Apžvalga
Būdamas 23 metų turėjau ketverių, 15 mėnesių ir naujagimį. Mano paskutinis nėštumas pakeitė mano migreną į ankstyvas lėtinės stadijos stadijas.
Turėdama tris labai mažus vaikus ir naują migrenos formą, kurios man nepavyko pažinti, jaučiausi nepaprastai užvaldyta.
Augant mano vaikams, augo ir migrena. Motinystė man įgavo visiškai naują prasmę, ir aš turėjau skirtingai auklėti tėvus dėl patiriamo skausmo ir simptomų.
Supratau, kad nors buvimas mama, serganti migrena, turi savo iššūkių, vis tiek įmanoma užauginti sveikus ir laimingus vaikus.
Net jei kelias dienas guliu lovoje, tvarkyti namų ūkį vis tiek galima. Mano santuokoje atsirado naujų parametrų, nes skausmas buvo trečias ratas.
Vis dėlto mes sugalvojome būdą, kaip tai padaryti. Mano vaikams dabar yra 20, 18 ir 17 metų. Mano vyras ir aš šį rugsėjį švęsime 22-ąsias vestuvių metines.
Bėgant metams aš išugdžiau valdymo įgūdžių rinkinį, kuris padėjo mano šeimai klestėti, nepaisant intriguojančios migrenos. Jei esate vienas iš tėvų, gyvenančių su migrena, pagalvokite, ar šių priemonių ir pasiūlymų įtraukimas į jūsų gyvenimą galėtų kiekvieną dieną šiek tiek palengvinti.
Būkite atviri ir padėkite savo vaikams suprasti
Vaikai yra protingi ir atsparūs. Kai mano vaikai lankė ikimokyklinį, vaikų darželį ir klasę, aš patyriau migrenos priepuolius, kurie buvo labai dažni ir nutraukė mūsų gyvenimą. Jie pastebėjo, kad mamytė elgėsi kitaip nei kitos mamytės.
Svarbu buvo sąžininga su jais, kodėl jų mama negalėjo būti ryškiose šviesose ar kodėl stiprūs kvapai mane vargino. Nesvarbu, kiek jiems metų, aš vartojau terminus, kuriuos jie galėjo suprasti, kad paaiškinčiau, kas yra migrena ir kaip tai privertė mane jaustis.
Jei dėl migrenos priepuolio negalėjau su jais žaisti, padėti atliekant namų ruošos darbus ar išvykti į lauką, buvo svarbu, kad jie suprastų, tai nereiškia, kad aš juos mažiau myliu.
Pamatę mane lovoje, apdengtą antklodėmis tamsiame kambaryje, jie suprato, kad mama serga ir jai reikia ramybės bei poilsio. Mano vaikai ugdė empatiją ir užuojautą. Svarbiausia, kad jie nematė manęs kaip motinos.
Apkabink savo naują normalų
Tai buvo vienas sunkiausių dalykų, kuriuos turėjau padaryti. Bet kai aš paleido mintį, kaip maniau, koks bus mano gyvenimas, buvo lengviau susitaikyti su mano dabartinio gyvenimo realybe.
Apsispręsti su mano naujuoju normaliu buvo sunkiausia, kai mano vaikai buvo jaunesni. Kas nenori būti supermama ar superdauge?
Mes visi siekiame būti geriausi tėvai, kokie galime būti. Migrena po truputį atima tą sapną. Kaip galime atsigręžti į tai, kaip atrodo šis naujas normalus?
Čia yra keletas idėjų, kurios gali padėti.
Laikykis rutinos
Kadangi migrena yra tokia žlugdanti, vienas iš būdų jaustis kaip „normaliai“yra laikytis tam tikros rutinos ar tvarkaraščio.
Net jei tai kas rytą keltis, vaikščioti su šunimis ir ištuštinti indaplovę - šios užduotys leidžia jaustis produktyviai. Mažos pergalės, kurias pasiekiame kiekvieną dieną, turi tiek pat vertės, kiek ir didelių, kurių siekiame.
Duokite sau pertrauką
Mums visiems blogos dienos. Sutikite, kad tai įvyks. Kai tai įvyksta, tai nepadaro jūsų blogu tėvu, sutuoktiniu ar darbuotoju.
Jūs nesate migrenos priežastis. Stenkitės nekaltinti savęs, kad sergate. Gerai, kad negerai, ir tai nėra atspindys to, kas tu esi kaip asmuo.
Sukurkite migrenos priemonių rinkinį
Surinkite daiktus, kurie jums padeda migrenos priepuolio metu, ir laikykite juos mažame dėkle ar krepšyje, kurį lengvai gabensite.
Pvz., Kai kurie būtini jūsų įrankių rinkinio elementai yra šie:
- ausų kamštukai
- akių kaukė
- ledo paketas
- vaistai ir indas jiems
- gelbėjimo / abortą nutraukiantys vaistai
- imbiero kramtomosios ar saldainiai nuo pykinimo
- vandens
Jei nuo kaklo skausmo ar įtampos naudojate eterinius aliejus, gelmes ar balzamus, įmeskite ir jų!
Mėgaukitės mažais dalykais
Įvertinkite smulkmenas, nes tai yra tos akimirkos, kurios turi daugiausiai naudos. Pavyzdžiui, galite:
- Investuokite į stalo žaidimus ir, jei galite, kartą per savaitę rengkite šeimos žaidimų vakarą.
- Praleiskite laiką darydami vieną jums patinkantį dalyką - ar tai maisto gaminimas, skaitymas, daržininkystė ar kitas mėgstamas hobis. Investavimas į save yra svarbi rūpinimosi savimi dalis.
- Suplanuokite pasimatymų vakarus su savo svarbiais žmonėmis.
Jei negalite išlipti iš lovos ir jums reikia pasimatymo nakties, pats laikas būti kūrybingam. Renkite lovų pikniką! Užsisakykite iš mėgstamo restorano, užsisakykite filmą ir mėgaukitės pasimatymų naktimis lovoje. Mano vyras ir aš tai darome daug, ir tai verčia būti bet kuriame restorane.
Pasiruoškite, tempkite ir deleguokite
Pasirengimas yra mano vidutinis vardas, kai reikia tvarkyti šeimos gyvenimą. Iš anksto pasiruošiu tiek, kiek galiu geromis dienomis. Tai sumažina mano kasdienę naštą ir padeda įveikti blogas dienas.
Namų darbų pavedimas tapo įprasta, kai vaikai vyresni. Paklusniau sau, kad išvengčiau perdėto savęs. Laikydamasis tik kelių užduočių per dieną, riboju, kiek streso patiriu sau.
Štai keletas būdų, kaip tai padaryti.
Paruošimas maistui
Kelių patiekalų paruošimas ir paruošimas per dieną ar dvi palengvina tai, kad aš turiu gaminti maistą kelis kartus per savaitę.
Aš valgau lengvai paruošiamus ir nebrangius patiekalus, kuriuos galima gaminti didelėmis porcijomis ir lengvai užšaldyti. Mažas lėto virimo patiekalas yra nuostabus, nes galite juos pradėti rytą, o vakarienė bus paruošta tą vakarą.
Vaikams senstant, jie gali daugiau padėti virtuvėje. Jei turite vaikų vidurinėje mokykloje, jie vieną kartą per savaitę gali perimti virtuvę „Taco“antradienį, „Meatloaf“pirmadienį arba „Spagečių šeštadienį“!
Dalinkitės namų ruošos darbais
Viena iš geriausių pamokų, kurias mama išmokė, buvo namų darbų pavedimas. Kai ji sukako 10 metų, ji išmokė mane ir mano seseris patiems pasidaryti skalbinius.
Kiekvieną šeštadienį mes taip pat turėjome pasiryžimus daryti tai, kas vyko tarp trijų iš mūsų. Tą patį padariau su trimis savo vaikais, ir tai labai palengvino gyvenimą! Tai puikiai tinka kiekvienam iš tėvų, nesvarbu, ar turite lėtinę ligą, ar ne.
Pasinaudokite pirkinių pristatymo paslaugomis
Jei jūsų vietiniai prekybos centrai siūlo maisto prekių pristatymo paslaugą, pasinaudokite ja! Apsipirkinėjimas internetu, kai aš negaliu fiziškai nueiti į parduotuvę, daugelį metų išgelbėjo mane nuo tuščio šaldytuvo.
Tai puiku, todėl galite suplanuoti pristatymus vėlesnei savaitei, jei to nereikia tą pačią dieną. Aš netgi naudojau jį, kai buvau ligoninėje negydomai migrenai gydyti. Galėjau, kad namuose būtų atvežta bakalėjos prekių.
Pace save
Nemėginkite visko padaryti! Perėjimas per savo ribą ilgainiui tik pakenks. Gali rizikuoti, kad padarius per daug, skausmas gali būti dar sunkesnis ir gali būti sunkiau išgydomas.
Duokite sau keletą užduočių dienai. Jūs neprivalote atlikti visų skalbinių per vieną dieną. Padarykite vieną ar dvi apkrovas ir jaustis gerai!
Paėmimas
Tvarkyti šeimos gyvenimą su migrena nėra lengva, todėl šie patarimai ir įrankiai gali padėti rasti pusiausvyrą, kuri tinka jums ir jūsų šeimai.
Niekas neprašo migrenos. Nepamirškite užsiimti savigyda, ypač kai susiduriate su nesėkmėmis, ir visada būkite malonūs sau.
Jaime Sandersas visą gyvenimą išgyveno su migrena ir didžiąją savo suaugusiųjų gyvenimo dalį išgyveno depresija. Advokatų darbo ir tinklaraščio „Migrena Diva“dėka Jaime misija yra padaryti labai nematomą ligą matomą visam pasauliui ir patvirtinti tikrąjį milijonų skausmą. Ji bendradarbiauja su keliomis ne pelno organizacijomis bendradarbiaudama, siekdama šviesti, stiprinti migrenos pacientus ir jų globėjus. Kaip Pasaulinio sveikos gyvensenos fondo migrenos pacientų gynimo koordinatorė, Jaime vaidmuo yra padėti įdarbinti migrenos pacientus į advokato vaidmenį keičiant įstatymų leidžiamąją ir draudimo politiką, siekiant pagerinti jų prieigą prie priežiūros valstybiniu lygmeniu. Ją galite rasti „Facebook“, „Twitter“ir „Instagram“.
