Kas tai?
Įsivaizduokite, kad esate pabudę iš gilaus miego, o ne jausdamiesi sumišę, įsitempę ar pajutę adrenalino jausmą, užuot pasiruošę imtis dienos. Jei patyrėte tokius jausmus, galbūt turite miego girtavimo epizodą.
Miego girtumas yra miego sutrikimas, apibūdinantis staigaus veiksmo ar reflekso jausmus pabudus. Tai taip pat vadinama painiavos susijaudinimu. Klivlando klinika mano, kad tai atsitinka 1 iš 7 suaugusiųjų, tačiau tikrasis žmonių skaičius gali būti daug didesnis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie miego girtavimą ir kaip su juo kovoti.
Miego girtavimo simptomai
Miego girtavimo simptomai gali būti šie:
- sumišimas pabudus, dar žinomas kaip sumišimas
- priblokšti refleksai
- neryškūs atsakymai
- fizinis agresyvumas neprisimenant to įvyko
- lėta kalba
- bloga atmintis ar amnezijos jausmai
- smegenų rūkas dienos metu
- sunku susikaupti
Nors įprasta, kai pasibaigus žadintuvui, norima paspausti „snaudimo“mygtuką, girtas miegas verčia daugelį žmonių pakartotinai miegoti prieš tai visiškai nemiegant.
Painiojamo susijaudinimo epizodai paprastai trunka 5–15 minučių. Anot Amerikos miego medicinos akademijos, kai kurie epizodai gali trukti net 40 minučių.
Po miego jūsų smegenys ne tik staiga prabunda - pirmiausia turi praeiti natūralus procesas, vadinamas miego inercija. Jūs patiriate niūrumą ir galbūt pradinius sunkumus iškart išlipti iš lovos.
Miego girtumas apeina miego inercijos fazę, todėl jūsų smegenys ir kūnas negauna galimybės pereiti į pabudusią fazę.
Miego girtavimo priežastys
Galimos miego girtavimo priežastys gali būti susijusios su kitais veiksniais, turinčiais įtakos jūsų miegui. Tai gali būti miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja, taip pat bendras miego trūkumas.
Neramių kojų sindromas gali būti dar viena miego girtavimo priežastis, nes tai gali turėti įtakos jūsų miego kokybei naktį.
Kiti veiksniai, kurie gali sukelti miego girtavimą, yra šie:
- darbo grafikas, ypač įvairios pamainos
- nuotaikos pokyčiai, taip pat bipolinis sutrikimas
- alkoholio vartojimas
- nerimo sutrikimai
- stresas ir rūpesčiai, kurie gali sustiprėti naktį bandant miegoti
Anot Klivlando klinikos, miego girtavimą taip pat gali sukelti miegojimas per mažai arba per didelis. Tiesą sakant, kai kurie skaičiavimai rodo, kad 15 procentų miego girtavimo yra susiję su devynių miego valandų praleidimu per naktį, o 20 procentų praneštų atvejų yra susiję su mažiau nei šešių valandų praleidimu.
Žmonės, patiriantys miego girtavimą, taip pat labiau linkę į ilgesnį gilaus miego periodus. Sumišęs susijaudinimas taip pat dažniausiai pasireiškia pirmoje nakties dalyje giliojo miego ciklo metu.
Miego girtavimo rizikos veiksniai
Miego girtumas yra dažnas reiškinys, kuris neturi vienos konkrečios priežasties. Vietoj to, tyrėjai nustatė galimus prisidedančius veiksnius, tokius kaip:
- Anksčiau egzistavęs psichinės sveikatos sutrikimas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 37,4 proc. Žmonių, turinčių sumišimą, taip pat turėjo psichinės sveikatos sutrikimą. Nors labiausiai paplitę bipoliniai ir panikos sutrikimai, taip pat buvo pastebėtas nerimas, depresija ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
- Vartojate antidepresantus. Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad 31 procentas žmonių, pranešusių apie miego girtavimą, taip pat vartojo psichotropinius vaistus. Pirmiausia tai buvo antidepresantai.
- Reguliariai miegokite per mažai. Nemiga yra kitas susijęs rizikos veiksnys, galintis sukelti šio tipo miego trūkumą.
- Reguliariai miegokite per daug. Tai taip pat gali būti susijusi su pagrindine sveikatos būkle.
- Hipersomnija. Tai reiškia per didelį dienos miegą, taip pat nuolatinį sunkumą keltis ryte. Hipersomnija gali atsirasti miegant ar be miego.
-
Turintys parasomnijų šeimos istoriją. Jie apima:
- miego girtumas
- miegoti vaikščiojant
- neramių kojų sindromas
- miego apnėja
Diagnozė
Miego girtavimo diagnozavimas dažnai yra kelių etapų procesas. Jūsų draugai ar partneris gali pasakyti, kad pabudę elgėtės keistai, bet galbūt neprisimenate. Atsitiktinis epizodas nesusijęs. Tačiau jei miego girtumas pasireiškia bent kartą per savaitę, laikas kreiptis į gydytoją.
Gydytojas patikrins jūsų duomenis, ieškodamas bet kokių rizikos veiksnių, tokių kaip esamos sveikatos būklės ar psichotropinių vaistų, kuriuos šiuo metu vartojate. Taip pat gali būti užsakomas miego tyrimas. Tai gali parodyti keletą užuominų, įskaitant aukštesnį nei įprasta širdies ritmą miego metu.
Gydymas
Miego girtavimui nėra naudojamas vienas gydymas. Daugelis gydymo priemonių yra gyvenimo būdo priemonės.
Gydytojas gali rekomenduoti vieną ar kelis iš šių būdų:
- vengti alkoholio, ypač prieš miegą
- miegoti visą naktį - nuo septynių iki devynių valandų - kiekvieną vakarą
- vengiant dienos miego
- vartojant antidepresantus taip, kaip nurodyta
- pradedami skirti vaistai nuo miego, kuriuos gydytojai skiria tik sunkiais atvejais
Kada kreiptis į gydytoją
Nors miego girtavimas nebūtinai reikalauja gydymo, galbūt norėsite kreiptis į gydytoją, jei tai sukelia pavojingą šalutinį poveikį. Tai gali būti:
- sužalojimai sau ir aplinkiniams pabudus
- praleistas darbas
- miegodamas ant darbo
- dažnas dienos miegas
- nuolatinė nemiga
- prabudęs pavargęs
- jūsų santykių problemos
Gydytojas įvertins jūsų simptomus ir bendrą sveikatos istoriją, kad nustatytų, ar reikia atlikti tyrimus. Tai gali būti miego tyrimas.
Esmė
Miego girtumas yra dažnas įvykis. Jei atsibudę jaučiatės sumišę, agresyvūs ar paniškai, tada galbūt turėjote epizodą.
Pirmasis veiksmas yra kreiptis į gydytoją. Miego tyrimas taip pat gali nustatyti, kas vyksta, ir padėti gydytojui sudaryti geros nakties poilsio ir pabudimo gydymo planą.
