Kiek Laiko Turėčiau Pragulėti? Sveiko Miego Atjauninimo Vadovas

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Laiko greitam snaudimui radimas suteikia daug privalumų. Greitas miegas gali pagerinti jūsų pasirodymą, padidinti budrumą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Svarbiausias dalykas, norint apsnigti, yra trumpas miegojimas - nuo 10 iki 20 minučių, kad per daug nesigilintumėte į miego ciklą, kuris iš tikrųjų gali jaustis gležnam ir labiau pavargusiam nei anksčiau.

Nap prieš miegą

Miegodami nuo 10 iki 20 minučių, jūs patenkate į pirmą ir kartais antrą miego stadiją. Pakanka to, kad galėtumėte atnaujinti ir gauti naudos, susijusios su snaudimu.

Tikrojo miego metu jūsų kūnas turi galimybę keletą kartų atlikti visus penkis miego ciklo etapus, kurie daugumai sveikų suaugusiųjų kartojasi kas 90–110 minučių.

Kai jūs einate į gilesnį miegą, jūsų smegenys mažiau reaguoja į išorinius dirgiklius, todėl sunkiau atsibusti ir padidėja glebumo ir nuovargio tikimybė.

Sveikos spenelių nauda

Žindymo nauda sveikatai yra moksliškai įrodyta. Pažvelkite į tai, ką greitas maitinimo šaltinis gali padaryti jums.

Pagerintas našumas

Įvairiais tyrimais nustatyta, kad dienos miegas nuo 10 iki 30 minučių gali padidinti našumą ir padaryti produktyvesnį darbe. Įrodyta, kad naps pagerėjo:

• psichomotorinis greitis
• reakcijos laikas
• budrumas

Patobulintas mokymasis

Remiantis įvairiais tyrimais, permirkimas dienos metu gali pagerinti jūsų mokymosi įgūdžius. Nykimas ne tik pagerina jūsų dėmesį ir atmintį, o tai gali padėti išmokti ir išsaugoti informaciją, bet ir tyrimai parodė, kad gebėjimas išmokti naujos informacijos pagerėja iškart po miego.

Našlaitės nauda mokymuisi prasideda anksti. 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad užklupimas pagerino kūdikių žodžių mokymąsi.

Mažesnis kraujospūdis

Nauji tyrimai rodo, kad vidurdienio miegas gali žymiai sumažinti kraujospūdį. 2019 m. Amerikos kardiologijos koledžo kasmetinėje mokslinėje sesijoje pristatyto tyrimo rezultatai rodo, kad vidurdienio miegas atrodo lygiai taip pat efektyvus mažinant kraujo spaudimą kaip kiti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, druskos ir alkoholio vartojimo mažinimas.

Tyrimo metu nustatyta, kad vidutiniškai speneliai sumažino kraujospūdį 5 mm Hg. Tai taip pat panašu į vaisto, vartojančio mažą kraujo spaudimą, vartojimą, kuris paprastai sumažina kraujospūdį nuo 5 iki 7 mm Hg.

Tik 2 mm Hg sumažėjęs kraujospūdis gali sumažinti širdies smūgio riziką net 10 procentų.

Geresnė nuotaika

Neapsaugojimas dienos metu gali pagerinti jūsų nuotaiką. Trumpi speneliai padidina energijos lygį ir padeda lengviau įveikti popietę. Jie taip pat buvo siejami su padidėjusiu pozityvumu ir geresniu nusivylimo tolerancija.

Greitas miegas taip pat gali padėti jaustis mažiau pavargusiam ir irzliam, jei praėjusią naktį nemiegate gerai.

Šalutinis dienos miego poveikis

Nors parodyta, kad spengimas teikia daug naudos sveikatai, jis netinkamai nustatytu laiku arba esant tam tikroms pagrindinėms ligoms gali sukelti šalutinį poveikį ir netgi turėti neigiamų padarinių jūsų sveikatai.

Napsas, viršijantis 20 minučių, gali padidinti miego inerciją, todėl jūs jaučiatės girtas ir dezorientuotas. Tai atsitinka pabudus iš gilaus miego. Jei jums jau trūksta miego, miego inercijos simptomai yra sunkesni ir trunka ilgiau.

Per daug per ilgai arba per vėlai permiegoti gali būti sunku išsimiegoti. Tai dar blogiau nemigos žmonėms, kuriems jau sunku miegoti naktį.

Remiantis 2015 m. Metaanalize, ilgesni dienos miegai taip pat buvo susiję su žymiai didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika bei visų priežasčių mirštamumu nuo visų priežasčių. Rezultatai parodė, kad dienos snaudimas, ilgesnis nei 60 minučių, buvo susijęs su didesne širdies ligų rizika ir miršimu nuo visų priežasčių, palyginti su negimdymu. Amžius, bendra sveikata ir miego įpročiai gali būti svarbūs.

Kiek laiko turėtų būti maitinimo užkandis?

Apriboję snaudimą nuo 10 iki 20 minučių galite jaustis budresni ir atnaujinti. Negana to, ypač ilgesnės nei 30 minučių, greičiausiai jausitės vangus, gležnas ir labiau pavargęs nei prieš tai užsimerkęs.

Išimtis yra tuo atveju, jei jūs neturite miego ir prabangiai galite miegoti pakankamai ilgai, kad užbaigtumėte visą miego ciklą, kuris yra bent 90 minučių.

Kada geriausias laikas nusnūsti?

Geriausias laikas išsimaudyti priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip jūsų miego grafikas ir amžius. Daugeliui žmonių ankstyvą popietę nugrimzdimas yra geriausias būdas. Napsas po 15 val. Gali trikdyti nakties miegą.

Kiek laiko suaugusiems žmonėms reikia priešintis vaikams, palyginti su vaikais?

Vaikų ir suaugusiųjų miego poreikiai skiriasi, ir jie visą gyvenimą keičiasi. Skaičiavimas, kiek laiko turėtų būti snaudžiantis, priklausys nuo to, kiek jums reikia miego per naktį ir kiek jūs iš tikrųjų gaunate.

Vaikams miego periodo rekomendacijos skiriasi atsižvelgiant į amžių:

• 0–6 mėnesiai: du ar trys dienos miegai, trunkantys nuo 30 minučių iki 2 valandų
• 6–12 mėnesių: du speneliai per dieną, trunkantys nuo 20 minučių iki kelių valandų
• Nuo 1 iki 3 metų: vienos popietės miegas trunka nuo 1 iki 3 valandų
• 3 - 5 metai: vienos popietės per parą trunka 1 arba 2 valandas
• 5–12 metų: nereikia nakties, jei jie gauna rekomenduojamas 10 ar 11 valandų miego per naktį

Sveikam suaugusiajam nereikia miegoti, tačiau jis gali turėti naudos iš 10 - 20 minučių arba 90 - 120 miego, kai trūksta miego. Yra įrodymų, kad vyresniems suaugusiesiems gali būti naudinga valandą per pietus nugrimzti.

Kas nutinka tavo kūnui miegant per daug ar per mažai

Miego per daug ar per mažai miegas gali turėti neigiamos įtakos, ir jie abu gali būti pagrindinės problemos rodiklis.

Per daug miegoję galite ilgai jaustis atsikėlę. Miegojimas buvo susijęs su padidėjusia daugelio būklių rizika, įskaitant:

• širdies liga
• nutukimas
• 2 tipo diabetas
• ankstyva mirtis

Per mažas miegas taip pat gali turėti daugybę neigiamų padarinių jūsų sveikatai. Nepakankamas miegas sukelia dienos mieguistumą ir dirglumą dienos metu ir gali paveikti jūsų darbą.

Kiti miego trūkumo padariniai:

• svorio priaugimas
• padidėjusi diabeto, širdies ligų ir padidėjusio kraujospūdžio rizika
• mažas lytinis potraukis
• padidėjusi avarijų rizika
• atminties sutrikimas
• sunku susikaupti

Atimti

Nusausinimas gali būti prabanga, kurią šiais sunkiais laikais gali sau leisti nedaugelis žmonių, tačiau jei per dieną pavyksta pasiekti net 10 minučių užmerktą akį, galite pasinaudoti daugybe sveikatos privalumų.