Kiek Laiko Turėtumėte Praleisti Saunoje?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Laikas pirtyje

Daugeliui žmonių pirtys yra gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar naudositės viena po treniruotės, ar tiesiog atsipalaiduokite, saunos gali būti naudingos sveikatai.

Taigi kiek laiko turėtumėte praleisti saunoje ir kaip dažnai turėtumėte eiti? Peržiūrime patarimus, ką daryti, o ko nedaryti, kai juo naudojatės.

Kiek laiko turėčiau būti pirtyje?

Jei niekada anksčiau nenaudojote saunos, tokie šaltiniai kaip Amerikos sporto medicinos koledžas, Amerikos saunos draugija ir ekspertai pirties dalyviai paprastai sutinka: turėtumėte pradėti nuo mažų.

Pradedantiesiems. Nenaudokite saunos ilgiau nei 5–10 minučių vienu metu.
Po mankštos. Prieš įeidami į pirtį po mankštos palaukite bent 10 minučių.
Maksimaliai. Nenaudokite saunoje daugiau kaip apie 15 minučių vienu metu.

Nors kai kurie patyrę pirties vartotojai, ypač Suomijoje, gali paversti pirtį ilgesniu socialiniu renginiu, nepersistenkite. Kuo ilgiau ilsėsitės saunoje, tuo labiau rizikuojate dehidracija, taigi, bendra taisyklė yra 15–20 minučių.

Suomiui, kilusiam iš žodžio „pirtis“, gali būti dar paprastesnis pasiūlymas, nes pirtis skirta atsipalaiduoti, o ne skirti minutėms: Palikite pirtį, kai tik jaučiatės pakankamai karšta.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tos kelios minutės saunoje ir dažnas vartojimas gali būti jums naudingos.

Saunos naudojimo privalumai

Nors saunos yra nepaprastai populiarios norint atsipalaiduoti ir bendrauti, pirties naudojimas treniruotės pabaigoje ar darbo dieną gali būti naudingas jūsų sveikatai.

Pagerėja širdies veikla. Apžvalgoje teigiama, kad dažnas saunos vartojimas buvo susijęs su pagerėjusia širdies veikla žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu.
Mažesnė insulto rizika. Ilgalaikiame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1600 suomių vyrų ir moterų per kelerius metus, nustatyta, kad dažnas maudymasis saunoje, net 4–7 kartus per savaitę, buvo susijęs su sumažinta insulto rizika.
Sumažinta demencijos rizika. Panašus tyrimas, kuriame dalyvavo 2 315 suomių vyrų, nustatė ryšį tarp to, kaip dažnai dalyviai naudojosi saunomis, ir sumažėjusia demencijos bei Alzheimerio ligos rizika.
Sumažėjęs uždegimas ir raumenų skausmas. Kiti maži tyrimai padarė išvadą, kad žmonių naudojama infraraudonųjų spindulių pirtis gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, ir nustatyta, kad tai, kaip dažnai jūs naudojatės saunomis, gali padėti sumažinti sisteminį uždegimą. Infraraudonųjų spindulių pirtis buvo naudojama nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę.

Galima rizika

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad su pirtimis gali būti susijusi rizika, įskaitant dehidrataciją ir galimą laikiną vyrų vaisingumo sumažėjimą.

Nors saunos paprastai yra saugios, svarbu įsitikinti, kad žinote, kaip tinkamai jomis naudotis, ir kaip ilgai ja mėgautis.

Ar turėčiau naudotis sauna ar garų vonia?

Jei jūsų sporto salėje ar SPA yra ir sauna, ir garinė pirtis, jums gali kilti pagunda naudotis abiem. Kadangi jie siūlo panašius pranašumus, puiku tikėtis, kad apsilankysite tik viename.

Jei bandote abu, nėra jokios taisyklės, kurią pirmiausia turėtumėte aplankyti. Eikite pagal savo norus, tačiau prieš pradėdami kitą užsiėmimą visada padarykite 10 minučių pertrauką kūnui. Taip pat norėsite greitai nusiprausti po dušu, kad būtų mandagūs kitiems vartotojams.

Šiluma ar drėgmė

Garų kambariai dažnai vadinami „drėgnomis saunomis“, tačiau jie iš tikrųjų nėra pirties rūšis, nors jie ir panašūs. Pirtis yra suomiškas žodis, apibūdinantis specifinį aukštą šilumos lygį kambaryje. Kita vertus, garų kambarys yra labiau susijęs su turkiška pirtimi, kurioje yra didelis drėgmės lygis.

Pirties ir garų kambario palyginimo lentelė

	Pirtis	Garinė pirtis
Šilumos rūšis	Sausas iki drėgnas	Drėgna ar drėgna šiluma
Dažni temperatūros diapazonai	Nuo 150 iki 195 ° F (nuo 66 iki 91 ° C); ne daugiau kaip 212 ° F (100 ° C)	Maždaug nuo 100 iki 110 ° F (nuo 38 iki 43 ° C)
Rekomenduojama viešnagės trukmė	Pagal jūsų komforto lygį arba iki 5–10 minučių iš viso arba skyriuje su aušinimo pertraukomis	Iki jūsų komforto lygio ir mažiau nei 15 minučių

Nors jie dažnai naudojami dėl panašių priežasčių, ypač po treniruotės ar įtemptos dienos, garų kambario naudojimo pranašumai šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant į jų skirtumus.

Kas yra pirtis?

Pirtys Skandinavijoje buvo naudojamos tūkstančius metų. Istoriškai saunos prasidėjo kaip žemės duobės, kurias uždengė gyvūnų odos ir kurios išsivystė į tradicines pirtis, kuriose mediena kūrenama krosnyje, su kaminu ar be jo.

Virš krosnies taip pat yra akmenų krepšys, į kurį galima įpilti vandens, kad padidėtų „garų kiekis“arba garai ir pirtis taptų drėgnesnė.

Šiandien naudojami keli saunų tipai, iš kurių dažniausiai pasitaiko:

Medienos deginimas. Krosnys yra naudojamos pirties akmenims šildyti, tai leidžia išlaikyti aukštą temperatūrą.
Elektrinis. Dėl patogių, saugių ir lengvai naudojamų elektrinių šildytuvų, tai yra dažniausiai naudojamos saunos šiandien.
Infraraudonųjų spindulių. Infraraudonosios saunos, užuot kaitinusios aplink jus orą, spinduliuoja šilumą, kuri tiesiogiai sušildo jūsų kūną. Nors techniškai tai nėra tradicinė pirtis, ji siūlo panašius privalumus esant žemesnei temperatūrai.
Dūmai. Panašiai kaip malkomis kūrenamą pirtį, krosnis degina orą kaitinančią malką, taip pat ir virykle esančias uolas. Tačiau dūminė pirtis neturi kamino. Kai pirtis sušyla, dūmai išleidžiami ir durys uždaromos, kol karštis išlieka.

Patarimai, kaip naudotis pirtimi

Jei norite naudotis pirtimi sporto salėje, įsitikinkite, kad žinote, ko tikėtis. Viešose saunose dažnai galioja skirtingos naudojimo taisyklės. Nors jiems dažniausiai patinka nuogai, prieš nusirengdami išsiaiškinkite, kas jūsų vietoje yra normalu. Atminkite šiuos dalykus:

Žinokite prieš eidami. Sužinokite taisykles ir lūkesčius lankomoje pirties vietoje.
Pirmiausia prauskitės. Prieš įšokdami į pirtį norėsite greitai nusiprausti po dušu ir įvynioti į rankšluostį. Kai kurie žmonės tai laiko patogesniu nei maudymosi kostiumėlį.
Dalinkitės erdve. Sėdi arčiausiai akmenų virš viryklės? Suomių pirtyje tai reiškia, kad tikimasi, kad jūs periodiškai išleisite šiek tiek vandens, kad išleistų daugiau garų. Jei abejojate, ką daryti ar kaip dažnai, tiesiog klauskite.
Nuplaukite ir pakartokite. Po pirties patyrę vartotojai rekomenduoja apsilankyti šaltame duše ar panirti į ledinį vandens telkinį prieš apsilankydami kitoje sesijoje.
Paimkite tai ramiai ir drėkinkite. Jei nesate pasiruošę ar jums netinka antras turas, nusiprauskite po dušu ir būtinai išgerkite daug vandens.

Taisyklė Nr. 1 lankantis saunose ir garinėse pirtyse yra ta pati - visada iš anksto nusiprauskite. Be to? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi kiti žmonės, kad suprastumėte, kas tinka toje konkrečioje vietoje. Taip pat mandagu atsinešti rankšluostį.

Esmė

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti, kai naudojatės pirtimi ar garų pirtimi, yra tai daryti lėtai. Nors pirtys paprastai laikomos saugiomis ir teikia naudą sveikatai, svarbu užkirsti kelią dehidratacijai. Ir atsiminkite, kaip jūs jaučiatės ir kaip jūsų kūnas reaguoja į šilumą, kiekvieną kartą gali būti skirtingai.

Nebandykite naudoti saunos norėdami numesti svorio, nes tai pirmiausia bus vandens netekimas. Prieš ir po pirties, būtinai gerkite vandenį. Jei nerimaujate, prieš apsilankydami saunoje pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pasitarkite su pirties darbuotojais patarimais, atsakymais į visus klausimus ir patarimais, ko ten tikėtis. Jei esate nėščia, prieš naudodamiesi pirtimi pasitarkite su gydytoju.

Galų gale apsilankymas saunoje turėtų būti malonus ir atjauninantis potyris. Nepamirškite atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir mėgautis.