Jei norite greito atsakymo
Remiantis 2009 m. Tyrimu, paskelbtu Europos socialinės psichologijos žurnale, naujam įpročiui susiformuoti reikia 18–254 dienų.
Tyrime taip pat padaryta išvada, kad vidutiniškai reikia 66 dienų, kad naujas elgesys taptų automatinis.
Perskaitykite toliau ir sužinokite, kodėl taip yra, kuo šis skaičius skiriasi, ką galite padaryti, kad padidintumėte savo pastangas ir dar daugiau.
Tai galiausiai priklauso nuo nagrinėjamo įpročio
2009 m. Tyrimas išskyrė įvairius įpročių formavimo kintamuosius, dėl kurių neįmanoma nustatyti visiems tinkamo atsakymo.
Pavyzdžiui, tam tikri įpročiai susiformuoja ilgiau. Kaip įrodyta tyrime, daugeliui dalyvių buvo lengviau įprasti per pusryčius išgerti stiklinę vandens nei po 50 rytų po rytinės kavos.
Be to, vieni žmonės geriau nei kiti formuoja įpročius. Nuosekli bet kokia rutina nėra tinkama visiems, ir tai gerai.
Kaip užvirė mitas apie „21 dieną“
Jei paklausta, kiek laiko reikia įpročiui susiformuoti, daugelis žmonių atsakys „21 diena“.
Šią idėją galima atsekti iki „Psicho-kibernetikos“, knygos, kurią 1960 m. Išleido dr. Maxwell Maltz.
Maltzas šio teiginio nepareiškė, o nurodė šį skaičių kaip stebimą metriką tiek sau, tiek pacientams.
Jis rašė: „Šie ir daugelis kitų dažnai pastebimų reiškinių linkę parodyti, kad senam psichiniam vaizdui ištirpti ir naujai geluoti reikia mažiausiai 21 dienos“.
Tačiau knygai išpopuliarėjus - parduota daugiau nei 30 milijonų egzempliorių, šis situacijos stebėjimas tapo faktu.
Įpročio formavimo psichologija
Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu „British Journal of General Practice“, įpročiai yra „veiksmai, kurie suveikia automatiškai, reaguojant į kontekstinius nurodymus, susijusius su jų atlikimu“.
Pavyzdžiui, įlipę į savo automobilį automatiškai užsisekate saugos diržą. Jūs negalvojate apie tai, kodėl tai darote.
Jūsų smegenims patinka įpročiai, nes jie veiksmingi. Automatizuodami įprastus veiksmus, jūs atlaisvinate psichinius išteklius kitoms užduotims atlikti.
Kodėl gali būti sunku nutraukti įprotį
Anot Nacionalinio sveikatos instituto (NIH), malonumu pagrįstus įpročius ypač sunku sugriauti, nes malonus elgesys skatina jūsų smegenis išlaisvinti dopaminą.
Dopaminas yra atlygis, kuris sustiprina įprotį ir sukuria potraukį tai padaryti dar kartą.
Kaip pakeisti įprotį
NIH Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais instituto direktorė dr. Nora Volkow pataria, kad pirmas žingsnis yra geriau suvokti savo įpročius, kad galėtumėte sukurti strategijas, kaip juos pakeisti.
Viena strategija, Volkovo siūloma, yra nustatyti vietas, žmones ar veiklą, kurios jūsų galvoje yra susietos su tam tikrais įpročiais, ir tada pakeisti savo elgesį link tų.
Pvz., Jei turite narkotikų vartojimo sutrikimų, galite apgalvotai vengti situacijų, kai labiau tikėtina, kad esate šalia šios medžiagos. Tai gali padėti pasiekti tikslą susilaikyti nuo šios medžiagos vartojimo.
Kita strategija yra pakeisti blogą įprotį geru. Pvz., Užuot užkandžiavę bulvių traškučiais, apsvarstykite galimybę pakeisti nesūdytu, nesūdytu popkornu. Užuot ieškoję cigaretės, apsvarstykite galimybę išbandyti naują kramtomosios gumos ar aromatintą kietą saldainį.
Esmė
Naujo žmogaus įpročiui susiformuoti gali prireikti nuo 18 iki 254 dienų, o naujo elgesio savaime supratimas - vidutiniškai 66 dienos.
Nėra visiems tinkamo paveikslo, todėl šis laikotarpis yra toks platus; kai kuriuos įpročius lengviau suformuoti nei kitus, o kai kuriems žmonėms lengviau išsiugdyti naują elgesį.
Nėra tinkamo ar netinkamo laiko grafiko. Vienintelis svarbus laiko grafikas yra jums tinkamiausias.
