Dvifazis Miegas: Tvarkaraštis, Ciklas Ir Ilgalaikis Poveikis

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra dvifazis miegas?

Dvifazis miegas yra miego įpročiai. Jis taip pat gali būti vadinamas bimodaliniu, diffaziniu, segmentiniu ar padalytu miegu.

Dvifazis miegas - tai miego įpročiai, kai asmuo miega du segmentus per dieną. Miegas nakties valandomis ir, pavyzdžiui, vidurdienio miegas, yra dvifazis miegas.

Dauguma žmonių yra vienfaziai pabėgiai. Vienfaziai miego įpročiai apima tik vieną miego segmentą, dažniausiai nakties valandomis. Manoma, kad paprotį miegoti vieną 6-8 valandų segmentą per dieną galbūt suformavo šiuolaikinė pramoninė darbo diena.

Vienfazis miegas būdingas daugumai gyventojų. Tačiau žinoma, kad dvifaziai ir net daugiafaziai miego įpročiai kai kuriems žmonėms pasireiškia natūraliai.

Dvifazis ir daugiafazis miegas: koks skirtumas?

Sąvokos „segmentinis“arba „suskaidytas“miegas taip pat gali reikšti daugiafazį miegą. Bifazinis miegas apibūdina miego grafiką, sudarytą iš dviejų segmentų. Polifazinis yra modelis, turintis daugiau nei du miego periodus visą dieną.

Žmonės gali aktyviai laikytis dvifazio ar daugiafazio miego gyvenimo būdo, nes, jų manymu, tai daro juos produktyvesnius. Tai sukuria daugiau laiko tam tikroms užduotims ir veikloms dienos metu, tuo pačiu išlaikant tuos pačius monofazinio nakties miego pranašumus.

Tai gali pas juos ateiti ir natūraliau.

Žmonės gali savo noru arba natūraliai laikytis dvifazio ar daugiafazio miego grafikų. Tačiau kai kuriais atvejais daugiafazis miegas yra miego sutrikimo ar negalios padarinys.

Nereguliarus miego-budrumo sindromas yra vienas daugiafazio miego pavyzdžių. Tie, kurie turi šią būklę, yra linkę miegoti ir pabusti išsibarstę ir nereguliariai. Paprastai jiems sunku jaustis gerai pailsėjusiems ir atsibudusiems.

Kokie yra dvifazio miego pavyzdžiai?

Žmogus gali sudaryti dvifazį miego grafiką keliais būdais. Pietų miego arba siestos vartojimas yra tradicinis dvifazio miego apibūdinimo būdas. Tai yra kultūros normos tam tikrose pasaulio vietose, tokiose kaip Ispanija ir Graikija.

Trumpas miegas. Tai reiškia, kad kiekvieną naktį reikia miegoti maždaug 6 valandas, dienos viduryje - 20 minučių miego.
Ilgas nap. Kiekvieną naktį miegama apie 5 valandas, dienos viduryje - apie 1–1,5 valandos.

Daugelyje straipsnių ir internetinėse bendruomenėse kai kurie žmonės teigia, kad dvifaziai miego grafikai jiems tikrai tinka. Gimdymas ir dalijimasis miego grafiku per dieną padeda jiems būti budresniems ir nuveikti daugiau.

Ką turi pasakyti mokslas?

Nors daugelis žmonių teigiamai vertina asmeninę dvifazio miego patirtį, tyrimai, ar yra tikrosios naudos sveikatai, ar yra neigiamų, yra nevienodi.

Viena vertus, 2016 m. Straipsnis apie segmentinius miego modelius rodo visuotinį miego modelio palankumą.

Straipsnyje taip pat teigiama, kad iškilus šiuolaikinei darbo dienai, kartu su dirbtinio apšvietimo technologijomis, dauguma besivystančių pasaulio kultūrų perėjo prie 8 valandų monofazinio nakties miego grafikų. Prieš pramonės erą buvo teigiama, kad dvifaziai ir net daugiafaziai modeliai nebuvo neįprasti.

2010 m. Tyrime buvo aptarta trumpalaikių snaudulių nauda ir jų paplitimas kultūroje.

Trumpi, maždaug 5–15 minučių, spengimai buvo vertinami kaip naudingi ir siejami su geresne pažinimo funkcija, kaip ir ilgesni nei 30 minučių speniai. Tačiau apžvalgoje pažymėta, kad reikia atlikti daugiau tyrimų gilesniame lygmenyje.

Atvirkščiai, kiti tyrimai (vienas 2012 m., Vienas 2014 m.) Rodo, kad snaudimas (ypač jaunesniems vaikams) gali būti ne pats geriausias norint pagerinti poilsį ar pažintinį vystymąsi, ypač jei tai daro įtaką nakties miegui.

Suaugusiesiems niežėjimas gali būti susijęs su blogo miego įpročių ar miego trūkumo rizika arba padidina jo riziką.

Jei reguliariai trūksta miego, padidėja tikimybė:

nutukimas
širdies ir kraujagyslių ligos
pažinimo sunkumai
2 tipo diabetas

Atimti

Dviejų fazių miego grafikai yra alternatyva tipiniam vienfaziam miego grafikui. Daugelis žmonių teigia, kad segmentinis miegas jiems daro stebuklą.

Mokslas, kartu su istorinių ir protėvių miego įpročių peržiūra, rodo, kad gali būti ir naudos. Tai galėtų padėti jums nuveikti daugiau per dieną nepakenkiant ramybei. Kai kuriems tai gali netgi pagerinti budrumą, budrumą ir pažinimo funkcijas.

Tačiau to dar trūksta tyrimų. Be to, iki šiol atliktuose tyrimuose pastebėta, kad visi žmonės yra skirtingi, ir dvifaziai tvarkaraščiai gali neveikti visiems.

Jei jie jus domina, pabandykite juos patvirtinti gydytojui. Jei jie nepagerina atsipalaidavimo ir prabudimo jausmo, protinga laikytis tipiško daugumos žmonių darbo grafiko.

Jei norite pakeisti savo miego įpročius, neverta galimo padidėjusio pavojaus sveikatai dėl miego trūkumo ir netaisyklingo miego.