Kai migrena užklumpa būnant namuose, galite išjungti šviesą, slinkti po dangčiais ir užmerkti akis, kol ji praeis. Tačiau darbe jums dažnai tenka kovoti su skausmu, kol ateina laikas eiti, nebent sugebėtumėte anksti išeiti iš biuro.
Daugiau nei 90 procentų migreną patyrusių žmonių teigia, kad migrenos priepuolio metu jie negali pakankamai gerai funkcionuoti. Vis dėlto gali būti sunku paaiškinti savo viršininkui, kodėl nieko negalite padaryti. Migrena yra nematoma liga, dėl kurios niekas aplink jus negali pamatyti, kiek jaučiate skausmą.
Reikia tai padaryti dirbant su migrena? Išbandykite šiuos devynis įsilaužimus, kad jūsų dienos biure būtų pakenčiamos.
1. Ateikite švariai su savo viršininku
Migrena nėra tokia, kaip susilaužyti koją ar susirgti gripu. Jos simptomai nematomi.
Viena iš priežasčių, kodėl migrena yra tokia stigmatizuota, yra ta, kad niekas nemato jūsų skausmo. Kitiems žmonėms lengva migreną nurašyti kaip galvos skausmą, kuris nėra didelis dalykas, todėl tai gali tapti lipnia tema, kurią reikia aptarti darbe.
Būk sąžiningas su žmogiškaisiais ištekliais (HR) ir savo vadovu, kad nereikėtų susitaikyti su pasiteisinimais, kai skauda galvą. Jei jie nesupranta, kodėl migrena trikdo jūsų darbą, paprašykite gydytojo parašyti pastabą, paaiškinančią migreną ir kaip tai gali paveikti jūsų darbą.
2. Paprašykite nakvynės
Dėl migrenos neįmanoma sutelkti dėmesio į savo darbą. Štai kodėl amerikiečiai kasmet praranda 113 milijonų darbo dienų.
Kadangi migrena gali būti tokia negalia, jūs galite gauti apgyvendinimą pagal amerikiečių su negalia įstatymą (ADA). Paklauskite savo HR atstovo, ar galite pakoreguoti savo pareigas, pakeisti valandas ar dirbti iš namų retkarčiais.
3. Turėkite planą
Būkite pasirengę tuo atveju, jei vidury darbo dienos patirsite migrenos priepuolį. Turėkite ką nors ant denio, kad jis perimtų jūsų darbo krūvį. Taip pat suplanuokite kelionę namo (galbūt kabinoje ar „Uber“), jei esate per daug ligotas vairuoti.
4. Valdykite stresą
Stresas yra pagrindinis migrenos sukėlėjas, ir nieko tokio, kaip sunkią darbo dieną, reikėtų jus suerzinti. Paimkite sunkų bosą ir įmeskite keletą neįmanomų terminų, ir jūs turite pabaisos migrenos receptą.
Įdėkite į darbą streso mažinimo sistemą. Vykdykite šiuos patarimus:
- Padarykite penkių minučių pertrauką visą dieną, kad galėtumėte medituoti, giliai įkvėpti arba pasivaikščioti lauke, kad gaivintumėte gryną orą.
- Supjaustykite didelius projektus į mažesnes dalis, kad jie būtų lengviau valdomi.
- Neleisk, kad nuoskaudos užvirtų. Aptarkite visas iškilusias problemas su savo vadovu, vyriausiuoju personalu ar palaikančiu bendradarbiu.
- Jei stresas užklumpa, kreipkitės patarimo į gydytoją arba patarėją.
5. Kontroliuokite kitus įjungiklius
Ryški šviesa, garsus triukšmas ir stiprūs kvapai gali užtemdyti miglotą miglą. Kai galite, sumažinkite bet kokius triukšmus savo darbo aplinkoje.
- Pritemdykite žibintus. Sumažinkite savo kompiuterio ekrano ryškumą, įdiekite apsaugos nuo akinimo ekraną ir pritemdykite viršutinius žibintus savo kabinoje ar biure. Jei pritemdyti negalima, o lemputės yra per ryškios, paklauskite biuro vadovo, ar galite pereiti prie žemesnės vatos lempučių.
- Sumažinkite garsumą. Jei turite biurą, pašalinkite triukšmą, tiesiog uždarydami duris. Norėdami, kad kabina būtų nelaidi garsui, paklauskite savo įmonės, ar ji gali pratęsti sienas aukštyn. Arba pridėkite kilimų gabalus prie sienų. Jei visa kita nepavyksta, nešiokite ausų kištukus arba naudokite baltojo triukšmo aparatą, kad paskęstumėte garsius garsus.
- Pašalinkite stiprius kvapus. Paprašykite visų bendradarbių, kuriems sunku kvepalų ar odekolono, lengvai pasimėgauti kvapais. Taip pat paaiškinkite savo biuro vadovo jautrumą, kad jie galėtų paprašyti valymo įgulos narių vengti naudoti stipriai kvepiančias chemines medžiagas.
- Gaukite daugiau ergonomikos. Padėkite savo kompiuterio monitorių ir kėdę, kad padidintumėte savo komfortą ir sumažintumėte akių traumą. Prasta laikysena gali sukelti įtampą jūsų kūne ir sukelti migreną.
6. Raskite pabėgimo kambarį
Raskite atvirą konferencijų salę arba nenaudotą kabinetą, kur galėsite atsigulti tamsoje, kol simptomai praeis. Nešiokite antklodė ir pagalvė iš namų, kad sau būtų patogiau.
7. Įdarbinkite sąjungininką
Gaukite palaikomąjį bendradarbį, kuris padėtų jums ištikus migrenos priepuoliui. Suraskite žmogų, kuriuo pasitikite, kuris turės jūsų nugarą. Jie gali įsitikinti, kad jūsų darbas bus atliktas, kai turite anksti grįžti namo.
8. Parduokite savo biurą
Darbe laikykite anti-migrenos rinkinį. Turėkite stalčių, kuriame pilna skausmą malšinančių vaistų, vaistų nuo pykinimo, peršalimo pakuotės ir visko, kas padeda jums valdyti migreną.
Taip pat laikykite patogų vandenį ir užkandžius, kad išvengtumėte dehidratacijos ir alkio - dviejų didelių migrenos priežasčių. Pasirūpinkite baltymų užkandžiais, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus visą dieną.
9. Atimkite laiką
Jei jūsų migrena yra tokia sunki, kad trūksta daug darbo, jums gali būti taikoma Šeimos ir medicininių atostogų įstatymas (FMLA). Daugelis žmonių, sergantys migrena, gali praleisti iki 12 savaičių nemokamų atostogų neprarasdami darbo ar sveikatos draudimo.
Paėmimas
Migrenos priepuoliai gali varginti, todėl sunku susikaupti ar susitarti dėl nieko darbe. Daugeliu atvejų gali tekti susipakuoti savo daiktus ir eiti namo pailsėti, kol jis praeis. Arba galite kuo geriau panaudoti savo aplinką ir rasti būdų pasiruošti blogiausiam. Tai padarius, bus lengviau išgyventi migreną ir darbo dieną.
