Likus penkioms dienoms ar dviem savaitėms iki mėnesinių pradžios, gali atsirasti simptomų, leidžiančių žinoti, kad jis prasideda. Šie simptomai yra žinomi kaip priešmenstruacinis sindromas (PMS).
Daugiau nei 90 procentų žmonių tam tikru laipsniu patiria PMS. Daugeliui PMS simptomai yra lengvi, tačiau kitiems simptomai yra pakankamai sunkūs, kad sutrikdytų kasdienę veiklą.
Jei turite PMS simptomų, kurie trikdo jūsų sugebėjimą dirbti, eiti į mokyklą ar mėgautis savo diena, pasitarkite su gydytoju.
PMS paprastai išsisklaido per kelias dienas po menstruacijų. Čia yra 10 labiausiai paplitusių požymių, leidžiančių jums žinoti, kad jūsų mėnesinės prasideda.
1. Pilvo spazmai
Pilvo ar mėnesinių mėšlungis taip pat vadinamas pirminiu dismenorėja. Jie yra dažnas PMS simptomas.
Pilvo spazmai gali prasidėti dienomis, praėjusiais iki mėnesinių, ir tęstis keletą dienų ar ilgiau po to, kai jis prasidės. Mėšuliai gali būti įvairaus sunkumo - nuo nuobodžių, nedidelių skausmų iki stipraus skausmo, dėl kurio jūs negalite dalyvauti įprastinėje veikloje.
Menstruacijų mėšlungis jaučiamas apatinėje pilvo dalyje. Achi, mėšlungis taip pat gali spinduliuoti link jūsų apatinės nugaros dalies ir viršutinės šlaunų dalies.
Gimdos susitraukimai sukelia menstruacijų mėšlungį. Šie susitraukimai padeda išstumti vidinį gimdos gleivinę (endometriumą), kai nėštumas neįvyksta.
Į hormonus panašių lipidų, vadinamų prostaglandinais, gamyba sukelia šiuos susitraukimus. Nors šie lipidai sukelia uždegimą, jie taip pat padeda sureguliuoti ovuliaciją ir menstruacijas.
Kai kurie žmonės patiria intensyviausią mėšlungį, kai jų menstruacinis srautas yra sunkiausias.
Dėl tam tikrų sveikatos sąlygų mėšlungis gali būti sunkesnis. Tai apima:
- endometriozė
- gimdos kaklelio stenozė
- adenomiozė
- dubens uždegiminė liga
- fibroma
Mėšlungis, susijęs su šių tipų ligomis, yra žinomas kaip antrinė dismenorėja.
2. Pertraukos
Maždaug pusė visų moterų pastebi spuogų padažnėjimą maždaug savaitę prieš mėnesinių pradžią.
Su menstruacijomis susijusios lūžiai dažnai išsilaiko ant smakro ir žandikaulio linijų, tačiau gali atsirasti bet kurioje veido, nugaros ar kitoje kūno vietoje. Šie lūžiai atsiranda dėl natūralių hormoninių pokyčių, susijusių su moters reprodukciniu ciklu.
Jei ovuliacijos metu nėštumas neįvyksta, estrogeno ir progesterono kiekis mažėja, o androgenų, tokių kaip testosteronas, šiek tiek padidėja. Jūsų sistemoje esantys androgenai skatina riebalų, aliejaus, kurį gamina odos riebalinės liaukos, gamybą.
Gaminant per daug riebalų, gali atsirasti spuogų. Su periodu susiję spuogai dažnai išsisklaido artėjant mėnesinėms arba netrukus po to, kai pradeda kilti estrogeno ir progesterono lygis.
3. švelni krūtinė
Per pirmąją mėnesinių ciklo pusę (kuri prasideda pirmą mėnesinių dieną) estrogeno kiekis pradeda didėti. Tai stimuliuoja pieno latakų augimą jūsų krūtyse.
Progesterono lygis pradeda kilti jūsų ovuliacijos ciklo viduryje. Dėl to jūsų krūtys pieno liaukos padidėja ir išsipučia. Dėl šių pokyčių jūsų krūtys jaučia skausmingą, patinę jausmą prieš pat mėnesines ar jų metu.
Kai kuriems šis simptomas gali būti lengvas. Kiti mano, kad jų krūtys pasidaro labai sunkios ar purios, todėl sukelia nepaprastą diskomfortą.
4. Nuovargis
Artėjant mėnesinėms, jūsų kūnas keičia pavaras nuo pasiruošimo palaikyti nėštumą iki pasiruošimo mėnesinėms. Hormonų lygis krinta, o nuovargis dažnai būna rezultatas. Nuotaikos pokyčiai taip pat gali pavargti.
Be to, kai kurioms moterims šioje mėnesinių ciklo dalyje sunku miegoti. Miego trūkumas gali sustiprinti dienos nuovargį.
5. Pilvo pūtimas
Jei jūsų pilvas jaučiasi sunkus arba atrodo, kad kelias dienas prieš mėnesines negalite prikimšti savo džinsų, kad galėtumėte užsikimšti, PMS gali išsipūsti. Dėl estrogeno ir progesterono lygio pokyčių jūsų kūnas gali sulaikyti daugiau vandens ir druskos nei įprasta. Dėl to atsiranda išsipūtęs jausmas.
Skalė taip pat gali pakilti svaro ar dviem, tačiau PMS išsipūtimas iš tikrųjų nėra svorio padidėjimas. Daugeliui žmonių šis simptomas palengvėja praėjus dviem ar trims dienoms po mėnesinių pradžios. Dažnai didžiausias pilvo pūtimas atsiranda pirmąją jų ciklo dieną.
6. Žarnyno problemos
Kadangi jūsų žarnos yra jautrios hormoniniams pokyčiams, galite patirti tipiškų vonios įpročių pokyčius prieš ir mėnesinių metu.
Prostatglandinai, sukeliantys gimdos susitraukimus, taip pat gali sukelti susitraukimus žarnyne. Menstruacijų metu galite dažniau atlikti tuštinimąsi. Taip pat galite patirti:
- viduriavimas
- pykinimas
- dujingumas
- vidurių užkietėjimas
7. Galvos skausmas
Kadangi hormonai yra atsakingi už skausmo reakcijos sukūrimą, suprantama, kad svyruojantis hormonų kiekis gali sukelti galvos skausmą ir migreną.
Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris dažnai atremia migreną ir galvos skausmą. Estrogenai gali padidinti serotonino kiekį ir serotonino receptorių skaičių smegenyse tam tikruose menstruacinio ciklo taškuose. Estrogeno ir serotonino sąveika gali sukelti migreną tiems, kurie linkę į juos.
Daugiau nei 50 procentų migreną patyrusių moterų praneša apie ryšį tarp migrenos atsiradimo ir jos laikotarpio. Migrena gali atsirasti prieš menstruacijas, jų metu ar iškart po jų.
Kai kurie taip pat patiria migreną ovuliacijos metu. Klinikoje atliktame tyrime „Neurology“nustatyta, kad migrena 1,7 karto dažniau pasireiškė prieš vieną ar dvi dienas prieš menstruacijas, o 2,5 karto dažniau - per pirmąsias tris mėnesinių dienas šioje populiacijoje.
8. Nuotaikos svyravimai
Kai kuriems žmonėms emociniai PMS simptomai gali būti sunkesni nei fiziniai. Galite patirti:
- nuotaikų kaita
- depresija
- dirglumas
- nerimas
Jei jaučiate, kad esate ant emocinių kalnelių, ar jaučiatės liūdnesnis ar menkesnis nei įprasta, kaltas gali būti svyruojantis estrogeno ir progesterono kiekis.
Estrogenai gali paveikti serotonino ir gerai jaučiamų endorfinų gamybą smegenyse, mažindami savijautą ir didindami depresiją bei dirglumą.
Kai kuriems žmonėms progesteronas gali turėti raminamąjį poveikį. Kai progesterono lygis yra žemas, šis poveikis gali susilpnėti. Gali atsirasti verkimo laikotarpiai be priežasties ir padidėjęs emocinis jautrumas.
9. Apatinės nugaros dalies skausmas
Dėl gimdos ir pilvo susitraukimų, atsirandančių dėl prostaglandinų išsiskyrimo, raumenų susitraukimai taip pat gali atsirasti apatinėje nugaros dalyje.
Gali atsirasti skausmas ar traukimas. Kai kuriems jų laikotarpiais gali būti žymus apatinės nugaros dalies skausmas. Kiti jaučia silpną diskomfortą ar nervingą jausmą nugaroje.
10. Problemos dėl miego
PMS simptomai, tokie kaip mėšlungis, galvos skausmas ir nuotaikos svyravimai, gali paveikti miegą, apsunkinti užmigimą ar užmigimą. Dėl jūsų kūno temperatūros taip pat gali būti sunkiau sugauti tuos, kurių jums labai reikia.
Pagrindinė kūno temperatūra po ovuliacijos pakyla maždaug puse laipsnio ir išlieka aukšta, kol jums prasideda menstruacijos ar netrukus po to. Tai gali atrodyti nedaug, tačiau vėsesni kūno tempai yra susiję su geresniu miegu. Pusė laipsnio gali pakenkti jūsų galimybei patogiai ilsėtis.
Gydymas
Turimas PMS simptomų diapazonas ir sunkumas lems jums tinkamiausią gydymo būdą.
Jei turite sunkių simptomų, galite turėti priešmenstruacinį disforinį sutrikimą (PMDD). Tai sunkesnė PMS forma. Geriausias gydymas gali būti gydytojo priežiūra.
Jei sergate sunkia migrena, taip pat gali būti naudinga apsilankyti pas gydytoją. Dėl pagrindinių sveikatos problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas ar endometriozė, PMS taip pat gali būti sunkesnė ir prireikti gydytojo pagalbos.
Kai kuriais PMS atvejais gydytojas gali skirti kontraceptines tabletes, kad sureguliuotų jūsų hormonus. Kontraceptinėse tabletėse yra įvairaus lygio sintetinių estrogenų ir progesterono.
Kontraceptinės tabletės sustabdo jūsų kūno natūralų ovuliaciją, nes tris savaites tiekia pastovų ir stabilų hormonų kiekį. Po to eina savaitė placebo tablečių arba tablečių, kurios neturi hormonų. Išgėrus placebo tablečių, hormonų lygis sumažėja, todėl galite pradėti menstruacijas.
Kadangi kontraceptinės tabletės aprūpina stabiliu hormonų kiekiu, jūsų kūnas gali nepatirti slenkančio žemo ar vis didėjančio lygio, dėl kurio gali atsirasti PMS simptomai.
Namuose taip pat dažnai galite palengvinti lengvus PMS simptomus. Štai keli patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
- Sumažinkite druskos suvartojimą, kad sumažintumėte vidurių pūtimą.
- Vartokite nereceptinius skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas (Advil) arba acetaminofenas (Tylenol).
- Norėdami pašalinti mėšlungį, naudokite karšto vandens buteliuką arba šiltą šildymo kilimėlį ant pilvo.
- Sportuokite saikingai, kad pagerintumėte nuotaiką ir galėtumėte sumažinti mėšlungį.
- Valgykite dažnai, dažnai, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti prastą nuotaiką.
- Medituokite ar darykite jogą, kad padidintumėte savijautą.
- Vartokite kalcio papildus. Akušerijos ir ginekologijos mokslo atliktame tyrime nustatyta, kad kalcio papildai buvo naudingi reguliuojant depresiją, nerimą ir vandens susilaikymą.
Esmė
Didelėmis PMS simptomais labai dažnai serga dienos, kurios eina prieš mėnesines. Dažnai galite rasti palengvėjimo naudodamiesi namuose esančiomis priemonėmis.
Bet jei jūsų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad paveiktų jūsų sugebėjimą džiaugtis gyvenimu ar dalyvauti įprastinėje kasdienėje veikloje, pasitarkite su gydytoju.
