Galvos masažas jaučiasi pasakiškas. Galvos masažas, be jo teikiamo jutiminio malonumo, gali palengvinti galvos skausmo simptomus, sumažinti stresą ir taip pat paskatinti plaukų augimą.
O geriausia dalis? Galite išmokti tai padaryti namuose. Arba galite apsilankyti masažo terapeute, jei norite eksperto galvos masažo.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galvos masažo naudą, kaip tai padaryti savarankiškai ir ko tikėtis gavus profesionalų galvos masažą.
Galvos masažo privalumai
Sarah Monreal, licencijuota masažo terapeutė ir „Wayfare Wellness“savininkė, sako, kad nauda priklauso nuo to, kokį galvos masažą gausite.
Pavyzdžiui, ji siūlo kaukolės-sakralinio masažo terapiją. Tai švelnaus masažo technika, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas galvos, stuburo ir kryžkaulio centrinei nervų sistemai.
Šis galvos masažo būdas dažnai naudojamas:
- atleiskite įtampą
- palengvinti migreną ir galvos skausmą
- sumažinti stresą
- skatinti atsipalaidavimą
Beje, „Monreal“pabrėžia, kad dar mažiau specializuoti masažai, tokie kaip jūs atliekate namuose, gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, pagerinti galvos odą ir pagerinti kraujo apytaką jūsų galvos ir kaklo srityje.
Čia yra keletas kitų galvos masažo pranašumų.
Skatina plaukų augimą
Jei jūsų plaukai yra ploni ar ne tokie stori, kokie buvo anksčiau, galite apsvarstyti galvos odos masažą.
Mažame 2016 m. Tyrime dalyviai patyrė padidėjusį plaukų storį po 24 savaičių kasdienio galvos odos masažo.
Mažina kraujospūdį
Ne paslaptis, kad galvos odos masažas gali palengvinti dienos stresą ir paskatinti atsipalaiduoti.
2016 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad tiek 15, tiek 25 minučių galvos odos masažas gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį moterims.
Tyrimo autoriai mano, kad taip gali būti todėl, kad galvos masažas gali padėti skatinti kraujotaką, o tai teigiamai veikia kraujagyslių ir kaklo raumenų atpalaidavimą.
Mažina įtampos galvos skausmo simptomus
Dėl įtempto galvos skausmo dažniausiai skauda galvą, kaklą ir už akių. Raumenų susitraukimai dažnai sukelia tokio tipo galvos skausmus.
Amerikos masažo terapijos asociacija praneša, kad galvos odos masažas gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmų intensyvumą, trukmę ir dažnį. Tai gali būti dėl atpalaiduojančio galvos masažo poveikio kaklo raumenims.
Kaip atlikti galvos masažą
Galvos masažo grožis yra tai, kad jūs galite tai padaryti patys. Viskas, ko jums reikia, yra po ranka. Masažo aliejus yra neprivalomas.
Jei norite, vietoje pirštų galiukų galite naudoti galvos odos masažo įrankį. Šios priemonės yra šepečių arba nešiojamų guminių masažuoklių pavidalo. Masažo įrankį galite naudoti visoje savo galvos odoje taip, lyg naudotumėte pirštų galiukus.
Norėdami pasidaryti sau galvos masažą, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėskite į patogią kėdę. Jei naudojate aliejų, būtinai uždėkite rankšluostį ant kaklo ir ant kėdės, kad susigertų lašeliai.
- Pradėkite nuo nedidelio iki vidutinio spaudimo ant galvos pirštų galiukais ar masažo įrankiu. Jei naudojate aliejų, pirštų galiukus pamirkykite aliejuje, tada atlikite masažą.
- Judėkite aplink galvos odą mažais sukamaisiais judesiais.
- Masažuokite mažiausiai 5 minutes, įsitikinkite, kad uždengėte visą galvą.
- Galite nuplauti aliejų šampūnu.
Galvos odos masažas taip pat yra geras būdas užmegzti ryšį su savo partneriu. Pabandykite suteikti vienas kitam galvos masažą namuose su šiais „Monreal“patarimais:
- Padėkite partneriui atsigulti arba atsisėsti ant patogios kėdės. Jei naudojate eterinius aliejus, pradėkite nuo nedidelio kiekio. Pirštų galiukus pamirkykite aliejuje.
- Sutelkite dėmesį į lėtus, švelnius smūgius ant savo partnerio galvos ir atlikite lengvus sukamaisiais judesiais, kurie eina per galvą.
- Nykščiais švelniai masažuokite jų kaklą.
Kokius aliejus geriausia naudoti galvos masažui?
Nors galvos masažą galite atlikti ir be aliejaus, jums gali patikti eterinių aliejų naudojimo aromatas ir papildomi pranašumai.
Nors jūs galite naudoti bet kurį pasirinktą aliejų, atrodo, kad kai kurie eteriniai aliejai geriau suporuojasi su šiuo atpalaiduojančiu masažu.
„Mes mėgstame naudoti eterinius aliejus, kai tik įmanoma, - sako Monreal. „Du iš mūsų mėgstamiausių galvos masažo eterinių aliejų yra levandų aliejus ir pipirmėčių aliejus, tačiau, jei norite, netgi galite pasirinkti kokosų aliejų.“
Kathy Sadowski, aromaterapijos magistrantė ir registruota aromaterapeutė, sako, kad jei aliejų norite naudoti galvos masažui, simondsijų ar saldžiųjų migdolų aliejai yra geri pasirinkimai, nes jie neužkimš jūsų porų.
Vienu atsargumo žodžiu vartojant eterinius aliejus, prieš naudodamiesi aliejumi, būtinai praskieskite aliejų. Norėdami išvengti sudirginimo, prieš naudodami galvą, sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus su nešiklio aliejumi, pavyzdžiui, kokosų arba simondsijų aliejumi.
Prieš naudodami eterinius aliejus dideliame odos plote, taip pat svarbu atlikti pleistro testą, kad pamatytumėte, kaip jūsų oda reaguos. Štai kaip tai padaryti:
- Nuplaukite dilbį švelniu, be kvapo muilu, tada nusausinkite.
- Keli lašai praskiesto eterinio aliejaus užtepkite ant nedidelio dilbio odos pleistro.
- Uždenkite vietą tvarsčiu ir laikykite sausą 24 valandas. Jei turite kokių nors alerginės reakcijos požymių, tokių kaip bėrimas, sudirginimas ar diskomfortas, nedelsdami nuimkite tvarsliava ir nuplaukite vietą muilu ir vandeniu. Nutraukite eterinio aliejaus naudojimą. Jei per 24 valandas nepatiriate jokio dirginimo, eterinis aliejus yra saugus naudoti.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, turėtumėte peržiūrėti Tarptautinės profesionalių aromaterapeutų federacijos (IFPA) nėštumo gaires, kad išvengtumėte aliejų, kurie gali sukelti problemų.
Ko tikėtis iš profesionalaus galvos masažo
Galvos masažas sau yra lengvas ir prieinamas. Bet kartais jūs galite norėti, kad profesionalas atliktų darbus.
Jei jus domina profesionalus galvos odos masažas, prieš pradėdami rezervuoti susitikimą turėtumėte žinoti keletą dalykų.
„Kai pasieksite profesionalų kaukolės-sakralinio masažo, galite tikėtis labai raminančio ir atpalaiduojančio masažo“, - sako Monreal. Jūsų sesijos metu masažo terapijos specialistas sutelks dėmesį į lengvų smūgių atlikimą į visą kaukolę ir kaklą.
Monrealis sako, kad jie taip pat gali švelniai manipuliuoti jūsų kaukolės ir stuburo kaulais, norėdami normalizuoti jūsų smegenų skysčio tekėjimą centrinėje nervų sistemoje.
„Esant normaliau tėkmei, šis skystis padės sustiprinti natūralų jūsų kūno sugebėjimą pasveikti“, - aiškina ji.
Monrealis sako, kad galite tikėtis, jog profesionalus masažo seansas truks apie 45 minutes – valandą. „Visos sesijos metu jūs bendrausite su savo masažo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų poreikiai yra tinkamai ir veiksmingai atsižvelgiama“, - sako ji.
Monrealio klinikoje 45 minučių kaukolės-sakralinis masažas greičiausiai kainuotų apie 60 USD.
Tiksli kaina gali skirtis atsižvelgiant į tai, kur gyvenate. Prieš susitikdami pasitarkite su masažo terapeutu.
Esmė
Galvos masažas teikia daugybę privalumų, nesvarbu, ar naudojatės pirštų galiukais, ar įsigyjate juos iš profesionalo.
Galvos masažas gali palengvinti stresą ir sumažinti įtampą. Tai taip pat gali palengvinti migreną ar galvos skausmą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti galvos ir kaklo kraujotaką bei skatinti plaukų augimą.
Prieš naudodamiesi eteriniais aliejais, įsitikinkite, kad jie praskiesti, ir prieš naudodami didelėje odos vietoje, atlikite pleistro testą. Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, būtinai peržiūrėkite aliejų rūšis, kad jų išvengtumėte.
