- Jei jūsų dešinė pusė yra stora, sėskite ant grindų dešine koja priešais save sulenkta 90 laipsnių kampu, keliu ir kulkšnimi ant grindų. Kelį suderinkite su klubu.
- Kairė koja turi būti iš kairės pusės, sulenkta keliu į 90 laipsnių kampą. Tai gali būti nepatogu.
- Dešine ranka paspauskite į priekį, dešinįjį klubą atstumdami nuo jo.
Kojos suskaidytos kvadratus lumborum ruožas
Dalykitės „Pinterest“
- Atsisėskite ant grindų kiek įmanoma plačiau.
- Paspauskite dešinę ranką, bandydami paliesti kairiąją koją. Jums iš tikrųjų nereikia liesti kojos.
- Tada kaire ranka pasiekite dešinę koją. Tai ištiesia keturkampį juosmenį iš abiejų pusių.
Vaiko poza rankomis
Dalykitės „Pinterest“
- Norėdami įsitraukti į vaiko pozą, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada atsisėskite ant kulnų ir patraukite kaktą link grindų, kad galva būtų žemai.
- Nuo vaiko pozos, kai esate sėdimas ant žemės, sulenktos ant šlaunų ar juosmens, pakelkite vieną ranką ir ištieskite kuo toliau priešais save. Pakartokite naudodami kitą ranką.
- Rankos vis dar ištiestos, aplenkite rankas į vieną pusę. Tai suteiks jūsų apatinę nugaros ir klubo pusę priešingoje pusėje.
- Išlikite tokioje padėtyje, o kvėpuodami įkvėpkite ir iškvėpkite.
Taip pat gali padėti sustiprinti apatinius klubus silpnus, laisvus raumenis, įskaitant keturgalvį raumenį. Tai padėsiantys pratimai:
Šoninė lenta
Dalykitės „Pinterest“
- Atsigulkite ant grindų ant šono kartu su kojomis ir atsiremkite su dilbiu žemiau savęs. Išlyginkite alkūnę po petimi arba sukiškite.
- Susitraukite pilvo raumenis ir pakelkite klubus, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją.
- Iš pradžių palaikykite šią poziciją 15 sekundžių. Laikui bėgant, jūs galite dirbti iki 4 minučių.
- Pakartokite iš kitos pusės.
Supermenas
Dalykitės „Pinterest“
- Atsigulkite ant grindų ant pilvo.
- Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir kojas iš už nugaros.
- Pakelkite rankas ir kojas apie 6 colius nuo grindų.
- Susitraukite pilvo raumenis ir kiek įmanoma stenkitės. Palaikykite dvi-tris sekundes.
- Atpalaiduokite rankas ir kojas žemyn iki grindų.
Nevienodi klubai turi įtakos viskam
Jūsų stuburas dubens sujungtas su pečiais ir viršutine nugaros dalimi. Tai taip pat sujungta su jūsų kojomis. Taigi netolygus klubų poveikis gali būti pastebimas šiose vietose:
- Netolygūs pečiai. Jūsų pečiai taip pat gali atrodyti nelygūs, tačiau šonai su apatine klubo dalimi bus aukščiau.
- Garsus peiliukas. Jūsų pečių ašmenys gali labiau išsikišti iš šono su apatine klubo dalimi.
- Išlenktas stuburas. Jūsų stuburas gali atrodyti išlenktas į S arba C formą, jei nelygių klubų priežastis yra skoliozė.
- Kojų ilgio skirtumas. Dėl nelygių klubų koja šone gali būti aukštesnė, o klubai atrodo ilgesni nei kiti, net jei jie iš tiesų yra tokio paties ilgio. Jei viena koja yra tikrai ilgesnė už kitą, klubai gali būti nelygūs.
- Žymus šonkaulių narvas vienoje pusėje. Dėl nestiprių skoliozių nelygūs klubai gali susukti šonkaulio narvelį, todėl šonkauliai, esantys aukščiau klubo, išsikiša toliau nei kiti.
Skoliozės poveikis
Netolygaus klubų simptomai skiriasi atsižvelgiant į jo priežastį ir sunkumą. Ankstyva, lengva skoliozė dažnai neturi simptomų. Sunkesnės skoliozės simptomai ir kitos nelygaus klubų priežastys yra:
- nugaros skausmas
- klubo skausmas
- kelio skausmas
- sunku vaikščioti
- neįprasta eisena
Kartais priderinti drabužiai netelpa patogiai, kai klubai nelygūs. Tai gali ne tik kitaip žiūrėti ar vaikščioti, bet ir priversti žmones susivokti ir išsivystyti žemą savęs vertinimą, nerimą ar depresiją.
Netolygaus klubų priežastys
Skoliozė
Esant tokiai būklei, jūsų stuburas turi „S“arba „C“formos kreivę į šoną ir gali būti šiek tiek pasuktas. Tai dažniausia nelygaus klubų priežastis.
Skoliozę gali sukelti netinkamas stuburo formavimas prieš gimimą, dažniausiai dėl nežinomų priežasčių. Tai taip pat gali sukelti nervų ir raumenų ligos, tokios kaip:
- raumenų distrofija
- cerebrinis paralyžius
- poliomielito
- spina bifida
- Marfano sindromas
Skoliozė dažniau paveikia mergaites nei berniukus ir gali pasireikšti šeimose. Kreivė dažniausiai nustoja progresuoti, kai kaulai nustoja augti. Greičiau kreivė pablogės, kai:
- kreivė yra didelė
- kreivė yra „S“formos, o ne „C“formos
- kreivė yra stuburo viduryje, o ne viršuje ar apačioje
Funkcinis kojos ilgio neatitikimas
Esant tokiai būklei, viena koja atrodo ir jaučiasi ilgesnė už kitą, tačiau matuojant ji yra tokio paties ilgio. Tai lemia bloga laikysena, dėl kurios nesubalansuota raumenų jėga ir įtampa.
Kai bloga laikysena tampa įpročiu ir jūs sėdite ar stovite toje pačioje padėtyje kiekvieną mėnesį ar metus, jūsų raumenys kompensuoja. Kai kurie raumenys tampa trumpesni ir standesni ir traukia klubą į viršų, o raumenys, pritvirtinti prie apatinės klubo dalies, tampa silpnesni, ilgesni ir laisvesni.
Kitas būdas tai padaryti gali būti ilgą laiką stovint vienoje padėtyje, kai vienas klubas yra aukštesnis už kitą. Tai gali nutikti, jei jūs visada miegosite ant vienos pusės, ilgą laiką sėdėsite nugarą ar visada sėsdami ar stovėdami atsiremkite į tą pačią pusę.
Struktūrinis kojų ilgio neatitikimas
Esant tokiai būsenai, matuojant viena koja yra ilgesnė už kitą. Dauguma žmonių turi šiek tiek skirtingo ilgio kojas, tačiau nedažnai būna, kad kojos būna tokio skirtingo ilgio, kad klubai tampa nelygūs.
Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, maždaug 4 centimetrų skirtumas gali sukelti sunkumų vaikščiojant ar lieknėti.
Kartais tai yra įgimta, vadinasi, žmogus su tuo gimsta. Tokiu atveju priežastis paprastai nežinoma. Kitais atvejais tai sukelia:
- kojos augimo plokštelės sužalojimas vaikystėje ar paauglystėje, kuris vadinamas Salter-Harris lūžiu
- sulaužytas kojos kaulas, blogai gydantis vaiką
- sunki infekcija kojos kaule kūdikystėje ar vaikystėje
- kai kurios kaulų ligos, tokios kaip neurofibromatozė
- būklės, dėl kurių sąnariai tampa patinę ir uždegę, pavyzdžiui, nepilnamečių artritas
Pas gydytoją
Gydytojas gali pastebėti, kad įprastos fizinės apžiūros metu jūsų vaikas turi nelygius klubus, arba jūs galite tai pastebėti pats ir pasikonsultuoti su gydytoju.
Skoliozė dažnai diagnozuojama atliekant patikrinimus mokykloje ar sportuojant.
Gydytojas teiraujasi apie jūsų simptomus ir atliks tyrimą, taip pat patikrins, ar nėra skoliozės, pažvelgdamas į nugarą stovėdamas ir kai esate sulenktas ties juosmeniu, kai rankos yra pakabintos žemyn.
Gydytojas taip pat įvertins jūsų klubus ir pečius, ar jie lygus, ar ne. Kiti testai, kuriuos gali atlikti jūsų gydytojas, yra šie:
- įvertindami tai, kaip jūs einate
- matuojant kiekvieną koją ir ilgio skirtumą tarp jų
- Rentgeno spinduliais ieškoti kaulų anomalijų ar atlikti daugiau kojų matavimų
- skanograma, kuri yra specialus rentgenas, leidžiantis tiksliau išmatuoti kojos ilgį
- KT skenavimas, siekiant nustatyti kojų kaulų ar audinių anomalijas
Vis dar augančiam vaikui tas pats testas, kuris pirmiausia buvo naudojamas matuojant kojų ilgį, paprastai kartojamas kas 6–12 mėnesių, norint išsiaiškinti, ar kinta ilgio skirtumas.
Paėmimas
Nepaisant to, kas sukelia netolygų klubų ar dubens pakreipimą, yra dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną. Taip pat svarbu laikui bėgant sekti pas gydytojus.
Reguliariai pasikonsultavę su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, galite padėti gauti tinkamą diagnozę. Tai taip pat gali padėti ištaisyti arba sustabdyti tam tikrų ligų, kurios gali sukelti nelygius klubus, progresavimą.
