Kvėpavimas reiškia bet kokio tipo kvėpavimo pratimus ar technikas. Žmonės dažnai juos atlieka norėdami pagerinti psichinę, fizinę ir dvasinę savijautą. Kvėpuodami sąmoningai keičiate savo kvėpavimo modelį.
Yra daugybė kvėpavimo takų terapijos formų, kurios apima sąmoningą ir sistemingą kvėpavimą. Daugelis žmonių mano, kad kvėpavimas skatina gilų atsipalaidavimą arba palieka jiems energiją.
Kvėpavimas supratimui, atsipalaidavimas, geresnis dėmesys
Žmonės praktikuoja kvėpavimą dėl įvairių priežasčių. Apskritai manoma, kad tai pagerins emocinę būklę ir sumažins stresą sveikiems žmonėms.
Žmonės praktikavo kvėpavimą, kad:
- padeda teigiamam savęs tobulėjimui
- sustiprinti imunitetą
- apdoroti emocijas, gydyti emocinį skausmą ir traumas
- ugdyti gyvenimo įgūdžius
- ugdyti ar didinti savimonę
- praturtina kūrybiškumą
- pagerinti asmeninius ir profesinius santykius
- padidinti pasitikėjimą savimi, įvaizdį ir savivertę
- padidinti džiaugsmą ir laimę
- įveikti priklausomybes
- sumažinti streso ir nerimo lygį
- paleisti neigiamas mintis
Kvėpavimo takai naudojami siekiant pagerinti daugybę klausimų, įskaitant:
- pykčio problemos
- nerimas
- lėtinis skausmas
- depresija
- emocinis ligos poveikis
- sielvartas
- traumos ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Kvėpavimo praktikos
Yra keletas svaiginančių būdų. Galbūt norėsite išbandyti keletą skirtingų metodų laikui bėgant, kad sužinotumėte, kuris tipas jums geriausiai tinka ir duoda geriausius rezultatus.
Kvėpavimo tipai yra šie:
- Šamaniškas kvėpavimas
- Žiaurumas
- Transformacinis kvėpavimas
- Holotropinis kvėpavimas
- Aiškumas Kvėpavimas
- Atgimimas
Daugelyje „mindfulness“programų yra nurodymai, kaip susikaupti. UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centras pateikia keletą nemokamų individualios praktikos įrašų. Jie trunka nuo kelių minučių iki maždaug 15 minučių.
Kvėpavimo pratimų pavyzdžiai
Čia pateikiami keli kvėpavimo pratimų tipai, kurie naudojami atliekant įvairius pratimus.
- dėžutės kvėpavimas
- diafragminis kvėpavimas
- persekiojo lūpų kvėpavimą
- 4-7-8- kvėpavimas
- pakaitinis šnervių kvėpavimas
Kvėpavimo apibrėžimas
Atminkite, kad terminas kvėpavimas reiškia skirtingas kvėpavimo technikas, programas ir pratimus. Visi šie pratimai yra skirti sąmoningam jūsų įkvėpimo ir iškvėpimo suvokimui. Šie pratimai naudoja gilų, koncentruotą kvėpavimą, trunkantį tam tikrą laiko tarpą.
Žemiau apžvelgsime tris išsamias kvėpavimo praktikas, kad turėtumėte supratimą apie skirtingai sukurtas programas.
Holotropinis kvėpavimas
Holotropinis kvėpavimas yra gydomoji kvėpavimo technika, skirta padėti emociškai įveikti ir asmeniškai augti. Holotropinį kvėpavimą kūrė aštuntajame dešimtmetyje vyro ir žmonos duetas daktarai Stano Grofas ir Christina Grof.
Tikslas: Pagerinkite savo psichologinę, dvasinę ir fizinę savijautą.
Kas nutinka per holotropinį kvėpavimo užsiėmimą?
- Grupės patarimai. Paprastai sesijos vyksta grupėje ir jas veda sertifikuotas specialistas.
- Kontroliuojamas kvėpavimas. Jums bus priversta kvėpuoti greitai tam tikrą laiką tam, kad pakeistumėte sąmonės būsenas. Tai bus padaryta gulint.
- Muzika. Muzika yra holotropinių kvėpavimo sesijų dalis.
- Meditacinis menas ir diskusija. Vėliau jums gali būti išmokta nupiešti mandalą ir aptarti savo patirtį su grupe.
Kvėpavimo atnaujinimas
Kvėpavimo atgaivinimo techniką sukūrė Leonardas Orras JAV. Ši technika taip pat žinoma kaip sąmoningas energijos kvėpavimas (CEB).
CEB šalininkai neperdirbtas ar represuotas emocijas laiko fiziniu poveikiu kūnui. Tai gali sukelti trauma arba dėl to, kad tuo metu emocijos buvo per sunkios ar skausmingos.
Neigiamos emocijos yra laikomos kenksmingais minties ar elgesio modeliais arba tokiu būdu, kaip asmuo turi sąlygų reaguoti į įvykius visą gyvenimą.
Tikslas: naudokite kvėpavimo pratimus kaip savigydos pratimą, kad padėtumėte žmonėms dirbti užblokuotomis emocijomis ir energija.
Kas nutinka per kvėpavimo atstatymo sesiją?
- Patyręs patarimas. Patariama daryti Atgimimo sesiją prižiūrint kvalifikuotam instruktoriui.
- Apskritimas kvėpavimas. Jūs atsipalaiduosite ir naudosite tai, kas vadinama sąmoningu sujungtu žiediniu kvėpavimu. Čia jūsų kvėpavimas yra tęstinis be tarpų ar sulaikymo tarp įkvėpimų.
- Emocinis ir fizinis atsakas. Per tą laiką jums gali kilti emocinio išsilaisvinimo mintis, kurią sužadins pasąmoningi jausmai ir mintys. Manoma, kad neigiamų praeities traumų aspektų paleidimas į paviršių suteiks vidinę ramybę ir aukštesnį sąmonės lygį.
Nepertraukiamas žiedinis kvėpavimas
Šis kvėpavimas atliekamas visiškai, giliai įkvėpiant, neišlaikant kvėpavimo. Paprastai kvėpavimas apima natūralų pauzę tarp iškvėpimo ir įkvėpimo. Nuolatinis įkvėpimas ir iškvėpimas sukuria „kvėpavimo ratą“.
Aiškumas Kvėpavimas
„Clarity Breathwork“techniką sukūrė Ashanna Solaris ir Dana DeLong („Dharma Devi“). Tai panašu į kvėpavimo atgaivinimo metodus. Ši praktika palaiko gijimą ir transformaciją išvalydama užblokuotas emocijas per fiziologinį kvėpavimo kontrolės poveikį.
Atlikdami šį kvėpavimo pratimą, jūs manote, kad kvėpuojate žiediniu ar nuolatiniu būdu. Praktikos metu galite išmokti geriau suvokti dabartinę akimirką.
Tikslai: palaikykite gijimą, turėkite didesnį energijos lygį, patirkite geresnį protinį ar kūrybinį dėmesį, naudodamiesi specifiniais kvėpavimo metodais.
Kas nutiks „Clarity Breathwork“sesijoje?
Prieš „Aiškumo kvėpavimo“sesiją turėsite pokalbį arba konsultavimo sesiją su savo gydytoju ir nustatysite savo sesijų planus. Rengdamiesi sesijai, naudosite žiedinį kvėpavimą. Užsiėmimas baigsis pasidalinimo laiku.
Rizika ir rekomendacijos
Kvėpavimo terapija turi daug privalumų, tačiau tam tikros technikos riziką turite žinoti. Prieš pradėdami bet kokią kvėpavimo terapiją, visada pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus, kuriems praktika gali turėti įtakos. Tai apima, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.
Nerekomenduojama užsiimti kvėpavimo treniruotėmis, jei turite:
- kvėpavimo problemos
- širdies ir kraujagyslių sistemos problemos
- aukštas kraujo spaudimas
- aneurizmų istorija
- osteoporozė
- neseniai įvykusios fizinės traumos ar operacijos
- sunkūs psichiniai simptomai
- vizijos problemos
Kvėpavimo rūpestis yra tas, kad galite sukelti hiperventiliaciją. Tai gali sukelti:
- aptemęs regėjimas
- pažinimo pokyčiai
- sumažėjusi smegenų kraujotaka
- galvos svaigimas
- širdies plakimas
- raumenų spazmai
- suskamba ausyse
- galūnių dilgčiojimas
Praktika naudojant įrašytą programą, programą ar gerbiamą organizaciją gali padėti jums paspartinti tempą ir maksimaliai išnaudoti kvėpavimo treniruotes.
Patarimai ir metodai
Jūsų patirtis ir kvėpavimo procesas bus unikalus. Prieš atlikdami bet kokį kvėpavimo terapiją, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.
Kai nuspręsite, kokį kvėpavimo tipą norėtumėte išbandyti, ieškokite praktiko, su kuriuo galėtumėte surengti vieną ar kelis užsiėmimus. Praktiką galite rasti internete arba ieškodami asmeninės rekomendacijos iš asmens, kuriuo pasitikite.
Atidžiai atkreipkite dėmesį, kaip reaguojate į bet kokius kvėpavimo būdus, ir nutraukite praktiką, jei pastebite, kad patiriate kokių nors nepageidaujamų reakcijų.
