Apžvalga
Lucid sapnas įvyksta, kai jūs suprantate, kad jūs svajojate.
Gali atpažinti savo mintis ir emocijas, kai sapnas įvyksta.
Kartais galite valdyti aiškų sapną. Galbūt galėsite pakeisti žmones, aplinką ar siužetą. Tokio tipo sapnai apie kontrolę gali sumažinti košmarus ir nerimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie aiškų sapnavimą - kas tai yra, kai jis atsiranda, ir ką galite padaryti, kad tai patirtumėte.
Kai įvyksta aiškus sapnavimas
Kai jūs miegate, jūsų smegenys cirkuliuoja per greitą akių judesį (REM) ir ne REM.
Ne REM miegas apima tris atskiras stadijas. Ne REM metu pamažu sulėtėja jūsų smegenų bangos, širdies plakimas ir akių judesiai.
Miego metu jūsų smegenys yra ypač aktyvios. Padidėja ir jūsų širdies ritmas bei akių judesiai.
Lucid sapnas, kaip ir dauguma svajonių, dažniausiai atsitinka REM miego metu.
Turėdamas aiškų sapną, žinai, kad sapnuoji. Jūs suprantate savo sąmoningumą sapno būsenos metu.
Apie 55 procentai žmonių per savo gyvenimą yra patyrę vieną ar daugiau aiškių svajonių. Tačiau dažnas aiškus sapnavimas yra retas atvejis. Tik 23 procentai žmonių bent kartą per mėnesį turi aiškių svajonių.
Kaip patirti aiškius sapnus
Norėdami ištirti aiškų sapnavimą, išbandykite šiuos patarimus:
Gaukite daugiau REM miego
Kadangi aiškus sapnavimas dažniausiai įvyksta REM miego metu, praleidus daugiau laiko šiame etape padidės jūsų tikimybės sapnuoti šviesą.
Galite pratęsti REM miegą, gaudami pakankamai miego. Kai turite sveiko miego įpročius, jūsų kūnas gali tinkamai važiuoti per visas keturias miego stadijas.
Norėdami praktikuoti gerą miego higieną:
- Laikykitės miego grafiko.
- Mankšta kasdien.
- Venkite elektronikos prieš miegą.
- Sukurkite ramią miego aplinką.
- Venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą.
Net jei jums nesvetimas sapnas, šie įpročiai padės jums atstatyti miegą.
Laikykite svajonių žurnalą
Daugelis žmonių naudoja sapnų žurnalą arba sapnų dienoraštį, kad padėtų aiškiems sapnams.
Užrašydami savo svajones verčiate juos prisiminti. Manoma, kad tai padės jūsų smegenims geriau suvokti svajones.
Norėdami vesti svajonių žurnalą, turėkite užrašų knygelę ir rašiklį šalia savo lovos. Užsirašykite savo svajonę, kai tik pabusite. Reguliariai skaitykite žurnalą, kad susipažintumėte su savo svajonėmis.
Praktinis realybės testavimas
Jūsų sąmonės lygis panašus, kai atsibundate ir svajojate. Taigi, padidindami savo sąmoningumą budėjimo būsenos metu, galite sustiprinti savo supratimą sapnuodami.
Realybės testavimas yra populiarus būdas tai padaryti. Tai moko jūsų protą atpažinti savo sąmoningumą, kol esate atsibudęs.
Šis metodas apima realybės patikrinimą visą dieną. Kai realybės tikrinimas taps įpročiu, sapnuoti galėsite ir sąmoningumą.
Populiariausi tikrovės patikrinimai apima:
- Pirštas per delną. Prispauskite pirštus prie priešingos delno. Jei jie praeina, jūs svajojate.
- Veidrodžiai. Svajonių būsenoje jūsų atspindys neatrodys normalus.
- Nosies žiupsnelis. Čiupkite nosį. Galėsite kvėpuoti, jei sapne.
- Skaitymas. Nežiūrėkite į tekstą, tada vėl žiūrėkite atgal. Jei sapnuojate, tekstas pasikeis.
- Tatuiruotes. Jei turite tatuiruotes, pažvelkite į jas. Jie sapne atrodys kitaip.
Pasirinkite vieną realybės patikrinimą ir darykite tai kelis kartus per dieną. Jums gali tekti eksperimentuoti su skirtingais tikrovės patikrinimais, kad nustatytumėte, kuris variantas jums labiausiai tinka.
Išbandykite indukcijos metodus
Nors aiškus sapnavimas dažnai vyksta atsitiktinai, aiškų sapnavimą įmanoma inicijuoti naudojant indukcijos metodus.
Šie metodai apima:
- Pabusti atgal į lovą (WBTB). Pabuskite penkias valandas po miego. Kai grįšite miegoti, greičiausiai pateksite į REM miegą, kol dar būsite sąmoningas.
- Mnemoniškas aiškių sapnų indukcija (MILD). Pasakyk sau, kad šįvakar išsipildysi svajingai. Tai galite padaryti prieš miegą ar atsibudę WBTB metu.
- Pabudimo inicijuotas aiškus sapnas (WILD). Į WILD jūs įvedate REM miegą iš budrumo išlaikydami savo sąmonę. Tai reiškia, kad jūs turite gulėti, kol jums nebus hipnagoginės haliucinacijos.
Norėdami padidinti savo svajonių svajonių tikimybę, naudokite šias metodikas išbandydami realybę ir svajonių žurnalus.
Skaidraus sapnavimo nauda
Lucid sapnas turi keletą galimų pranašumų:
Sumažinkite košmarus
Nors retkarčiais košmarai yra normalūs, pasikartojantys košmarai gali būti apmokestinami. Jie gali trikdyti nuolatinį kokybišką miegą.
Dažni košmarai dažniausiai paveikia žmones su:
- stresas
- nerimas
- depresija
- miego trūkumas
- miego sutrikimai, tokie kaip narkolepsija
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
- vaistas
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis
Lucid sapnas gali suteikti palengvėjimą sumažinant pasikartojančius košmarus.
Per aiškų sapną galite suprasti, kad košmaras nėra tikras. Tai taip pat leidžia valdyti sapną, o tai leidžia košmarą paversti labiau neutraliu ar maloniu scenarijumi.
Pašalinkite nerimą
Mažėjant košmarams, aiškus sapnavimas gali palengvinti su košmaru susijusį nerimą. Jis taip pat naudojamas siekiant sumažinti nerimą dėl PTSS.
Taip pat yra anekdotinių įrodymų, kad aiškus sapnas padeda bendram nerimui, tačiau reikia daugiau mokslinių tyrimų.
Kai kurie žmonės sako, kad tai leidžia jiems įveikti nerimo šaltinį.
Padidinkite motorinius įgūdžius
Fizinių judesių vizualizavimas gali padidinti realų sugebėjimą juos atlikti. Tai gali būti padaryta per aiškų sapną, kai svajotojas gali psichiškai praktikuoti motorinius įgūdžius.
Kai sapnuojate motorinius įgūdžius, suaktyvėja jūsų smegenų sensorimotorinė žievė. Tai smegenų dalis, kontroliuojanti judėjimą.
Šiuo atžvilgiu aiškus sapnavimas galėtų padėti fizinę negalią turinčių žmonių fizinei reabilitacijai.
Tai taip pat gali būti naudinga žmonėms, neturintiems fizinės negalios, gerinant sportinius rezultatus ir kitus motorinius įgūdžius.
Ugdykite kūrybiškumą
Lucid sapnas gali padidinti jūsų kūrybiškumą.
Paprastai kūrybingesni žmonės labiau linkę į svajonių išsipildymą. Tai gali būti dėl padidėjusio jų sugebėjimo prisiminti sapnus ir vizualizuoti įvykius.
Tačiau pagal anekdotinius pranešimus ji veikia ir atvirkščiai. Žmonės tvirtina, kad aiškus sapnavimas padidina jų kūrybingumą ir vaizduotę.
Nors to neįrodė mokslas, daugelis žmonių naudojasi svajingais sapnais norėdami sustiprinti savo kūrybiškumą.
Aiškių sapnų aiškinimas
Galima aiškinti aiškų sapną, kaip tai darytumėte su įprastu sapnu. Sapnų interpretacija gali padėti suprasti jūsų svajonių svarbą.
Tiesą sakant, žmonės sako, kad sapno aiškinimas yra lengvesnis per aiškų sapną. Jūsų sąmoningumas padidina jūsų sugebėjimą stebėti sapną, kai jis įvyksta.
Ryškūs sapnai taip pat yra ryškesni, o tai padeda atsiminti įvykius ir detales.
Norėdami paaiškinti savo aiškius sapnus, turėkite svajonių žurnalą. Užrašyti savo svajones padės atrasti reikšmingas temas.
Taip pat rekomenduojama vesti įprastą žurnalą. Įrašydami savo svajones ir kasdienį gyvenimą, galėsite rasti ryšius.
Skaidraus sapnavimo rizika
„Lucid“sapnavimas paprastai laikomas saugiu, tačiau psichinės sveikatos sutrikimų turintiems žmonėms yra tam tikra rizika.
Jie apima:
- Miego problemos. Kadangi aiškūs sapnavimo būdai sąmoningai nutraukia miegą, užmigti gali būti sunku. Rizika yra didesnė, jei turite miego sutrikimų.
- Depresija ir nerimas. Miego problemos gali sustiprinti depresijos simptomus ir nerimą.
- Derealizavimas. Skaidri sapnavimo indukcija užfiksuoja realybę ir sapnuoja, todėl sunku nustatyti, kas yra tikra.
- Disociacija. Realybės ir svajonių sutapimas taip pat gali sukelti atsiribojimą nuo aplinkinių ar savęs.
Atimti
Skaidraus sapno metu jūs suprantate savo svajonę, kokia ji įvyks. Kai kuriais atvejais galbūt galėsite kontroliuoti sapno siužetą.
Jei norėtumėte ištirti aiškų sapnavimą, išbandykite šio straipsnio patarimus. Ryškūs sapnai gali sumažinti košmarus, palengvinti nerimą ir pagerinti motorinius įgūdžius bei kūrybiškumą.
Būkite atsargūs, jei turite miego ar psichinių sutrikimų. Mėginimas padaryti aiškų sapną kelia keletą pavojų, įskaitant miego pertraukimą ir derealizaciją. Prieš bandydami išskaidyti sapną, pasitarkite su terapeutu ar miego specialistu.
