Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Magnis yra būtina smegenų ir kūno maistinė medžiaga. Be daugelio kitų privalumų, jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vis dėlto magnio trūkumas dažnai pastebimas cukriniu diabetu sergantiems žmonėms.
Trūkumas gali atsirasti sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau atrodo, kad jis labiau paplitęs su 2 tipo diabetu. Taip yra todėl, kad mažas magnio kiekis susijęs su atsparumu insulinui.
Jei sergate 2 tipo diabetu, jūsų kūnas gamina insuliną, tačiau jo nepakanka jūsų poreikiams patenkinti. Tai vadinama atsparumu insulinui.
Žmonės, kurių jautrumas insulinui ar atsparumas, šlapime taip pat netenka magnio pertekliaus, dėl to sumažėja šios maistinės medžiagos kiekis.
Kai kuriems I tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms taip pat išsivysto atsparumas insulinui. Tai taip pat gali sukelti magnio trūkumo riziką.
Magnio papildo vartojimas gali padidinti magnio kiekį kraujyje ir pagerinti diabeto kontrolę. Jei sergate cukriniu diabetu, papildai taip pat gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir galbūt užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
Kokios yra magnio rūšys, o kuris iš jų yra geresnis, jei jus nerimauja diabetas?
Įvairūs magnio tipai yra šie:
- magnio glicinato
- magnio oksidas
- magnio chloridas
- magnio sulfatas
- magnio karbonatas
- magnio tauratas
- magnio citratas
- magnio laktatas
- magnio gliukonatas
- magnio aspartatas
- magnio treonatas
Magnio papildai nėra lygūs. Skirtingi tipai yra geresni tam tikriems negalavimams ir turi skirtingą absorbcijos greitį. Kai kurios rūšys lengviau ištirpsta skystyje, tai leidžia greičiau absorbuotis organizme.
Remiantis Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, kai kuriais tyrimais nustatyta, kad magnio aspartato, citrato, laktato ir chlorido absorbcija yra geresnė, palyginti su magnio oksidu ir sulfatu.
Bet NIH taip pat praneša, kad žmonėms, sergantiems blogai kontroliuojamu diabetu, klinikinių tyrimų metu buvo skiriama 1000 miligramų (mg) magnio oksido per dieną, jie parodė, kad glikemijos kontrolė pagerėjo po 30 dienų.
Panašiai žmonėms, kurie vartojo 300 mg magnio chlorido per dieną, gliukozės nevalgius po 16 savaičių pagerėjo. Tačiau tie, kurie vartojo magnio aspartatą, po trijų mėnesių papildymo glikemijos kontrole nepagerėjo.
Tik keli nedideli klinikiniai tyrimai įvertino papildomo magnio naudą diabetui. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima tiksliai nustatyti, koks magnio tipas yra tinkamas gliukozės kiekiui kontroliuoti.
Jei turite trūkumų, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar papildas jums tinka. Magnis tiekiamas per burną kapsulės, skysčio arba miltelių pavidalu.
Jis taip pat gali būti švirkščiamas į kūną arba tepamas vietiniu būdu ir absorbuojamas per odą aliejais ir kremais.
Įsigykite magnio papildų internetu.
Kaip į savo racioną įnešti daugiau magnio?
Nepaisant to, kad papildai gali ištaisyti žemą magnio kiekį kraujyje, jūs taip pat galite natūraliai padidinti dietą.
Remiantis NIH, rekomenduojamas suaugusių moterų paros magnio kiekis yra nuo 320 mg iki 360 mg, o suaugusių vyrų - nuo 410 mg iki 420 mg.
Daugelis augalų ir gyvūninių produktų yra puikus magnio šaltinis:
- žalios lapinės daržovės (špinatai, šparagai ir kt.)
- ankštiniai
- riešutai ir sėklos
- pilno grūdo
- riešutų sviestas
- pusryčių košės
- avokadai
- vištos krūtinėlė
- Malta jautiena
- Brokoliai
- avižiniai dribsniai
- jogurtas
Vanduo iš čiaupo, mineralinis vanduo ir vanduo buteliuose taip pat yra magnio šaltiniai, nors magnio kiekis gali skirtis, priklausomai nuo vandens šaltinio.
Bendras kraujo serumo magnio kraujo tyrimas gali diagnozuoti magnio trūkumą. Trūkumo požymiai yra apetito praradimas, pykinimas, raumenų mėšlungis ir nuovargis.
Kita magnio nauda sveikatai
Magnis ne tik padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kiti sveiko magnio kiekio kraujyje privalumai:
- mažėja kraujospūdis, todėl sumažėja širdies ligų ir insulto rizika
- skatina sveikus kaulus
- sumažina migrenos priepuolių dažnį
- pagerina pratimų atlikimą
- mažina nerimą ir depresiją
- mažina uždegimą ir skausmą
- palengvina priešmenstruacinį sindromą
Magnio vartojimo rizika ir šalutinis poveikis
Per didelis magnio vartojimas kelia tam tikrą pavojų sveikatai. Kai kuriems žmonėms jis gali vidurius laisvinti, todėl gali atsirasti viduriavimas ir skrandžio spazmai. Taigi svarbu magnio papildus vartoti taip, kaip nurodyta.
Šis šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant magnio karbonatą, chloridą, gliukonatą ir oksidą.
Jei jūsų žarnos netoleruoja geriamųjų magnio papildų, naudokite vietinį aliejų ar kremą. Tačiau yra odos sudirginimo rizika. Išbandykite savo odos reakciją, pirmiausia užtepdami kremą ant nedidelio odos pleistro.
Nurijus didelius magnio kiekius, magnis taip pat gali būti toksiškas. Ši būklė gali būti mirtina. Toksiškumo simptomai yra pykinimas, vėmimas, pasunkėjęs kvėpavimas, nereguliarus širdies ritmas ir širdies sustojimas.
Prasta inkstų funkcija yra magnio toksiškumo rizikos veiksnys dėl inkstų nesugebėjimo pašalinti magnio perteklių iš organizmo.
Šalutinis poveikis neatsiranda vartojant didelį kiekį magnio per maistą. Organizmas sugeba pašalinti perteklinį natūralaus magnio kiekį šlapindamasis.
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus, jei vartojate ir receptinių vaistų. Tai gali užkirsti kelią galimai vaistų sąveikai.
Paėmimas
Jei sergate cukriniu diabetu ar prieš cukriniu diabetu, aptarkite magnio trūkumo galimybę su gydytoju. Trūkumo pašalinimas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir padėti geriau valdyti jūsų būklę.
