Uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra tam tikro tipo cirkadinio ritmo miego sutrikimas. Jis taip pat žinomas kaip atidėtas miego fazės sutrikimas arba uždelstas miego ir žadinimo fazės sutrikimas.
DSPS yra jūsų vidinio kūno laikrodžio problema. Jei turite DSPS, negalite užmigti socialiai priimtiną miegą. Vietoj to jūsų miegas atidėtas mažiausiai dviem valandomis. Tai atsitinka net pavargus.
Vėlavimas gali priversti jus atsibusti vėliau, o tai gali trukdyti darbui, mokyklai ir kitoms kasdienėms rutinoms.
DSPS yra įprasta. Jis gali išsivystyti bet kokiame amžiuje, tačiau jis dažniausiai pasireiškia paaugliams ir jaunesniems suaugusiesiems. Maždaug 15 procentų paauglių ir suaugusiųjų turi DSPS.
Sąlyga nėra tas pats, kas būti „naktine pelėda“. Jei esate naktinė pelėda, pasirenkate vėlai. Bet jei turite DSPS, vėluojate, nes kūno laikrodis vėluoja.
DSPS požymiai
Sunkumas užmigti
DSPS sunku užmigti įprastą miegą. Vidinio laikrodžio uždelsimas leidžia jūsų kūnui išlikti budriems.
Paprastai negalėsite miegoti kelias valandas po vidurnakčio, nuo 2 iki 6 ryto
Miego sunkumai gali pablogėti, jei bandysite suspėti atlikti namų darbus ar bendrauti.
Sunkumas pabusti
Kadangi jūs negalite miegoti iki vėlumos, DSPS taip pat apsunkina keltį įprastu laiku. Taip yra todėl, kad jūsų vidinis laikrodis nepradėjo liepti jūsų kūnui.
Galėtum gerai išsimiegoti vėlai ryte ar popiet.
Didelis dienos mieguistumas
Dienos mieguistumas pasireiškia tada, kai negalite užmigti, bet turite pabusti tam tikru metu. Dienos metu gali būti sunku susikaupti ir atkreipti dėmesį.
Net jei anksti užmiegate, DSPS gali užkirsti kelią pakankamai giliai išsimiegoti. Tai gali priversti jus pavargti per dieną.
Jokių kitų miego problemų
Paprastai DSPS nėra lydimos kitų miego problemų, tokių kaip miego apnėja.
Jei tai netrukdo kasdienei veiklai, paprastai galite gauti pakankamai kokybišką miegą - jis tiesiog atidėtas. Be to, užmigdami neturite problemų užmigti.
Problema yra tada, kai galite miegoti ir atsibusti.
Depresija ir elgesio problemos
Jei negalite išlaikyti normalaus miego grafiko, dėl streso gali išsivystyti depresija.
Dienos mieguistumas taip pat gali trukdyti darbui ar mokyklai. Galite pasirodyti vėlai, praleisti dienas ar sunkiai sutelkti dėmesį. DSPS turinčių vaikų ir paauglių akademiniai rezultatai gali būti prasti.
DSPS taip pat gali sukelti priklausomybę nuo kofeino, alkoholio ar raminamųjų.
Priežastys
Nors tiksli DSPS priežastis nėra žinoma, ji dažnai siejama su keliais veiksniais.
Jie apima:
- Genetika. Jei turite artimą giminaitį su DSPS, turite didesnę tikimybę susirgti šia liga. Keturiasdešimt procentų DSPS turinčių žmonių turi sutrikimų šeimoje.
- Pokyčiai po brendimo. Paauglystės metu kūno 24 valandų miego ciklas tampa ilgesnis, todėl vėliau reikia miegoti ir pabusti. Paaugliai taip pat linkę tapti sociališkesni ir prisiimti daugiau atsakomybės.
-
Psichologiniai ir neurologiniai sutrikimai. DSPS yra susijęs su tokiomis sąlygomis:
- depresija
- nerimas
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- Lėtinė nemiga. DSPS kenčia 10 procentų žmonių, sergančių lėtine nemiga.
- Prasti miego įpročiai. DSPS simptomai gali sustiprėti, jei ryte negaunate pakankamai šviesos. Simptomai taip pat gali sustiprėti, jei naktį esate veikiami per daug šviesos.
DSPS vs naktinė pelėda
DSPS nėra tas pats, kas būti naktine pelėda.
Jei esate naktinė pelėda, galite sąmoningai pasilikti darydami namų darbus ar bendraudami. Taip pat pabusite vėliau nei įprastai.
Bet kai laikas laikytis įprastos rutinos, galėsite koreguoti savo miego grafiką.
Jei turite DSPS, nemėginate vėluoti. Vietoj to, jūsų vidinis laikrodis atidėlioja miegą, net jei esate pavargęs. Gali būti sunku sureguliuoti savo kūno laikrodį, todėl sunku miegoti ir pabusti įprastu laiku.
Diagnozė
DSPS dažnai neteisingai diagnozuojamas.
Taip yra todėl, kad daugelis DSPS turinčių žmonių verčia save laikytis įprastos tvarkos. Taigi, jei esate nuolat pavargęs, jums gali būti neteisingai diagnozuota depresija. Jei praneškite apie problemas užmigdami, jums gali būti neteisingai diagnozuota nemiga.
Jei jums ar jūsų vaikui kyla problemų dėl miego, pasitarkite su miego specialistu. Taip pat turėtumėte pamatyti gydytoją, jei bent septynias dienas atidėjote miegą.
Miego specialistas gali atlikti įvairius testus, kad nustatytų, ar turite DSPS.
Tai gali būti:
- Medicinos istorijos rinkimas. Tai padeda gydytojui suprasti jūsų šeimos istoriją ir simptomus.
- Paprašykite miego žurnalo. Gali būti, kad gydytojas užrašys kiekvieną dieną užmigdamas ir atsibudęs. Jei norite, ateikite į pirmą susitikimą miego žurnale.
- Actigrafija. Dėvėsite riešo aparatą, kuris stebės jūsų miego pabudimo modelius. Šį testą geriausia atlikti išvykus iš darbo ar mokyklos, nes jums nereikės budėti dėl įvairių pareigų.
- Polisomnograma. Jei gydytojas mano, kad turite kitokį miego sutrikimą, jis gali paprašyti atlikti nakties miego testą, vadinamą polisomnograma. Miegant testas stebės jūsų smegenų bangas ir širdies ritmą, kad gydytojas galėtų pamatyti, ką jūsų kūnas veikia miego metu.
Gydymas
Paprastai DSPS gydymas apima daugiau nei vieną metodą.
Gydymo tikslas - normalizuoti jūsų miego grafiką koreguojant kūno laikrodį.
Gydytojas parinks geriausią jūsų simptomų ir gyvenimo būdo gydymą. Tai gali būti:
- Padidinkite savo vidinį laikrodį. Kiekvieną vakarą jūs eisite miegoti maždaug 15 minučių anksčiau. Jūs taip pat pabusite kiekvieną dieną šiek tiek anksčiau.
- Vėluojant vidiniam laikrodžiui. Šis metodas taip pat žinomas kaip chronoterapija. Šis metodas apima miego atidėjimą nuo 1 iki 2,5 valandos kas šešias dienas. Tai kartojama tol, kol galėsite laikytis normalaus miego grafiko.
- Ryškios šviesos terapija. Po pabudimo 30 minučių sėdėsite prie šviesos dėžutės. Rytinė šviesos ekspozicija gali padėti jums miegoti greičiau, pakeldami vidinį laikrodį.
- Melatonino papildai. Gydytojas gali išgerti melatonino, hormono, kuris kontroliuoja jūsų miego ir žadinimo ciklą. Geriausias kiekis ir laikas skiriasi kiekvienam asmeniui, todėl svarbu laikytis tikslių gydytojo nurodymų.
-
Miego higienos gerinimas. Geri miego įpročiai yra reguliarus miego grafikas ir elektronikos vengimas prieš miegą. Prieš miegą taip pat turėtumėte vengti šių dalykų:
- kofeino
- alkoholio
- tabakas
- energinga mankšta
Ar paauglys iš jo išaugs?
Paprastai paauglys, kuris turi DSPS, iš jo neišauga.
DSPS dažnai tęsiasi iki pilnametystės, todėl ją reikia aktyviai gydyti.
Pradinis gydymas pakoreguos jūsų kūno laikrodį. Bet jei norite išlaikyti šį pokytį, turėsite tęsti gydymą.
Gydytojas gali paaiškinti, koks yra geriausias DSPS gydymo būdas.
Esmė
Uždelsto miego fazės sindromas (DSPS) yra kūno laikrodžio sutrikimas. Jūsų miego ciklas vėluoja, todėl negalite užmigti, kol praėjo dvi ar daugiau valandų „normalus“miego laikas.
DSPS nėra tas pats, kas būti naktine pelėda. Jei turite DSPS, nepasirinksite vėluoti. Jūs negalite užmigti net ir pavargę.
Su gydytojo pagalba galite miegoti vėl. Gydymu siekiama pakeisti kūno laikrodį, naudojant terapiją su ryškia šviesa, melatoninu ir gera miego higiena. Tai taip pat gali reikšti miego ir pabudimo laiko koregavimą.
DSPS dažniausiai pasireiškia paaugliams, tačiau tai gali įvykti bet kuriame amžiuje. Pasitarkite su gydytoju, jei jums ar jūsų vaikui kyla problemų dėl miego.
