Sąvoka „gulima padėtis“yra ta, su kuria jūs galite susidurti ieškodami ar aptardami įvairius pratimų judesius ar miego padėtis. Nors tai gali atrodyti sudėtinga, gulėjimas paprasčiausiai reiškia „gulėjimą ant nugaros arba veidu į viršų“, pavyzdžiui, kai gulite lovoje ant nugaros ir žiūrite aukštyn į lubas.
Viršutinė padėtis mankštos metu
Atliekant jogos ir Pilateso pratimus ar įvairius kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimus, būni įprastoje padėtyje.
Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, trigubos lentos sertifikuotas gydytojas ir jogos medicinos instruktorius, sako, kad yra keletas jogos pozų, kurios gali apimti gulinčią padėtį, įskaitant, bet tuo neapsiribojant:
- Tilto poza (Setu Bandha Sarvangasana)
- Atloštas posūkis (Supta Matsyendrasana)
- Žuvies poza
- Atloštas drugelis („Supta Baddha Konasana“)
- Atleistas balandis
- Laimingas kūdikis
- Supine ištiesta kalnų poza (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Praktikuodami šias pozicijas, visada galite modifikuoti naudodami blokus, atramas ar antklodes.
Be to, daugelis „Pilates“užsiėmimų daro pratimus gulimoje padėtyje. Daugelio „Pilates“grindų pratimų pradžia yra neutralaus stuburo nustatymas. Kai jūsų kūnas yra šioje padėtyje, jūsų šerdis ir klubai turi būti stiprūs ir stabilūs.
Rasti neutralų stuburą
- Norėdami rasti neutralų stuburą, pradėkite gulėdami ant nugaros gulimoje padėtyje. Keliai sulenkti, kojas laikykite plokščias ant grindų.
- Giliai įkvėpkite ir leiskite kūnui atsipalaiduoti arba prispauskite prie grindų.
- Iškvėpdami naudokite savo abs, apatinę stuburo dalį prispauskite prie grindų.
- Įkvėpkite, kad paleistumėte. Kai jūsų nugara pakeliama nuo grindų, apatinėje nugaros dalyje pajusite tarpą ar natūralų kreivumą. Tai yra neutrali stuburo padėtis.
Viršūnės padėtis ir miegas
Tai, kaip jūs miegate, gali pagilinti esamas sveikatos problemas, taip pat padidinti kaklo ir nugaros skausmus. Jei neturite specifinių sveikatos problemų, susijusių su miegu, miegojimas gulimoje padėtyje neturėtų būti problema. Tačiau yra keletas sveikatos ir medicinos problemų, kurios gali pablogėti, jei miegosite ant nugaros.
Čia yra keletas dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su miegojimu gulint ant nugaros.
Obstrukcinė miego apnėja
Remiantis 2014 m. Tyrimu, daugiau nei pusė visų žmonių, sergančių obstrukcine miego apnėja (OSA), klasifikuojami kaip su gulėjimu susijusi OSA. Taip yra todėl, kad gulintiems žmonėms, sergantiems OSA, gali kilti su miegu susijusių kvėpavimo problemų, nes gali sumažėti jų galimybė padidinti plaučių tūrį ir išplėsti krūtinę.
Tai įvyksta, kai diafragma ir pilvo organai gali suspausti gretimą plaučius, kai vienas juda nuo stovimo į gulintį. Dėl miego sunkumų tai pablogina bendrą kokybę “, - aiškina Bhanote.
Nėštumas
Maždaug po 24 nėštumo savaičių Bhanote sako, kad miegojimas gulimoje padėtyje gali sukelti galvos svaigimą ir kvėpavimo pasunkėjimą. Galite gauti palengvėjimą gulėdami ant kairės pusės arba sėdėdami vertikalioje padėtyje.
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL)
GERL pasireiškia iki 20 procentų Amerikos gyventojų. Esant šiam sutrikimui, skrandžio rūgštis vėl patenka į stemplę.
Miegojimo vieta gulint nerekomenduojama žmonėms, kuriems yra refliuksas, nes gulima padėtis leidžia daugiau rūgšties keliauti į stemplę ir joje išlikti ilgesnį laiką. Tai sukelia rėmuo ir net kosulys ar užspringimas bandant miegoti.
Ilgalaikis GERL ilgainiui gali sukelti sunkesnes sąlygas, įskaitant kraujavimo opas ir Bareto stemplę. Pakėlus lovos galvą, gali sumažėti diskomfortas.
Gulimos padėties rizika
Daugelis rizikų, susijusių su buvimu gulimoje padėtyje, taip pat yra susijusios su kitomis sąlygomis.
Nėštumo metu
Jei esate nėščia ir daug laiko praleidžiate gulėdama ant nugaros, yra rizika, kad gimda gali suspausti apatinę veną cava - didelę veną, kuri iš apatinės kūno dalies nešioja deguonimi prisotintą kraują į širdį. Jei tai atsitiks nėštumo metu, nėščiajai gali atsirasti hipotenzija ir sumažėti vaisiaus kraujotaka.
Dar vienas rūpestis - gulėjimas sportuojant nėštumo metu. Anot Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, turėtumėte kiek įmanoma vengti būti ant nugaros. Atlikdami pilatesą ar jogos judesius, pakeiskite pozas, kad mažiau laiko būtų jūsų nugaroje.
Su širdies liga
Jessalynn Adam, MD, valdybos patvirtintas gydytojas, kurio specializacija - pirminės sveikatos priežiūros medicinos medicina su ortopedija ir sąnario endoprotezavimu „Mercy“, sako, kad stazinį širdies nepakankamumą patiriantiems žmonėms gali būti sunku kvėpuoti gulint gulint, todėl jie neturėtų meluoti. butas.
Esant rūgšties refliuksui ar GERL
Kaip GERL gali paveikti jūsų miegą, jis taip pat gali sukelti simptomus po valgio. „Gulėjimas po gausaus valgio gali paskatinti rūgšties refliuksą, nes skrandžio turinys gali grįžti į stemplę“, - aiškina Adomas.
Jei sergate GERL, ji rekomenduoja valgyti mažesnius patiekalus ir bent 30 minučių po valgio sėdėti vertikalioje padėtyje. Jei planuojate miegoti gulėdamas gulimoje padėtyje, Adomas pataria valgyti ne arčiau kaip dvi valandas prieš miegą, kad išvengtumėte refliukso gulint gulint.
Paėmimas
Miego padėtis yra vienas iš labiausiai paplitusių būdų pailsėti ir miegoti. Tai taip pat populiari pozicija atliekant tam tikrus pratimus jogos ar „Pilates“užsiėmimų metu.
Jei turite sveikatos būklę, kuri pablogėja būnant tokioje padėtyje, geriau to išvengti arba kiek įmanoma sumažinti laiką, kurį praleidžiate ant nugaros.
