Psoriazinis artritas (PsA) yra lėtinė liga, sukelianti skausmingą sąnarių uždegimą ir pleiskanojančius raudonus ar baltus dėmelius ant odos. Tačiau fiziniai simptomai nėra vienintelis būdas, kuriuo ši liga gali paveikti žmogų. Daugiau nei pusė PsA sergančių žmonių taip pat patiria lengvą ar vidutinį nerimą.
Štai ką reikia žinoti apie PsA ir psichinės sveikatos santykį, taip pat keletas patarimų, kaip valdyti nerimą.
Psoriazinio artrito ir nerimo ryšys
Nerimas yra gana dažna žmonių, gyvenančių su PsA, būklė. 2019 m. Sisteminėje žurnalo „Klinikinė reumatologija“apžvalgoje įvertinti 24 tyrimai, kuriuose dalyvavo 31 227 žmonės, sergantys PsA. Tyrėjai nustatė, kad lengvas nerimas paveikė 1 iš 3 žmonių, o vidutinis nerimas - 1 iš 5 žmonių.
Tyrėjai taip pat nustatė ryšį tarp PsA ir depresijos. Psichinės sveikatos būklė paveikė mažiausiai 20 procentų tyrimų dalyvių.
Psichinės sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms ypač svarbu valdyti psichinės sveikatos būklę, pavyzdžiui, nerimą. Psichikos sveikatos būklė gali pagilinti ligos simptomus ir sustiprinti skausmą.
Nerimo valdymo patarimai
Kadangi PsA ir nerimas yra susiję, gydant šią ligą gali tekti išspręsti tiek fizinius, tiek psichologinius simptomus. Psichikos sveikatos specialistas, pavyzdžiui, terapeutas ar psichologas, gali jums padėti sukurti individualizuotą nerimo valdymo strategiją.
Čia yra keletas kitų patarimų, kaip žmonės, turintys PsA, gali pabandyti padėti suvaldyti nerimą.
Naršykite skausmo malšinimo sprendimus
PsA paūmėjimai gali būti skausmingi, ypač raumenyse, sausgyslėse ir pleiskanojančiose odos vietose. Artrito fondo duomenimis, artritą patiriantiems žmonėms, kurie patiria didelį skausmą, taip pat gali kilti nerimas ir depresija. Tai, savo ruožtu, gali dar labiau sustiprinti skausmą.
Parengę skausmo malšinimo planą kartu su gydytoju, turėsite papildomos naudos sumažėjusiam nerimui. Skausmą gali palengvinti nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (pvz., Ibuprofenas).
Kreipkitės į specialistą
Paprastai reumatologai ir dermatologai yra PsA sergančių žmonių priežiūros specialistai. Jei jūs taip pat jaučiate nerimą, galbūt norėsite dirbti su daugiadisciplinine komanda, kurią sudaro psichinės sveikatos specialistas.
Tinkama sveikatos priežiūros specialistų komanda gali padėti koordinuoti jūsų gydymą ir užtikrinti, kad visi jūsų psichozės simptomai ir susijusios būklės būtų šalinami efektyviai.
Išbandykite aromaterapiją
Kai kurie kvapai, pavyzdžiui, levandos, gali būti raminantys, kai atsiranda nerimo simptomai. Galite pabandyti uždegti levandomis kvepiančią žvakę, gerti levandų aliejų per burną arba tepti ant odos arba nusiprausti karštoje vonioje, užpiltoje levandomis.
Naudokite atsipalaidavimo metodus
Atsipalaidavimo metodai gali padėti žmonėms suvaldyti nerimo simptomus. Galite išmėginti laipsnišką raumenų atpalaidavimą, medituoti, klausytis vadovaujamos meditacijos programa arba atlikti nerimą mažinančius kvėpavimo pratimus. Paprastas įkvėpimo ir iškvėpimo valdymas gali pasirodyti veiksminga susidorojimo strategija.
Gaukite augintinį
Yra daugybė tyrimų, kurie rodo, kad bendravimas su gyvūnu gali sumažinti nerimą. Galite apsvarstyti galimybę įvaikinti šunį, katę ar kitą gyvūnų kompanioną. Jei nuolatinė globa namuose šiuo metu jums netinka, taip pat galite apsvarstyti savanorišką veiklą gyvūnų prieglaudoje ar augintinių sėdėjimą jūsų kaimynystėje.
Sukurkite gerą miego higieną
Miego trūkumas gali pabloginti nerimo simptomus. Užtikrinti, kad nuolatos gausite geros kokybės miegą, gali būti vienas iš būdų padėti jaustis geriausiai.
Siekite miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Venkite kavos ir kitų gėrimų, kuriuose nėra kofeino, popietės, nes tai gali jus pabudinti vėliau, nei jūs ketinote. Paverskite savo miegamąjį aplinka, kuri skatina miegą esant komfortabiliai temperatūrai ir be televizoriaus ar kitų ekranų.
Venkite alkoholio ir kofeino
Kofeinas ir alkoholis ne tik gali apsunkinti kokybišką miegą, bet ir pabloginti nerimą. Apribokite, kiek šių medžiagų suvartojate, arba apsvarstykite galimybę jų visiškai atsisakyti, kad pamatytumėte, ar jūsų nerimas pagerėja.
Kai atkreipiate dėmesį į savo mitybą, sutelkite dėmesį į gerai subalansuotus patiekalus ir venkite praleistų patiekalų. Energiją didinantys užkandžiai taip pat gali padėti mažiau jaudintis tarp valgymų.
Apsvarstykite alternatyvius gydymo metodus
Kai kurie žmonės, kenčiantys nuo nerimo, nustatė, kad alternatyvūs ir papildomi gydymo būdai gali padėti jiems suvaldyti simptomus. Pabandykite praktikuoti jogą namuose arba studijoje. Yra keletas įrodymų, kad joga gali teigiamai paveikti nerimo simptomus.
Akupunktūra ir masažas taip pat gali būti naudingi nerimo valdymo būdai. Prieš išbandydami juos, pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, kaip šie metodai gali paveikti PsA.
Paėmimas
Nerimas ir PsA gali vykti kartu, todėl svarbu rasti būdų, kaip suvaldyti abiejų ligų simptomus, kad galėtumėte jaustis geriausiai. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir išbandyti nerimo valdymo metodus, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę.
