos metu ir protarpiais nekontroliuojamus užmigimo epizodus.
- Periodiškas galūnių judėjimo sutrikimas
- Cirkadinio modelio sutrikimai
Tiksli mikromiego priežastis nėra iki galo suprantama, tačiau manoma, kad taip atsitiks, kai smegenų dalys užmigs, o kitos smegenų dalys bus pabudusios.
2011 m. Tyrime tyrėjai ilgą laiką budėjo laboratorines žiurkes. Jie įterpė zondus į neuronus, turinčius įtakos jų motorinei žievei, naudodamiesi elektroencefalograma (EEG), kad registruotų jų smegenų elektrinį aktyvumą.
Nors EEG rezultatai parodė, kad miego neturinčios žiurkės buvo visiškai pabudusios, zondai atskleidė vietinio miego sritis. Šie atradimai privertė tyrėjus patikėti, kad atsibudę žmonės gali patirti trumpus galvos smegenų miego epizodus.
Mikros miego procedūros
Norint gydyti ir užkirsti kelią mikromiego epizodams, svarbu, kad naktį miegotumėte pakankamai. Sveikas miegas suaugusiesiems gali trukti nuo septynių iki devynių valandų.
Padarius keletą gyvenimo būdo pakeitimų ir išsivysčius miego režimui, miego kokybė gali pagerėti. Tai gali būti:
- venkite kofeino ir skysčių prieš miegą, ypač alkoholio, jei esate jau pavargęs
- išjungti bet kokius aplinkinius žibintus ar garsus
- vengti stimuliuojančios veiklos prieš miegą
- išlaikant jūsų miegamojo temperatūrą
Vairuojant
Kad vairuodami būtumėte saugūs, naudokitės transporto priemone tik tada, kai jaučiatės budrus. Tai taip pat padeda vairuoti kartu su draugu, kuris gali perimti vairavimą, jei tapsite mieguistas.
Ženklai, kuriuos reikia apversti, yra šie:
- dreifuodamas iš savo juostos
- pakartotas žiovulys
- trūkstamų išėjimų
- sunkūs akių vokai
Be to, būkite budrūs vairuodami ir būkite budrūs. Klausykite muzikos greitu tempu arba leiskite garso knygą ar internetinę transliaciją.
Darbe
Kol esate darbe, nenaudokite jokios įrangos ar mechanizmų, kai jaučiatės mieguistas ar mieguistas. Tai gali sukelti avariją ar susižeidimą. Dalyvaukite pokalbiuose ir diskusijose, kad išliktumėte budrus ir dėmesingas.
Jei įmanoma, periodiškai atsikelkite nuo kėdės ar stalo ir ištieskite kojas. Būdamas fiziškai aktyvus gali pažadinti savo kūną ir kovoti su mieguistumu.
Jei koreguojate gyvenimo būdą, tačiau vis tiek jaučiate mikromiegą ar jaučiate miego trūkumą, kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti miego tyrimo, kad patvirtintumėte ar paneigtumėte miego sutrikimą. Suprasdami pagrindinę miego trūkumo priežastį, ateityje galėsite užkirsti kelią miego trūkumui.
Saugos priemonės
Remiantis EAA saugaus eismo fondu, apskaičiuota, kad 16,5 proc. Mirtinų avarijų šalies keliuose yra mieguistas vairuotojas.
Miego trūkumas yra rimta problema, nes ji gali pakenkti apsisprendimui ir sutrumpinti jūsų reakcijos laiką vairuojant. Miego kokybės ar kiekybės padidinimas gali suteikti ilgalaikį palengvėjimą. Bet jei esate patekę į situaciją, kai esate pavargęs ir neturite vairavimo kompaniono, patraukite į saugią vietą ir 30 minučių nusiprauskite.
Kitas būdas yra suvartoti nuo 75 iki 150 miligramų kofeino, kad padidėtų psichinis budrumas ir kova su mieguistumu. Tačiau atminkite, kad kofeinas yra stimuliatorius, o per ilgas laiko tarpas gali sukelti toleranciją.
Jei per ilgai vartojote per daug kofeino, jei staiga sumažinsite arba nustosite vartoti kofeino, gali atsirasti nemalonių abstinencijos simptomų. Norėdami pabandyti įveikti nuovargį, neturėtumėte reguliariai pasikliauti kofeinu.
Atimti
„Microsleep“gali būti pavojinga būklė, todėl išmokite atpažinti šios būklės požymius ir simptomus sau ir kitiems.
Miego kokybės gerinimas ne tik neleidžia užmigti netinkamoje vietoje ir laiku, bet ir prisideda prie geresnės sveikatos. Pakankamas miego kiekis gali pagerinti jūsų energijos lygį, nuotaiką ir susikaupimą, tuo pačiu sumažinant sveikatos problemų riziką.
